बार पुल-अप्स बनाम रिंग पुल-अप्स: जानें कौन सा आपके प्रशिक्षण शैली के लिए उपयुक्त है

पुल-अप्स कैलिस्थेनिक्स व्यायाम है जो फिटनेस की दुनिया में सबसे लोकप्रिय हो गया है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि उन्हें करने के लिए बहुत कम सामग्री की आवश्यकता होती है और फिर भी इस आंदोलन से हमारे मुनाफे पर जो निवेश होता है, वह बहुत अच्छा है। ताकत में सुधार और सामान्य मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के संदर्भ में।.

पुल-अप्स के कई प्रकार हैं; एक-हाथ, एल-आकार, पीठ के बल, पेट के बल, तटस्थ, वैकल्पिक पकड़ के साथ, खुला, बंद... लेकिन क्या आप बार और बार के बीच के अंतरों को जानते हैं? पुल अप व्यायाम और रिंग पुल-अप्स?

बार पुल-अप्स बनाम रिंग पुल-अप्स: ये दोनों एक समान नहीं हैं!

यद्यपि दोनों प्रकार के पुल-अप बहुत समान व्यायाम प्रतीत होते हैं, जिनमें समान मांसपेशियां शामिल होती हैं (मुख्य रूप से कोहनी फ्लेक्सर्स, लैटिसिमस डॉर्सी और यहां तक कि कोर मांसपेशियां जैसे रेक्टस एब्डोमिनिस, जो कि उपयोग किए गए वजन पर निर्भर करती हैं), स्थिरता, संयुक्त स्वास्थ्य, कठिनाई और ताकत हासिल करने के मामले में उनमें कुछ अंतर हैं।.

स्थिरता.

यह स्पष्ट है, बार पर पुल-अप्स करने से हमें एक स्थिर बिंदु होना, जिससे हम लटक सकें, जिसके बारे में हम जानते हैं कि जब तक हम पुनरावृत्ति की पूरी गति को निष्पादित नहीं करते, तब तक वह स्थिर रहेगा।.

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हम जानते हैं कि रिंग पुल-अप्स में ऐसा नहीं होता। चूँकि रिंग्स स्थिर नहीं होतीं, इसलिए रिंग पुल-अप्स में संकुचन के दौरान समन्वय और मोटर नियंत्रण के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, हालाँकि इसके बदले में स्थिरीकरण करने वाली मांसपेशियों (इस मामले में कोर और कंधे की मांसपेशियों का एक हिस्सा) की सक्रियता काफ़ी ज़्यादा होगी।.⁽¹⁾

यह ज़रूरी नहीं कि बुरी बात हो। अगर हममें अभी ज़्यादा ताकत नहीं है, तो हमें इससे निपटना ही होगा, लेकिन अगर रिंग पुल-अप्स सही तरीके से किए जाएँ, तो कंधा खुद को और उसे सहारा देने वाली संरचनाओं को स्थिर रखने की बेहतर क्षमता विकसित कर सकता है।.

संयुक्त स्वास्थ्य.

बार पुल-अप्स में हम तीन अलग-अलग परिदृश्य देख सकते हैं; कि पकड़ पूरी तरह से लेटकर की जाती है, कि पकड़ पूरी तरह से पीठ के बल की जाती है, या कि पकड़ तटस्थ होती है।.

छल्लों की गतिशील प्रकृति के कारण, पुल-अप्स के दौरान पकड़ अलग-अलग हो सकती है, ताकि पूरे मूवमेंट के दौरान हम उस पकड़ का उपयोग करें जो हर समय बायोमैकेनिकल स्तर पर हमारे लिए सबसे अधिक आरामदायक हो (जो आमतौर पर तटस्थ और प्रवण के बीच की पकड़ होती है)।.⁽²⁾

अपनी पकड़ को अधिक प्रतिबंधात्मक बनाने का अर्थ यह हो सकता है कि कलाई जैसे कुछ जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है।.

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लोग क्या पसंद करते हैं: बार बनाम रिंग पुल-अप पोल।.

बार की लोकप्रियता की तुलना करने के लिए हाल ही में एक दृश्य सर्वेक्षण आयोजित किया गया था पुल अप व्यायाम बनाम रिंग पुल अप व्यायाम, आधुनिक वेब पोलिंग टूल के समान एक साफ बार-चार्ट शैली का उपयोग करना।.

