Sala de vapor vs sauna: ¿cuál es mejor para usted?

Antes de que nuestros expertos le digan qué es realmente mejor para usted, la sala de vapor o la sauna, debemos saber un poco sobre ambos.

Sala de vapor vs sauna: ¿cuál es mejor para usted?

¿Qué es la sauna?

Las saunas utilizan calor seco. Suelen calentarse con una humedad muy baja, entre 82 y 90 °C. Utilizan leña, gas, electricidad o tecnología infrarroja (que utiliza luz) para producir calor.

¿Qué es la sala de vapor?

Básicamente, los baños de vapor no son tan calurosos como las saunas y son mucho más húmedos. Normalmente, la temperatura del baño de vapor oscila entre 38 y 48 °C y tiene una humedad del 100 %. Pero aunque técnicamente no sean tan calurosos, sentirás más calor en los baños de vapor que en los saunas debido a la humedad. Probablemente hayas visto baños de vapor en tu gimnasio o spa.

Beneficios de la sala de vapor.

Los baños de vapor son similares a las saunas. Ambos te invitan a sentarte en una habitación pequeña y cálida, y ambos son beneficiosos para la salud. La principal diferencia radica en el tipo de calor que proporcionan. La sauna suele utilizar calor seco de piedras calientes o estufas cerradas. Por otro lado, los baños de vapor se calientan mediante un generador que se llena con agua hirviendo.

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Si bien una sauna puede ayudar a relajar y aflojar los músculos, no tendrá el mismo efecto beneficios para la salud como un baño de vapor. La clave para el beneficios únicos para la salud de los baños de vapor es la humedad.

La sala de vapor puede mejorar su salud de muchas maneras, que se detallan a continuación:;

1. Eficaz en problemas respiratorios.

El baño de vapor es eficaz para cualquier persona con problemas respiratorios, como asma o alergias. Los medicamentos para estos problemas respiratorios pueden obstruir las vías respiratorias.

El vapor humecta y abre los pulmones, además de hidratar las vías respiratorias. Si sufres de congestión nasal, el vapor también puede actuar como humidificador y ayudar a despejar la nariz para facilitar la respiración.

2. Mejora la circulación sanguínea.

Cualquier cosa que eleve tu temperatura corporal aumentará tu frecuencia cardíaca, lo que a su vez mejora tu circulación. Sentarse en un baño de vapor es casi como... Caminar en una cinta de correr a una velocidad regular. ritmo, Debido al calor, tu corazón tiene que bombear más para hacer circular tu sangre, lo que significa que estás obteniendo algunos beneficios cardiovasculares, incluso si estás sentado en el calor.

Un estudio en personas mayores demostró que el calor húmedo mejoraba la circulación, especialmente en las extremidades.⁽¹⁾ Una mejor circulación puede conducir a una menor presión arterial y un corazón más sano. También puede promover la cicatrización del tejido cutáneo dañado. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no reemplaza el ejercicio.

3. Reduce la presión arterial.

Pasar tiempo en la sala de vapor puede reducir su presión arterial. Según diversas investigaciones en personas, se ha demostrado que en el baño de vapor se liberan hormonas que modifican la frecuencia cardíaca. Una de estas hormonas es la aldosterona, que ayuda a regular la presión arterial.

Cuando se libera aldosterona al estar sentado en el baño de vapor, puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Por eso, el baño de vapor te hace sentir relajado.

Estudios han demostrado que el uso regular del baño de vapor es eficaz para reducir la presión arterial. De hecho, se puede observar una mejor salud cardíaca. Las investigaciones demuestran que quienes usan el baño de vapor regularmente al menos cuatro veces por semana durante 20 minutos tienen un riesgo significativamente menor de infarto, accidente cerebrovascular y demencia.

4. Reduce el estrés.

Vivir en el baño de vapor también puede reducir la producción de cortisol en el cuerpo. El cortisol es la hormona que controla la nivel de estrés Te sientes. Cuando tus niveles de cortisol bajan, te sientes más tranquilo y relajado. Pasar unos minutos relajados con regularidad no solo mejora tu salud general, sino que también ayuda a sanar tu mente y a mejorar tu concentración.

5. Proporciona una piel radiante.

El uso de una sala de vapor puede ser beneficioso para toda la piel, ya que lleva el flujo sanguíneo a la superficie de la piel antes de que comience a sudar.

La sauna regular hace que la piel sea más robusta, lo que significa que la hace más firme y elástica, lo que es bueno por razones estéticas..

6. Despeja la congestión.

Los baños de vapor crean un ambiente que calienta las membranas mucosas y estimula la respiración profunda. Como resultado, su uso puede ayudar a descongestionar los senos paranasales y los pulmones.

La terapia de vapor para tratar resfriados e infecciones sinusales en casa es controvertida, ya que puede quemarse si se realiza de forma incorrecta. Sin embargo, los baños de vapor son relativamente seguros, siempre y cuando no se permanezca en el interior durante demasiado tiempo.

Un estudio realizado con un grupo de niños reveló que los niños con infecciones respiratorias se recuperan más rápido después de la terapia de vapor que los que no la recibieron. Sin embargo, no use la sala de vapor si tiene fiebre.

