Postura de Yoga Astavakrasana: Minha Experiência Pessoal, Benefícios e Guia Passo a Passo

Uma torção extrema, Astavakrasana ou postura dos oito ângulos, é uma posição que exige não apenas força, mas também equilíbrio para manter a parte superior do corpo para a frente, com os braços dobrados. sustentar o corpo.

Benefícios de Astavakrasana.

Os benefícios de usar Astavakrasana, ou Postura dos Oito Ângulos, como prática física são incríveis e levam a bem-estar físico e mental. Devemos discutir esses benefícios:

1. Fortalece o core.

Astavakrasana requer uma base firme. essencial para apoiá-lo. A prática repetida dessa postura também é benéfica para fortalecer e treinar os músculos abdominais, como os oblíquos, o reto abdominal e o transverso do abdômen.

2. Tonifica os braços e os pulsos.

Ao distribuir o peso do corpo nos braços e pulsos em Astavakrasana, você auxilia no desenvolvimento da força e resistência dessa região. Isso é especialmente benéfico para pessoas que realizam tarefas que envolvem os braços e pulsos. força como a ioga, ginástica ou mesmo em suas vidas cotidianas, como levantamento de peso.

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3. Aumenta a flexibilidade.

A postura de Astavakrasana exige um nível considerável de flexibilidade nos ombros, nos músculos posteriores da coxa e nos quadris. Essa postura pode ser praticada consistentemente, aumentando gradualmente a amplitude de movimento nessas partes, o que resultará em maior flexibilidade.

4. Melhora a coordenação e o equilíbrio.

Astavakrasana é um desafio para equilibrar e melhorar o equilíbrio e a coordenação, apoiando-se nas mãos e... torcendo o corpo. Isso pode afetar positivamente outras atividades físicas e esportivas, bem como tarefas cotidianas que envolvem estabilidade e coordenação.

5. Aumenta a autoconfiança.

Aprender Astavakrasana exige paciência, perseverança e dedicação. À medida que você avança na sua prática e consegue manter essa postura desafiadora, sua autoconfiança e autoestima podem aumentar consideravelmente. Essa confiança não se limita ao tapete de yoga e pode ser aplicada em muitas outras áreas da sua vida.

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6. Estimula o sistema digestivo.

Os movimentos rotatórios da postura Astavakrasana massageiam o estômago, o fígado e os intestinos no abdômen. Isso pode auxiliar na digestão, reduzir o inchaço e facilitar a eliminação de resíduos do corpo.

7. Acalma a mente e reduz o estresse.

Assim como na maioria das posturas de ioga, Astavakrasana inspira uma respiração consciente. Essa respiração atenta, aliada à concentração necessária para garantir o equilíbrio, acalma a mente, alivia o estresse e proporciona um estado de clareza mental e repouso.

8. Desenvolve resiliência mental.

Astavakrasana exige muito do praticante, tanto física quanto mentalmente. Suportar os desafios e conseguir manter o equilíbrio e a estabilidade em meio às torções e mudanças de postura pode desenvolver resiliência mental e a capacidade de enfrentar desafios com uma mente serena e calma.

Astavakrasana passo a passo.

• Começamos com a parada de mãos, de forma mais intensa do que com Dandasana. Em seguida, levante a perna esquerda e dobre o joelho em direção à axila esquerda.
• Dobre o joelho em direção ao braço, pressione contra o meio e mantenha a posição.
• Cruze o pé direito, levando-o entre os braços para o lado esquerdo.
• Imagine que seu corpo é um grupo de músculos, que formam uma equipe e, portanto, um bloco perfeitamente organizado.
• Utilize os bandhas, apoie os quadris e incline-se para a frente com o corpo sem perder o equilíbrio.

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Precauções ao executar Astavakrasana.

