Entraînement de force à résistance progressive

La plupart des personnes qui pratiquent la musculation n'ont pas pour objectif la compétition. Elles s'entraînent pour sculpter leur physique, améliorer leurs performances sportives, rester en forme et se sentir mieux dans leur corps. Elles suivent les mêmes principes de base d'entraînement : “ l'entraînement de force à résistance progressive ”. Le terme “ résistance ” est défini comme “ une force extérieure appliquée sur le corps afin de déclencher… » attention musculaire”Par exemple, une personne qui soulevait 50 kg et qui se mettait soudainement à soulever 70 kg risque de développer une dépendance. stress sur le muscle. Cela augmente la capacité de système cardiovasculaire Pour fournir davantage d'oxygène, les besoins en nutriments augmentent également afin de répondre aux besoins du muscle soumis à l'effort.

Importance de l'entraînement musculaire à résistance progressive ?

L'entraînement de force à résistance progressive est une forme d'exercice qui utilise différents types de résistance selon le principe de surcharge. Il améliore votre condition physique et permet à votre corps de s'adapter aux changements induits par un stress excessif. groupes musculaires Les muscles sont devenus plus gros et plus forts pour supporter les charges supplémentaires. Un entraînement adapté, avec les bonnes techniques, donne des résultats positifs, car il envoie des signaux spécifiques aux muscles. système nerveux Ce qui indique au corps le type de changements que vous souhaitez obtenir. C'est ce qu'on appelle la “ spécificité de l'entraînement ”, ce qui explique pourquoi il est essentiel d'apprendre l'entraînement avec précision. Sans spécificité, vous risquez d'être déçu du résultat, même malgré vos efforts.

Entraînement de force à résistance progressive

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Malgré la classification ci-dessus de l'entraînement de force à résistance progressive, nous aborderons les méthodes d'entraînement les plus efficaces.

Il existe plusieurs méthodes d'entraînement progressif en résistance –

Augmenter le poids.

Avec le même nombre de séries, augmentez les charges de 21 à 101 répétitions de votre charge maximale. Par exemple, si votre capacité est de 50 kg, augmentez-la de 1 à 5 kg par semaine. Cela enverra un message spécifique à votre système nerveux, favorisant ainsi votre croissance musculaire.

Augmentez les répétitions.

Outre le poids, il est important de se concentrer sur le nombre de répétitions. Pour ce faire, augmentez progressivement le nombre de répétitions à poids constant. Par exemple, si vous soulevez 50 kg et effectuez 10 répétitions, passez de 10 à 12 répétitions avec le même poids. C'est une méthode efficace pour améliorer votre condition physique.

Augmentez le nombre d'ensembles.

La plupart des gens effectuent 3 à 4 séries pendant leur entraînement. Cependant, augmenter le nombre de séries en conservant la même charge intensifie l'effort et vous aide à atteindre votre objectif de perte de graisse. Par exemple, si vous faites 4 séries avec 40 kg, passez à 6 séries en conservant la même charge.

Diminuez le nombre de répétitions.

On l'appelle aussi “ charge lourde ”. C'est une des caractéristiques avancées de l'entraînement progressif en résistance, où l'on augmente la charge et où l'on réduit le nombre de répétitions. Il faut également augmenter le temps de repos entre les répétitions, par exemple de 1 à 3 minutes.

Augmentez la tension.

Avec les mêmes poids et le même nombre de répétitions, ralentissez simplement l'exercice. Par exemple, lorsque vous soulevez la charge, commencez en comptant jusqu'à un et descendez-la en comptant jusqu'à quatre. Cette méthode permet de solliciter davantage les groupes musculaires ciblés.

Diminuez le temps de repos entre les séries.

Si vous prenez 30 à 60 secondes de repos (selon la charge) entre les séries, réduire ce temps augmentera la charge et l'intensité de l'entraînement. Cette méthode sollicite davantage votre corps et vous aide à dépasser votre palier de progression musculaire.

Avantages.

• C'est tellement efficace que le corps s'adapte à cet entraînement et se développe grâce à une réponse positive.
• Casse ton plateau de croissance musculaire.
• Son déclencheur attention musculaire.
• Augmenter la force et la masse musculaire.
• Augmentez votre endurance pour faire face aux situations (charge).
• On peut brûler plus de calories et atteindre l'objectif de perte de graisse.
• Améliorer globalement santé articulaire.
• Améliorer le niveau de forme physique général.

En résumé. 

Pratiquées régulièrement, ces méthodes d'entraînement amélioreront vos performances et votre santé globale. Elles donnent des résultats positifs lorsque votre croissance musculaire atteint un plateau. C'est pourquoi la plupart des culturistes professionnels suivent un entraînement de force à résistance progressive de façon régulière.

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