7 increíbles posturas de yoga para 3 personas: ¡Pruébalas hoy!

El yoga ha evolucionado en esterillas, solo para ti. Pero ahora puedes traer a una segunda o tercera persona para crear una experiencia social desafiante y divertida con acrobacias, estiramientos profundos y ejercicios creativos. El trío es una mezcla de yoga. Si quieres encontrar una manera de conectar más con tu pareja, tus amigos de yoga o incluso tus hijos, deberías probar algunas de estas increíbles principiante o posturas de yoga avanzadas de 3 personas.

¿Qué es el Acro Yoga?

Si la gimnasia, la acrobacia y el yoga tuvieran un hijo, este habría sido el acroyoga. Esta singular forma de ejercicio y arte se está volviendo cada vez más popular por sus múltiples beneficios. El equilibrio y la comunicación son esenciales para el éxito. posición del Acro Yoga, pero la fuerza y la flexibilidad también ayudan.

Si bien la mayoría de Acro Posturas de yoga Suelen ser para dos personas, pero hemos probado posturas de yoga súper divertidas para tres. El acroyoga es una verdadera prueba de trabajo en equipo y confianza, así que prepárate para conectar con tus compañeros yoguis como nunca antes.

Posición principal de Acro Yoga.

Las 3 posiciones principales en Acro Yoga incluyen;

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1. Base.

Esta es la persona que suele recostarse boca arriba y sostiene toda la postura desde abajo. La base proporciona toda la fuerza y estabilidad a los yoguis voladores. Son la base de las posturas y deben confiar en sus fortalezas y habilidades.

2. Volar.

Es el yogui quien está en el aire. A veces parece que vuela, y otras veces simplemente equilibra las partes de la base. Para facilitarle las cosas a la base, necesita mucha coordinación, equilibrio y control sobre su cuerpo. Las posturas de acro yoga pueden tener uno o dos voladores.

3. Observador.

Al igual que en las porristas o el levantamiento de pesas, un observador es una "persona de seguridad" que ve Se asegura de que nadie se caiga. El acompañante también puede participar en las posturas. No siempre es necesario, pero ofrece tranquilidad al intentar una postura de yoga difícil con tres personas.

Beneficios de Posturas de yoga para 3 personas.

“"¿Por qué debería probar el acroyoga con tres personas?", podrías pensar. Resulta que la práctica tiene muchos beneficios psicológicos y físicos.

1. Mejorar la relación.

Trio Acro Yoga es una excelente manera de conectar con tu pareja, amigos o familiares.⁽¹⁾ ¡También descubrí que tomar clases de yoga con desconocidos me ha llevado a crear conexiones nuevas e increíbles!

Los padres pueden practicar Trio Acro Yoga con sus hijos. El apoyo y el ánimo que reciben al intentar una emocionante posición de vuelo, independientemente de su edad, les proporciona una gran confianza y les ayuda a fortalecer sus vínculos. Es mucho más fácil elevar a niños que a adultos.

2. Mejor comunicación.

El acroyoga, a diferencia del yoga en solitario sobre una esterilla, requiere comunicación entre los participantes. Al practicar cualquier postura de yoga con tres personas, es importante una comunicación clara, ya que garantiza que todos sigan la misma dirección.

También ayuda a generar confianza entre los compañeros de yoga. Para preguntar: "¿Puedes mover el pie un poco a la derecha?", debes sentirte cómodo. Como alternativa, pídeles a tus compañeros que mantengan el torso firme y los brazos juntos.

3. Desarrollar fuerza.

Como era de esperar, el yoga para tres personas requiere mucha más fuerza que el yoga tradicional. Con cada repetición, se mantiene una fuerza considerablemente mayor que el propio peso corporal, lo que resulta en el desarrollo de más músculos y equilibrio.

Como piloto, también descubrirás que necesitas ser más participativo y flexible si trabajas solo. ¡Probablemente sudes y te sientas decepcionado al día siguiente! Aunque la postura acrobática de yoga para tres personas es difícil y entretenida, también es un ejercicio extenuante.