7. Promueve la salud de la piel.

Al entrar en contacto con el medio ambiente, todo tipo de toxinas pueden quedar atrapadas bajo la piel. Los baños de vapor ayudan a resolver este problema mediante el uso de calor para abrir los poros. El vapor caliente elimina la suciedad y las células muertas de la piel, que pueden provocar brotes. Como resultado, puedes tener una piel más clara y con un tono más uniforme.

8. Recuperación del entrenamiento.

El dolor que sientes después de hacer ejercicio se llama dolor de aparición retardada. Dolor muscular (DOMS). Los atletas profesionales saben desde hace décadas que la terapia de calor puede ayudarles a recuperarse. El calor puede penetrar más profundamente en el tejido muscular y ayudar a aliviar las DOMS. Un estudio demostró que el calor húmedo funciona eficazmente y más más rápido que el calor seco en el músculo recuperación.

9. Afloja las articulaciones duras.

Es muy importante calentar antes de entrenar para evitar lesiones. Usar el baño de vapor como parte del calentamiento puede ayudarte a alcanzar la máxima movilidad durante actividades como correr, pilates y yoga. En un estudio se aplicó calor a la articulación de la rodilla antes de la actividad, lo que resultó en una mayor flexibilidad y relajación de la articulación.

Los resultados muestran que el calor puede ayudar a reducir lesiones antes del entrenamiento. También se descubrió que las mujeres se beneficiaron exclusivamente de la terapia de calor en la articulación de la rodilla para protegerse de lesiones. El uso de baños de vapor también puede ayudar a reducir el estrés y los dolores de cabeza, posiblemente porque reduce el dolor muscular que los provoca.

10. Quema calorías.

Al estar en un baño de vapor o sauna, la frecuencia cardíaca aumenta. Si se usa el baño de vapor después de un entrenamiento aeróbico, la frecuencia cardíaca ya aumenta, y el baño de vapor también puede prolongarla. Cuando se usa correctamente, los expertos señalan que la sauna, en comparación con el baño de vapor, estimula el cuerpo de una manera que el ejercicio normal no lo hace.

Sin embargo, sudar en el baño de vapor para perder peso rápidamente no es efectivo. Todo el peso que se pierde en el baño de vapor es agua, y para evitar la deshidratación hay que reponerla con agua potable. Pero usar el baño de vapor regularmente para quemar más calorías en el gimnasio puede hacer que tu dieta y rutina de ejercicios sean más efectivas.

11. Mejor estado de ánimo.

Algunos estudios sugieren que el baño de vapor puede mejorar el estado de ánimo, lo cual, a su vez, podría estar asociado con el factor de relajación. Sin embargo, un estudio ha demostrado que las personas que usan el baño de vapor regularmente tienen un menor riesgo de psicosis, y su uso podría reducir el riesgo de demencia y Alzheimer.

Todavía no está claro si esos beneficios están directamente relacionados con el uso de la sala de vapor o si solo están vinculados a un estilo de vida saludable Esto incluye socializar y relajarse.

12. Fortalece el sistema inmunológico.

Se sabe que varias formas de hidroterapia refuerzan el sistema inmunitario, y los baños de vapor no son la excepción. Exponer el cuerpo a... agua caliente Estimula los leucocitos, las células que combaten las infecciones. Sentarse en un baño de vapor mientras se lucha contra el resfriado no debería ser la primera línea de defensa; sin embargo, no hay evidencia de que el vapor pueda eliminar las infecciones. Sin embargo, usar el baño de vapor regularmente reforzará la inmunidad del torrente sanguíneo, lo que ayudará a que se enferme menos.

Prevención y riesgos: baños de vapor vs sauna.

Los baños de vapor tienen varios beneficios potenciales para la salud, pero pueden ser perjudiciales si se usan en exceso. Permanecer en el baño de vapor durante más de 15 minutos puede deshidratarte.

Los baños de vapor también pueden albergar gérmenes ajenos. No hace suficiente calor para matar ciertos tipos de bacterias, y el calor también puede aumentar su número.

Los baños de vapor por sí solos no pueden tratar afecciones graves. Y si bien pueden aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que el ejercicio sea más efectivo, no son una opción para hacer ejercicio. Si está embarazada o se está recuperando de una cirugía, evite los baños de vapor y las saunas hasta que se recupere por completo.

¿Cuáles son los beneficios de la sauna para la salud?

La sauna ofrece los mismos beneficios para la salud que el baño de vapor, ya que los efectos del calor son similares, ya sea seco o húmedo. Esto significa que experimentará menos dolor y rigidez, además de beneficios cardiovasculares.

Sin embargo, no cumplas tus expectativas en cuanto a la pérdida de peso. Cualquier kilo que pierdas pesará en agua, debido al sudor, y esto aplica tanto para la sauna como para el baño de vapor.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Añadir el baño de vapor a tu rutina post-entrenamiento puede reducir tu tiempo de recuperación y ayudarte a sentirte más saludable. Si bien los baños de vapor nunca deben reemplazar los tratamientos recetados por tu médico, son un excelente lugar para relajarte y obtener beneficios para la salud.

Practique siempre una buena higiene en la sala de vapor usando chanclas, sentándose sobre una toalla y lavándose con una ducha tibia para eliminar las bacterias después de pasar tiempo en la sala de vapor.