क्रॉसफ़िट व्यायाम: लाभ, प्रकार और सावधानियां

आपने जिम में कई बार एक बहुत बड़ा ट्रक टायर, हवा से भरी एक बड़ी गेंद या जमीन पर एक रस्सी देखी होगी। इसके अलावा, आप लगातार लोगों की रुचि को बढ़ते हुए देखेंगे। बर्पी इसके बजाय पुश अप. दरअसल, इसका कारण क्रॉसफिट व्यायाम ही है।.

इन व्यायामों में, केवल एक मांसपेशी समूह को लक्षित करने के बजाय, पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है। कई लोगों ने भारी वजन उठाने वाले व्यायामों के अलावा, प्रतिदिन पूरे शरीर के व्यायामों को अपनाना शुरू कर दिया है।.

क्रॉसफिट व्यायाम का इतिहास।.

क्रॉसफिट की स्थापना आज से 20 साल पहले, 2000 में हुई थी।“ग्रेग ग्लासमन”" और "“लॉरेन जेनाई“इस व्यायाम की योजना लोगों को स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करने के लिए बनाई गई थी। इन 20 वर्षों में, क्रॉसफिट बहुत लोकप्रिय हो गया है और दुनिया भर में कई लोगों ने इसे अपनाया है।”.

क्रॉसफिट एक उत्कृष्ट मिश्रित व्यायाम है जिसमें एरोबिक्स गतिविधियां, भारोत्तोलन व्यायाम और ओलंपिक भारोत्तोलन तकनीकें शामिल हैं।.

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क्रॉसफिट व्यायाम के लाभ।.

तीव्रता।.

क्रॉसफिट व्यायाम की तीव्रता के कारण, इसे करने वाले खिलाड़ियों में अपार क्षमता और शक्ति होती है। अन्य प्रकार के व्यायाम करने वालों को पहलवान या जिम प्रशिक्षक कहा जाता है, जबकि क्रॉसफिट व्यायाम करने वाले व्यक्ति एथलीट कहलाते हैं। इस व्यायाम से शरीर का हर अंग मजबूत होता है।.

ताकत।.

क्रॉसफिट व्यायामों में, व्यक्ति बॉडीवेट वर्कआउट के साथ-साथ वेट लिफ्टिंग व्यायाम भी करता है, जिससे शरीर में ताकत का स्तर अधिक तेजी से बढ़ता है।.

गति और लचीलापन।.

क्रॉसफिट में कई तरह की गतिविधियों के शामिल होने के कारण, यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तुलना में कहीं अधिक लचीला है। इन गतिविधियों को करने से आपके वर्कआउट की गति भी बढ़ जाती है।.

वजन घटाना.

क्रॉसफिट को दुनिया भर में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ होती हैं और सभी मांसपेशियों का उपयोग होता है। सप्ताह में हर दिन एक नया व्यायाम होने के कारण, क्रॉसफिट में रुचि कभी कम नहीं होती।.

हृदय को मजबूत करें।.

खिलाड़ियों की तेज गतिविधियों के साथ, पहलवानों की तरह भारी वजन उठाने से कसरत के दौरान हृदय की धड़कन लगातार तेज होती रहती है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।.

प्रतिदिन की गतिविधियां।.

क्रॉसफिट गतिविधियां दैनिक गतिविधियों में फायदेमंद हो सकती हैं, जैसे कि सिलेंडर उठाना या बाजार से भारी सामान लाना।.

कम समय।.

क्रॉसफिट वर्कआउट में अन्य व्यायामों की तुलना में कम समय लगता है। इन्हें जिम में मात्र 45 मिनट में पूरा किया जा सकता है।.

आवश्यक उपकरण।.

क्रॉसफिट व्यायामों में अधिकांश गतिविधियाँ खेल, जिम्नास्टिक, रोइंग और तैराकी से प्रेरित हैं, इसलिए इसमें उपयोग किए जाने वाले उपकरण विभिन्न प्रकार के होते हैं। इनमें जिम्नास्टिक रिंग, चढ़ाई की रस्सियाँ, पुल-अप बार, जंपिंग रोप, डम्बल, बारबेल और केटलबेल के साथ-साथ रोइंग मशीनें शामिल हैं।.

क्रॉसफिट व्यायामों की विविधता के कारण, व्यक्ति उपलब्ध उपकरणों के अनुसार भी व्यायाम कर सकता है। कई प्रकार के क्रॉसफिट व्यायाम बिना किसी मशीन के भी किए जा सकते हैं, जैसे कि स्प्रिंट जैसे बॉडी वेट व्यायाम।.

क्रॉसफिट कैसे करें?

क्रॉसफिट व्यायाम अपनी क्षमता और व्यायाम की सीमा के अनुसार किए जाते हैं। इसके अलावा, आप अपनी पसंद के क्रॉसफिट व्यायामों का प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं। किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले कम तीव्रता से शुरू करना और फिर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना हमेशा उचित होता है।.

कई तरह के व्यायाम हैं जिन्हें मिलाकर कई नए व्यायाम बनाए जा सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें क्रॉसफिट की दुनिया में नहीं बदला जा सकता, जैसे कि-

क्रॉस फिट व्यायामों की सूची।.

बर्पी व्यायाम।.

यह एक प्रकार का बॉडी वेट एक्सरसाइज है जो शरीर की लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर काम करता है।.

