Quais são as 20 frutas mais saudáveis do mundo?

Desde os tempos antigos, todos sabemos que as frutas têm muitos benefícios para a saúde, tais como: fortalecer o sistema imunológico, Além de contribuírem para a saúde da pele, as frutas são benéficas para o bem-estar geral. No entanto, nem todas as frutas possuem o mesmo valor nutricional. Algumas oferecem benefícios únicos para a saúde. Por isso, selecionamos aqui 20 das frutas mais saudáveis do mundo, cada uma com diversos benefícios para a saúde.

Quais são as 20 frutas mais saudáveis do mundo?

As frutas mais saudáveis do mundo são:

• Manga.
• Maçã.
• Abacaxi.
• Toranja.
• Mirtilo.
• Abacate.
• Abacaxi.
• Morangos.
• Oxicoco.
• Limão.
• Durian.
• Cereja.
• Banana.
• Melancia.
• Azeitona.
• Laranja.
• Amora.
• Goiaba.
• Mamão.
• Uvas.

Manga.

É uma excelente fonte de vitamina C. Também contém fibras solúveis, que podem proporcionar muitos benefícios à saúde.

Além disso, possui fortes propriedades antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias Isso pode ajudar a reduzir o risco de diversas doenças.

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De acordo com diversos estudos em animais, os compostos da manga demonstraram proteger contra o diabetes.

Maçã.

As maçãs estão entre as frutas mais populares e também são incrivelmente nutritivas. Contêm grandes quantidades de fibras, vitamina B, vitamina C e potássio, entre outros nutrientes.

Estudos mostram que os antioxidantes presentes nas maçãs podem promover a saúde cardiovascular e reduzir o risco de diabetes tipo 2., Câncer e Alzheimer.

As propriedades antioxidantes das maçãs também foram associadas ao aumento da densidade óssea em estudos com animais e em laboratório.

Outro benefício das maçãs para a saúde é o seu teor de pectina. A pectina é uma fibra prebiótica que alimenta as bactérias benéficas do intestino e também ajuda a melhorar a digestão e o metabolismo.

Abacaxi.

O abacaxi é considerado um dos superalimentos. Uma xícara (237 ml) de abacaxi fornece 1311 TP3T da ingestão diária recomendada de vitamina C e 761 TP3T da IDR de manganês.

Também contém bromelaína, A bromelaína é uma mistura de enzimas conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e capacidade de digerir proteínas. Estudos comprovaram que ela pode ajudar a proteger contra o câncer e prevenir o crescimento de tumores.

Toranja.

A toranja é uma das frutas cítricas mais saudáveis. Além de ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, é conhecida por sua capacidade de auxiliar em... perda de peso e reduzir a resistência à insulina.

Em um estudo com 91 pessoas que comeram metade de uma toranja fresca antes das refeições, elas pesaram 1,3 kg a mais do que aquelas que não consumiram toranja.

O mesmo estudo constatou que os níveis de insulina diminuíram significativamente no grupo de consumidores de toranja e que houve redução da resistência à insulina.

Também foi constatado que a toranja reduz os níveis de colesterol e previne pedras nos rins.

Mirtilo.

Os mirtilos oferecem diversos benefícios para a saúde. Possuem um perfil nutricional impressionante, especialmente por serem ricos em fibras, vitamina C, vitamina K e manganês. Além disso, são excepcionalmente ricos em antioxidantes.

De fato, acredita-se que a maioria dos antioxidantes seja encontrada nos mirtilos. Os mirtilos podem reduzir o risco de certas doenças, como doenças cardíacas, diabetes e Alzheimer.

Também é conhecida pelos seus poderosos efeitos positivos no sistema imunológico. Um estudo comprovou que o consumo regular de mirtilos pode aumentar as células NK (Natural Killer) no organismo. Isso protege contra o estresse oxidativo e diversas infecções virais.

Além disso, os antioxidantes presentes nos mirtilos podem proporcionar um efeito protetor para o cérebro. Por exemplo, o consumo de mirtilos tem sido associado a uma melhora na memória em adultos mais velhos.

Abacate.

O abacate é diferente de outras frutas. A maioria das frutas é rica em carboidratos, enquanto o abacate tem baixo teor de carboidratos e é composto principalmente de gorduras saudáveis.