• Para evitar lesões, aqueça o corpo antes de tentar a postura de Astavakrasana.
• Certifique-se de que você tem força suficiente no abdômen e na parte superior do corpo para conseguir sustentar seu próprio peso nessa postura.
• Faça exercícios em um piso antiderrapante ou tapete de ioga para evitar quedas e escorregões.
• Evite forçar o corpo a entrar na posição, simplesmente ouça o corpo e pare no ponto em que se sentir confortável.
• Use os músculos do abdômen para estabilizar o corpo na postura e apoiar a região lombar.
• Mantenha-se firme e relaxado na postura enquanto respira, para conservar o equilíbrio e a concentração.
• Você não deve praticar Astavakrasana se estiver lesionado no pulso, cotovelo ou ombro.
• Para iniciantes, é melhor treinar sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado para aprender a posição e a técnica corretas.

Minha experiência pessoal.

Na primeira vez que tentei Astavakrasana, achei que mal conseguia me equilibrar apenas com os braços. Meus pulsos tremiam e eu perdia o equilíbrio constantemente. No entanto, a estabilidade que eu precisava levou tempo, conforme eu praticava exercícios de fortalecimento do core, como a Prancha e o Corvo Lateral. Quando consegui permanecer nas posturas por alguns segundos na primeira vez, me senti bem comigo mesma e poderosa. Astavakrasana também me ensinou a ser paciente e concentrada, o que me ajudou dentro e fora do tapete, pois não só meus braços e core estão mais fortes, como também minha silhueta está mais esbelta.

Entrevista pessoal.

Entrevistada: Ananya Rao – RYT 500 horas, professora de Ashtanga Yoga e especialista em posturas de equilíbrio sobre os braços.

P: Como foi sua iniciação em Astavakrasana e o que te atraiu nessa prática?
UM: Astavakrasana (Postura dos Oito Ângulos) é uma postura que descobri durante um workshop de Ashtanga. O que me impressionou foi a sua força lúdica aliada à precisão do foco – é preciso ter força, abertura e uma mente livre, tudo ao mesmo tempo. A primeira tentativa foi bem-sucedida e senti como se tivesse aprendido uma nova linguagem no meu corpo.

P: Qual é a sua abordagem passo a passo para os alunos que estão aprendendo isso?
UM: Aqueça os pulsos, ombros, quadris e isquiotibiais. Desenvolva a base da força do core usando elevações de perna e posturas em L; pratique o Corvo e o Corvo Lateral (elevações de Parsvakonasana) como variações. Ao tentar saltar, prenda uma perna sobre o braço do mesmo lado: pressione as mãos, use os oblíquos, balance a outra perna para o lado e, em seguida, estique ambas as pernas e gire os quadris. Observe e respire profundamente.

P: Erros típicos e correções rápidas?
UM: Erro – colapso do peito ou arredondamento das costas: corrigido com uma coluna ereta e vigorosa e protração ativa das escápulas. Erro – usar apenas a força dos braços: correto usar o transverso do abdômen/oblíquos. Erro: apressar o swing: faça a entrada mais lentamente e pratique com blocos.

P: Qual é a sua melhor dica de todas?
UM: Micro-repetições (5 a 10 minutos, 3 a 4 vezes por semana) de respiração + alinhamento, sem forçar a posição final. Regularidade é melhor que veemência.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

A postura de oito ângulos, ou Astavakrasana, é uma asana de yoga desafiadora, porém muito recompensadora, que envolve força, equilíbrio e flexibilidade. Ela não só fortalece o abdômen, os braços e os pulsos, como também aprimora a concentração e o foco. Com a prática regular e o posicionamento correto, é possível aprofundar progressivamente a prática e desfrutar dos inúmeros benefícios físicos e mentais da Astavakrasana. No entanto, é fundamental prestar atenção ao corpo, respeitar seus limites e não forçar a postura. Assim como em qualquer postura de yoga, é recomendável praticá-la sob a supervisão de um instrutor qualificado para garantir a postura correta e evitar lesões. Incorporar a Astavakrasana à prática regular de yoga pode melhorar o condicionamento físico, promover a atenção plena e proporcionar uma sensação de realização à medida que se avança na prática.