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Recentemente, entrei para uma academia e fiz meu treino de primeira perna depois de anos sem exercícios. No dia seguinte, minhas coxas ficaram extremamente doloridas e até mesmo sentar-se dolorido. Já se passaram 5 dias e ainda sinto rigidez ao subir as escadas. Eu me machuquei ou isso é uma dor muscular normal?
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Isso soa como uma dor muscular de início tardio (DOMS), que geralmente acontece após exercícios intensos ou desconhecidos. Geralmente atinge o pico dentro de 24 a 72 horas e melhora gradualmente.
Para recuperar:
- Mantenha-se levemente ativo em vez de repouso completo
- esticar suavemente
- Beba líquidos suficientes
- Coma alimentos ricos em proteínas
- Durma bem
No entanto, inchaço, dor aguda, hematomas ou incapacidade de suportar o peso podem indicar uma lesão e devem ser verificados por um médico.
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