स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डेयरी मुक्त आहार योजना

क्या आप स्तनपान कराने वाली माताएं हैं और डेयरी-मुक्त आहार योजना की तलाश में हैं? चाहे आप डेयरी उत्पादों का सेवन कम करना चाहें या पूरी तरह से बंद करना चाहें, डेयरी-मुक्त आहार योजना आपके और आपके शिशु दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, डेयरी-मुक्त आहार यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि उनके शिशु को सभी आवश्यक पोषण मिल रहा है। इस लेख में, हम स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ डेयरी-मुक्त आहार योजनाओं पर चर्चा करेंगे। हम जानेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और इष्टतम पोषण के लिए अपने भोजन की योजना कैसे बनानी चाहिए।.

डेयरी उत्पादों का सेवन क्यों बंद करें?

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डेयरी-मुक्त आहार योजनाएँ स्वास्थ्य लाभों की संभावना के कारण तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। कुछ महिलाओं के लिए, डेयरी उत्पाद पाचन संबंधी परेशानी जैसे कि पेट फूलना और गैस का कारण बन सकते हैं, जो असहज और शर्मनाक हो सकता है।.

दूसरों के लिए, लैक्टोज असहिष्णुता इससे पेट में ऐंठन जैसे लक्षण हो सकते हैं और दस्त. इसके अतिरिक्त, कई माताओं को डेयरी उत्पादों के सेवन से दूध की आपूर्ति में कमी का अनुभव होता है, जो उनके स्तनपान के लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकता है। इन्हीं कारणों से, कई माताएं स्तनपान के दौरान डेयरी उत्पादों का सेवन न करने का विकल्प चुन रही हैं।.

इसके अलावा, जाने मुक्त डेरी इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। डेयरी-मुक्त आहार में आमतौर पर पोषक तत्वों से भरपूर, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ अधिक शामिल होते हैं जो कैल्शियम और विटामिन डी जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं।.

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इससे मां और बच्चे दोनों के समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा मिलता है। इसके अतिरिक्त, मुक्त डेरी आहार से कमी लाने में मदद मिल सकती है सूजन और यह कुछ गंभीर बीमारियों से बचाव भी कर सकता है।.

कुल मिलाकर, दूध से परहेज करना कई स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद हो सकता है और यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रही हैं तो इस पर विचार करना उचित है।.

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको डेयरी उत्पादों से एलर्जी है?

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, डेयरी-मुक्त आहार योजना का पालन करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण हो सकता है कि उन्हें डेयरी उत्पादों से एलर्जी या असहिष्णुता तो नहीं है। हालांकि एलर्जी और असहिष्णुता दोनों होना संभव है, लेकिन ये दोनों स्थितियां शरीर को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती हैं।.

एलर्जी किसी विशेष भोजन या सामग्री के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है। जब आप डेयरी उत्पाद खाते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इसे एक बाहरी हमलावर समझकर एंटीबॉडी बनाकर प्रतिक्रिया कर सकती है। इससे पेट दर्द सहित कई लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।, त्वचा के लाल चकत्ते, मतली, सांस लेने में कठिनाई और अन्य लक्षण।.

दूसरी ओर, खाद्य असहिष्णुता में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल नहीं होती है। इसके बजाय, असहिष्णुता आपके शरीर की कुछ खाद्य घटकों को पचाने में असमर्थता के कारण होती है। डेयरी असहिष्णुता से पेट में ऐंठन, सूजन और दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।.

डेयरी उत्पादों से एलर्जी या असहिष्णुता का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका अपने डॉक्टर से बात करना है। वे आपको कुछ समय के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन बंद करने की सलाह दे सकते हैं, ताकि यह देखा जा सके कि आपके लक्षणों में सुधार होता है या नहीं। आपका डॉक्टर एलर्जी का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण या त्वचा परीक्षण भी करवा सकता है।.

परिणाम चाहे जो भी हो, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाली डेयरी-मुक्त आहार योजना खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।.

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए दूध रहित सर्वोत्तम विकल्प।.

अगर आप स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डेयरी-मुक्त आहार योजना के तहत अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के डेयरी-मुक्त विकल्प तलाश रही हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि कई बेहतरीन विकल्प उपलब्ध हैं। डेयरी-मुक्त दूध के लिए, सोया, बादाम, नारियल, ओट्स या अलसी का दूध आजमाएं।.

