Ejercicio del ángel de nieve: cómo hacerlo

Entre muchos otros ejercicios, el ángel de nieve es uno de los más efectivos para fortalecer los hombros. Fortalece los hombros y ayuda a estabilizarlos. Fortalecer los músculos de los hombros ayuda a estirarlos hacia atrás para mantener una buena postura y reducir el dolor de cuello, hombros y espalda. El ángel de nieve no es un ejercicio de Pilates, aunque no es necesario tener... Rodillo de espuma cuando estés practicando este ejercicio..

Este tipo de ejercicio abre el pecho y estira los hombros. También ayuda a mejorar la flexibilidad de los hombros y, al mismo tiempo, puedes avanzarlos haciendo algunos cambios, como ángeles de nieve o ángeles de nieve invertidos, cuando estés listo para hacerlo más difícil.

¿Cómo hacer el ejercicio del ángel de nieve?

Al principio, recuéstate boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Levanta los pies unos 2,5 o 5 cm del suelo y gíralos hacia los lados y hacia atrás, flotando en el aire todo el tiempo.

Al mismo tiempo, mueve las piernas, empujando los brazos hacia los costados en un movimiento circular por encima de la cabeza, colocándolos cerca del suelo. Debes mantener los abdominales... Los músculos se involucran durante todo el ejercicio. y mantenga la espalda baja pegada al suelo.

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Luego, gira los brazos y las piernas hacia los lados y al centro al mismo tiempo. Tu ritmo simula la creación de un ángel de nieve, excepto que debes concentrarte en evitar que tus manos y pies toquen el suelo.

Partes del cuerpo específicas.

Espalda baja, abdominales, glúteos, hombros y cuádriceps.

¿Qué músculos trabajan en Ángel de nieve?

Ángel de nieve El ejercicio se centra en el rotador externo del hombro.. Trabaja los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. Practicarlo regularmente ayuda a fortalecer la zona de los hombros y a mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo.

Este El ejercicio ayuda a mejorar la postura del cuerpo.. Si buscas un ejercicio sencillo que también pueda trabajar diferentes músculos, entonces Snow Angel y sus variaciones son... Perfecto para tu plan de entrenamiento.

Tipos de ejercicio de ángel de nieve.

1. Ejercicio del ángel de nieve inverso.

El ángel de nieve inverso es otra variación del ángel de nieve que ayuda a mejora tu postura corporal Además, mejora tu rango de movimiento. Este ejercicio también ayuda a fortalecer no solo los abdominales, sino también los hombros.

Esta práctica requiere estabilización en cada movimiento, por lo que se ha convertido en una de las más practicadas tanto en fitness como en deportes. Aquí tienes las instrucciones para realizar correctamente los ángeles de nieve invertidos:;

Para comenzar a hacer ejercicio tienes que acostarte boca abajo sobre tu mat de yoga, luego estirar las piernas juntas y luego levantar la cabeza un poco más lentamente del suelo.

Luego, baja las palmas, estira los brazos hacia adelante y baja los codos. Asegúrate de no olvidar apretar la escápula y los hombros y mantener la piernas rectas durante todo el ejercicio.

Este ejercicio es perfecto para principiantes, no solo porque mejora la movilidad del hombro sino que también es efectivo en la estabilidad y rotación de la escápula.

2. Ejercicio del ángel de nieve de pie.

El Ángel de Nieve de Pie es otra versión del ejercicio del ángel de nieve que consiste en apoyarse contra una pared. Este ejercicio trabaja la alineación y el movimiento de la escápula, utilizando la pared para realizarlo. Aquí te damos instrucciones para que puedas realizarlo correctamente.;

Comience parándose contra la pared, de espaldas a ella, luego mantenga los brazos hacia abajo y las palmas de las manos alejadas de la pared.

Ahora deslice los brazos lentamente hacia la pared en el movimiento de ángel de nieve o salto de tijera, luego manténgalo así durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial y complete el ejercicio de ángel de nieve de pie.

Una vez que alcanzas los 90 grados, es bastante difícil mantener el contacto con la pared, sobre todo si sientes una ligera tensión en los hombros. Si esto te ocurre, intenta reducir la velocidad y prestar atención a tu técnica.

El objetivo del ejercicio es mejorar y fortalecer el rango de movimiento. Por lo tanto, no necesitas añadir peso extra; solo debes concentrarte en la técnica adecuada y un ritmo controlado y lento durante todo el entrenamiento.

3. Ejercicio del ángel de nieve en posición supina. 

• Es una buena práctica para quienes requieren una excelente movilidad de arriba hacia abajo, como los nadadores o los jugadores de tenis.
• Como cualquier ejercicio debes hacer lo siguiente: ejercicio sólo si no duele durante, después y después del ejercicio y al día siguiente.
• Acuéstese en el suelo con la espalda hacia arriba, doble la rodilla hacia arriba y mantenga los pies planos.

• Aprieta los brazos con los brazos, con los omóplatos juntos y hacia abajo.
• Luego, utiliza los abdominales para empujar la parte baja de la espalda hacia el suelo.
• Estos dos elementos deben permanecer iguales durante todo el ejercicio.
• Ahora mueve los brazos hacia los lados perpendiculares al cuerpo, dobla los codos a 90 grados y mantén todo el brazo en contacto con el suelo, con la palma hacia arriba.
• Luego levanta los brazos hasta que queden por encima de la cabeza.
• Recuerda no perder la posición de la espalda baja ni de los omóplatos y mantener los brazos en pleno contacto si es posible.
• Luego regrese lentamente a la posición inicial y repita.
• Haz 10 repeticiones y tu objetivo debe ser realizar este estiramiento entre 4 y 6 veces al día.

4. Ejercicios de ángel de nieve para los hombros.

La movilidad del hombro es importante independientemente del deporte que practiques, por lo que tener un rango de movimiento completo en los hombros es tan importante como en las piernas y las caderas. Al realizar ejercicios de ángel de nieve para los hombros, puedes aumentar tu movilidad y mejorar tu postura, a la vez que reduces el dolor de hombro.

Este entrenamiento es perfecto para principiantes. No solo es efectivo para la movilidad del hombro, sino que también ayuda a promover la estabilidad y la rotación de la escápula. Si bien a veces puede ser sorprendentemente agotador y frustrante, este ejercicio puede ser beneficioso no solo para atletas, sino para todo tipo de personas.

Entonces, si estás buscando un entrenamiento que ofrezca variedad, intenta agregar una de las variaciones del ángel de nieve a tu plan de fuerza y movilidad.

Al realizar cualquiera de los ejercicios de hombros de ángel de nieve, asegúrese de utilizar la forma adecuada y recuerde no aumentar el peso demasiado rápido.

El objetivo principal del ejercicio es mejorar el rango de movimiento y la velocidad. Por lo tanto, no es necesario añadir peso. Simplemente concéntrese en la técnica correcta y en una velocidad lenta y controlada.

En resumen.

El ejercicio del Ángel de Nieve es uno de los ejercicios perfectos para agregar a tu rutina habitual. entrenamiento de fuerza y debe incluirse en tu entrenamiento De 3 a 4 veces por semana. Es un entrenamiento sencillo, fácil de aprender y dominable en pocos minutos.