जब आप लगातार पुश अप, स्क्वाट और जंप एक साथ करते हैं तो आप इस अद्भुत व्यायाम के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं।.

ओलंपिक भारोत्तोलन।.

यह बहुत महत्वपूर्ण है कोर को मजबूत करें इस व्यायाम को करना चाहिए, क्योंकि इससे पूरे शरीर को प्रशिक्षण मिलता है।.

आपने जिम में कई लोगों को बारबेल रॉड को कंधों से उठाते हुए देखा होगा, ठीक वैसे ही जैसे ओलंपिक वेटलिफ्टिंग में बारबेल को सिर से ऊपर उठाया जाता है।.

थ्रस्टर।.

जो व्यक्ति प्रतिदिन अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स का अभ्यास करता है, वह भी इस प्रकार के क्रॉसफिट वर्कआउट को आसानी से नहीं कर पाता है।.

इस वर्कआउट में वज़न उठाने के बाद सबसे मुश्किल संतुलन बनाए रखना होता है। थ्रस्टर एक कठिन व्यायाम है जिसमें आपको अपने हाथों को सीधा हवा में उठाना होता है और बारबेल को अपने सिर से ऊपर उठाकर स्क्वाट करना होता है।.

स्क्वाट जंप या एयर स्क्वाट्स।.

कठिन व्यायाम शुरू करने से पहले आपने शायद बहुत सारे फ्री स्क्वैट्स किए होंगे, लेकिन एयर स्क्वैट्स में व्यायाम में अधिक बल शामिल होता है, जिसमें आप स्क्वैट की स्थिति में कूदते हैं और उसी स्थिति में सीधे खड़े हो जाते हैं।.

बैटल रोप।.

यह व्यायाम क्रॉसफिट में बेहद लोकप्रिय है और "“एचआईआईटी” अभ्यास। इसे करने का सबसे आम तरीका है दोनों हाथों से रस्सी को ज़ोर से ज़मीन की ओर फेंकना, आप इसे एक साथ या बारी-बारी से दोनों दिशाओं में कर सकते हैं।.

बैटल रोप एक्सरसाइज एक और कोर ट्रेन एक्सरसाइज है जिसमें बांहों, कंधों के साथ-साथ साइड की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।.

क्रॉसफिट व्यायाम करते समय बरती जाने वाली सावधानियां।.

क्रॉसफिट फिटनेस की दुनिया में सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। इसकी उच्च तीव्रता और तेजी से वजन घटाने की क्षमता के कारण, खेल या फिटनेस से जुड़े लोग भी इसकी ओर आकर्षित होते हैं। हालांकि, कई लोगों के लिए यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम खतरनाक भी साबित हो सकता है। इसलिए, क्रॉसफिट व्यायाम शुरू करने से पहले, निम्नलिखित बातों का विशेष ध्यान रखें:

जोश में आना।.

सभी प्रकार के व्यायामों की तरह, क्रॉसफिट में व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन व्यायामों के दौरान आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, जिससे उन्हें नुकसान हो सकता है।.

धैर्य।.

ओलंपिक भारोत्तोलन या अन्य खेलों से प्रेरित व्यायामों की गतिविधियों से हर कोई परिचित है। इसलिए, इनका अभ्यास करते समय धैर्य रखना बहुत ज़रूरी है। किसी भी व्यायाम में जल्दबाजी करने से आसन बिगड़ सकता है। इससे व्यायाम के लाभों के विपरीत दुष्प्रभाव हो सकते हैं।.

सीमाएँ.

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने शरीर की क्षमता और सीमाओं को समझे और उसी के अनुसार क्रॉसफिट व्यायाम का चयन करे।.

चोट लगने का खतरा।.

क्रॉसफिट व्यायाम बेहद प्रभावी और उच्च तीव्रता वाले होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खिलाड़ियों को चोट लग सकती है। कुछ सामान्य चोटें पीठ या जोड़ों के टेंडन जैसे रोटेटर कफ, अकिलीज़ टेंडन, घुटने या कोहनी में लग सकती हैं।.

घर पर क्रॉसफिट व्यायाम करें।.

क्रॉसफिट व्यायाम का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, जैसे कि निम्नलिखित तरीके;

• स्क्वाट्स.
• पुल अप व्यायाम।.
• दौड़ना।.
• कूदना और लंज करना।.
• धक्का दो, खींचो, दौड़ो।.
• बर्पी बॉक्स जंप।.
• तबता पुश-अप्स और लंग्स।.
• डम्बल और जंप रोप।.
• सुमो स्क्वैट्स और वॉल बॉल्स।.
• पुश अप्स और बर्पीज़।.
• मिनी “मर्फ”।.
• इंटरवल कार्डियो।.
• सिंडी।.
• पूरे शरीर की दौड़।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।. 

जमीनी स्तर।.

क्रॉसफिट में उच्च तीव्रता और व्यापक रेंज के वर्कआउट का उद्देश्य त्वरित परिणाम प्राप्त करना है। आपको हमेशा अपने शरीर की सीमाओं और क्षमताओं को समझना चाहिए। आमतौर पर, क्रॉसफिट जिम महंगे होते हैं, जिसके कारण अधिकांश लोग इसका लाभ नहीं उठा पाते हैं।.

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