Ejercicio CrossFit: Beneficios, tipos y precauciones

Quizás hayas visto muchas veces una llanta de camión enorme en el gimnasio, una pelota enorme llena de aire o una cuerda en el suelo. Además, verás constantemente cómo crece el interés de la gente en... burpee en vez de Lagartijas. De hecho, esto se debe al ejercicio CrossFit.

En estos ejercicios, se entrena todo el cuerpo en lugar de trabajar solo un grupo muscular. Muchas personas han comenzado a realizar entrenamientos de cuerpo completo a diario, excepto ejercicios de levantamiento de pesas.

Historia del ejercicio CrossFit.

CrossFit fue fundada hace 20 años hoy en el año 2000 por “Greg Glassman”" y "“Lauren Jenai“Este ejercicio fue diseñado para concienciar a las personas sobre su salud. En estos 20 años, el CrossFit ha sido muy popular y muchas personas en todo el mundo lo han adoptado.

CrossFit es una excelente combinación de ejercicios que incluye actividades aeróbicas, ejercicios de levantamiento de pesas y técnicas de levantamiento de pesas olímpico.

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Beneficios del ejercicio CrossFit.

Intensidad.

Debido a la intensidad de los ejercicios de CrossFit, quienes los practican poseen una capacidad y fuerza inmensas. Quienes realizan otros tipos de ejercicios se denominan luchadores o entrenadores de gimnasio, mientras que quienes practican CrossFit se consideran atletas. Al realizar este ejercicio, se fortalece todo el cuerpo.

Fortaleza.

En los ejercicios de CrossFit, la persona también realiza ejercicios de levantamiento de pesas junto con entrenamientos con peso corporal, lo que hace que el nivel de fuerza en el cuerpo crezca más rápidamente.

Velocidad y flexibilidad.

Debido a la variedad de actividades que implica CrossFit, es muy flexible en comparación con el entrenamiento de fuerza. Además, la práctica de estas actividades acelera los entrenamientos.

Pérdida de peso.

El CrossFit se considera la opción más efectiva para perder peso a nivel mundial gracias a sus diferentes tipos de actividades y al uso de todos los músculos. Al ofrecer un ejercicio nuevo cada día de la semana, el CrossFit nunca pierde interés.

Fortalece el corazón.

Con las actividades rápidas de los jugadores, el levantamiento de pesas pesadas como los luchadores continúa bombeando el corazón durante los entrenamientos, reduciendo así la aprensión de activos relacionados con el corazón.

Actividades cotidianas.

Las actividades de CrossFit pueden ser beneficiosas en las actividades diarias, como levantar cilindros o traer objetos pesados del mercado.

Menos tiempo.

Los entrenamientos de CrossFit no requieren tanto tiempo como otros ejercicios. Se pueden completar en tan solo 45 minutos en el gimnasio.

Herramientas esenciales.

La mayoría de las actividades de CrossFit se inspiran en deportes como la gimnasia, el remo y la natación, por lo que el equipo utilizado es de diferentes tipos. Entre ellos se incluyen anillas de gimnasia, cuerdas de escalada, barras de dominadas, combas de remolque, mancuernas, barras y pesas rusas, así como máquinas de remo.

Debido a la alta variedad de ejercicios de CrossFit, también se puede entrenar con el equipo disponible. Diversos ejercicios de CrossFit se pueden realizar sin máquina, como ejercicios con peso corporal como el sprint.

¿Cómo hacer CrossFit?

Los ejercicios de CrossFit se realizan según la capacidad y el rango de ejercicio. Además, puedes practicarlos a diario eligiendo los que prefieras. Siempre es recomendable practicar con baja intensidad antes de empezar cualquier ejercicio nuevo y luego aumentarla gradualmente.

Hay una variedad de ejercicios que se pueden combinar para crear una serie de nuevos ejercicios, pero hay algunas cosas que no se pueden convertir en un mundo de CrossFit como:

Lista de ejercicios de Cross Fit.

Ejercicio burpee.

Este es un tipo de ejercicio de peso corporal que actúa sobre casi todos los grupos musculares del cuerpo.

