8 exercices de musculation des pectoraux à faire à la maison avec des briques

Tout le monde rêve d'avoir des pectoraux forts et musclés. Mais faute de temps et de moyens, il est impossible d'aller à la salle de sport et de s'entraîner dur pour y parvenir. Saviez-vous qu'il est possible d'obtenir des pectoraux esthétiques grâce à ces exercices à faire chez soi avec des briques ?.

Les experts en fitness et les entraîneurs affirment que si vous faites bien de l'exercice et suivez un régime alimentaire sain et équilibré, votre tour de poitrine peut augmenter jusqu'à 10 cm en 2 mois.

Aujourd'hui, nous allons donc vous présenter les 8 meilleurs exercices pour les pectoraux. maison en briques. Vous pouvez suivre ces conseils pour obtenir une poitrine attrayante et harmonieuse. Avant de commencer, nous allons étudier les muscles pectoraux de base.

Anatomie des muscles pectoraux.

Les muscles de la poitrine sont appelés muscles pectoraux, également appelés PECS. Ce sont les plus grands muscles de la poitrine. La poitrine possède deux faisceaux :;

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• Tête claviculaire – Il s'agit de la partie supérieure des muscles de la poitrine.
• Tête sternale – Il s'agit des muscles du milieu et du bas de la poitrine.

Échauffement pour les exercices de pectoraux avec des briques.

Il est conseillé de s'échauffer avant toute activité physique. Car à travers réchauffer, votre corps devient apte à supporter des charges lourdes pour ces muscles.

Tout comme la nutrition est essentielle à la bonne croissance du corps, l'échauffement est également nécessaire pour activer nos muscles. Il est généralement pratiqué pour éviter les blessures et les accidents. Il existe de nombreuses façons de s'échauffer avant l'exercice, comme :;

• Jogging.
• Des pompes.
• Étirage.
• Saut.

Jogging.

Il est conseillé de faire un jogging léger pendant 3 à 5 minutes avant l'exercice principal. exercice. Afin que vos muscles soient préparés à réaliser l'exercice principal.

Des pompes.

Commencez à faire des pompes Faites des séries d'exercices avant de travailler les pectoraux afin de préparer votre corps avant l'exercice principal et d'éviter les blessures.

Étirage.

Les étirements permettent de prévenir les blessures. Il s'agit d'étirer tout le corps, par exemple en faisant des rotations des bras, en posant la tête sur les genoux, en étirant complètement les jambes, et en bougeant la tête de gauche à droite et de haut en bas.

Saut.

Hormis l'échauffement Sauter à la corde apporte de nombreux bienfaits pour la santé pour notre corps. Par exemple, cela améliore le rythme cardiaque et accélère la circulation sanguine vers le cœur. Cela améliore l'équilibre et la coordination corporelle.

8 exercices de musculation des pectoraux à faire à la maison avec des briques.

Les meilleurs exercices pour les pectoraux à faire à la maison avec des briques sont :;

1. Mouches cruciformes inclinées.
2. Développé couché avec haltères.
3. Volant à câble incliné.
4. Presse pectorale en position assise.
5. Pull-over incliné avec haltères.
6. Écartés avec haltères plates.
7. Développé incliné avec haltères.
8. Pull-over avec haltère.

Mouches cruciformes inclinées.

Notre premier exercice pour le haut des pectoraux est le développé couché incliné en croix. Peu de gens le pratiquent, pourtant il est efficace pour développer la masse musculaire du haut des pectoraux. Il est donc essentiel de l'intégrer à votre programme. routine d'exercice.

Pour réaliser cet exercice, vous devez maintenir la position de départ des briques, mais la légère différence réside dans le fait que vous devez garder le poignet droit, comme indiqué dans la vidéo ci-dessus. Commencez par des briques légères, puis augmentez progressivement la charge en fonction de votre condition physique.

Représentants.

Effectuez 4 séries de 12 répétitions.

Développé couché avec haltères.

