लम्बर स्पोंडिलोसिस के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योग आसन, सुरक्षा सुझावों के साथ

लम्बर स्पोंडिलोसिस के लिए योग इस स्थिति से जुड़े दीर्घकालिक दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है। विशिष्ट आसनों का अभ्यास करने से लचीलापन, शक्ति और संतुलन में सुधार होता है, साथ ही कमर की अकड़न और तनाव भी कम होता है। यह लेख लम्बर स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों के लिए कुछ सबसे लाभकारी योगासनों का संक्षिप्त विवरण देगा और बताएगा कि इन्हें नियमित अभ्यास में कैसे शामिल किया जा सकता है।.

कमर के स्पोंडिलोसिस के लिए योग के लाभ.

1. दर्द और असुविधा से राहत दिलाना।.

योग, लम्बर स्पोंडिलोसिस नामक रीढ़ की हड्डी की अपक्षयी स्थिति से जुड़े दर्द और असुविधा को दूर करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।.

2. शारीरिक मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करें।.

योग का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है मांसपेशियों को मजबूत करें जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा देते हैं, आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं, ये सभी चीजें दर्द को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।.

3. सूजन कम करें।.

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नियमित योग अभ्यास से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। सूजन रीढ़ की हड्डी में, दर्द और अकड़न जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करता है।.⁽¹⁾

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4. जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।.

कमर के लिए योग स्पोंडिलोसिस इसके अन्य लाभ भी हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह मदद कर सकता है तनाव को कम करें, मूड को बेहतर बनाता है और यहां तक कि सुधार भी करता है। नींद. इसके अलावा, यह आपको अपने शरीर और उसकी गतिविधियों के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है, जिससे आप आगे की चोटों को रोकने में बेहतर रूप से सक्षम होंगे।.

कमर की सूजन (लम्बर स्पोंडिलोसिस) के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योगासन।.

1. शिशु मुद्रा।.

चाइल्ड पोज़ एक शांत और आरामदायक योगासन है जो लम्बर स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह कूल्हों, जांघों और टखनों को स्ट्रेच करने में मदद करता है, साथ ही मन को शांत करता है और पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तरह के तनाव को दूर करता है।.

चाइल्ड पोज कैसे करें?

• शुरुआत करने के लिए, फर्श पर घुटनों के बल बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर टिकाएं।.
• अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे ले जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर से जितना हो सके उतना दूर ले जाएं।.
• अपने माथे को फर्श या तकिए पर टिकाएं और इस मुद्रा को पांच मिनट तक बनाए रखें।.

2. ब्रिज पोज।.

लम्बर स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों के लिए ब्रिज पोज़ सबसे अच्छे योगासनों में से एक है। यह एक मध्यम स्तर का आसन है और इससे इस स्थिति के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत मिलती है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाता है और मुद्रा में सुधार करता है।.

ब्रिज पोज कैसे करें?

• ब्रिज पोज करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर सीधे रखें।.
• अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें और अपने पैरों से फर्श पर दबाव डालें।.
• सांस लेते समय, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और अपने नितंबों को कसें।.
• कुछ सांसों तक रोकें, फिर छोड़ दें और अपने कूल्हों को वापस जमीन पर ले आएं।.

3. अधोमुख श्वानासन।.

डाउनवर्ड डॉग पोज़, लम्बर स्पोंडिलोसिस के लिए योग में सबसे लोकप्रिय आसनों में से एक है। यह आपकी रीढ़, कंधों और हैमस्ट्रिंग को धीरे-धीरे स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही आपकी मुद्रा और रीढ़ की हड्डी के संरेखण में भी सुधार करता है।.

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए, टेबलटॉप पोजीशन में आएं और अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें।.
• अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें।.
• अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, साथ ही अपने हाथों और पैरों को सीधा करें।.
• अपनी छाती को जांघों की ओर और एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं।.
• अपने सिर और गर्दन को आराम दें और पांच सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

4. कोबरा पोज।.

