7 exercícios infalíveis para uma barriga lisa e abdômen definido

Para ter uma barriga lisa ou um abdômen definido, você pode ter tentado diversas dietas rigorosas e diferentes tipos de exercícios. No entanto, ainda não alcançou o resultado desejado. Além disso, muitas pessoas que buscam uma barriga lisa acabam abrindo mão de alimentos, bebidas e exercícios físicos dia e noite.

É um pouco difícil conseguir uma barriga lisa, pois exige dieta correta, exercícios e muita paciência.

Muitas pessoas começam a fazer exercícios avançados para definir o abdômen em vez de exercícios básicos. O resultado é que elas ficam impossibilitadas de se exercitar por vários dias devido à dor abdominal ou ao estiramento dos músculos.

Hoje vamos falar sobre alguns exercícios fáceis para conseguir uma barriga lisa e tonificar o abdômen. É um exercício simples e eficaz para alcançar esse objetivo, perfeito também para iniciantes. Você pode praticá-lo em casa, sem ajuda.

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Melhores exercícios para uma barriga lisa.

1. Abdominais de bicicleta.
2. A pose do barco.
3. Prancha.
4. Toque alternado dos dedos dos pés.
5. Elevação de perna.
6. Flexão de joelhos sentado.
7. Twist russo.

Abdominais de bicicleta para definir o abdômen.

É um ótimo exercício para os abdominais, pois cria tensão nos músculos. músculos oblíquos.

Como fazer abdominais bicicleta?

Passo 1.

To do this, you lie down on the back and bring both hands behind your head.

Passo 2.

Agora estique a perna esquerda, girando as pernas em um ângulo de 45 graus, e traga o pé direito em direção ao peito.

Passo 3.

Toque o cotovelo da mão esquerda com o joelho do pé direito, elevando a parte superior do corpo, e depois repita o movimento para o outro lado.

Novato.

3 séries de 15 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 20 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 25 repetições.
40 segundos de descanso entre as séries.

Benefícios dos abdominais de bicicleta.    

Including bicycle crunches in your workout routine helps in increasing core strength, slim waist and improves your stability and flexibility. This exercise works for your abs and obstinating and as it keeps your body constantly moving, increases your heart rate, and burns even more calories.

A postura do barco para definir o abdômen.

This exercise leads tension on the abs muscles and it is a very easy exercise. In ioga it is also known as “Naukasana”ou a pose do barco. Você pode clique neste link Conhecer o caminho correto, os benefícios e as contradições em relação a “Naukasana”.

Como fazer a postura do barco?

Passo 1.

Primeiro você precisa deitar no chão e deixar os quadris apoiados no chão.

Passo 2.

Now lift the lower body and upper body upwards according to the picture. This will become a boat pose and in a little while you will feel the tension on the abs.

Novato.

4 séries de 40 segundos.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 1 minuto.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 conjuntos de 1^1/2 Minutos.
40 segundos de descanso entre as séries.

Benefícios da Postura do Barco.

A postura do barco desempenha um papel fundamental. Quando realizada corretamente e com consistência, os benefícios mais notáveis incluem:
• Alivia o estresse.
• Fortalece os músculos abdominais, flexores do quadril e a coluna vertebral.
• Estimula os rins, a próstata, a tireoide e os intestinos.
• Melhora a digestão.

Prancha para definir o abdômen.

Um dos exercícios mais populares para o abdômen é a prancha. Ela pode ser feita de diversas maneiras. É um exercício ideal para o abdômen, além de fortalecer os músculos. grupos musculares centrais. Plank increases flexibility in the body and also relaxes back pain.

Como fazer prancha?

Passo 1.

Primeiro, assuma a posição de flexão de braço. Lembre-se que fazemos flexões com as palmas das mãos apoiadas no chão, enquanto a prancha é feita com os antebraços apoiados no chão.

Passo 2.