Ces exercices font également partie de la catégorie du développé couché, mais on utilise des briques à la place des haltères. Le développé couché avec haltères sur banc plat est plus difficile qu'avec une barre, car il est plus complexe de soulever la charge. Cet exercice sollicite les muscles pectoraux sur toute l'amplitude du mouvement.

Remontez lentement les briques et abaissez-les jusqu'à un peu en dessous du niveau des épaules, puis terminez la répétition en vous concentrant pleinement.

Il n'y a pas de différence significative entre l'activation musculaire et le mouvement lors du développé couché avec barre et lors du développé couché avec haltères et briques.

Représentants.

Effectuez 3 séries de 15, 10 et 8 répétitions avec un poids adapté à votre capacité.

Volant à câble incliné.

Cet exercice vous permettra de vous entraîner. muscles pectoraux mineurs. C'est le meilleur exercice pour élargir la cage thoracique. Vous pouvez également l'effectuer en vous penchant à 60 degrés vers l'avant, debout ou allongé sur un banc.

N'oubliez pas que lorsque vous soulevez la brique vers l'avant, vous devez serrer la poitrine vers l'intérieur des deux côtés avec vos mains.

Représentants.

Effectuez 3 séries de 15, 10 et 8 répétitions.

Presse pectorale en position assise.

Les développés couchés avec haltères sont bons pour les muscles, mais les développés à la machine offrent des avantages supplémentaires. Cet exercice consiste à contracter fortement les pectoraux vers l'intérieur, puis à les élever progressivement vers l'extérieur, en direction des épaules.

Les risques de blessure sont très faibles pour cet exercice, qui permettra de muscler l'ensemble de vos pectoraux. Nous réaliserons cet exercice à la maison avec des briques.

Représentants.

Effectuez 3 séries de 15, 10 et 8 répétitions avec un poids adapté à votre capacité.

Pull-over incliné avec haltères.

Oubliez le pullover sur banc plat : le pullover incliné avec haltères sollicite efficacement les fibres musculaires des pectoraux et vous offre une silhouette harmonieuse. Pour cela, l’angle de votre banc doit être de 45 degrés vers le haut. Veillez simplement à ce que votre coude ne se tourne pas vers le banc.

Représentants.

Effectuez 3 séries de 15, 10 et 8 répétitions.

Écartés avec haltères plates.

Notre prochain exercice est le développé couché avec haltères. Cet exercice permet de développer la poitrine et de lui donner une forme plus ronde. Veillez à bien positionner vos pieds au sol, inclinez légèrement vos mains et poursuivez le mouvement comme indiqué dans la vidéo.

Pour cet exercice, l'angle de votre banc doit être de 45 à 35 degrés vers le haut. Soulevez les briques en contractant les pectoraux des deux côtés au maximum. Cela sollicitera la partie supérieure de vos pectoraux.

Représentants.

Effectuez 3 séries de 15, 10 et 8 répétitions.

Pull-over avec haltère.

Voici le dernier exercice de notre liste : un exercice efficace pour les muscles de la poitrine et du dos, qui améliore la mobilité des épaules et la stabilité globale du corps. Il permet de développer la masse musculaire, d'améliorer l'endurance et la force.

Commencez par vous allonger sur un banc plat, tenez la brique et effectuez le mouvement indiqué dans la vidéo ci-dessus. Cela peut solliciter votre dentelé antérieur, grand dorsal, les muscles triceps et pectoraux.

Représentants.

Effectuez 4 séries de 15, 10 et 8 répétitions.

En résumé.

Par conséquent, on peut conclure que les personnes qui n'ont pas les moyens de s'inscrire à une salle de sport et qui souhaitent tout de même développer leurs pectoraux peuvent essayer les exercices à domicile mentionnés ci-dessus en utilisant des briques. Suivez-les correctement et restez en forme. Cependant, maintenez une certaine endurance. une alimentation saine et équilibrée pour rester en forme et stable.

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