4. Reduce el dolor de espalda y mejora la flexibilidad.

Probablemente hayas oído hablar de los sorprendentes beneficios de las relaciones para la salud. Muchas asanas de acro yoga te permiten estirarte al máximo sobre una esterilla, como en el yoga aéreo o el yoga swing.

En cada repetición cargas significativamente más peso que tu propio peso corporal, lo que ha provocado un aumento de la masa muscular y un crecimiento equilibrado.

Como volador, también descubrirás que necesitas involucrarte más y adaptarte mejor que si trabajas solo. ¡Lo más probable es que sientas sudor y dolor al día siguiente! El yoga acrobático para tres personas es un ejercicio recreativo y riguroso.

Las relaciones tienen muchos beneficios para la salud. Mientras la hamaca se balancea en el yoga aéreo o en la postura de yoga para tres personas, muchas asanas de acroyoga permiten estirarse mucho más que en la esterilla.

Fácil Posturas de yoga para 3 personas.

Las posturas de pie son un excelente siguiente paso en tu rutina de calentamiento para que todos puedan mejorar su equilibrio. Puedes construir una base sólida de confianza antes de lanzarte a una postura más difícil. Este calentamiento permite a cada yogui desarrollar su flexibilidad mientras disfruta del apoyo del grupo para el equilibrio.

1. Postura del Señor de la Danza de 3 vías (Natarajasana).

El Señor de la Danza es una buena posición de equilibrio para calentar. Al igual que los dos compañeros, hay que experimentar un poco para encontrar el agarre entrelazado adecuado.

• Comience en un círculo mirando hacia el centro de cada yogui.
• Transfiere tu peso a una pierna y dobla la pierna izquierda sobre la rodilla trasera.
• Coloque su mano alrededor del interior de su tobillo izquierdo y levante lentamente el glúteo posterior hasta que su pie se eleve completamente a la postura del "Señor de la Danza".
• Tomando de la mano a tus compañeros yoguis en el medio del círculo, mueve el brazo opuesto hacia arriba y hacia adelante.
• Confía en tus compañeros yoguis para mantener el equilibrio y la fuerza, respirad juntos.
• Repita en el otro lado.

2. Trío de cajas.

En este yoga, tres yoguis formarán una caja rectangular, con un compañero sobre la mesa y los otros dos en forma de "L" en el suelo. Las posturas de la silla son una excelente manera de calentar y prepararse para el ángulo de piernas de 90° antes de probar esta postura de trío.

• Las personas con dos bases comienzan acostadas boca arriba, casi tocándose la coronilla.
• Ambos levantan las piernas y doblan ligeramente las rodillas para que el volador pueda ponerse en posición.
• La persona de arriba ajustará sus hombros a las piernas de una base y luego levantará su cuerpo inferior hacia la otra.
• Es posible que sea necesario ajustar las bases lentamente y presionar los pies hacia arriba hasta que alcancen la posición del pie recto a 90° con los hombros de la mosca y las piernas debajo de los dedos.
• El volador permanece en un estado de sensibilización activa mientras las bases soportan plenamente su peso corporal y respiran lentamente.

3. Triple Guerrero III.

La postura clásica del guerrero en pareja, realizada por tres personas, se realiza mejor sobre una superficie sólida como madera o césped.

• Comience en un círculo con todas las personas orientadas hacia el centro.
• Levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adentro.
• Exhala y traslada tu peso a la pierna derecha.
• Tomando aire, descansa sobre la cintura y deja que tu pierna izquierda vuele hacia atrás, detrás de ti.
• Tan pronto como entres en Guerrero III, descansa todas tus manos entre sí o cruza tus brazos, ajústalo según sea necesario para mantener el equilibrio.
• Intente colocar su cuerpo en un plano en forma de T con las caderas hacia el suelo.
• Repita en el otro lado.

4. Torre del perro boca abajo.

Como una de las posturas de yoga más emblemáticas y populares, la postura del perro boca abajo se centra en el estiramiento profundo de los isquiotibiales y los hombros. Superponer varias posturas de perro boca abajo lleva la postura al siguiente nivel y crea una conexión increíblemente buena.