A maior parte da gordura do abacate é ácido oleico, uma gordura monoinsaturada associada a menos inflamação e melhor saúde cardiovascular. Além de gorduras saudáveis, o abacate contém altas quantidades de potássio, fibras e magnésio.

Um abacate inteiro fornece 281 TP3T da dose diária recomendada (DDR) de potássio. A ingestão adequada de potássio está associada a um baixo nível de glicose no sangue. pressão arterial e menor risco de acidente vascular cerebral.

Romã.

A romã está entre as frutas mais saudáveis do mundo que você pode comer. Ela não só é rica em nutrientes, como também contém compostos poderosos responsáveis pela maioria dos seus benefícios para a saúde.

Os níveis de antioxidantes na romã são três vezes maiores do que no chá verde e no vinho tinto. Estudos também demonstraram que a romã possui efeitos anti-inflamatórios e pode ajudar a reduzir o risco de câncer.^(1),(2)

Morangos.

Os morangos são muito nutritivos. Essa fruta possui altos níveis de vitamina C, manganês, folato e potássio.

Comparado a outras frutas consideradas saudáveis, o morango possui um índice glicêmico relativamente baixo e também é benéfico para o controle do açúcar no sangue.

Assim como outras frutas vermelhas, os morangos possuem alto potencial antioxidante, o que pode reduzir o risco de doenças crônicas. Diversos estudos comprovaram que eles podem ajudar a prevenir o câncer e a formação de tumores.⁽³⁾

Oxicoco.

O cranberry possui diversos benefícios impressionantes para a saúde. Ele tem um excelente perfil nutricional, sendo rico em vitamina C, manganês, vitamina E, vitamina K1 e cobre.

Também contém uma quantidade significativa de antioxidantes chamados flavonóis e polifenóis, que podem melhorar a sua saúde em geral.

O que torna os cranberries únicos e os mais saudáveis do mundo em comparação com outras frutas é que seus sucos e extratos ajudam a prevenir infecções do trato urinário.

Tipo A proantocianidinas São compostos responsáveis por esse efeito, pois podem impedir que bactérias se acumulem no revestimento da bexiga e do trato urinário. O suco de cranberry também é considerado uma bebida milagrosa para a limpeza dos rins.

Limão.

O limão é uma fruta cítrica muito saudável, conhecida pelo seu alto teor de vitamina C. Ele pode ajudar a promover a saúde do coração devido à sua capacidade de reduzir os níveis de lipídios no sangue e a pressão arterial.

Com base nas conclusões do estudo, os pesquisadores também propuseram que os compostos vegetais presentes no limão podem ajudar a prevenir o ganho de peso.⁽⁴⁾

Outros estudos mostram que o ácido cítrico presente no suco de limão tem potencial para tratar cálculos renais.⁽⁵⁾

Durian.

O durião é chamado de "Rei das Frutas". Uma xícara de durião (237 ml) fornece 80% da dose diária recomendada de vitamina C. Também é rico em manganês, vitamina B, cobre, folato e magnésio.

Além disso, o durião também contém diversos compostos saudáveis que atuam como antioxidantes.

 Cereja.

As cerejas são ricas em nutrientes, especialmente potássio, fibras e vitamina C. Contêm antioxidantes, incluindo antocianinas e carotenoides, que reduzem a inflamação e podem ajudar a prevenir muitas doenças.

Outro benefício impressionante e extraordinário das cerejas para a saúde é o seu teor de melatonina. A melatonina é um hormônio que sinaliza ao cérebro que está na hora de dormir. Ela pode ajudar no tratamento da insônia e de outros distúrbios do sono.

Um estudo concluiu que o teor de melatonina no suco de cereja ácida aumenta a duração e a qualidade do sono.⁽⁶⁾

Banana.

As bananas são ricas em vitaminas e minerais e oferecem diversos benefícios para a saúde. São particularmente ricas em potássio. Uma banana média fornece 121 TP3T da dose diária recomendada (DDR) desse mineral.

Uma propriedade singular da banana é a sua composição de carboidratos. Bananas verdes e imaturas contêm principalmente amido resistente, o que pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e promover a sensação de saciedade.

