Tractions à la barre fixe ou aux anneaux : découvrez laquelle correspond le mieux à votre style d’entraînement

Les tractions sont l'exercice de musculation au poids du corps qui a connu le plus grand succès dans le monde du fitness, et ce n'est pas surprenant car elles nécessitent très peu de matériel et offrent un excellent retour sur investissement, tant en termes d'amélioration de la force que de prise de masse musculaire.

Il existe de nombreux types de tractions : à une main, en L, sur le dos, sur le ventre, neutres, à prise alternée, ouvertes, fermées… Mais connaissez-vous les différences entre les barres parallèles ? tractions et les tractions aux anneaux ?

Tractions à la barre fixe contre tractions aux anneaux : ce n’est pas la même chose !

Bien que les deux types de tractions semblent être des exercices très similaires qui impliquent les mêmes muscles (principalement les fléchisseurs du coude, le grand dorsal et même les muscles du tronc comme le grand droit de l'abdomen, en grande partie en fonction du poids utilisé), il existe certaines différences en ce qui concerne la stabilité, la santé des articulations, la difficulté et le gain de force que chacun d'eux implique.

Stabilité.

C'est évident, faire Les tractions à la barre nous permettent avoir un point d'appui stable qui restera immobile pendant toute l'amplitude du mouvement de répétition.

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Nous savons que ce phénomène ne se produit pas lors des tractions aux anneaux. Les anneaux n'étant pas fixes, ces dernières exigent un niveau de coordination et de contrôle moteur bien plus élevé, appliqué tout au long de la contraction. En contrepartie, l'activation des muscles stabilisateurs (ici, les muscles du tronc et une partie des muscles des épaules) est considérablement plus importante.⁽¹⁾

Ce n'est pas forcément un mal. C'est simplement un obstacle à surmonter si l'on manque encore de force. Cependant, si les tractions aux anneaux sont correctement exécutées, l'épaule pourrait développer une meilleure capacité à maintenir sa stabilité et celle des structures qui la soutiennent.

Santé des articulations.

Lors des tractions à la barre, on peut trouver trois scénarios différents : la prise en position complètement couchée sur le ventre, la prise en position complètement couchée sur le dos ou la prise en position neutre.

C’est précisément grâce à la mobilité des anneaux que la prise peut varier pendant les tractions, de sorte que tout au long du mouvement, nous utiliserons la prise qui nous est la plus confortable sur le plan biomécanique (généralement une prise entre la position neutre et la position couchée sur le ventre).⁽²⁾

Une prise plus ferme peut entraîner une plus grande tension sur certaines articulations, comme le poignet.

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Ce que les gens préfèrent : Sondage sur les tractions à la barre ou aux anneaux.

Un sondage visuel récent a été mené pour comparer la popularité des bars Tractions contre Ring Tractions, en utilisant un style de graphique à barres épuré, similaire aux outils de sondage Web modernes.

Les résultats montrent clairement que les tractions à la barre fixe ont reçu 1 200 votes, ce qui en fait le choix préféré de la plupart des participants, tandis que les tractions aux anneaux ont recueilli 900 votes, indiquant un fort soutien de la part des personnes qui apprécient le défi de l’instabilité et les mouvements respectueux des articulations.

Globalement, le sondage met en évidence la variation des préférences des utilisateurs en fonction de leurs objectifs d'entraînement, de leur progression en force et de leur niveau de confort pendant les exercices.

Difficulté.

Logiquement, les tractions aux anneaux sont plus compliquées à réaliser, et si vous avez déjà essayé d'en faire, vous savez de quoi je parle.

Les exécuter avec une technique rigoureuse est un travail qui génère une activation très élevée de tous les muscles que nous avons mentionnés précédemment, et cela peut être très difficile pour une personne dont le niveau d'entraînement est insuffisant.

Gain de force.

Cette fois, ce sont les barres qui sont à l'honneur. Travailler avec un matériel instable est peu efficace pour développer une force maximale très élevée (et peut même s'avérer très dangereux). Par conséquent, si vous souhaitez développer une bonne technique et une bonne coordination, il est préférable d'opter pour les tractions aux anneaux. En revanche, si votre objectif est de soulever des charges importantes, le travail avec une barre sera plus approprié.⁽³⁾

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⭐ Avis d'expert.

Le Dr Stuart McGill, biomécanicien de la colonne vertébrale de renommée mondiale, souligne souvent que les exercices nécessitant un meilleur contrôle des outils instables (comme les anneaux) exigent une plus grande rigidité du tronc et un meilleur contrôle moteur, ce qui peut améliorer la stabilité articulaire au fil du temps chez les personnes entraînées, mais peut surcharger les débutants.

Des préparateurs physiques comme Pavel Tsatsouline et Charles Poliquin remarquent également :

• Pour la force fonctionnelle, la santé articulaire et le développement athlétique à long terme, les outils instables (comme les anneaux) peuvent offrir une activation musculaire plus équilibrée et des schémas de mouvement plus sains.
• Pour une force maximale, les surfaces stables (comme une barre de traction) permettent une meilleure production de force.

Foire aux questions.

En résumé.

En général, bien que les tractions aux anneaux impliquent une plus grande instabilité, celle-ci est compensée par une moindre sollicitation des articulations et un meilleur développement du contrôle moteur. Elles seraient l'équivalent de l'utilisation d'haltères plutôt que de barres ; elles permettent un mouvement plus libre et plus naturel, ce qui serait particulièrement bénéfique pour une personne souffrant de problèmes de poignets.

En revanche, si votre objectif est de développer un maximum de force, je vous conseille d'opter pour les tractions à la barre fixe si elles ne le permettent pas. parce que vous êtes de n'importe quel type de douleur.

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