स्वस्थ जीवनशैली के लिए मुख्य सुझाव क्या हैं?

आज अगर किसी चीज़ का महत्व है, तो वह है स्वस्थ जीवन, क्योंकि व्यस्त दिनचर्या में किसी के पास इसके बारे में सोचने का समय ही नहीं है। दूसरों से आगे निकलने, पैसा कमाने और प्रतिस्पर्धात्मक जीवन जीने के चक्कर में इंसान एक स्वस्थ और बेहतर जीवन को पीछे छोड़ बैठा है। हालाँकि, आज भी कुछ लोग ऐसे हैं जो अपनी सेहत का महत्व समझते हैं और अपने लिए कुछ पल निकालते हैं। तो चलिए आज हम बात करते हैं कि कैसे आप अपनी व्यस्त दिनचर्या से समय निकालकर खुद को स्वस्थ बना सकते हैं। अगर आप स्वस्थ नहीं रहेंगे, तो दिन-रात मेहनत करके मिली सफलता का क्या फायदा? इसलिए, यहाँ हम आपको फिट रहने के कुछ कारगर तरीके बताएँगे। हालाँकि, आपको इन्हें ज़रूर अपनाना चाहिए और अपने जीवन को खुशियों से भरना चाहिए। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य सुझावों पर आगे बढ़ने से पहले, स्वस्थ जीवन के फायदों के बारे में जानना बेहतर है।.

स्वस्थ जीवन के क्या लाभ हैं?

स्वास्थ्य ही धन है, पर हम इस पर अमल नहीं कर पाते। कभी समय की कमी से, तो कभी किसी और निजी वजह से, लेकिन आपको यह समझना होगा कि वजह चाहे जो भी हो, आपको अपनी सेहत के लिए कुछ समय ज़रूर निकालना चाहिए। स्वस्थ जीवन से बढ़कर कुछ नहीं है।.

रोगों का उन्मूलन करें.

अगर आप स्वस्थ हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर की क्षमता बढ़ेगी और आप बेहतर तरीके से काम कर पाएँगे। आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत होंगी और हृदय में रक्त का प्रवाह भी बेहतर होगा। परिणामस्वरूप, आप कई बीमारियों से आसानी से बच सकते हैं।.

सहनशक्ति बढ़ाएँ.

जो लोग नियमित व्यायाम पर ध्यान देते हैं, वे सेहतमंद रहें और स्वस्थ। उदाहरण के तौर पर नियमित रूप से टहलना सहनशक्ति बढ़ती है और मानसिक स्वास्थ्य भी बढ़ता है।.

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तनाव कम करता है.

कई अध्ययनों के अनुसार संतुलित भोजन और नियमित व्यायाम से मोटापा कम होता है। तनाव स्तर। आजकल, आधे से ज़्यादा लोग अलग-अलग कारणों से तनावग्रस्त रहते हैं। नियमित व्यायाम के कारण हमारा शरीर तनावग्रस्त हार्मोन स्रावित करता है। एंडोर्फिन, जो तनाव को कम करने में मदद करता है।.

स्वस्थ जीवनशैली के लिए महत्वपूर्ण सुझाव.

हर कोई जल्द से जल्द अपनी खुशी और सफलता पाना चाहता है और इसके लिए मेहनत भी करता है। अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए वे तरह-तरह के उपाय खोजते हैं। तो चलिए आज हम आपको स्वस्थ जीवनशैली का महत्व बताते हैं जो आपके जीवन को और भी बेहतर बना देगा।.

• छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ करना सीखें और उनसे मानसिक रूप से परेशान न हों। कड़वी बातों को खुद पर हावी न होने दें।.
• अपने आस-पास की सभी चीज़ों को व्यवस्थित करने की कोशिश करें और अपनी जगह पर रहें। बहुत से लोग भी अव्यवस्थित रहते हैं और वे आपको भी ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा न करें और इन बातों पर ध्यान दें।.
• कुछ लोग सबका ध्यान अपनी ओर खींचने के लिए अपने ऑफिस डेस्क को इस तरह फैलाते हैं। इससे उन्हें तो परेशानी नहीं होती, लेकिन लोगों पर उनका अच्छा प्रभाव भी नहीं पड़ता।.

