Cómo curar la migraña vestibular con la dieta adecuada

Si padece migraña vestibular, sabe que su alimentación puede tener un impacto significativo, así como en cómo le afecta. Esta afección provoca vértigo, que puede hacerle sentir como si se estuviera moviendo cuando no lo está, o como si su entorno se moviera a su alrededor cuando no lo está. Este tipo de mareo puede ser similar al mareo por movimiento, y ambas afecciones pueden aliviarse con una dieta adecuada. Aprenda a curar su migraña vestibular con una dieta adecuada en este artículo.

¿Qué es la migraña vestibular?

La migraña vestibular es un tipo de migraña que se caracteriza por vértigo, o la sensación de estar en movimiento cuando no lo está. Las migrañas vestibulares pueden ser extremadamente debilitantes, ya que pueden dificultar incluso ponerse de pie o caminar sin sentirse mareado o inestable.

Síntomas de la migraña vestibular.

Las personas que experimentan vértigo sienten que se mueven cuando no lo hacen, o que su entorno se mueve a su alrededor cuando no lo hacen. El vértigo puede ser similar al mareo por movimiento.

Las causas más comunes de migrañas vestibulares.

Aunque se desconoce la causa exacta de las migrañas vestibulares, existen algunos desencadenantes comunes que pueden provocar un ataque. Estos incluyen: estrés, ansiedad, Luces brillantes, ruidos fuertes y ciertos tipos de alimentos. Evitar estos desencadenantes puede ayudar a prevenir la aparición de migrañas vestibulares.

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Cómo afecta la dieta a esas condiciones.

El sistema vestibular es responsable de nuestro sentido del equilibrio y el movimiento. Cuando este sistema está desequilibrado, puede causar... migrañas. Hay muchos alimentos desencadenantes que pueden contribuir a las migrañas vestibulares, como: la cafeína, el alcohol, el glutamato monosódico, el aspartamo y las carnes procesadas.

Comer una dieta saludable rica en alimentos integrales puede ayudar a sanar el sistema vestibular y prevenir las migrañas.⁽¹⁾ Algunos ejemplos de estos alimentos incluyen proteínas magras, verduras de hoja verde, grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate, carbohidratos complejos como el boniato o la quinoa, abundante agua, verduras fermentadas como el chucrut o el kimchi, probióticos (para facilitar la digestión) y chocolate negro (con moderación) por su contenido de antioxidantes y magnesio. Evitar los alimentos alergénicos también puede ser beneficioso para algunas personas.

Los alimentos adecuados para quienes sufren migrañas vestibulares.

Si usted es una de las muchas personas que sufren migrañas vestibulares, sabe lo debilitantes que pueden ser. La buena noticia es que existen ciertos alimentos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de esta afección. Aquí tiene siete alimentos que puede añadir a su dieta si sufre de migrañas vestibulares:

1. Salmón.

Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que han demostrado reducir la inflamación.

2. Jengibre.

Se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio casero natural para las náuseas y los vómitos.

3. Plátano.

Los plátanos son una buena fuente de potasio, que puede ayudar a regular los niveles de líquidos en el cuerpo y aliviar los mareos.

4. Papaya.

Las papayas son una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y protege contra los factores estresantes.

5. Aceite de linaza.

Agregar aceite de linaza a su dieta ayuda a aliviar el dolor crónico y también proporciona nutrientes como omega-3, fibra, proteínas, antioxidantes y minerales como el magnesio.

6. Pechuga de pavo.

La pechuga de pavo contiene triptófano, que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo o aliviar la depresión debido a sus efectos sobre la producción de serotonina en el cerebro.

7. Semillas de girasol.

Las semillas de girasol contienen magnesio, zinc, hierro y cobre; todos estos minerales juegan un papel en la regulación de la presión arterial, previniendo las migrañas y aliviando los síntomas del vértigo.

Suplementos que debes considerar.

Si busca una forma natural de aliviar su migraña vestibular, considere añadir vitamina B6 y magnesio a su dieta. Las investigaciones han demostrado que muchas personas que sufren de vértigo se benefician de dosis más altas de vitamina B6, que a menudo se suplementan con 500 mg dos veces al día.

El magnesio es otro mineral que se ha demostrado útil para aliviar los síntomas del vértigo; un estudio encontró que los pacientes que tomaron entre 100 y 200 mg por día pudieron reducir su frecuencia de mareos en un 50%.

Tanto el magnesio como la vitamina B6 también pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza asociados con las migrañas, por lo que también vale la pena considerarlos si experimentas algo más que solo vértigo.

Alimentos a evitar en la dieta para la migraña vestibular.

Quienes experimentan vértigo saben lo debilitante que puede ser. La sensación de vértigo y las náuseas pueden dificultar el funcionamiento de la vida diaria.

Aunque no existe cura para la migraña vestibular, hacer cambios en la dieta puede ayudar a aliviar los síntomas. Estos son algunos alimentos que debes evitar si padeces esta afección:

• Alimentos salados (porque la sal intensifica el efecto del sodio sobre el equilibrio hídrico).
• Queso curado (porque el queso curado contiene tiramina que puede empeorar las migrañas).
• Vino tinto (porque el vino tinto contiene histamina que también empeora las migrañas).
• Bebidas alcohólicas (por sus efectos deshidratantes).
• Comida picante (porque provoca un cambio en los niveles de presión dentro de la cabeza que aumenta el riesgo de desarrollar dolor de cabeza o migraña)
• Alimentos encurtidos (los encurtidos contienen vinagre que puede causar deshidratación y provocar dolores de cabeza).
• Frutos secos, semillas, chips de maíz, pretzels y palomitas de maíz (contienen magnesio que puede exacerbar los dolores de cabeza).
• Bebidas con cafeína como el té o el café (intensifican los síntomas del dolor de cabeza al aumentar el flujo sanguíneo).

En resumen.

Si sufre de migraña vestibular, es importante cuidar su dieta. Si bien no existe una solución universal, ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar a aliviar los síntomas. Entre ellos se encuentran el jengibre, los ácidos grasos omega-3, el magnesio y la vitamina B12. Si no está seguro de qué cambios hacer, consulte con un dietista titulado o con su médico. Con el enfoque adecuado, puede encontrar alivio y volver a disfrutar de la vida.

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