Plan de repas végétarien pour les coureurs souhaitant perdre du poids

La course à pied est un moyen sain de brûler des calories, de se mettre en forme et de réduire le risque de développer une maladie cardiaque.⁽¹⁾ Cependant, lorsque vous brûlez plus de calories, votre corps a besoin de plus d'énergie pour continuer à reconstruire les tissus musculaires et vous maintenir alerte et plein d'énergie. C'est pourquoi nous vous proposons aujourd'hui un plan de repas végétarien idéal pour les coureurs souhaitant perdre du poids. Toutefois, il est important de consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation ou votre programme d'entraînement, surtout si vous souffrez de problèmes de santé, d'allergies ou de blessures.

Plan de repas végétarien pour les coureurs souhaitant perdre du poids.

Petit-déjeuner.

Bien qu'éviter petit-déjeuner Vous pourriez gagner quelques minutes le matin en emportant un repas nutritif, même si vous n'avez pas le temps de vous asseoir. Un petit-déjeuner équilibré vous permettra de bien démarrer la journée en stabilisant votre glycémie et en vous gardant alerte et concentré.

Consommez du jus de fruits, des épinards, du gruyère râpé, une orange, une tranche de pain de seigle grillé, un verre de lait et un petit verre de jus de grenade. Si vous êtes pressé, prenez deux tranches de pain complet avec du beurre de cacahuète et un… banane.

Déjeuner.

Rechargez vos batteries avec un déjeuner sain pour reconstituer vos réserves de glycogène si vous avez fait de l'exercice, ou pour soutenir votre corps si vous prévoyez d'aller courir avant le dîner.

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Attendez au moins deux heures après le déjeuner avant de faire de l'exercice. Ainsi, votre corps aura suffisamment de temps pour digérer les calories de votre repas et les transformer en énergie. exercice.

Pour le déjeuner, essayez un sandwich au fromage blanc et au cheddar avec de l'avocat et des germes sur du pain complet, garni de laitue et de tomate. Servez-le avec des bâtonnets de carottes et un verre d'eau.

Des en-cas.

Les collations sont essentielles lorsqu'on mène une vie physiquement active. Environ une heure avant et 15 minutes après votre jogging, consommez une collation nutritive riche en glucides à assimilation rapide et en protéines à assimilation lente. Par exemple, mangez une poignée de crackers avec du beurre de cacahuète une heure avant votre jogging, puis un yaourt aux mûres 15 minutes après pour un regain d'énergie.

Dîner.

Prenez un souper copieux et nutritif pour reconstituer vos réserves de glycogène et aider vos muscles à récupérer après votre journée active.

Faites cuire 115 grammes de tofu dans une poêle avec un filet d'huile d'olive et servez-le avec 250 ml de sauce soja. riz brun et une tasse de haricots verts cuits à la vapeur. Accompagnez votre repas d'un bagel aux grains entiers pour un apport complet en nutriments essentiels.

J'espère que vous avez maintenant tous une idée de l'efficacité de la course à pied et d'un plan de repas végétarien idéal pour les coureurs souhaitant perdre du poids.

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