कमर के स्पोंडिलोसिस के लिए कोबरा आसन सबसे लोकप्रिय योगासनों में से एक है। यह एक सौम्य बैकबेंड है जो रीढ़ की हड्डी को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दबाव और दर्द से राहत मिलती है।.

यह मुद्रा शरीर की मुद्रा में सुधार लाने और अकड़न से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, जो अक्सर लम्बर स्पोंडिलोसिस से जुड़ी होती है।.

कोबरा पोज कैसे करें?

• कोबरा पोज का अभ्यास करने के लिए, सबसे पहले अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।.
• अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे फर्श पर सपाट रखें और हाथों पर दबाव डालते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।.
• अपनी प्यूबिक बोन और नाभि को फर्श पर दबाकर रखें, साथ ही पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।.
• अपनी कोहनियों को मोड़कर और कंधों को आपस में सटाकर रखें, साथ ही अपने सिर को थोड़ा पीछे खींचकर छत की ओर देखें।.
• इस मुद्रा को पांच सांसों तक रोककर रखें, फिर वापस जमीन पर लेट जाएं।.

5. टिड्डी की मुद्रा।.

शलभासन (लोकास्ट पोज) कमर के स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से में तनाव और दबाव को कम करने, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और दर्द व अकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है।.

टिड्डी मुद्रा कैसे करें?

• इस आसन में आने के लिए, सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।.
• कुछ गहरी सांसें लें, फिर अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं, साथ ही अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं।.
• इस स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।.
• इस आसन का अभ्यास करते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधों को नीचे की ओर खींचें और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें। टिड्डी आसन, कमर के स्पोंडिलोसिस के लिए आपके योग रूटीन में शामिल करने के लिए एक प्रभावी आसन है!

6. पर्वत मुद्रा।.

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज़ भी कहा जाता है, योग का एक मूलभूत आसन है और किसी भी योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह लम्बर स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में लाने, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।.

माउंटेन पोज कैसे करें?

• सीधे खड़े हों, पैरों को थोड़ा फैलाकर रखें और हाथों को बगल में रखें।.
• अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर खींचें और अपनी छाती को ऊपर की ओर उठा हुआ रखें।.
• अपने पेट की मांसपेशियों को कसें और धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं, साथ ही अपने पैरों को सीधा करें।.
• अपनी बाहों को ऊपर और बगल की ओर जितना हो सके फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।.
• पांच गहरी सांसें लें और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें।.

7. कैट पोज।.

कैट पोज, या मार्जारियासन, कमर की सूजन (लम्बर स्पोंडिलोसिस) से पीड़ित लोगों के लिए एक लोकप्रिय योगासन है। यह हल्का खिंचाव वाला आसन पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करने में मदद करता है और लचीलापन भी बढ़ाता है।.

कैट पोज कैसे करें?

• कैट पोज़ का अभ्यास करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें। अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी कलाइयाँ सीधे आपके कंधों के नीचे हों।.
• सांस लेते समय, अपने कंधों के बीच की हड्डियों को एक दूसरे से दूर खींचें और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर झुकाएं।.
• अपने सिर को स्थिर स्थिति में रखें और अपनी नजर नीचे की ओर रखें।.
• सांस छोड़ते समय, अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं।.
• इस मुद्रा को तीन से पांच सांसों तक रोकें, फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं।.

8. रैबिट पोज।.

यह योगासन कमर की सूजन (लम्बर स्पोंडिलोसिस) से पीड़ित लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.

रैबिट पोज कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले अपनी एड़ियों पर बैठें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं।.
• अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी एड़ियों को पकड़ लें।.
• अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं, अपने कंधों और सिर को फर्श पर टिकाएं।.
• बैठने की स्थिति में लौटने से पहले 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।.

9. सूर्य नमस्कार।.

सूर्य नमस्कार, जिसे "सन सैल्यूटेशन" भी कहा जाता है, बारह योगासनों का एक प्राचीन क्रम है जिसका उपयोग शरीर की लचीलता बढ़ाने और उसे मजबूत बनाने के लिए किया जा सकता है। यह कमर की रीढ़ की हड्डी में दर्द (लम्बर स्पोंडिलोसिस) को कम करने का भी एक प्रभावी तरीका है।.

