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Eu trabalho em casa e sento por quase 9 a 10 horas diárias. Nos últimos meses, desenvolvi rigidez nas costas, especialmente pela manhã e depois de longas reuniões. Não tenho dor intensa, mas curvar-se para frente parece apertado. Alguns amigos sugeriram ioga. A ioga pode realmente ajudar e que tipo deve tentar um iniciante?
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Sim, a ioga suave pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a postura e a tensão muscular causadas por uma sessão prolongada. Muitas pessoas experimentam rigidez nas costas porque os quadris, isquiotibiais e músculos do núcleo ficam tensos ou fracos.
Boas opções para iniciantes incluem:
- alongamento de vaca-gato
- pose da criança
- pose da cobra
- Torções supinadas
- Alongamentos suaves de abertura do quadril
Comece devagar e evite curvas agressivas para a frente. Uma aula de ioga para iniciantes focada em mobilidade ou cuidados com as costas pode ajudar mais do que o avançado yoga. Se a dor atirar nas pernas ou se tornar grave, procure um médico antes de continuar.