Simplesmente toque o cotovelo na superfície, mantendo-o paralelo ao corpo. Certifique-se de que seu corpo esteja reto, firme e a cabeça baixa. Evite qualquer movimento desnecessário do corpo durante o exercício.

Novato.

3 séries de 30 segundos.
50 segundos de descanso entre cada série.

Intermediário.
3 séries de 1 minuto.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 conjuntos de 1^1/2 Minutos.
40 segundos de descanso entre as séries.

Toques alternados nos dedos dos pés para definir o abdômen.

Este exercício alonga os músculos das costas e quatro grupos musculares localizados na parte posterior da coxa. Com ele, você também fortalece os músculos eretores da espinha, que ficam na região lombar.

Como fazer o toque alternado dos dedos dos pés?

Passo 1.

Deite-se no chão e mantenha as mãos e o peito erguidos.

Passo 2.

Primeiro, levante o pé direito e toque-o com a mão esquerda. Agora, faça o mesmo com o pé esquerdo e a mão direita.

Novato.

3 séries de 12 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 16 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 20 repetições.
40 segundos de descanso entre as séries.

Elevação de pernas para definir o abdômen.

No exercício de elevação de pernas, as pernas são elevadas para cima com a ajuda dos músculos abdominais e, em seguida, retornam à posição inicial. Este é um excelente exercício para o abdômen. Pode ser realizado de três maneiras diferentes, com ângulos de 30, 60 e 90 graus.

Como fazer elevação de pernas?

Passo 1.

First you have to lie on the floor or mat and then lift the legs on the angle according to your capacity and then bring it down and up by keeping your toes straight.

Passo 2.

Lembre-se de que seus pés não devem tocar o chão durante este exercício e suas mãos devem permanecer em contato com o chão.

Novato.

3 séries de 15 repetições.
50 segundos de descanso entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 20 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 25 repetições.
40 segundos de descanso entre as séries.

Exercício de flexão de joelhos sentado para definir o abdômen.

É um exercício muito eficaz para definir a barriga e os músculos abdominais, pois exerce a tensão adequada nos músculos do core e do abdômen. Pode ser feito no chão ou em um banco.

Como fazer a flexão de joelhos sentado?

Passo 1.

Para fazer isso, mantenha as mãos voltadas para trás e apoie o chão ou o banco com os dedos.

Passo 2.

Agora, tente tocar os joelhos com o peito enquanto se inclina ligeiramente para trás, girando as pernas e retornando à posição inicial após manter a posição por meio segundo. Isso será chamado de rodada.

Novato.

3 séries de 15 repetições.
50 segundos de descanso entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 20 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 25 repetições.
40 segundos de descanso entre as séries.

Torção russa para definir o abdômen.

O giro russo também tensiona os músculos abdominais, assim como os músculos do core e os oblíquos laterais.

Como fazer o twist russo?

Passo 1.

No início, você precisa formar um "V" girando os joelhos. Isso significa que seu corpo deve estar equilibrado apenas nos quadris.

Passo 2.

Then twist your upper body on both sides. Doing so you will feel a stretch in your abs, as a result all the fats will burn from there.

Novato.

4 séries de 10 repetições.
50 segundos de descanso entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 20 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 25 repetições.
40 segundos de descanso entre as séries.

Benefícios do Russian Twist. 

Os giros russos fortalecem a raiz do corpo, a diagonal e a coluna. É um exercício completo para o core que também melhora o equilíbrio, estabiliza a coluna e define a região abdominal, tudo ao mesmo tempo.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

You may have understood how much it can be benefited by including these exercise in the workout plan. As we know 60 to 70 per cent of the fitness contributes to diet and 30-40 per cent are the contribution of workouts. So take a clean, healthy and balance diet for a positive result.

Leia nossa seção de condicionamento físico para obter mais informações e, se tiver alguma dúvida sobre condicionamento físico, você pode comentar e solicitar uma resposta.

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