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Breckie Hill é famosa na internet e nas redes sociais por ter um corpo escultural, um abdômen definido e muita energia. Muitos entusiastas do fitness recorrem à internet em busca de informações vazadas sobre seus treinos e dieta, para descobrir como ela consegue se manter tão magra e forte.
Breckie Hill apresentou um programa de condicionamento físico passo a passo, seu corpo, atualizações sobre seu estilo de vida e os programas de treino que segue, oferecendo uma ideia precisa de sua rotina de treinamento. hábitos alimentares. Este artigo falará sobre seu programa de exercícios, nutrição e fitness filosofia, e o faz de uma maneira realista e alcançável.
Quem é Breckie Hill?
Breckie Hill é uma influenciadora de mídia social. personalidade e especialista em fitness que se orgulha de seu estilo de vida focado na academia, vídeos de levantamento de peso e treinos intensos. Ela tem um tipo de força corporal equilibrada, condicionamento físico e flexibilidade, e não por causa de musculação extrema ou dietas radicais.
Plano de treino vazado de Breckie Hill (rotina inspirada).
Os exercícios desenvolvidos por Breckie Hill têm como objetivo fortalecimento da parte inferior do corpo, Definição do core, treinamento cardiovascular e fortalecimento geral. Seu programa de exercícios é baseado em um treinamento de força de alta intensidade, porém com foco na feminilidade.
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1. Treino para a parte inferior do corpo e glúteos.
Os exercícios para a parte inferior do corpo desenvolvidos por Breckie Hill focam na ativação dos glúteos e no fortalecimento das pernas, que são os principais detalhes de seu corpo esculpido.
Exemplo de treino:
- Agachamentos com halteres ou agachamentos com barra: 4 séries de 12 repetições.
- Elevação de quadril – 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Agachamento búlgaro - 3 séries por perna.
- Passadas em movimento – 3 séries.
- Extensão de braço com cabo – 3 séries de 15 repetições.
✔Apara as pernas e define o bumbum.
✔ Melhora a potência atlética.
2. Treino de Core e Abdômen.
Uma das características de Breckie Hill é um abdômen forte e definido. Seus treinos não se baseiam apenas em abdominais, mas são dinâmicos e funcionais.
Rotina principal:
- Elevação de pernas na barra fixa – 3 séries de 12 repetições.
- Torções russas – 3 séries de 20.
- Prancha isométrica – 60 segundos × 3.
- Abdominais bicicleta – 3 séries de 20.
- Escaladores de montanha – 3 rodadas.
✔ Aumenta a força do core
✔ Melhora a qualidade da postura e o equilíbrio..
3. Treino de tonificação e fortalecimento da parte superior do corpo.
Em vez de focar no ganho de massa muscular, o treino da parte superior do corpo de Breckie Hill enfatiza o desenvolvimento de músculos magros e a definição.
Rotina para a parte superior do corpo:
- Desenvolvimento de ombros – 3 séries de 12 repetições.
- Puxada na polia alta – 3 séries de 10 repetições.
- Remada com halteres – 3 séries de 12 repetições.
- Flexões de tríceps – 3 séries.
- Elevações laterais – 3 séries de 15 repetições.
✔ Desenvolve tons nos ombros e os braços.
✔ Suporta simetria geral
4. Exercícios cardiovasculares e condicionamento físico.
Exercícios cardiovasculares são essenciais em seu regime de perda de peso e resistência.
Opções preferenciais de exercícios cardiovasculares:
- Caminhada em esteira inclinada.
- Aparelho para subir escadas.
- Circuitos HIIT.
- corrida ou esportes ao ar livre.
✔ Mantém o metabolismo acelerado
✔ Aumenta a resistência e o condicionamento físico.
Divisão semanal do treino de Breckie Hill (exemplo).
Dia 3: Parte superior do corpo.
Dia 4: HIIT + Abdômen.
Dia 5: Condicionamento físico completo.
Dia 6: Recuperação ativa (alongamento, ioga).
Dia 7: Descansar.
Plano alimentar equilibrado e sustentável vazado de Breckie Hill.
Breckie Hill O plano alimentar é baseado em uma alimentação saudável., controle na ingestão de alimentos e exercícios energizantes, em oposição a dietas extremas.
Café da manhã.
- Ovos mexidos ou claras de ovo.
- Torrada com abacate ou aveia.
- Smoothie de frutas vermelhas com proteína.
Almoço.
- Frango ou salmão grelhado.
- Arroz integral ou quinoa.
- Seleta de legumes cozida a vapor.
Lanches.
- Iogurte grego.
- Nozes ou sementes.
- Barras ou shakes de proteína.
Jantar.
- Proteína de tofu (peixe, frango, tofu).
- Batatas ou vegetais doces.
- Gorduras saudáveis (azeite de oliva, nozes).
✔ Alto consumo de proteínas.
✔ Equilíbrio entre carboidratos e gorduras.
✔ Alimentos minimamente processados.
Hidratação e suplementos.
O uso de suplementos não é obrigatório, mas os treinos no estilo Breckie Hill frequentemente incluem:
- Proteína do soro do leite ou proteína vegetal.
- Eletrólitos.
- Multivitaminas.
Isso é crucial em termos de hidratação (2,5 a 3 litros de água por dia mantêm a recuperação muscular e a energia).
Filosofia de condicionamento físico do corpo de Breckie Hill.
A consistência, e não os atalhos, é o que a destaca.
- Treinos regulares.
- Nutrição equilibrada.
- Repouso e recuperação adequados.
- Autoestima e aceitação do próprio corpo.
Seu estilo de vida demonstra que uma boa forma física não se conquista com atalhos.
São os Breckie Hill Plano de treino e dieta Exercícios que podem ser seguidos por iniciantes?
Sim. Iniciantes podem:
- Comece com pesos mais leves.
- Reduza o volume de treino.
- Atenção à forma e à regularidade.
- A intensidade deve ser aumentada gradualmente.
Este exercício pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente do seu nível de condicionamento físico.
Considerações finais.
Um bom exemplo de como o treino de força, uma alimentação saudável e o equilíbrio entre exercícios cardiovasculares podem tornar alguém atlético e magro é o Breckie Hill. plano de treino e dieta. Dela estratégia para condicionamento físico Também se concentra na autoconfiança, na autodisciplina e, acima de tudo, na sustentabilidade, em vez de dietas intensas ou treinos excessivos.
