اليوجا الجسدية لفقدان الوزن: الغوص العميق في تحول العقل والجسم

The Fast Facts

• اليوجا الجسدية هي اندماج لليوجا وعناصر الجسد - يشير الأخير إلى طريقة وعي الجسم التي تساعدك على أن تصبح مدركًا للمناظر الطبيعية الداخلية لجسمك وتشعر بها.
• مع هذا الوعي الجسدي المتزايد ، فأنت في وضع أفضل للكف عن نوع الأكل الميكانيكي أو غير المفكر أو حتى الأكل أكثر مما يحتاجه الجسم ، وهذه الحالات لا تكون نموذجية فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لزيادة الوزن.
• Somatic yoga, which primarily focuses on deep breathing and relaxation, improves digestion and this is made possible by the parasympathetic nervous system, which is also known as the “rest and digest” system, getting into action, thereby, the body metabolizes or breaks down food in a more efficient manner.

في عالم اليوم سريع الخطى ، يبحث معظمنا دائمًا عن طرق لفقدان الوزن بشكل فعال وتحسين رفاهيتنا بشكل عام. في حين أن التمارين التقليدية والنظام الغذائي هما أكثر الخيارات التي تمت مناقشتها على نطاق واسع ، إلا أن هناك اهتمامًا كبيرًا بحلول الرعاية الصحية البديلة التي تستهدف العقل والجسم. من هذه الأساليب اليوجا الجسدية ... اليوغا لفقدان الوزن.

ما هي اليوجا الجسدية؟

اليوجا الجسدية هي اندماج اليوجا وعناصر الجسد - يشير الأخير إلى طريقة وعي الجسم التي تساعدك على أن تصبح مدركًا للطبيعة الداخلية لجسمك وتشعر بها. كلمة “جسدية” مشتقة من الكلمة اليونانية “سوما” التي تترجم إلى “الجسد الحي”. إنه يؤكد على مفهوم معرفة جسمك من الداخل بدلاً من مجرد الحركات أو المظاهر الخارجية.

عندما تمارس اليوجا الجسدية ، بطيئة ،, حركات عقلانية are that you are to engage in, not only which ensure an awakening, release of energy and better positioning, but that also produce inner space through outer space and hence have an “antigravity” effect on the body. This calm way teaches your body to regenerate, it is very applicable specifically to the مرهق, ، ومؤلمة بشكل مزمن ، و صدمات.

قصص ذات صلة

Eka Pada Koundinyasana: الفوائد وكيفية القيام به والاختلافات 5 يوجا فعالة مع خطة حمية زائدية

كيف تدعم اليوجا الجسدية فقدان الوزن؟

قد تبدو اليوجا الجسدية كشكل من أشكال التخسيس بطيئة وتصالحية ، لكنها تعمل بشكل جيد لفقدان الوزن من خلال إشراك العقل وكذلك الجسم.

1 زيادة الوعي بالجسم.

تقوم اليوجا الجسدية بتثقيفك بشكل أساسي على إشارات جسدك ، مما يسمح لك بالتعرف عندما تكون جائعًا ، عندما تأكل ما يكفي ، ومستوى طاقتك. مع هذا الوعي الجسدي المتزايد ، فأنت في وضع أفضل للكف عن نوع الأكل الميكانيكي أو غير المفكر أو حتى الأكل أكثر مما يحتاجه الجسم ، وهذه الحالات لا تكون نموذجية فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لزيادة الوزن.

2 الحد من الإجهاد ومستويات الكورتيزول.

Undoubtedly, stress is the root cause of our problems in the society, especially the ones related to weight. One of the body’s responses to stress is the release of Cortisol hormone which is responsible for storing fat in the abdomen, primarily.

وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Frontiers in Human Neuroscience في عام 2016 ، كان للممارسات الجسدية تأثير كبير في خفض مستويات التوتر ورفع الحالة المزاجية التي تعتبر أساسية للنجاح على المدى الطويل مع فقدان الوزن.

3 تحسين الهضم.

A large part of the population is affected by digestion owing to stress, bad eating habits, and or other situations. Somatic yoga, which primarily focuses on deep breathing and relaxation, improves digestion and this is made possible by the parasympathetic nervous system, which is also known as the “rest and digest” system, getting into action, thereby, the body metabolizes or breaks down food in a more efficient manner.

4 حركة يقظة وممارسة الرياضة اللطيفة

تختلف اليوجا الجسدية لأنها ليست شديدة للغاية ، لكنها فعالة مثل أي تمرين آخر عالي الكثافة. يحافظ على حركة بطيئة ولكنها ثابتة تنشط العضلات العميقة وتساهم في المرونة والتوازن والقوة الأساسية. على الرغم من أنه لا يمكن أبدًا حرق العديد من السعرات الحرارية مثل الجري أو رفع الأثقال ، إلا أنه يمكن استخدامه لتكملة التمارين الأخرى لأنه يستفيد من تنسيق العضلات وفعالية الحركة ، وبالتالي يمنع حدوث الإصابات ، ويقوي نظام اللياقة البدنية العام للشخص.