Puedes sentir el efecto de este increíble ejercicio cuando te levantas, te pones en cuclillas y saltas constantemente al mismo tiempo.

Levantamiento olímpico.

Es muy importante fortalecer el núcleo para hacer este ejercicio, ya que entrena todo el cuerpo.

Es posible que hayas visto a muchas personas en el gimnasio levantando la barra con los hombros, de la misma manera que en el levantamiento olímpico la barra se levanta más alto que la cabeza.

Propulsor.

La persona que practica sentadillas para fortalecer los músculos de las piernas todos los días tampoco es capaz de realizar este tipo de entrenamiento de CrossFit fácilmente.

Este entrenamiento requiere mantener el equilibrio, el más difícil después de levantar pesas. El thruster es un ejercicio difícil en el que hay que levantar las manos en posición vertical, levantar la barra desde la cabeza y luego hacer una sentadilla.

Sentadilla con salto o sentadillas en el aire.

Es posible que hayas hecho muchas sentadillas libres antes de comenzar con ejercicios difíciles, pero las sentadillas en el aire incluyen más fuerza en el ejercicio, en el que saltas a la posición de la sentadilla y te mantienes de pie en la misma posición.

Cuerda de batalla.

Este ejercicio es extremadamente popular en CrossFit y “Entrenamiento de alta intensidad (HIIT)”Ejercicios. La forma más común de hacerlo es lanzar la cuerda con fuerza hacia el suelo con ambas manos, ya sea juntas o una a una en ambas direcciones.

El ejercicio de la cuerda de batalla es otro ejercicio de entrenamiento central en el que se involucran los brazos, los hombros y los músculos laterales.

Precauciones a tomar al realizar ejercicios de CrossFit.

El CrossFit es uno de los ejercicios más populares en el mundo del fitness. Debido a su alta intensidad y rápida pérdida de peso, muchos deportistas o aficionados al fitness también se sienten atraídos por él. Sin embargo, para muchas personas, este ejercicio de alta intensidad también puede resultar peligroso. Por lo tanto, antes de empezar a hacer CrossFit, tenga especial cuidado con lo siguiente:

Calentamiento.

Como todo tipo de ejercicios, es muy importante realizar un calentamiento antes de comenzar a ejercitarse en CrossFit, ya que durante estos ejercicios se somete a mucho estrés a los músculos y articulaciones, lo que puede dañarlos.

Paciencia.

Todos estamos familiarizados con las actividades de ejercicios inspirados en el levantamiento olímpico u otros deportes. Por lo tanto, es fundamental tener paciencia al practicarlos. El inicio prematuro de cualquier ejercicio puede causar un mal funcionamiento del póster. Esto puede causar efectos secundarios que contrarresten los beneficios del ejercicio.

Límites.

Es muy importante que una persona comprenda la capacidad y las limitaciones de su cuerpo y elija un ejercicio de CrossFit en consecuencia.

Riesgo de lesiones.

Los ejercicios de CrossFit son extremadamente efectivos y de alta intensidad, por lo que pueden causar lesiones. Algunas lesiones comunes pueden afectar la espalda o los tendones de articulaciones como el manguito rotador, el tendón de Aquiles, las rodillas o los codos.

Ejercicio CrossFit en casa.

Hay varias formas a través de las cuales puedes practicar ejercicios de crossfit con las siguientes formas, como;

• Sentadillas.
• Dominadas.
• Correr.
• Saltos y estocadas.
• Empujar, tirar, correr.
• Saltos al cajón con burpees.
• Flexiones y estocadas Tabata.
• Mancuernas y cuerdas para saltar.
• Sentadillas sumo y lanzamientos contra la pared.
• Flexiones y burpees.
• Mini "murph".
• Cardio a intervalos.
• Cindy.
• Sprint de cuerpo completo.

Preguntas frecuentes. 

En resumen.

Los entrenamientos de alta intensidad y rango impresionante en CrossFit están diseñados para obtener resultados rápidos. Siempre debes comprender los límites y las actividades de tu cuerpo. En general, los gimnasios de CrossFit son caros, por lo que la mayoría de la gente no puede aprovecharlos.

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