• जीवन को बेहतर बनाने के लिए सबसे ज़रूरी है खान-पान पर ध्यान देना। हमेशा ऐसा खाना खाएँ जिसमें वसा कम और फाइबर ज़्यादा हो। प्रोटीन. यह आपको फिट और स्वस्थ रहने में सहायता करता है।.
• का अनुपात रखें फल और सब्ज़ियाँ शरीर पर अच्छा असर डालती हैं। इससे न सिर्फ़ वज़न नियंत्रित रहता है, बल्कि आप कई बीमारियों से भी दूर रहते हैं।.
• परिस्थिति को पूरी सकारात्मकता के साथ लें। परिस्थितियों को खुद पर हावी न होने दें। इससे आप परेशान हो सकते हैं और फिर बीमार पड़ सकते हैं।.
• उन लोगों से दूर रहें जो हर छोटी बात को बड़ा बना देते हैं और नकारात्मकता फैलाते हैं। नकारात्मक सोच रखने वालों से ज़्यादा बातचीत न करें क्योंकि इससे आपकी सोच पर भी असर पड़ सकता है।.
• ध्यान रखें कि आपका दिन चाहे कितना भी व्यस्त क्यों न हो, थोड़ा-बहुत व्यायाम ज़रूर करें। सबसे अच्छा तरीका है पूरे दिन की योजना बनाना। शुरुआत में आपको थोड़ी मुश्किल ज़रूर होगी, लेकिन बाद में आदत बन जाएगी।.
• आपको सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए। अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि सुबह के समय हमारे शरीर को ज़्यादा ऊर्जा मिलती है। इसलिए, इससे आपका दिन भी बेहतर बनता है।.(1)
• पास होना नाश्ता और कोशिश करें कि आप जो भी खाएँ वह पौष्टिक और भारी हो, ताकि पेट भी ठीक से भरा रहे। हालाँकि, अगर आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो इससे अनावश्यक लालसा पैदा होती है और आप ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं, जिसका असर आपके वज़न पर पड़ता है।.
• ऑफिस का माहौल चाहे कितना भी खराब क्यों न हो, घर पर तनाव न लें। इसका असर आपकी निजी ज़िंदगी पर पड़ता है। अपने प्रियजन के साथ कुछ समय बिताएँ, इससे परिवार के सदस्यों के बीच प्यार और जुड़ाव बढ़ता है।.
• अपनी पूरी दिनचर्या की एक सूची बनाएँ। इससे आपको अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।.
• भोजन करना स्वास्थ्य लाभ की दृष्टि से एक महत्वपूर्ण कार्य है। इससे पाचन शक्ति बेहतर होती है।.
• सोने से पहले पढ़ने की आदत डालें। इससे आपका ज्ञान भी बढ़ेगा और सकारात्मक विचार भी आएंगे। हालाँकि, यह एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रभावी सुझावों में से एक है।.
• अखबार पढ़ने की आदत डालें और दुनिया में क्या हो रहा है, इसकी जानकारी रखें। इससे आपका ज्ञान बढ़ेगा।.
• याद रखें कि जब भी आप कुर्सी पर बैठें, तो पैरों के ऊपर एक-दूसरे को पालथी मारकर न बैठें। इससे रक्त संचार अवरुद्ध होता है, जिससे कमर दर्द की शिकायत हो सकती है, साथ ही वैरिकाज - वेंस, यानी नसों में सूजन और पैरों में स्पाइडर-वेन्स के कारण तेज दर्द।.
• नियमित रूप से वजन की जांच करते रहना और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श शारीरिक वजन. यह आपको कई बीमारियों से दूर रखेगा।.
• अगर आपका वज़न ज़्यादा है, तो इससे जुड़े जोखिम कारकों पर विचार करें। समय-समय पर स्वास्थ्य जाँच ज़रूर करवाएँ, जैसे कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक या हृदय रोग।.
• व्यक्तिगत स्वच्छता का हमेशा विशेष ध्यान रखें। हालाँकि, मौखिक स्वच्छता से लेकर व्यक्तिगत स्वच्छता न केवल आपके व्यक्तित्व के लिए, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।.
• अगर आपको ऊँची एड़ी के जूते पहनने का शौक है, तो ज़्यादा ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। 2 इंच से ज़्यादा ऊँची एड़ी के जूते पहनने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।.
