Qui peut ressentir l'euphorie du coureur ?

Savez-vous qui peut ressentir l'euphorie du coureur ? Si votre réponse est non, alors parlons-en plus en détail. Les experts recommandent la course à pied pour ses nombreux bienfaits sur la santé. De plus en plus de personnes cherchent à en profiter facilement. Certains vont au parc le matin et courent tous les jours, tandis que d'autres fréquentent les salles de sport et courent 10 à 20 minutes sur un tapis de course. Outre ces deux catégories, il existe une troisième catégorie qui évite de courir.

Vous savez peut-être que, pendant la course à pied, le corps produit des endorphines, hormones qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur, comme lors d'autres activités physiques. Si vous avez déjà couru une longue distance, vous savez à quel point l'envie de s'arrêter est intense au bout d'un moment. C'est parce qu'à ce moment-là, on a l'impression de s'effondrer.

Lorsque vous faites une pause, l'expérience prend fin. Pendant cet arrêt, votre corps combat tous les obstacles qui entravaient votre mouvement et vous vous préparez à nouveau. C'est cette même activité, communément appelée “ l'euphorie du coureur ”.

On peut affirmer que “ la sensation ou l'expérience procurée par les endorphines, produites par le corps pendant l'exercice, qui vous font vous sentir frais, détendu et sans stress, est identique à l'euphorie du coureur ”.”.

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Cependant, des recherches récentes ont présenté une théorie différente. Selon elles, divers neurotransmetteurs, notamment les endorphines, pourraient contribuer à l'euphorie ressentie par le coureur.

Cognition physique pendant l'euphorie du coureur.

L'euphorie du coureur est généralement ressentie par ceux qui pratiquent la course à pied sur de longues distances, comme les marathoniens qui parcourent plus de 42 kilomètres par course. Elle résulte de diverses transformations chimiques dans l'organisme. En voici quelques exemples :;

Endorphines.

Une étude menée par des chercheurs allemands en 2008 a révélé que la course à pied stimule la production d'endorphines dans les régions préfrontales et limbiques du cerveau. Ces zones sont responsables des émotions liées à l'amour. Les endorphines agissent comme des opioïdes : elles procurent une sensation d'enthousiasme et contribuent à soulager la douleur.⁽¹⁾

Cependant, l'étude montre également qu'il est essentiel de maintenir un bon équilibre physique pour ressentir l'euphorie du coureur. Celle-ci ne se manifeste que lors de courses de longue distance. Des études récentes indiquent également que les substances chimiques produites pendant la course atteignent directement les muscles et contribuent à atténuer les douleurs ressenties pendant l'effort.

Produits chimiques à base d'anandamide.

L'une des raisons de la sensation de bien-être après l'effort physique est la production d'anandamide dans l'organisme. Une étude menée sur des souris en 2015, publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis, a démontré que l'anandamide contribue à ces sensations agréables chez les coureurs. L'anandamide est un endocannabinoïde qui transmet des émotions positives au cerveau.^(2),(3)

Dopamine.

Une autre étude menée par l'Université de Montréal en 2015 a montré que la dopamine est un autre neurotransmetteur qui contribue à la sensation d'euphorie ressentie après l'effort. Courir ou faire de l'exercice physique a également un effet positif sur la santé mentale. Par exemple :;⁽⁴⁾

• Améliorer le sommeil.
• Réduit le stress.
• Réduit la dépression et l'anxiété.
• Augmente la mémoire.
• Prévient le vieillissement accéléré.

Qui peut ressentir l'euphorie du coureur ?

L'expression « euphorie du coureur » est certes liée à la course et au sport, mais elle ne se limite pas à la course à pied. D'après les scientifiques, on peut ressentir cette euphorie après n'importe quel exercice physique pratiqué à une intensité et une vitesse raisonnables, pendant une durée prolongée.

Outre la course de marathon, entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), Il est également possible de pratiquer des entraînements en circuit sans temps de repos, ainsi que d'autres exercices comme la natation et le cyclisme, etc.

