Cerceau de hula lesté : avantages et où l’acheter

TikTok est génial pour plein de choses, comme les animaux mignons, les mèmes amusants et les défis créés par les utilisateurs. Mais entre deux apprentissages de danse ou de recettes de cuisine, on peut aussi y trouver l'inspiration pour se mettre en forme : la star montante de TikTok, #WeightedHulahoop, a vu son hashtag environ 130 millions de fois.

Les cerceaux existent depuis des décennies et beaucoup s'en souviennent de leurs jeux d'enfance. En grandissant, on leur attribue des vertus pour brûler des calories et renforcer les muscles abdominaux.

Ça peut paraître bizarre, mais faire tourner un cerceau autour de sa taille, est-ce vraiment un exercice physique ? Nous avons demandé à des experts en fitness de nous donner leur avis sur ce produit rétro, notamment sur ce qu'est un cerceau lesté, comment l'utiliser et les bienfaits d'une pratique occasionnelle. Voici leurs conclusions.

Qu'est-ce qu'un cerceau de hula lesté ?

Un cerceau de hula lesté est ce que son nom indique : un cerceau de hula plus lourd que les cerceaux en plastique classiques, et son poids se situe généralement entre 700 grammes et 3,6 kg.

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Les cerceaux lestés sont une variante du modèle original en plastique. Comme leur nom l'indique, ils sont généralement lourds.

Ils sont généralement grands et fabriqués dans un matériau souple.

Découvrez les avantages potentiels d'un entraînement avec un cerceau lesté et comment vous pouvez commencer, même si vous n'en avez jamais utilisé auparavant.

Cerceaux lestés contre cerceaux traditionnels.

“ C’est une solution à faible impact qui combine… » cardio ” Et un entraînement de force qui augmente votre fréquence cardiaque et sollicite les muscles de votre tronc et de votre dos », explique Gourley.

Walker a déclaré : “ C’est également efficace pour l’ensemble des muscles du tronc et du bas du corps. ” Si vous choisissez de faire des exercices pour les bras avec un cerceau, il s’agit alors d’un entraînement complet. Cela peut aussi aider à brûler les graisses et à affiner la taille, ajoute Walker.

Une petite étude de 2015 a montré que la pratique régulière du hula hoop lesté était associée à une diminution du tour de taille et de hanches. Une autre étude de 2019 a montré que, comparativement à la marche, le hula hoop lesté réduisait le pourcentage de graisse abdominale chez les personnes en surpoids.

Quels sont les avantages de l'utilisation d'un cerceau lesté ?

Bien que les recherches portant spécifiquement sur les cerceaux lestés soient limitées, il existe néanmoins des preuves solides étayant les sept avantages suivants ;

1. Augmente la masse musculaire du tronc.

Le hula hoop active les muscles du tronc Pendant que vous faites des cercles autour de vos hanches, le travail effectué par vos muscles abdominaux contribue à renforcer les muscles de votre sangle abdominale.

Dans la même étude de 2019 décrite ci-dessus, les chercheurs ont noté que les participants du groupe pratiquant le hula hoop présentaient une augmentation significative de la masse musculaire de leur trompe par rapport au groupe de marche.

2. Améliore la santé aérobie.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de recevoir au moins 150 minutes de sources fiables d'intensité moyenne. exercice aérobique ou 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux par semaine.⁽¹⁾

Le hula hoop est une façon amusante et stimulante d'intégrer plus d'exercice aérobique à votre routine. routine d'entraînement quotidienne. Elle a le potentiel d'offrir les mêmes bienfaits que la salsa ou la danse orientale.

Parmi les bienfaits exceptionnels d'une activité aérobique régulière, on peut citer :;

• Renforcez votre cœur et vos poumons.
• Améliorer la circulation sanguine.
• Faible risque de maladie cardiaque.
• Un système immunitaire fort.
• Amélioration des fonctions cérébrales.
• Faible niveau de stress.

3. Brûle des calories.

Selon la Mayo Clinic, en 30 minutes de hula hoop, les femmes peuvent brûler environ 165 calories et les hommes environ 200 calories.

Elle est comparable à d'autres activités aérobiques telles que la danse de salon ou la marche à une vitesse d'environ 7 km/h.

4. Réduit la graisse abdominale.

Une étude de 2019 a comparé les bienfaits potentiels d'un programme de hula hoop lesté à ceux d'un programme de marche pour des personnes ayant utilisé des sources fiables. Les 53 participants à l'étude pratiquaient en moyenne soit 12,8 minutes de hula hoop par jour, soit effectuaient 9 986 pas par jour.⁽²⁾

Les chercheurs ont constaté que les sujets du groupe pratiquant le hula hoop avaient perdu une quantité significative de graisse abdominale par rapport au groupe de marche et avaient également réduit leur tour de taille de plusieurs centimètres.