• अपनी सुबह की शुरुआत किसी अच्छे विचार, कविता या पसंदीदा संगीत से करें। यह आपके मन को तरोताज़ा कर देगा।.
• मोबाइल पर अधिक समय बिताने से बचें, जब आप परिवार के साथ हों या सैर पर हों तो मोबाइल बंद करने का प्रयास करें।.
• अपने बच्चों से बात करें और उनके साथ कुछ समय बिताएँ। उनके दोस्तों और स्कूल के बारे में भी बात करें।.
• अगर लगातार स्क्रीन पर काम करना मुश्किल हो रहा है, तो बीच में थोड़ा ब्रेक लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें और आँखों को घुमाकर आराम करें। गरदन और कंधों.
• खांसते और छींकते समय हमेशा अपने हाथों या रूमाल का प्रयोग करें, ताकि किसी अन्य को कोई परेशानी न हो और आपकी वजह से कोई बीमार न हो।.
• भोजन में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन शामिल करें। जैसे बीन्स, मेवे, बीज, टोफू और सोया उत्पाद। साथ ही कैल्शियम युक्त पदार्थ, जैसे दूध, छाछ और दही, भी लें। हालाँकि, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।.
• हमेशा भूख से थोड़ा कम खाएं। अक्सर हम अपना पसंदीदा खाना देखकर ज़्यादा खा लेते हैं, लेकिन ऐसा करने से बचें क्योंकि इससे आपका वज़न बढ़ सकता है।.
• बहुत अधिक दर्द निवारक दवाइयां लेने से बचें, क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।.
• वर्ष में एक या दो बार नियमित स्वास्थ्य जांच कराना पसंद करें।.
• शनिवार और रविवार को काम न करें। आराम करें और मालिश करवाएँ। इससे थकान भी दूर होगी और रक्त संचार भी बेहतर होगा और आपको आराम भी मिलेगा। इसलिए, यह स्वस्थ रहने का एक आसान तरीका भी है।.
• आपको घर के वेंटिलेशन पर ध्यान देना चाहिए। दिन में खिड़कियाँ हमेशा खुली रखें, ताकि आपको ताज़ी हवा और भरपूर रोशनी मिल सके। एसी का इस्तेमाल ज़रूरत पड़ने पर ही करें और समय-समय पर उसे साफ़ करते रहें।.
• हर बात में दखलअंदाज़ी करना या दूसरों की गलतियाँ निकालना बंद करें। इससे आपका चिड़चिड़ापन बढ़ेगा और लोग आपको एक नकारात्मक व्यक्ति के रूप में देखेंगे। हालाँकि, यह एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए भी एक ज़रूरी सुझाव है।.
• जहां दो लोग बात कर रहे हों वहां जबरन प्रवेश करने का प्रयास न करें।.
• अपने बड़ों के साथ मित्रवत व्यवहार न करें। उन्हें सम्मान दें।.
• लोग अक्सर फ़ोन पर बात करते समय गर्दन को बहुत ज़्यादा झुका लेते हैं, लेकिन यह गलत है। इससे गर्दन पर ज़ोर पड़ता है और दर्द हो सकता है।.
• बिना पूछे दूसरों के फोन में तांक-झांक न करें और गपशप से बचें।.
• अक्सर लोग कान साफ़ करने के लिए हेयरपिन, पेन या पेंसिल का इस्तेमाल करते हैं, जबकि यह खतरनाक हो सकता है। सबसे सुरक्षित तरीका है कि छोटी उंगली पर तौलिया लपेटकर कान साफ़ करें या ईयर ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें।.
• रात को सोते समय आँखों में गुलाब जल डालें या रूई को गुलाब जल में भिगोएँ। इससे आँखों की थकान दूर होती है।.
• घर में छोटे-मोटे काम या नाच-गाना जैसी हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियाँ करें। इससे शरीर में लचीलापन बढ़ेगा।.
• जब भी आप बाहर जाएं तो अपनी जरूरत का सामान साथ ले जाएं ताकि आपको दूसरों की चीजों का इस्तेमाल न करना पड़े।.
• जंक फ़ूड कम खाएँ। यह न सिर्फ़ मोटापा बढ़ाता है, बल्कि कैंसर-कारण पदार्थ.
• धूम्रपान न करें। इससे कैंसर सहित कई बीमारियों का खतरा होता है।.
• देर रात तक न जागें। इससे आपका पूरा दिन ग्लूटेन असहिष्णुता से भरा रहेगा।.
• अपने भोजन में सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल करें।.

