धावकों के लिए वजन कम करने हेतु शाकाहारी भोजन योजना

दौड़ना कैलोरी जलाने, शरीर को फिट रखने और हृदय रोग होने के खतरे को कम करने का एक स्वस्थ तरीका है।.⁽¹⁾ हालांकि, जब आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हैं, तो आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण और आपको हर समय सतर्क और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, आज हम आपको धावकों के लिए वजन घटाने हेतु एक आदर्श शाकाहारी भोजन योजना बताएंगे। हालांकि, अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें, विशेष रूप से यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या, एलर्जी या चोट है।.

वजन घटाने के लिए धावकों के लिए शाकाहारी भोजन योजना।.

नाश्ता।.

हालाँकि बचने के बावजूद नाश्ता सुबह के समय कुछ मिनट बचाने के लिए, पौष्टिक भोजन पैक करके ले जाना फायदेमंद हो सकता है, खासकर तब जब आपके पास बैठने का समय न हो। सुबह का नाश्ता आपके रक्त शर्करा स्तर को स्थिर रखकर आपके दिन को ऊर्जावान बनाए रखता है, जिससे आप सतर्क और एकाग्र रहते हैं।.

फलों का रस, पालक, थोड़ा सा कसा हुआ स्विस चीज़, एक संतरा, राई टोस्ट का एक टुकड़ा, एक गिलास दूध और अनार के रस का एक छोटा गिलास लें। अगर आप जल्दी में हैं, तो पीनट बटर के साथ साबुत अनाज के टोस्ट के दो स्लाइस लें। केला.

दिन का खाना।.

यदि आपने हाल ही में व्यायाम किया है, तो अपने शरीर में ग्लाइकोजन के भंडार को फिर से भरने के लिए या यदि आप रात के खाने से पहले दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।.

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दोपहर का भोजन करने के बाद कम से कम दो घंटे तक व्यायाम न करें – ऐसा करने से आपके शरीर को भोजन में मौजूद कैलोरी को पचाने और उन्हें ऊर्जा में बदलने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। व्यायाम.

लंच के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड पर लेट्यूस और टमाटर के साथ एवोकाडो और स्प्राउट्स से बना कॉटेज चीज़ और चेडर चीज़ सैंडविच ट्राई करें। साथ में गाजर के टुकड़े और एक गिलास पानी भी परोसें।.

नाश्ता।.

अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, तो हल्का-फुल्का नाश्ता करना बहुत ज़रूरी है। जॉगिंग से लगभग एक घंटा पहले और 15 मिनट बाद, पौष्टिक नाश्ता करें जिसमें तुरंत पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और लंबे समय तक ऊर्जा देने वाला प्रोटीन हो। जॉगिंग से एक घंटा पहले मुट्ठी भर क्रैकर्स पीनट बटर के साथ खाएं और जॉगिंग के 15 मिनट बाद ऊर्जा बढ़ाने के लिए ब्लैकबेरी के साथ दही का एक कप खाएं।.

रात का खाना।.

अपने शरीर में ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने और दिनभर की सक्रियता के बाद मांसपेशियों को आराम दिलाने के लिए पौष्टिक और पेट भरने वाला भोजन करें।.

एक फ्राइंग पैन में थोड़े से जैतून के तेल के साथ 4 औंस टोफू पकाएँ और 1 कप के साथ परोसें। भूरे रंग के चावल और 1 कप उबली हुई हरी बीन्स। अपने भोजन के साथ साबुत अनाज का बैगल लें ताकि सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हो सकें।.

आशा है कि अब आप सभी को इस बात का अंदाजा हो गया होगा कि दौड़ना कितना प्रभावी है और साथ ही धावकों के लिए वजन कम करने के लिए एक आदर्श शाकाहारी भोजन योजना के बारे में भी जानकारी मिल गई होगी।.

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