Como curar sua enxaqueca vestibular com a dieta certa

Se você sofre de enxaqueca vestibular, sabe que a alimentação pode ter um impacto significativo e também em como a condição afeta você. Essa condição induz vertigem, que pode dar a sensação de que você está se movendo quando não está, ou que o ambiente ao seu redor está girando quando não está. Esse tipo de tontura pode ser semelhante à cinetose (enjoo de movimento), e ambas as condições podem ser aliviadas com a dieta adequada. Aprenda neste artigo como tratar sua enxaqueca vestibular com a alimentação correta.

O que é migrânea vestibular?

A migrânea vestibular é um tipo de migrânea caracterizada por vertigem, ou seja, a sensação de movimento involuntário. As migrâneas vestibulares podem ser extremamente debilitantes, dificultando até mesmo ficar em pé ou caminhar sem sentir tontura ou instabilidade.

Sintomas da migrânea vestibular.

Pessoas que sofrem de vertigem têm a sensação de estarem se movendo quando, na verdade, não estão, ou de que o ambiente ao seu redor está se movendo quando elas não estão. A vertigem pode ser semelhante à sensação de enjoo de movimento.

Causas mais comuns de enxaqueca vestibular.

Embora a causa exata da enxaqueca vestibular seja desconhecida, existem alguns fatores desencadeantes comuns que podem provocar uma crise. Estes incluem: estresse, ansiedade, Luzes fortes, ruídos altos e certos tipos de alimentos podem desencadear enxaquecas vestibulares. Evitar esses fatores pode ajudar a prevenir o seu aparecimento.

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Como a dieta afeta essas condições.

O sistema vestibular é responsável pelo nosso senso de equilíbrio e movimento. Quando esse sistema está desequilibrado, pode causar enxaquecas. Existem muitos alimentos que podem desencadear enxaquecas vestibulares, como cafeína, álcool, glutamato monossódico (MSG), aspartame e carnes processadas.

Uma alimentação saudável, rica em alimentos integrais, pode ajudar a curar o sistema vestibular e prevenir enxaquecas.⁽¹⁾ Alguns exemplos desses alimentos incluem proteínas magras, vegetais folhosos verdes, gorduras saudáveis como azeite de oliva e abacate, carboidratos complexos como batata-doce ou quinoa, bastante água, vegetais fermentados como chucrute ou kimchi, probióticos (para auxiliar a digestão) e chocolate amargo (com moderação) por seu teor de antioxidantes e magnésio. Evitar alimentos alergênicos também pode ser útil para algumas pessoas.

Alimentos adequados para quem sofre de enxaqueca vestibular.

Se você é uma das muitas pessoas que sofrem de enxaqueca vestibular, sabe o quanto ela pode ser debilitante. A boa notícia é que existem certos alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas dessa condição. Aqui estão sete alimentos para adicionar à sua dieta se você sofre de enxaqueca vestibular:

1. Salmão.

Este peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir a inflamação.

2. Gengibre.

Há muito tempo é utilizado como remédio caseiro natural para náuseas e vômitos.

3. Banana.

As bananas são uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a regular os níveis de fluidos no corpo e aliviar as tonturas.

4. Mamão.

O mamão é uma excelente fonte de vitamina C, que auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e protege contra fatores de estresse.

5. Óleo de linhaça.

Adicionar óleo de linhaça à sua dieta ajuda a aliviar a dor crônica e também fornece nutrientes como ômega-3, fibras, proteínas, antioxidantes e minerais como o magnésio.

6. Peito de peru.

O peito de peru contém triptofano, que pode ajudar a melhorar o humor ou aliviar a depressão devido aos seus efeitos na produção de serotonina no cérebro.

7. Sementes de girassol.

As sementes de girassol contêm magnésio, zinco, ferro e cobre; todos esses minerais desempenham um papel na regulação da pressão arterial, na prevenção de enxaquecas e no alívio dos sintomas de vertigem.

Suplementos que você deve considerar.

Se você busca uma forma natural de aliviar sua enxaqueca vestibular, considere adicionar vitamina B6 e magnésio à sua dieta. Pesquisas mostram que muitas pessoas que sofrem de vertigem se beneficiam de doses mais altas de vitamina B6, frequentemente suplementadas com 500 mg duas vezes ao dia.

O magnésio é outro mineral que se mostrou útil no alívio dos sintomas de vertigem; um estudo descobriu que pacientes que tomaram de 100 a 200 mg por dia conseguiram reduzir a frequência de tonturas em 50%.

Tanto o magnésio quanto a vitamina B6 podem ajudar a aliviar as dores de cabeça associadas à enxaqueca, portanto, vale a pena considerá-los se você apresentar sintomas além da vertigem.

Alimentos a evitar na dieta para enxaqueca vestibular.

Quem sofre de vertigem sabe o quanto ela pode ser debilitante. A sensação de girar e a náusea podem dificultar o funcionamento do dia a dia.

Embora não haja cura para a enxaqueca vestibular, fazer alterações na sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas. Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar se sofre dessa condição:

• Alimentos salgados (porque o sal intensifica o efeito do sódio no equilíbrio hídrico).
• Queijo curado (porque o queijo curado contém tiramina, que pode piorar as enxaquecas).
• Vinho tinto (porque o vinho tinto contém histamina, que também piora as enxaquecas).
• Bebidas alcoólicas (devido aos seus efeitos desidratantes).
• Alimentos picantes (porque causam uma alteração nos níveis de pressão dentro da cabeça, aumentando o risco de desenvolver dor de cabeça ou enxaqueca)
• Alimentos em conserva (picles contêm vinagre, que pode causar desidratação e dores de cabeça).
• Nozes, sementes, salgadinhos de milho, pretzels e pipoca (contêm magnésio, que pode agravar as dores de cabeça).
• Bebidas com cafeína, como chá ou café (intensificam os sintomas de dor de cabeça ao aumentar o fluxo sanguíneo).

Resumindo.

Se você sofre de enxaqueca vestibular, é importante prestar atenção à sua alimentação. Embora não exista uma solução única, certos alimentos e nutrientes podem ajudar a aliviar os sintomas. Entre eles, estão o gengibre, os ácidos graxos ômega-3, o magnésio e a vitamina B12. Se você não tiver certeza sobre quais mudanças fazer, converse com um nutricionista ou seu médico. Com a abordagem correta, você pode encontrar alívio e voltar a aproveitar a vida.

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