दही के लिए, कोशिश करें नारियल या बादाम का दही। बेकिंग करते समय मक्खन की जगह नारियल का दूध और जैतून का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। पनीर के लिए, मेवों या बीजों से बना शाकाहारी पनीर चुनें।.

बाजार में कई तरह के शाकाहारी पनीर उत्पाद भी उपलब्ध हैं। व्यंजनों में क्रीम की जगह फुल-फैट नारियल दूध या नट मिल्क से बना क्रीम चीज़ इस्तेमाल करें।.

आइसक्रीम और अन्य फ्रोजन डेज़र्ट जैसे कि शर्बत, इटैलियन आइस और फ्रोजन फ्रूट बार के लिए भी कई डेयरी-मुक्त विकल्प उपलब्ध हैं। ये मिठाइयाँ आमतौर पर नारियल, बादाम या सोया दूध से बनाई जाती हैं और प्राकृतिक शर्करा जैसे पदार्थों से मीठी की जाती हैं। शहद या एगेव सिरप।.

जब बात डेयरी-मुक्त सामग्री से खाना बनाने की आती है, तो आपको स्वाद से समझौता करने की ज़रूरत नहीं है। आजकल बाज़ार में इतने सारे स्वादिष्ट शाकाहारी उत्पाद उपलब्ध हैं जो डेयरी उत्पादों जितने ही स्वादिष्ट होते हैं।.

ऑनलाइन बढ़िया डेयरी-मुक्त रेसिपी ढूंढना आसान है और खाना बनाना शुरू करने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आपके पास सभी आवश्यक सामग्री मौजूद हैं।.

अपने भोजन की योजना बनाने के लिए कुछ सुझाव।.

जब आप डेयरी-मुक्त आहार पर अपने भोजन की योजना बना रहे हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने और अपने बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का ध्यान रखें। सुनिश्चित करें कि आपको अपने भोजन से पर्याप्त कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन और खनिज मिल रहे हैं। डेयरी-मुक्त भोजन की योजना बनाने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

• 1. भरपूर मात्रा में शामिल करें पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे मेवे, बीज, फलियां और टोफू।.
• 2. अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें। ये न केवल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें फाइबर भी होता है जो आपको तृप्त रखने में मदद करता है।.
• 3. अपनी पसंदीदा रेसिपी के लिए डेयरी-मुक्त विकल्प खोजें। आजकल कई शाकाहारी और डेयरी-मुक्त उत्पाद उपलब्ध हैं, इसलिए किसी भी व्यंजन में गाय के दूध या पनीर के विकल्प ढूंढना आसान है।.
• 4. भारतीय, चीनी और थाई जैसे नए व्यंजनों को आजमाएं, जिनमें अक्सर डेयरी उत्पादों के बजाय नारियल के दूध का उपयोग किया जाता है।.
• 5. भोजन को पहले से तैयार करके रखने को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर विचार करें ताकि समय की कमी होने पर आप आसानी से स्वस्थ और डेयरी-मुक्त भोजन तैयार कर सकें।.

इन सुझावों का पालन करके आप एक स्वस्थ और स्वादिष्ट डेयरी-मुक्त भोजन योजना बना सकती हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एकदम सही है। थोड़ी सी योजना और रचनात्मकता के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि डेयरी उत्पादों से परहेज करते हुए भी आपको और आपके शिशु को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें।.

व्यंजन विधि।.

यदि आप स्तनपान कराने वाली माँ हैं और डेयरी-मुक्त आहार अपनाना चाहती हैं, तो भोजन के नीरस होने की चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कई स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन उपलब्ध हैं। यहाँ कुछ ऐसे व्यंजन दिए गए हैं जो डेयरी-मुक्त जीवनशैली में बदलाव को आसान और आनंददायक बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• रात भर भिगोए हुए ओट्सअपने दिन की शुरुआत बादाम के दूध और अपनी पसंद के ताजे फलों से बने पौष्टिक ओट्स के एक कटोरे से करें।.

• डेयरी-मुक्त पैनकेकये नरम और फूले हुए पैनकेक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए ओट्स के आटे, अलसी के बीज और बादाम के दूध से बनाए जाते हैं।.

• क्रीमी एवोकाडो पास्तायह मलाईदार और स्वादिष्ट व्यंजन रात के खाने के लिए एकदम सही है और इसमें दूध का इस्तेमाल नहीं किया गया है। इसके लिए आपको बस एवोकैडो, जैतून का तेल, लहसुन और स्पेगेटी नूडल्स की आवश्यकता होगी।.