As bananas também contêm pectina, que pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e a saúde digestiva. Além disso, estudos demonstraram que a banana possui alto teor de carboidratos e minerais, o que a torna uma ótima fonte de energia antes do exercício.⁽⁷⁾

Melancia.

A melancia é rica em vitaminas A e C. Também é rica em importantes antioxidantes, incluindo licopeno, carotenoides e cucurbitacina.

Alguns antioxidantes presentes na melancia têm sido estudados por seus efeitos anticancerígenos. A ingestão de licopeno está associada a um menor risco de câncer do sistema digestivo, enquanto a cucurbitacina pode prevenir o crescimento de tumores.

A ingestão de alimentos que contêm licopeno também pode promover a saúde cardiovascular devido à sua capacidade de reduzir o colesterol e pressão arterial.

Dentre todas as frutas mais saudáveis do mundo, a melancia é uma das mais hidratantes. Ela é composta por água 92%, que ajuda a manter o corpo hidratado.

Azeitona.

As azeitonas são uma boa fonte de vitamina E, ferro, cobre e cálcio. Também fornecem muitos antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças cardíacas e danos ao fígado, além de possuírem efeito anti-inflamatório.

Assim como o abacate, as azeitonas contêm ácido oleico, que contribui para a saúde do coração e previne o câncer.

Além disso, o estudo adicionou alguns compostos da planta às azeitonas, associando-as a um menor risco de osteoporose.⁽⁸⁾

Laranjas.

A laranja é uma das frutas mais populares e nutritivas do mundo. Comer uma laranja média fornece uma quantidade significativa de vitamina C e potássio, além de ser uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, como tiamina e folato.

Os compostos vegetais presentes nas laranjas também proporcionam diversos benefícios à saúde. Entre eles, destacam-se os flavonoides, os carotenoides e o ácido cítrico.

Por exemplo, o ácido cítrico pode reduzir o risco de pedras nos rins. As laranjas são semelhantes aos limões, com suas quantidades impressionantes de vitamina C e ácido cítrico, que ajudam a aumentar a absorção de ferro e a prevenir a anemia.

BlackBerry.

A amora-preta é outra fruta incrivelmente saudável. Ela é rica em diversas vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Oferece uma quantidade impressionante de vitamina C, vitamina K e manganês. Uma xícara (237 ml) de amora-preta contém 8 gramas de fibra.

Além disso, os antioxidantes presentes nas amoras reduzem a inflamação e o envelhecimento das artérias. Ambos os efeitos podem proteger contra doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

Goiaba.

A goiaba possui um perfil nutricional notável. Comer apenas 28 gramas de goiaba fornece 107% da dose diária recomendada de vitamina C. A goiaba também é rica em fibras, folato, vitamina A, potássio, cobre e manganês.

As células antioxidantes presentes na goiaba protegem o corpo contra danos oxidativos e podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas. Além disso, é uma ótima fonte de pectina, que beneficia a digestão e pode ajudar a prevenir o câncer de cólon.

Mamão.

O mamão é uma fruta muito saudável, rica em vitamina C, vitamina A, potássio e folato. Também é rico em licopeno, um antioxidante com propriedades anticancerígenas.

Estudos mostram que o corpo absorve melhor o licopeno do mamão em comparação com outras frutas e vegetais ricos em licopeno.⁽⁹⁾

Há também algumas evidências de que o mamão pode melhorar a digestão. Ele contém papaína, uma enzima que facilita a digestão de proteínas.

Uvas.

As uvas são frutas muito saudáveis e saborosas. Possuem alto teor de antioxidantes, o que as coloca na lista das melhores frutas. Tanto a antocianina quanto o resveratrol, presentes nas uvas, são eficazes na redução da inflamação.

Além disso, estudos mostram que os compostos vegetais presentes nas uvas podem ajudar a proteger o coração, os olhos, as articulações e o cérebro.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Todas as frutas são saudáveis, mas considerando nosso estilo de vida diário, as mencionadas acima estão entre as mais saudáveis do mundo. Portanto, devemos escolher as mais adequadas às nossas necessidades diárias. Experimente consumir diferentes tipos de frutas da lista acima para fortalecer sua saúde e imunidade.

No entanto, embora seja uma das ferramentas básicas para uma vida saudável, você deve adicionar exercícios leves ou ioga para obter benefícios gerais para a saúde.

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