اقرأ أيضا: 9 يوجا تطرح للإمساك بخطوات

كيف تمارس اليوجا الجسدية لفقدان الوزن؟

الآن بعد أن قررت منح اليوجا الجسدية فرصة ، حان الوقت لتقديم بعض الخطوات الملموسة لاتخاذها للقفز إليها.

1 تهيئة بيئة هادئة.

في اليوجا الجسدية ، يعمل المرء في مكان هادئ وغير مضطرب. ابحث عن مكان هادئ حتى تتمكن من التركيز على الحركات والتنفس. لن تحتاج إلى أي تروس خاصة، فقط استخدم سجادة اليوغا أو مكان مريح لممارسة الرياضة.

2 ركز على التنفس.

عنصر رئيسي آخر في اليوجا الجسدية هو التنفس. ينشط التنفس البطيء والخروج الجهاز العصبي السمبتاوي ويسمح بإطلاق التوتر والحث على الاسترخاء. عندما تبدأ كل جلسة ، تنفس من خلال أنفك ببطء وبعمق عدة مرات وتنفس من فمك.

3 تحرك ببطء ووعي.

جسدي يوجا يؤدي الحركات ببطء وحذر. لا ينبغي أن نفعل الوضعيات بسرعة ، ولكن نختبر كل امتداد وحركة. تمكنك هذه السرعة التدريجية من الاتصال بجسمه وتجنب الإصابات التي يمكن أن تحدث في حالة ركض المرء بسرعة كبيرة.

مقابلة مع خبير: رؤى من ممارس يوغا جسدي.

أجرينا مقابلة مع جولي ساندرز ، وهي مدرس مؤهل لليوغا الجسدية ، بعد أن أجرى تعليمات منذ أكثر من 15 عامًا. تدعي جولي أن اليوجا الجسدية تغير حياة عملائها وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

 لقد عانيت من العملاء الذين غضبوا من ممارسات إنقاص الوزن التقليدية. بمجرد أن بدأوا في ممارسة بعض اليوجا الجسدية ، سيشعرون أكثر بالتوازن مع أجسادهم وسيسقط الوزن ببساطة. لم يكونوا مجرد حرق السعرات الحرارية لكنهم أصبحوا على دراية بجسمهم والعلاقة التي طوروها بالطعام ”.”

تشير جولي إلى أن اليوجا الجسدية ليست الحل لإسقاط بضعة أرطال بل تغيير دائم في نمط الحياة. إنه يجعل نفسك أقرب إلى نفسك ثم يظهر الشخص الحقيقي في عملية التغيير.

دليل علمي يدعم اليوجا الجسدية لفقدان الوزن.

يأتي عدد متزايد من الدراسات لتأكيد الفرضية القائلة بأن الحركة الواثقة مثل اليوجا الجسدية يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.

كشفت دراسة نشرت في مجلة السمنة في عام 2014 أن ممارسة اليقظة الذهنية من خلال الحركات الجسدية ساعدت الأشخاص في تقليل الأكل العاطفي وفقدان الوزن بطريقة أفضل بكثير من نظرائهم الذين تم تسجيلهم في النظام الغذائي التقليدي وبرامج التمارين الرياضية.⁽¹⁾ وجد الباحثون أن تعزيز وعي الجسم مهم جدًا في إدارة الوزن على المدى الطويل.

أشار بحث نُشر في مجلة Frontiers in Psychology إلى أن الممارسات الجسدية تعزز الصحة العقلية ؛ وتحفيز أسلوب حياة أفضل من حيث تقليل التوتر من قبل الأشخاص ويؤدي إلى قرارات صحية ، وكلها تؤدي إلى فقدان الوزن.⁽²⁾

اقرأ أيضا: أفضل التمارين واليوغا للورم الشحمي فوق الجافية

الخلاصة.

اليوجا الجسدية هي عبادة لنظام غذائي أيضًا ، فاليوجا الجسدية تحدث تغييرًا في الموقف من جسمك وموقفك من عقلك. إن الوعي الذاتي للجسم ، وتقليل التوتر ، والعلاقة مع الذات ، سيمكن من إجراء تغييرات دائمة لن تقتصر على ذلك الرقم الحلزوني للاعتماد على المقياس.

بغض النظر عما إذا كنت قد بدأت للتو ممارستك لليوجا أو كنت محترفًا ، يمكن أن تكون اليوجا الجسدية إضافة رائعة لنظام إنقاص الوزن الخاص بك لأنها لن تسمح لك فقط بتحقيق ملاءمة الأهداف ولكن أيضًا تشعر بهذا الشعور الداخلي بالسلام والهدوء طوال التجربة.

+2 مصادر