18 علاجًا وطريقةً علاجيةً مجربةً لاضطراب القلق

كل شيء ساء، ماذا سيحدث الآن؟ لا شيء مفهوم، ماذا أفعل؟ لماذا يحدث هذا لي أصلاً؟ معظمنا يمر بمثل هذه الأفكار أحياناً. هناك ظروف في الحياة تجعل الشخص القوي يشعر بالقلق والخوف. لذا، سنخبركم اليوم عن بعض العلاجات للقلق.

من الطبيعي أن يمر المرء بظروف صعبة لفترة من الوقت، ولكن عندما يعتاد الشخص على العيش في ظروف صعبة، يصبح الأمر أكثر صعوبة. القلق أو الخوف، نفس الحالة المزاجية يمكن أن تتحول لاحقاً إلى مشكلة خطيرة مثل اضطراب القلق.

عندما لا يكون لدى الشخص سيطرة على هذه المشاعر السلبية، وعلى الرغم من كل الجهود، تظهر الأعراض لأكثر من ستة أشهر، فقد تكون المشكلة شكلاً من أشكال اضطراب القلق.

من الطبيعي الشعور بالتوتر عند حدوث تغييرات مفاجئة في الحياة أو في مناسبة معينة. يعاني حوالي 40 مليون شخص حول العالم من هذه المشكلة. يُعد اضطراب القلق مشكلة رئيسية بين عامة الناس بسبب نمط حياتهم.

قصص ذات صلة

السلامة الشاملة: دمج شهادة الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي في الحياة اليومية كيفية التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن بدون جراحة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق اتباع عدد من العلاجات والأساليب للتغلب على هذه المشكلة. وبمساعدة الإجراءات التالية، يمكنك أيضًا تقليل القلق أو السيطرة عليه. وتشمل هذه الإجراءات العلاج بالكلام أو التأمل.

لماذا تحدث المشكلة؟

يواجه جزء كبير من الشباب اليوم هذه المشكلة النفسية. في الواقع، ازداد انخراط الناس في أنماط الحياة العصرية لدرجة أنهم يعيشون في عجلة دائمة، وضغط العمل عليهم مرتفع للغاية.

ولهذا السبب يزدادون انزعاجاً وتوتراً. إضافةً إلى ذلك، يعيش كل فرد في المجتمع الحديث وحيداً، فلا يملك أحد وقتاً للاستماع إلى الآخرين. لذا، فقد الناس وسيلةً للتواصل.

أصبح المجتمع الحضري شديد النزعة الفردية والعزلة، لدرجة أنه لم يعد هناك نظام دعم للأقارب أو الجيران كما كان في السابق. وبسبب التوتر المستمر والوحدة والحزن، يعاني الناس من اضطراب القلق.

وفقًا للدراسات، فإن الإجهاد الشديد أو المطول يسبب الأرق تُسبب هذه المشاكل خللاً في توازن الهرمونات التي يفرزها الدماغ، مما قد يؤدي إلى اضطراب القلق. كما يُعد العامل الوراثي عاملاً رئيسياً أيضاً.⁽¹⁾

أنواع اضطراب القلق.

بناءً على الأعراض الرئيسية، يتم وصف عدة أنواع مختلفة من هذه المشكلة النفسية، وهي كالتالي:;

اضطراب القلق العام.

الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة قلقون للغاية دون داعٍ. لا يوجد أساس منطقي لقلقهم. فالقلق عادة متأصلة لديهم. حتى في الظروف الإيجابية، يجد هؤلاء الأشخاص سبباً للقلق.

اضطراب الانسداد القهري.

يعاني الضحايا من القلق أو الخوف باستمرار، ويطورون عادات غريبة. على سبيل المثال، يصبح بعض الأشخاص مهووسين بالنظافة، ويغسلون الأشياء النظيفة بشكل متكرر.

اضطراب الهلع.

يشعر المصابون بهذه المشكلة غالباً وكأنهم يعانون من ضيق في التنفس أو نوبة قلبية، ويخافون الموت بلا مبرر.

القلق الاجتماعي اضطراب.

الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يكون حذراً للغاية في حياته الاجتماعية، ويبدو كأنه يراقب الآخرين. يحاول تجنب الذهاب إلى الأماكن المبتلة والتجمعات الاجتماعية لأنه يشعر بتوتر شديد في مثل هذه الأجواء.

مساوئ اضطراب القلق.

تؤثر اضطرابات القلق سلبًا على الحياة الشخصية والمهنية للشخص المصاب بها، إذ تُعطّل روتينه اليومي، ويُصبح غير قادر على التركيز في أي عمل، كما تُضعف ذاكرته، وتُصبح حياته الزوجية متوترة.

وقد وجدت الدراسات أيضاً أنه إذا كانت النساء يعانين من اضطراب القلق، فإنهن سرعان ما يتعافين منه، ولكن عند الرجال، تتخذ المشكلة شكلاً خطيراً، لأن غرورهم لا يتقبل المشكلة بسهولة.