Conseils pour l'euphorie du coureur.

Bien qu'il n'existe pas de paramètres précis pour ressentir l'euphorie du coureur, même en atteignant vos limites quotidiennes, vous pouvez la ressentir. Commencez par des exercices à faible intensité, que vous pourrez augmenter progressivement. Suivez ces conseils pour en tirer le meilleur parti ;

• Vous ne deviendrez pas marathonien du jour au lendemain. Pour cela, il vous faudra améliorer progressivement votre vitesse et votre temps de course. Au début, courez 10 à 20 minutes, puis augmentez graduellement la durée et la vitesse.
• Il est également important d'adapter son alimentation à la durée et à l'intensité de la course. Il convient de consommer une quantité suffisante d'aliments nutritifs.
• Vous pouvez inclure des entraînements à haute intensité comme crossfit, musculation (exercices comme le soulevé de terre et le kettlebell squatsIntégrez le circuit training à votre routine d'entraînement quotidienne. Commencez par définir votre objectif hebdomadaire. En attendant, enchaînez avec des courses sur de courtes distances et augmentez-les progressivement.
• Ne dépassez pas vos limites pour atteindre l'euphorie du coureur. Adaptez votre vitesse et la durée de votre entraînement à votre endurance. Fixez-vous de petits objectifs et travaillez à les atteindre. Par exemple, si vous courez plus que vous ne pouvez vous permettre, vous risquez de vous blesser.
• Plus l'exercice est confortable, plus il est bénéfique. Ne vous précipitez pas pour atteindre votre objectif. Il est également important de faire des pauses régulières pendant la course.
• Une erreur fréquente consiste à se reposer immédiatement après la course. C'est une erreur. Après l'effort, il est nécessaire de détendre les muscles en pratiquant des exercices doux et des étirements. Se reposer aussitôt après la course peut entraîner des courbatures.
• Il est essentiel de bien s'hydrater tout au long de la journée pour maintenir une routine de course efficace. La déshydratation, surtout pendant l'effort, est à éviter absolument. En cas de déshydratation, des crampes ou des douleurs musculaires peuvent survenir.
• D'après une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, il existe un lien étroit entre une alimentation adaptée et l'euphorie du coureur. L'étude a révélé que les personnes ayant adopté un régime alimentaire approprié une heure avant de courir ressentent davantage cette euphorie. En revanche, celles qui ont suivi un régime alimentaire quatre heures avant de courir n'ont pas éprouvé la même sensation. 

Foire aux questions.

En résumé.

L'euphorie du coureur est une expérience unique ressentie par les personnes pratiquant des activités physiques comme la course à pied. Cette expérience procure aux athlètes une force mentale qui les motive à atteindre leur objectif, tout en les protégeant de la douleur et de la fatigue pendant l'effort.

Bien qu'il n'existe pas de critères précis pour ressentir l'euphorie du coureur, vous pouvez vivre cette expérience et, oui, vous pouvez obtenir de l'aide en tenant compte des points suivants.

• Déterminez votre routine et travaillez-y.
• Soyez enthousiaste et veillez à toujours bien vous hydrater. Hydratez-vous tout au long de la journée, pas seulement pendant votre course.
• Continuez à vous motiver pour atteindre votre objectif d'exercice physique.

Vous pouvez assurément améliorer votre entraînement et votre endurance générale grâce aux points mentionnés ci-dessus. Vous pouvez également ressentir l'euphorie du coureur en perfectionnant votre technique et votre vitesse d'exécution. Cette expérience vous procurera la même satisfaction que les athlètes qui courent année après année.

+5 Sources

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1. Endorphines et exercice physique ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. L'euphorie ressentie par un coureur dépend des récepteurs cannabinoïdes chez la souris ; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. La signature transcriptionnelle de l'euphorie du coureur ; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. La vérité sur l'euphorie du coureur et les autres bienfaits mentaux de la course à pied ; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. Que sont les opioïdes ?; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/