• Un compañero de base comienza en la clásica postura del perro boca abajo.
• La segunda base mira hacia la primera persona y se dirige hacia el perro que está debajo, casi tocando sus manos y su cabeza (pero aún a unos centímetros de distancia).
• Respira profundamente y asegúrate de que las bases estén sólidas y que sus isquiotibiales se extiendan lo más cerca posible del suelo (ajuste el ancho de la posición según sea necesario).
• El otro compañero (volador) coloca sus manos en la parte baja de la espalda de una base y usa su fuerza principal para levantar sus piernas rápidamente en la mesa apilada encima de sus compañeros.
• Luego, el volador mueve sus piernas hacia los hombros de la base opuesta y empuja hacia abajo en la postura del perro para formar una pirámide de tres perros.
• El volador también puede levantar una pierna en posición de perro dividido para lograr un estiramiento adicional.

5. Pose de ballet en 3 personas.

Esta postura de yoga requiere un volador muy flexible y una base sólida. Es una expresión exquisita que difumina la línea entre la animación, el ballet y el yoga. La postura de ballet también proporciona una vibración más profunda para todos los participantes.

• Una persona puede comenzar en la posición de guerrero I.
• La segunda base debe alinear los dedos delanteros de sus pies con el talón de la otra base y dar un paso hacia atrás en su postura de guerrero I.
• El tercer yogui pisa los muslos de las bases uno por uno como una pirámide de animadoras.
• Luego, el volador se girará hacia una de las bases y levantará su pata delantera hasta el hombro de una base, usando sus manos como apoyo.
• La segunda base puede ayudar al volador a levantar su pierna trasera a una posición completamente dividida, equilibrando el peso de manera uniforme sobre los hombros de la base de la espinilla de cada volador.
• Respira y haz los ajustes necesarios.
• Salga como entró.

6. Postura de plancha en trío.

Antes de sumergirnos en la acumulación tablones, Todos pueden practicar la postura de la plancha (Phalakasana). Antes de intentar el trío de planchas, deben poder mantener la postura durante al menos 10-15 respiraciones completas.

• Comience con la persona más fuerte como base de la torre de planchas y mantenga una Phalakasana sólida.
• El otro compañero comienza de pie y de cara a los pies de la base.
• Para crear un “bloque intermedio”, agarre firmemente los tobillos de la base y coloque lentamente la parte superior de los pies sobre los omóplatos (con los dedos hacia atrás), dejando el centro del cuerpo contraído.
• Luego, el compañero superior puede repetir los movimientos de la otra persona en la dirección opuesta.
• Todos deben mantener el cuello recto y mirar hacia abajo o ligeramente hacia adelante.
• Para liberarse, el volador superior puede descender lentamente un pie a la vez, y el resto puede seguirlo.

7. Trío con postura de la montaña voladora y el trono.

Esta postura es un desafío de yoga único, ya que ambos compañeros de vuelo sostienen su peso y mantienen el equilibrio sin tocarse. Antes de intentar este desafío de yoga con tres personas, asegúrese de que la base tenga mucha fuerza en las manos y flexibilidad en los isquiotibiales para mantener las piernas en una posición de 90 grados.

• Comienza colocando planos sobre sus espaldas.
• El primer volador se sitúa alejándose de los pies de la base.
• La base dobla sus piernas, coloca sus pies sobre los huesos sentados del volador, presionándolos suavemente en una postura de trono sentado.
• Una vez asegurado el primer volador, el segundo volador entra en el equilibrio del pie a la mano, apoyando todo su cuerpo lentamente sobre los brazos extendidos de la base sólida y enganchada.
• Para lograr la expresión completa, la base debe estar completamente extendida hasta las piernas y los brazos con una fuerte flexión en sus músculos y manteniendo un equilibrio con los demás. 

En resumen.

Las posturas de yoga para 3 personas son una excelente manera de mejorar la fuerza y la flexibilidad. Me gustan porque involucran todo el cuerpo y, si se hacen correctamente, se puede aumentar la flexibilidad a la vez que se trabaja el equilibrio.

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