क्या सुबह कार्डियो करने से मांसपेशियां जलती हैं?

अधिकांश लोगों द्वारा अक्सर पूछा जाने वाला एक आम सवाल यह है कि "क्या सुबह कार्डियो करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं?" तो आज हम इसी बारे में विस्तार से बताएंगे।.

बॉडीबिल्डिंग समुदाय में सबसे आम गलत धारणाओं में से एक यह है कि सुबह कार्डियो, विशेषकर खाली पेट किए जाने पर, दुबले ऊतकों के अपघटन के कारण मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।.

इस मिथक के कारण, कई बॉडीबिल्डर प्रतियोगिता से पहले सुबह कार्डियो करने से बचते हैं क्योंकि यह मंच पर उनकी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।.

लेकिन सच्चाई आपको चौंका सकती है। जानिए क्या वजन घटाने के लिए डाइट लेते समय आपको सुबह कार्डियो एक्सरसाइज से बचना चाहिए या नहीं, और यह आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है।.

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क्या सुबह कार्डियो करने से मांसपेशियां जलती हैं?

कुछ अध्ययनों में यह पाया गया है कि सुबह व्यायाम करने से खाली पेट यह 20% तक मांसपेशियों को जला सकता है। खाली पेट व्यायाम करने से वसा और मांसपेशियों दोनों में वृद्धि होती है क्योंकि खाली पेट शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहित ग्लूकोज और वसा का उपयोग करता है, जिससे वजन कम होता है और चयापचय में सुधार होता है।.⁽¹⁾

सुबह खाली पेट कार्डियो करने के पीछे का सिद्धांत।.

खाली पेट कार्डियो करने का सिद्धांत यह है कि अगर आप रात भर उपवास रखते हैं और सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए शरीर में जमा वसा को जलाना पड़ेगा। और चूंकि आपके शरीर में कोई भोजन नहीं है, इसलिए आपका शरीर मांसपेशियों में मौजूद ग्लाइकोजन के बजाय शरीर में जमा वसा का उपयोग करने की अधिक संभावना रखता है।.

लेकिन क्या यह बात सच है? मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि खाली पेट कार्डियो करने से नाश्ते के साथ एरोबिक व्यायाम करने की तुलना में समय के साथ शरीर की चर्बी में अधिक कमी आई।.⁽²⁾

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि मोटापे से ग्रस्त न होने वाले व्यक्तियों या अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में भी यही प्रभाव देखने को मिलेगा या नहीं। यह कहने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है कि उपवास से वसा की हानि अधिक होती है या मांसपेशियों की, लेकिन यदि आप वजन कम करने के साथ-साथ अपनी शारीरिक क्षमता को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो उपवास के साथ प्रयोग करना फायदेमंद हो सकता है। दुबला शरीर.

सामान्य तौर पर, खाली पेट कार्डियो करने के फायदे और नुकसान दोनों हैं। एक तरफ, अगर आप बहुत ज़्यादा ज़ोरदार या उच्च तीव्रता वाले स्तर पर ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो खाली पेट कार्डियो करने से ज़्यादा फैट कम हो सकता है; दूसरी तरफ, कम ब्लड शुगर लेवल से परफॉर्मेंस खराब हो सकती है, जिससे कुल मिलाकर वर्कआउट के नतीजे अच्छे नहीं मिलेंगे।.

खाली पेट सुबह-सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करने से क्या होता है?

जब आप खाली पेट कार्डियो करते हैं, तो शरीर को ऊर्जा के लिए जमा हुई चर्बी को जलाना पड़ता है क्योंकि भोजन उपलब्ध नहीं होता। इससे समय के साथ चर्बी कम हो सकती है। हालांकि, अगर आप बहुत ज्यादा कार्डियो करते हैं या पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो मांसपेशियां भी जलने लग सकती हैं।.

प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट खाने से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का भंडार फिर से भरने में मदद मिलेगी, जिससे प्रशिक्षण के दौरान आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और मांसपेशियों के जलने की संभावना कम होगी।.

कसरत से पहले, कसरत के दौरान और कसरत के बाद खूब पानी पीना भी जरूरी है क्योंकि पानी की कमी मांसपेशियों के लिए उतनी ही हानिकारक हो सकती है जितनी कि कुपोषण!

फास्टेड कार्डियो सेशन के बाद क्या खाना चाहिए?

खाली पेट कार्डियो सेशन के बाद शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर करना महत्वपूर्ण है। वर्कआउट के बाद के अच्छे भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में सहायक होते हैं।.

अपने भोजन में स्वस्थ वसा का स्रोत शामिल करने से भी तृप्ति का एहसास होता है और अधिक खाने से बचाव होता है। स्वस्थ वसा के कुछ सामान्य स्रोत एवोकाडो, जैतून का तेल, सैल्मन मछली और अंडे हैं। यदि आपके पास दिन शुरू करने से पहले नाश्ते का समय नहीं है, तो व्यायाम करने से पहले नाश्ते में क्या खाएंगे, इसकी योजना बना लें ताकि आप तैयार रहें।.

सुबह खाली पेट कार्डियो करने के बारे में अंतिम विचार.

सुबह के समय कार्डियो करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, अगर आप खाली पेट व्यायाम कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके पास उतनी ऊर्जा न हो जितनी कि कुछ खाने के बाद होती।.

दूसरा, अगर आप पहले से ही कैलोरी की कमी का सामना कर रहे हैं, तो मांसपेशियों के जलने की संभावना अधिक हो सकती है। और अंत में, हालांकि खाली पेट कार्डियो करने से वसा कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका हो। खाली पेट कार्डियो करने से लेप्टिन का स्तर कम होता है और घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है (जो भूख बढ़ाता है), जिसका अर्थ है कि आपका चयापचय धीमा हो जाएगा क्योंकि आपका शरीर कैलोरी बचाने की कोशिश करेगा।.

कम खाने और नाश्ता छोड़ने के बजाय, अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के अन्य तरीके भी हैं जैसे कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और खूब पानी पीना।.

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