परिणाम स्पष्ट रूप से दर्शाते हैं कि बार पुल-अप्स को 1,200 वोट मिले, जिससे वे अधिकांश प्रतिभागियों के लिए पसंदीदा विकल्प बन गए, जबकि रिंग पुल-अप्स को 900 वोट मिले, जो उन व्यक्तियों से मजबूत समर्थन का संकेत देता है, जो अस्थिरता और संयुक्त-अनुकूल आंदोलन पैटर्न की चुनौती का आनंद लेते हैं।.

कुल मिलाकर, सर्वेक्षण में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि प्रशिक्षण लक्ष्यों, शक्ति प्रगति और अभ्यास के दौरान आराम के स्तर के आधार पर उपयोगकर्ता की प्राथमिकताएं किस प्रकार भिन्न होती हैं।.

कठिनाई.

तार्किक रूप से, रिंग पुल-अप्स करना अधिक जटिल है, और यदि आपने कभी इन्हें करने का प्रयास किया है तो आप जानते होंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ।.

उन्हें एक सख्त तकनीक के साथ प्रदर्शन करना वह काम है जो उन सभी मांसपेशियों की बहुत अधिक सक्रियता उत्पन्न करता है जिनका हमने पहले उल्लेख किया है, और यह अपर्याप्त स्तर के प्रशिक्षण वाले व्यक्ति के लिए बहुत कठिन हो सकता है।.

शक्ति लाभ.

इस बार बार्स ही आगे हैं। अस्थिर सामग्री के साथ काम करना बहुत ज़्यादा अधिकतम बल विकसित करने के मामले में बहुत प्रभावी नहीं होता (और बहुत हानिकारक भी हो सकता है), इसलिए अगर आप अच्छी तकनीक और अच्छा समन्वय विकसित करना चाहते हैं तो रिंग पुल-अप्स का सहारा लेना बेहतर होगा, लेकिन अगर आप ज़्यादा वज़न उठाना चाहते हैं, तो बारबेल से काम करना बेहतर होगा।.⁽³⁾

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⭐ विशेषज्ञ की राय.

विश्व प्रसिद्ध स्पाइन बायोमैकेनिस्ट डॉ. स्टुअर्ट मैकगिल अक्सर इस बात पर जोर देते हैं कि अस्थिर उपकरणों (जैसे रिंग्स) पर अधिक नियंत्रण की आवश्यकता वाले व्यायामों के लिए उच्च कोर कठोरता और मोटर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जो प्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए समय के साथ संयुक्त स्थिरता में सुधार कर सकता है - लेकिन शुरुआती लोगों पर अधिक भार डाल सकता है।.

पावेल त्सात्सौलाइन और चार्ल्स पोलिक्विन जैसे शक्ति प्रशिक्षक भी कहते हैं:

• कार्यात्मक शक्ति, जोड़ों के स्वास्थ्य और दीर्घकालिक एथलेटिक विकास के लिए, अस्थिर उपकरण (जैसे रिंग) अधिक संतुलित मांसपेशी सक्रियण और स्वस्थ गति पैटर्न प्रदान कर सकते हैं।.
• अधिकतम शक्ति के लिए, स्थिर सतहें (जैसे पुल-अप बार) बेहतर बल उत्पादन की अनुमति देती हैं।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

सामान्य तौर पर, हालाँकि रिंग पुल-अप्स में ज़्यादा अस्थिरता होती है, लेकिन जोड़ों पर कम दबाव और मोटर नियंत्रण के बेहतर विकास से इसकी भरपाई हो जाती है। ये बारबेल की बजाय डम्बल के इस्तेमाल के बराबर होंगे; ये ज़्यादा स्वतंत्र और प्राकृतिक गति प्रदान करते हैं जो शायद कलाई की समस्याओं से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त होगा।.

दूसरी ओर, यदि आपका इरादा अधिकतम संभव शक्ति उत्पन्न करने का है, तो मेरी सलाह है कि आप बार पुल-अप्स का विकल्प चुनें, यदि वे ऐसा नहीं करते हैं। आपको किसी भी प्रकार का कारण दर्द का.

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