5. Perdez la graisse autour de votre taille et de vos hanches.

Une petite étude réalisée en 2015 a évalué les bénéfices potentiels d'un programme de hula hoop lesté de 6 semaines pour les femmes.

À la fin de la 6e semaine, les chercheurs ont constaté que les 13 femmes participant à l'étude avaient perdu des centimètres au niveau de la taille et des hanches.

Globalement, il a été constaté que les femmes perdent en moyenne 3,4 centimètres (1,3 pouce) de tour de taille et 1,4 centimètre (0,6 pouce) de tour de hanches.

6. Réduit le cholestérol LDL (mauvais).

Le cholestérol LDL est souvent qualifié de “ mauvais ” cholestérol. Un taux trop élevé augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Les exercices d'aérobic, comme le hula hoop, peuvent contribuer à améliorer le taux de « bon cholestérol » (HDL).

L'étude de 2019 mentionnée précédemment a également constaté que les niveaux de cholestérol LDL des participants du groupe Hula Hoop avaient considérablement diminué à la fin du programme de 6 semaines de Hula Hoop par rapport à la marche.

7. Augmente votre motivation à faire de l'exercice à nouveau.

Une étude pilote de 2016 a examiné les intentions de femmes âgées de 18 à 45 ans concernant la pratique future d'exercice physique après avoir effectué 30 minutes de cerceau ou de marche de manière fiable.⁽³⁾

À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les femmes du groupe pratiquant le hula hoop ont fait état d'intentions plus fortes de faire de l'exercice à l'avenir.

Comment utiliser un cerceau de hula lesté ?

Avant de commencer le hula hoop, assurez-vous d'utiliser un cerceau de taille et de poids adaptés. Portez des vêtements près du corps, car les vêtements amples risquent de se coincer et de s'emmêler dans le cerceau.

Au début, vous pouvez passer plus de temps avec le cerceau au sol qu'avec votre taille. Il vous faudra peut-être un peu de pratique pour trouver le bon rythme, mais plus vous persévérerez, plus vous progresserez. L'essentiel est d'être patient et de ne pas abandonner.

Voici comment utiliser efficacement un cerceau de hula lesté :

Commencez par tenir le cerceau d'une main et tenez-vous debout en balançant vos jambes, un pied environ 15 à 20 cm devant l'autre. Si vous faites tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre, avancez le pied gauche ; si vous le faites tourner dans le sens inverse, avancez le pied droit.

Si vous débutez, il est essentiel de vous entraîner aux mouvements du hula sans cerceau. Déplacez-vous légèrement d'avant en arrière en balançant vos hanches, en transférant votre poids du talon à la pointe des pieds, puis de nouveau à la pointe des pieds, et enfin de nouveau au talon. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous maîtrisiez la cadence.

Source vidéo : Entraînement de la taille avec un cerceau de hula hoop pendant 15 minutes. Jour 1 !

Ensuite, placez le cerceau autour de votre taille, l'arrière du cerceau contre la partie la plus fine de votre dos, juste au-dessus de vos hanches. L'avant du cerceau doit être légèrement orienté vers le bas.

Ensuite, faites tourner le cerceau et essayez de le maintenir contre votre hanche avant tout en effectuant un mouvement de va-et-vient. Vous pouvez modifier la vitesse du cerceau en modulant la vitesse de vos mouvements de hanches.

Qui ne devrait pas utiliser le cerceau lesté ?

Comme pour toute nouvelle activité physique, Walker recommande la prudence et conseille de consulter un médecin en cas de questions ou d'inquiétudes. En cas de douleur pendant l'exercice, il est impératif d'arrêter immédiatement et de consulter un médecin.

“ Utiliser un cerceau lesté est relativement sûr, à condition d’utiliser un poids qui vous permette de mettre à profit votre force et votre expérience. Convient à tous les niveaux de forme physique ”, explique Gourley.

Foire aux questions. 

En résumé.

Les cerceaux lestés sont une version plus lourde et plus résistante des jouets pour enfants populaires. Faire du hula hoop est une activité ludique, stimulante et énergisante qui peut améliorer votre condition physique, brûler des calories, réduire la masse graisseuse et renforcer efficacement vos muscles abdominaux.

Il est important de rappeler que le hula hop est une activité physique économique qui peut vous motiver à faire plus d'exercice. C'est une activité sans danger pour la plupart des gens, mais si vous souffrez de problèmes de dos, de hanches ou d'autres problèmes de santé, il est conseillé de consulter votre médecin au préalable.

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