स्वस्थ जीवनशैली के लिए विशेष 5 प्रमुख सुझाव।.

कुछ लोग अपने लिए एक ख़ास फिटनेस कोच, यानी एक पर्सनल ट्रेनर रखते हैं जो उनके पूरे दिन का ध्यान रखता है कि वे शरीर को फिट रखने के लिए क्या कर रहे हैं। इसी को देखते हुए हम आपको बता रहे हैं, कुछ ख़ास हेल्थ टिप्स।.

संतुलित भोजन.

अगर आप स्वस्थ शरीर के साथ-साथ स्वस्थ मन भी चाहते हैं, तो अपने खान-पान को संतुलित रखें। अपने खाने को कभी नज़रअंदाज़ न करें। अपने खाने में प्रोटीन और विटामिन शामिल करें। आपको यह समझना चाहिए कि आपके शरीर के प्रकार के अनुसार कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए सही हैं।.

मौसमी भोजन.

मौसम के अनुसार अपने खान-पान और जीवनशैली में बदलाव लाना ज़रूरी है। मौसमी फल और सब्ज़ियाँ ज़रूर खाएँ। ये उन दूसरी सब्ज़ियों और खाद्य पदार्थों से कहीं बेहतर हैं जो ज़्यादातर कोल्ड स्टोर में रखे जाते हैं।.

योग.

स्वस्थ और फिट रहने के लिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। योग, योग से कई लोगों ने स्वस्थ जीवन पाया है। स्वस्थ जीवन पाने के लिए आपको प्रतिदिन योग का अभ्यास करना चाहिए। हालाँकि, योग जीवन में अनुशासन भी लाता है।.

सकारात्मक सोच.

अपनी सोच को बेवजह खराब न करें और खुद को सकारात्मक बनाए रखें। सकारात्मक सोच के लिए आप व्यायाम, योगासन और किताबें पढ़ना आदि कर सकते हैं। साथ ही, तनाव दूर करने के लिए अपना पसंदीदा संगीत सुनें। कभी-कभी खुद को एकांत में रखें। याद रखें कि सकारात्मक सोच शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है।.

नियमित कसरत.

नियमित व्यायाम आपको फिट रखता है और आपकी जीवनशैली में भी सुधार लाता है। कसरत करना दिन में एक बार सुबह या शाम को।.

जमीनी स्तर।.

हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में सबसे मुश्किल काम है फिट और स्वस्थ रहना, लेकिन नामुमकिन नहीं। अगर आप कुछ छोटी-छोटी बातों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें, तो आप एक बेहतर जीवनशैली भी बना पाएँगे। बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ जीवनशैली के ऊपर दिए गए मुख्य सुझावों का पालन करें।.

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