• डेयरी-मुक्त फ्राइड राइसयह स्वादिष्ट शाकाहारी फ्राइड राइस सब्जियों से भरपूर है और इसे डेयरी उत्पादों के बिना बनाया गया है।.

• सेब के स्लाइस नट बटर के साथइस सेहतमंद नाश्ते का आनंद लेने के लिए, एक सेब को काटकर उस पर अपना पसंदीदा नट बटर लगाएं।.

• डेयरी-मुक्त ट्रेल मिक्सअपने पसंदीदा मेवे, बीज और सूखे मेवों को मिलाकर अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं और एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें।.

दूध रहित आहार अपनाने से आप स्वादिष्ट भोजन और स्नैक्स का आनंद ले सकते हैं। इन व्यंजनों की मदद से आप इस दिशा में आगे बढ़ सकते हैं। स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना.

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक सप्ताह का डेयरी-मुक्त आहार योजना।.

सोमवार।.

नाश्ताअपने दिन की शुरुआत पौष्टिक और सेहतमंद नाश्ते से करें, जिसमें दूध का सेवन न किया गया हो। पालक, प्याज और शिमला मिर्च के साथ तले हुए टोफू को आजमाएं। इसके साथ एक स्लाइस ब्रेड भी लें। शाकाहारी टोस्ट करें और उस पर अपनी पसंदीदा जैम लगाएं।.

नाश्ताझटपट नाश्ते के लिए, मुट्ठी भर भुने हुए चने लें या कुछ कुरकुरी सब्जियां खाएं और उन्हें अपने पसंदीदा हम्मस में डुबोकर खाएं।.

दिन का खानादोपहर के भोजन के लिए, क्विनोआ और काली बीन्स का सलाद ट्राई करें। इसमें कटे हुए खीरे, टमाटर और अपनी पसंदीदा ड्रेसिंग मिलाएं। इसे मिली-जुली हरी सब्जियों के ऊपर परोसें, यह एक संपूर्ण भोजन बन जाएगा।.

नाश्ताबादाम के दूध और जमे हुए फलों से बनी स्मूदी का आनंद लें। अतिरिक्त पोषण के लिए इसमें कुछ चिया सीड्स या हेम्प हार्ट्स मिलाएं।.

रात का खानास्वादिष्ट डेयरी-मुक्त डिनर के लिए दाल के टैकोज़ बनाएं। मक्के या कसावा के आटे से बने टैकोज़ के खोल का इस्तेमाल करें और उनमें दाल, कटे हुए टमाटर और एवोकाडो के टुकड़े भरें। ऊपर से साल्सा और ताज़ा हरा धनिया डालें। भुने हुए शकरकंद या भुनी हुई केल के साथ परोसें।.

मंगलवार।.

नाश्ताअपने दिन की शुरुआत डेयरी-मुक्त स्मूदी से करें। एक कप बिना मीठा बादाम का दूध, एक कप दूध और एक कप डेयरी-मुक्त स्मूदी को एक साथ ब्लेंड करें। केला, दिन की स्वादिष्ट और पौष्टिक शुरुआत के लिए मुट्ठी भर फ्रोजन बेरीज और एक बड़ा चम्मच बादाम का मक्खन लें।.

नाश्ता: भुने हुए चने पर थोड़ा सा समुद्री नमक छिड़ककर खाएं, यह स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर स्नैक है। अगर आपको कुछ मीठा पसंद है, तो मेवे, सूखे फल और डेयरी-मुक्त चॉकलेट चिप्स मिलाकर अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं।.

दिन का खानाहम्मस, भुनी हुई सब्जियों और अपनी पसंदीदा हरी सब्जियों के साथ डेयरी-मुक्त रैप ट्राई करें। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, इसमें कुछ पके हुए क्विनोआ या बीन्स मिला लें।.

नाश्ताआप चाहें तो मेवे और फलों के साथ डेयरी-मुक्त दही का आनंद ले सकते हैं। या फिर, अगर आपको कुछ नमकीन खाने की इच्छा हो, तो टॉर्टिला चिप्स पर काले सेम, साल्सा और ग्वाकामोल डालकर डेयरी-मुक्त नाचोस बना सकते हैं।.

रात का खानाडेयरी-मुक्त शाकाहारी व्यंजन के साथ स्वादिष्ट और तृप्त रात्रिभोज का आनंद लें। पके हुए क्विनोआ या ब्राउन राइस से शुरुआत करें और ऊपर से भुनी हुई सब्जियां, पकी हुई फलियां और अपने पसंदीदा मसाले डालें। अंत में, जैतून के तेल या ताहिनी की कुछ बूंदें डालकर इसे पूरा करें।.

