Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Di sini Anda akan menemukan beberapa latihan sederhana dan efektif untuk memulai minggu. Rencana latihan pembentukan otot untuk pria kurus ini pasti akan membantu meningkatkan kualitas massa otot tanpa lemak.
Jika Anda seorang pemula, Anda bisa memulai dengan ini. latihan.
Rencana latihan ini untuk menambah massa otot. Latihan ini sama efektifnya untuk pria dan wanita dalam kelompok usia 15 hingga 60 tahun. Di sini, kami terutama berfokus pada kelompok otot tertentu dengan memaksakan intensitas penuh. Hal ini akan membantu Anda untuk mengatasi dataran tinggi otot.
Kami berolahraga 5 hari seminggu dan menyisihkan 2 hari (istirahat) untuk pemulihan otot. Kami mengkategorikan pola latihan menjadi dua bagian –
Cerita Terkait
Romanian Deadlift untuk Melatih Rantai Otot Posterior Anda: Teknik dan Manfaatnya
Latihan Karaoke: Manfaat dan Cara Melakukannya
- Sistematis – Juga dikenal sebagai set reguler. Di sini kita lebih memilih beban rata-rata dengan repetisi maksimal. Di sini kita beristirahat 60 detik di antara setiap set.
- Himpunan bagian – Dalam proses ini, kita memberikan beban maksimal pada kelompok otot tertentu dengan jumlah repetisi minimum. Di sini kita beristirahat selama 2 menit di antara setiap set.
| Catatan kaki. Latihan kaki meningkatkan performa Anda sepanjang minggu. Secara keseluruhan, latihan ini mengubah bentuk tubuh Anda dan meningkatkan hormon testosteron. Memulai minggu Anda dengan latihan kaki adalah pilihan yang baik. |
| Catatan kaki. Lakukan peregangan pada setiap kelompok otot sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah cedera otot. |
| Catatan kaki. Selalu pilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Berikan usaha 100% pada setiap set dengan fokus pada kelompok otot tertentu. |
| Catatan kaki. Latihan kardio efektif untuk menurunkan lemak dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini memperkuat otot jantung, otot inti, dan membantu meningkatkan stamina. |
| Catatan kaki. Mulailah latihan Anda dengan beban minimum dan akhiri dengan beban maksimum. Dengan cara ini, Anda dapat memberikan beban maksimum pada kelompok otot tertentu. |
| Baca Sekarang: Rencana Diet Nutrisi untuk Menambah Berat Badan |
Intinya.
Selama periode istirahat pada hari Kamis dan Minggu, Anda harus beristirahat dengan cukup dan mengonsumsi makanan yang bergizi. Anda dapat melakukan pijat pada hari-hari tersebut untuk membantu pemulihan.
Rencana latihan untuk menambah massa otot ini akan mengubah Anda dari atas ke bawah jika Anda mengikuti latihan tersebut dengan disiplin. Selain berolahraga, Anda juga harus fokus pada... bagan diet. Bersabarlah dan kerja keras yang konsisten akan mengubahmu.
+1 Sumber
Freaktofit memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial.
- 7 Cara untuk Melewati Dataran Tinggi Apa Pun; https://www.bodybuilding.com/content/7-ways-to-bust-any-plateau.html