لذا فهم لا يحاولون حتى إيجاد حل. وإذا كانت المشكلة مزمنة، فقد تؤدي إلى الاكتئاب. وفي الحالات الأكثر خطورة، يزداد احتمال الانتحار لدى الشخص.

الأعراض الرئيسية لاضطراب القلق.

• إعاقة جسدية.
• انخفاض في الذاكرة.
• الشعور بالقلق باستمرار.
• انخفاض التركيز.
• نقاط عائمة مرئية بجوار العين.
• التوتر والخوف وعدم الارتياح.
• التغلب على الأفكار السلبية والكوابيس.
• أرق.
• عدم توازن في درجة حرارة الجسم، وأحيانًا برودة في الأطراف، والشعور بالحمى.
• مذهل.
• توتر العضلات.
• ألم في البطن.

18 علاجاً وطريقة علاج مثبتة لاضطراب القلق.

• نمط حياة صحي.
• فكّر في الموقف.
• خذ نفسًا عميقًا.
• فكر في اليوم.
• كن اجتماعياً.
• روتين منتظم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• ثقة.
• انخرط في الأمر.
• اعتمد قاعدة الثلاثة ثلاثة.
• حقق هدفًا.
• واجه المواقف.
• تحلَّ بالصبر.
• مذكرات القلق.
• تجنب تناول الأدوية.
• سيطر على العقل.
• تجنب الكحول.
• مستشار نفسي.

نمط حياة صحي.

الحفاظ على نمط حياة صحي يُعدّ أحد أهمّ عناصر علاج اضطراب القلق. وهو يشمل نظام غذائي متوازن, تناول كميات قليلة من الكحول والكافيين، وتخصيص وقت لنفسك. إضافةً إلى ذلك، ينبغي اتباع هذه الإجراءات عندما تبدأ مشكلة القلق بالتأثير على حياتك.

يحتاج الدماغ أيضاً، مثل الجسم نظام غذائي مغذٍ. لذلك، ينبغي إدراج الفواكه والخضراوات الورقية بشكل بارز في نظامك الغذائي.

فكّر في الموقف.

عندما ينتاب المرء شعورٌ بالضيق والتوتر، غالباً ما يبدأ بالتفكير بأنه سيصاب بنوبة قلبية أو أنه يحتضر. في مثل هذه الحالة، من الضروري التحلي بإرادة قوية.

عاهد نفسك أن نوبة الهلع لن تضرك، فهي مؤقتة ولا تحتاج إلى فعل أي شيء. أحيانًا، يشعر مريض اضطراب القلق وكأنه سيموت قريبًا. طمئن نفسك بأن جسدك يتعافى وأن صحتك تتحسن أكثر من أي وقت مضى.

تنفس بعمق.

يساعدك التنفس العميق على الحفاظ على هدوئك عند حدوث نوبة القلق. في هذه الأثناء، ليس من الضروري أن تعدّ أنفاسك، فقط ركّز على تنفسك. سيساعدك هذا على تخفيف شعورك بالانزعاج وإعادة تركيز ذهنك.

فكر في اليوم.

غالباً ما ينشغل ضحية القلق بالتفكير في المستقبل. لذا، ابدأ بالتفكير في يومك الحالي، متجاوزاً مخاوف المستقبل. اسأل نفسك: ماذا سيحدث اليوم؟ هل أنا بأمان؟ هل عليّ فعل شيء ما من الآن فصاعداً؟

وإلا، فحدد وقتًا واسأل نفسك كل يوم: هل أحتاج حقًا إلى القيام بشيء ما من الآن فصاعدًا؟ ستجد تدريجيًا أن لديك فقط المخاوف التي يجب أن تشغل بالك بها حقًا. ستتلاشى المخاوف غير الضرورية تدريجيًا.

كن اجتماعياً.

في حال شعرتَ بأي ضيق، يمكن لأصدقائك أن يساعدوك ويصبحوا رفقاءك الحقيقيين. اتصل بأصدقائك أو أفراد عائلتك أو أرسل لهم رسائل نصية. شاركهم كل مشاكلك. تحدث بحرية. كن على يقين أنك ستشعر بتحسن قريبًا. عزز علاقاتك مع الناس وشاركهم مشاعرك بصراحة.

روتين منتظم.

التزم بالانتظام الروتين لأن قلة النوم لا تساعد الدماغ على العمل بكامل طاقته. فالأرق يزيد من خطر القلق والاكتئاب.

ممارسة الرياضة بانتظام.

عادي يمارس, اليوغا و تأمل كما أنه مفيد لهذه المشكلة. وهذا يقوي القشرة الدماغية, ، نفس الجزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتركيز وقوة التفكير.⁽²⁾

ثقة.

حافظ على ثقتك بنفسك حتى لو واجهتك أي صعوبة في الحياة.

انخرط في الأمر.