बुधवार।.

नाश्ताअपने दिन की शुरुआत सही तरीके से करें नाश्ता जो पौष्टिक होने के साथ-साथ डेयरी-मुक्त भी हो। बादाम के दूध, ब्लूबेरी और चिया सीड्स के साथ ओटमील या फिर कुछ और ट्राई करें। शाकाहारी नॉन-डेयरी दूध, केला, पालक और प्रोटीन पाउडर से बनी स्मूदी।.

नाश्तादिनभर ऊर्जा बनाए रखने के लिए स्वस्थ और दूध रहित स्नैक्स का सेवन करें। मेवे, सूखे फल और बीजों से बना ट्रेल मिक्स घर पर ही तैयार करें। या फिर भुने हुए चने, शकरकंद के चिप्स और ताजे फल भी आजमाएं।.

दिन का खानाझटपट और स्वादिष्ट लंच के लिए, हम्मस, भुनी हुई सब्जियों और हरी पत्तेदार पत्तियों से भरा रैप बनाकर देखें। या फिर क्विनोआ, केल, एवोकाडो और बीन्स से बना पौष्टिक सलाद का आनंद लें।.

नाश्तादोपहर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए कुछ डेयरी-मुक्त स्नैक्स लें। सब्जियों का सूप बनाएं या मेवे, खजूर और ओट्स से एनर्जी बॉल बनाएं।.

रात का खानाअपने दिन का अंत पौष्टिक भोजन के साथ करें। आप भुनी हुई सब्जियों के साथ क्विनोआ या टेम्पेह या टोफू के साथ वेजिटेबल स्टर-फ्राई ट्राई कर सकते हैं। इसके साथ डेयरी-फ्री ड्रेसिंग या सॉस डालें।.

गुरुवार।.

नाश्ताअपने दिन की शुरुआत ओट्स, मेवे और फलों से बने नाश्ते से करें। इसमें बादाम या नारियल का दूध मिलाकर पी सकते हैं। आप केले, एवोकाडो और अपने पसंदीदा नट बटर से स्मूदी बाउल भी बना सकते हैं।.

नाश्तानाश्ते के तौर पर बेक्ड केल चिप्स या भुने हुए शकरकंद के स्लाइस का आनंद लें। आप मैश किए हुए एवोकाडो, लहसुन और नींबू के रस से एक स्वादिष्ट डेयरी-फ्री डिप भी बना सकते हैं।.

दिन का खानाक्विनोआ के साथ कुछ भुनी हुई सब्जियां और ताहिनी या नट बटर आधारित सॉस जैसी क्रीमी डेयरी-फ्री ड्रेसिंग ट्राई करें।.

नाश्ताआप चाहें तो डेयरी-मुक्त दही का आनंद ले सकते हैं या फिर हम्मस और सब्जियां खा सकते हैं। आप चाहें तो मेवे, बीज, सूखे फल और कोकोआ निब्स मिलाकर घर पर बना ट्रेल मिक्स भी ट्राई कर सकते हैं।.

रात का खानारात के खाने के लिए आप फूलगोभी को उबालकर और उसमें न्यूट्रिशनल यीस्ट, ताहिनी और बादाम का दूध मिलाकर डेयरी-फ्री मैक एंड चीज़ बना सकते हैं। इसे भुनी हुई सब्जियों के साथ परोसें ताकि यह एक संपूर्ण भोजन बन जाए। आप बादाम रिकोटा और दाल की सॉस के साथ वीगन लज़ान्या भी ट्राई कर सकते हैं।.

शुक्रवार।.

नाश्ताअपने दिन की शुरुआत केले और बादाम की स्मूदी जैसे स्वादिष्ट नाश्ते से करें। एक जमा हुआ केला, आधा कप बादाम का दूध, आधा चम्मच वेनिला एसेंस और थोड़ी सी दालचीनी डालकर अच्छी तरह ब्लेंड करें। इसे दही और मुट्ठी भर बादाम के साथ आनंद लें।.

नाश्तासुबह के नाश्ते के रूप में मेवे, सूखे फल और बीजों से बना घर का बना ट्रेल मिक्स।.

दिन का खानागरमा गरम वेजिटेबल क्विनोआ बाउल के साथ एक पेट भरने वाला लंच तैयार करें। 1 कप क्विनोआ को 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल में पकाएं और ऊपर से अपनी पसंद की भुनी हुई सब्जियां डालें। इसे डेयरी-फ्री ड्रेसिंग के साथ परोसें।.