यह शक्तिशाली अभ्यास योग के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं को एक साथ जोड़ता है।. सूर्य नमस्कार यह आसन पर्वत मुद्रा से शुरू होता है और सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए खिंचाव और झुकने के एक निर्धारित क्रम का पालन करता है। ये गतिविधियां शरीर में ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करने, कूल्हों को खोलने और रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।.

आसन करते समय, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। धीमी और स्थिर गति बनाए रखने का प्रयास करें, क्योंकि इससे मन शांत होता है और शरीर को आराम मिलता है।.

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप पाएंगे कि आप प्रत्येक आसन की तीव्रता बढ़ा रहे हैं, लेकिन हमेशा अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सचेत रहना याद रखें।.

कमर के स्पोंडिलोसिस से राहत पाने के लिए सूर्य नमस्कार करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने शरीर की अनुभूति पर ध्यान दें।.

शरीर के जिन हिस्सों में दर्द या बेचैनी महसूस हो रही हो, उन पर ध्यान दें और आवश्यकतानुसार बदलाव करें। साथ ही, अभ्यास के अंत में कुछ विश्रामकारी आसन जरूर करें ताकि आपका शरीर पूरी तरह से तरोताजा हो सके।.

सुरक्षा सुझावों.

कमर की सूजन (लम्बर स्पोंडिलोसिस) के लिए योग इस स्थिति से जुड़े दर्द और अकड़न से राहत पाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। अभ्यास शुरू करने से पहले, कुछ सुरक्षा संबंधी बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है।.

• सबसे पहले, धीरे-धीरे शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप सहज होते जाएं, आसनों की तीव्रता बढ़ाते जाएं। अचानक से अधिक कठिन आसनों में जाने की बजाय धीरे-धीरे आगे बढ़ना बेहतर है।.
• दूसरे, सभी आसनों में सही मुद्रा बनाए रखना सुनिश्चित करें। दर्द या असुविधा पैदा करने वाली किसी भी गतिविधि से बचें और हमेशा अपनी व्यक्तिगत गति सीमा के भीतर ही व्यायाम करें।.
• योग का अभ्यास करते समय अपनी सांसों को स्थिर रखना भी महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और आराम मिलता है।.
• इसके अलावा, अभ्यास के दौरान नियमित विराम लेना सुनिश्चित करें। अपने शरीर के संकेतों को सुनना और जरूरत पड़ने पर आराम करना आपके अभ्यास को सुरक्षित और लाभदायक बनाए रखने की कुंजी है।.
• अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अनुभवी शिक्षक या प्रशिक्षक हो जो अधिकतम सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए आपके आसनों को समायोजित करने में आपकी सहायता कर सके। एक योग्य पेशेवर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और आपके शरीर और उसकी आवश्यकताओं के अनुरूप आसनों को संशोधित करने में आपकी मदद कर सकता है।.

इन सुझावों का पालन करके, आप लम्बर स्पोंडिलोसिस के लिए योग का सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं और इसके कई लाभों का आनंद ले सकते हैं।.

कमर की सूजन (लम्बर स्पोंडिलोसिस) में किन योगासनों से बचना चाहिए।.

कमर की सूजन (लम्बर स्पोंडिलोसिस) के दौरान निम्नलिखित योगासनों से बचना चाहिए:

• ऊंट की मुद्रा।.
• नाव पर पोज।.
• कंधे के बल खड़ा होना।.
• फुल व्हील पोज।.
• बैठकर आगे की ओर झुकना।.
• धनुरासन।.
• मछली की मुद्रा।.

जमीनी स्तर।.

लम्बर स्पोंडिलोसिस के लिए योग इस स्थिति से जुड़े दर्द और असुविधा से राहत पाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। योगासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप सूजन को कम करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के साथ-साथ लचीलापन और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अभ्यास सुरक्षित रूप से करें और कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। सही योगासनों से आप लम्बर स्पोंडिलोसिस के लिए योग के कई लाभों का आनंद ले सकते हैं।.

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