كلما شعرتَ بعدم الارتياح، حاول أن تشغل نفسك. افعل أي شيء إلا أن تجلس بلا حراك. عندما تنهض، ابدأ بالركض. التقط ورقةً غير مفيدة ملقاة على طاولتك وارمها في سلة المهملات.

افعل ما يمليه عليك قلبك. ستجد طريقةً لوقف ما يسيطر على أفكارك. بعد فترة وجيزة، ستتمكن من استعادة السيطرة على أفكارك.

اعتمد قاعدة الثلاثة ثلاثة.

عندما تشعر بالقلق، انظر حولك وحدد ثلاثة أشياء تبحث عنها. حدد ثلاثة أصوات تسمعها. ثم حرك ثلاثة أجزاء من جسمك: الكاحلين، والأصابع، واليدين.

غالباً، عندما نشعر بعدم الارتياح، تتسارع وتيرة التفكير بشكل كبير. وتتغير مشاعرنا وذكرياتنا بسرعة فائقة. في مثل هذه الحالة، قاعدة الثلاثة ثلاثة يساعد على تهدئة العقل والتركيز على شيء واحد.

حقق هدفًا.

ضع أهدافًا عملية بتقييم قدراتك. رتب أولوياتك. تجنب القيام بأمور كثيرة في وقت واحد. كل هذه الأمور أثبتت أنها من أفضل العلاجات والحلول لاضطراب القلق.

واجه المواقف.

إذا شعرتَ بالخوف من شيء ما، فحاول مواجهته. لا تحاول تجنّبه أبدًا، لأنّ كلما حاول المرء تجنّب مثل هذه المواقف، تفاقمت المشكلة.

تحلَّ بالصبر.

حاول حلّ هذه المشاكل بتقسيمها إلى أجزاء صغيرة. من غير المرجح حلّها في يوم واحد، لذا تحلّى بالصبر.

مذكرات القلق.

يُعدّ هذا أحد أفضل العلاجات لاضطراب القلق. كما يُنصح بتدوين ملاحظاتك بانتظام في مفكرة خاصة بالقلق. دوّن في مفكرتك كل ليلة قبل النوم لتحديد أكثر ما أزعجك من قلق أو خوف خلال اليوم، وما جربته للتخلص منه. حاول إقناع نفسك منطقيًا بأن هذا القلق لا أساس له من الصحة.

تجنب تناول الأدوية.

لا تتناول أي دواء للتخلص من القلق، لأنه سيضر بصحتك العامة.

سيطر على عقلك.

بمجرد أن تراودنا أفكار مضطربة، يفكر الجسم أولاً في حماية الجزء العلوي، حيث قلب وتقع الكليتان. ويمكن السيطرة على حالة الانزعاج بالسيطرة على العقل. كما يمكن الاستدلال على حالة الدماغ من خلال الحالة الجسدية التي تشير إلى أن كل شيء على ما يرام.

أفضل طريقة هي الجلوس براحة. افرد كتفيك. أبقِ ظهرك مستندًا على مسند الكرسي أو الأريكة، وافرد ساقيك. بعد فترة وجيزة، سيشعر عقلك بأن كل شيء على ما يرام، وسيتخلص من الأفكار السلبية.

تجنب الكحول.

ابتعد عن الكافيين والكحول، لأن تناول مثل هذه الأشياء يزيد من القلق.

مستشار نفسي.

حتى بعد هذه الجهود، إذا لم يطرأ أي تحسن على الحالة المزاجية، فعليك استشارة مستشار نفسي.

علاجات أخرى لاضطراب القلق. 

أما العلاج الآخر لاضطراب القلق فهو:

العلاج بالضوء لاضطراب القلق.

يمكن لأي شخص علاج اضطراب القلق باستخدام العلاج بالضوء. يعمل العلاج بالضوء الساطع على تعزيز إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، مما يوفر لك نوماً عميقاً ومريحاً.

العلاج بتقنية إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) للقلق.

يوجه هذا العلاج حركات العين من خلال تخيل سيناريوهات مزعجة عن طريق تحويل الانتباه أكثر نحو الأفكار الإيجابية.

العلاج بالتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة للقلق. 

يُعد هذا العلاج أحد العلاجات التي تساعد على علاج القلق عن طريق زيادة نشاط الخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

يؤثر القلق والتوتر والخوف من المستقبل، سواءً كان ذلك بسبب أحداث حقيقية أو متخيلة، سلبًا على الصحة البدنية والنفسية. ورغم اختلاف الأعراض من شخص لآخر، إلا أن الخوف والقلق الدائمين يُلاحظان لدى معظم الناس.

إذا لم تكن هذه الأعراض شديدة، فإنها تزول مع مرور الوقت، وإلا فقد تتطور إلى اضطراب القلق. يؤثر هذا على الحياة اليومية للفرد. باتباع هذه العلاجات والأساليب العلاجية لاضطراب القلق، يمكنك أن تشعر بتحسن ملحوظ في نفسك.

+2 مصادر