नाश्तादोपहर के नाश्ते में सेब के टुकड़े और बादाम का मक्खन का आनंद लें।.

रात का खानाअपने लिए क्रीमी और डेयरी-मुक्त डिनर का आनंद लें, जिसमें वीगन पेस्टो पास्ता शामिल है। 8 औंस ग्लूटेन-मुक्त पास्ता उबालें और उसमें 3 बड़े चम्मच वीगन पेस्टो मिलाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए ऊपर से वीगन परमेसन चीज़ छिड़कें।.

शनिवार।.

नाश्ताशनिवार की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें। कुछ अच्छे विकल्पों में फल, मेवे और बीजों से सजा हुआ ओटमील या दूध रहित विकल्प और जमे हुए फलों से बनी स्मूदी शामिल हैं। अगर आप कुछ नमकीन खाना चाहते हैं, तो सब्जियों के साथ तले हुए टोफू और एवोकाडो टोस्ट ट्राई करें।.

नाश्ताखाने के बीच में आपको ऊर्जा देने के लिए एक बढ़िया स्नैक है, एक ताज़ा फल जिसे आप नट बटर के साथ खा सकते हैं, या फिर घर पर बना मेवे और सूखे मेवों का ट्रेल मिक्स। आप हम्मस, सब्ज़ी के टुकड़े और क्रैकर्स या टॉर्टिलाज़ से बनी स्नैक प्लेट भी तैयार कर सकते हैं।.

दिन का खानादोपहर के भोजन के लिए, आप मिश्रित साग, क्विनोआ, भुनी हुई सब्जियां, कद्दू के बीज और छोले मिलाकर एक स्वादिष्ट सलाद बना सकते हैं। या फिर आप शाकाहारी चिली या सूप का आनंद ले सकते हैं।.

नाश्ताअगर आप रात के खाने से पहले कुछ हल्का-फुल्का खाना चाहते हैं, तो घर पर बने एनर्जी बॉल्स, न्यूट्रिशनल यीस्ट से बने एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या टमाटर के स्लाइस के साथ एवोकाडो टोस्ट ट्राई करें।.

रात का खानारात के खाने के लिए, आप पके हुए क्विनोआ, भुने हुए शकरकंद और जैतून के तेल और तमरी से बनी एक साधारण चटनी के साथ सब्जियों से भरपूर स्टर-फ्राई बना सकते हैं। एक और विकल्प है काले सेम और सब्जियों से भरे टैकोस, जिन्हें कॉर्न या लेट्यूस रैप में परोसा जाता है। अगर आप कुछ नया करना चाहते हैं, तो आप डेयरी-मुक्त पनीर के विकल्प और अपनी पसंद की किसी भी टॉपिंग का उपयोग करके पिज्जा बना सकते हैं।.

रविवार।.

नाश्तारविवार की शुरुआत एक स्वादिष्ट नाश्ते से करें। ताजे फलों से सजा हुआ ओटमील या मेवों और थोड़ी सी मिठास से सजा हुआ चिया पुडिंग ट्राई करें। दालचीनी.

नाश्ताअतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सेब या केले जैसे ताजे फल का एक टुकड़ा खाएं।.

दिन का खानाखीरे, शिमला मिर्च, लेट्यूस और हम्मस से भरे शाकाहारी वेजी रैप के साथ इसे हल्का रखें।.

नाश्तानारियल के दूध और फ्रोजन बेरीज से बनी स्मूदी का आनंद लें, यह एक ताजगी भरा अनुभव होगा।.

रात का खानासब्जियों और क्विनोआ या ब्राउन राइस से शाकाहारी स्टर फ्राई बनाएं, जो एक सेहतमंद और स्वादिष्ट डिनर होगा। स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें थोड़ी तीखी चटनी मिलाएं।.

जमीनी स्तर।.

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डेयरी-मुक्त आहार योजना मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन यह एक बड़ा बदलाव भी हो सकता है। डेयरी-मुक्त आहार योजना के लिए कुछ योजना बनानी पड़ती है, लेकिन सही विकल्प ढूंढकर और उन्हें पहले से ही स्टॉक करके आप यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि आपको और आपके बच्चे को डेयरी उत्पादों के बिना भी सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। इस गाइड के साथ, अब आपके पास एक स्वस्थ, डेयरी-मुक्त आहार योजना बनाने के लिए सभी संसाधन मौजूद हैं जो आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषण प्रदान करेगी।.