6 der besten Yoga-Übungen zur Stärkung des Immunsystems

Heutzutage Einfluss von Krankheiten und Pandemien Die Zahl der Erkrankungen steigt täglich. Dennoch verlieren jährlich über 100.000 Menschen ihr Leben an solchen Krankheiten. Mehrere Studien belegen, dass Menschen mit einem geschwächten Immunsystem das höchste Gesundheitsrisiko tragen.⁽¹⁾ Deshalb haben wir die 6 besten Yoga-Übungen zur Stärkung des Immunsystems ausgewählt.

Welche Yoga-Übungen helfen bei der Stärkung des Immunsystems und wie steigern sie die Immunabwehr?

Diese Übungen sind einfach, effektiv und für jeden in jedem Alter geeignet. Denn Alter ist nur eine Zahl. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Informationen zu ihrer Wirksamkeit und möglichen Gegenmaßnahmen.

6 der besten Yoga-Übungen zur Stärkung des Immunsystems.

1. Ardha Matsyendrasana oder Halbe Herr-des-Fisches-Pose.
2. Matasana oder Fischpose.
3. Uttanpadasana oder die Haltung mit erhobenen Beinen.
4. Pawanmuktasana oder Wind-befreiende Haltung.
5. Katichakrasana oder Taillenrotationshaltung.
6. Hastottanasana oder nach oben gestreckte Arme.

Ardha Matsyendrasana oder Halbe Herr-des-Fisches-Pose.

Diese Pose oder Asana wurde nach Yogi benannt.“Matsyendranath”. Er war der Erste, der diese Pose entdeckte. Da sie recht schwierig zu üben war, wurde eine vereinfachte Form eingeführt, die als “Ardha Matsyendrasana” bekannt wurde.

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Schritte der Ardha Matsyendrasana oder Halben Herr der Fische-Pose.

Schritt 1.

Spreize deine Beine nach vorne und setz dich auf den Boden.

Schritt 2.

Den rechten Fuß anwinkeln und ihn nahe an den rechten Zeigefinger stellen. Die Außenkante des Fußes muss den Boden berühren.

Schritt 3.

Beugen Sie das linke Bein am Knie und halten Sie es nach rechts ausgestreckt.

Schritt 4.

Führe die rechte Hand über die linke und halte die linke Hand mit der rechten fest. Drehe die linke Seite nach links, führe den linken Arm nach hinten und lege ihn um die Taille.

Schritt 5.

Drehen Sie den Arm nach links und schauen Sie zurück. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang.

Schritt 6.

Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, beugen Sie einfach den Nacken und drehen Sie den Arm in der Mitte. Führen Sie dann die Arme seitlich am Körper entlang und lassen Sie sie sanft los. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite.

Kontraindikationen oder Einschränkungen der Ardha Matsyendrasana oder Halben Herr der Fische-Pose.

Personen mit Magengeschwüre, Hernie, vergrößerte Leber oder Person, die sich einer Bauchoperationen sollte man vermeiden.

Vorteile der Ardha Matsyendrasana oder Halben Herr-des-Fisches-Pose.

• Diese Asana ist hilfreich zur Verbesserung der Konzentration.
• Wohltuend für die Gelenke.
• Stärkung des Immunsystems.⁽²⁾
• Es stärkt die Muskelgruppen des Körpers.⁽³⁾
• Es lindert Verdauungsbeschwerden.

Wiederholungen.

• Empfohlen werden 2-3 Wiederholungen. 

Matsyasana oder Fischpose zur Stärkung des Immunsystems.

“Matsa” bedeutet Fisch. In dieser Asana oder Körperhaltung nimmt der Körper die Position eines schwimmenden Fisches ein, daher der Name “Matsyasana“.”.

Schritte der Matsyasana oder Fischhaltung.

Schritt 1.

Beugen Sie sich mit den Armen und Ellbogen nach hinten. Heben Sie nun den Brustkorb an und bewegen Sie den Oberkörper nach oben.

Schritt 2.

Legen Sie den Körpermittelpunkt auf den Boden. Umfassen Sie die Finger der Hand mit den Krallen. Stützen Sie den Ellbogen auf dem Boden ab. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang ruhig.

Schritt 3.

Senken Sie mithilfe des Ellbogens den Oberkörper, legen Sie den Kopf auf den Boden und spreizen Sie die Beine. Setzen Sie sich wieder in die Ausgangsposition.

Kontraindikationen oder Einschränkungen der Matsyasana oder Fischstellung.

Vermeiden Sie es, wenn Sie an Folgendem leiden: Colitis ulcerosa, Herzkrankheiten, Herzstillstand und akute Rückenprobleme.

Vorteile der Matsyasana oder Fischpose.

• Vorteilhaft für Menschen mit leichten Rückenschmerzen oder Beschwerden.
• Es hilft, Asymmetrien zu reduzieren und den Körper flexibler zu machen.
• Stärkt das Immunsystem.⁽⁴⁾
• Es ist hilfreich bei Halsproblemen wie zum Beispiel Sehnen.
• Es reduziert Angstzustände und erzeugt ein Gefühl der Leichtigkeit.⁽⁵⁾

Wiederholungen.

• Empfohlen werden 2-3 Wiederholungen. 

Uttanpadasana oder die Beinhebe-Pose zur Stärkung des Immunsystems.

Im Sanskrit bedeutet “Uttan” strecken und “Pada” Bein. In dieser Haltung werden die Beine nach oben gezogen. Daher der Name dieser Asana: “Uttanpadasana“.”. Dies ist eine traditionelle Pose. Sie kann einbeinig oder beidbeinig gleichzeitig ausgeführt werden.

Schritte der Uttanpadasana oder Beinhebe-Pose.

Schritt 1.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine zusammen, die Hände neben dem Körper.

Schritt 2.

Atmen Sie langsam ein und heben Sie beide Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Oberkörper hoch. Halten Sie diese Position 5-10 Sekunden lang.

Schritt 3.

Um wieder in die Normalposition zu gelangen, atmen Sie aus und senken Sie beide Beine langsam zur Wasseroberfläche ab.

Kontraindikationen oder Einschränkungen der Uttanpadasana oder Beinhebehaltung.

• Bei Rückenproblemen sollte diese Asana nicht mit beiden Füßen gleichzeitig ausgeführt werden.

Vorteile der Uttanpadasana oder Beinhebe-Pose.

• Hilfreich bei Verstopfung, Verdauungsstörungen und Unfruchtbarkeit.
• Es stärkt die Bauchmuskeln.
• Stärkung des Immunsystems.

Wiederholungen.

• Empfohlen werden 3-4 Wiederholungen. 

Pawanmuktasana oder Wind-befreiende Pose zur Stärkung des Immunsystems.

Das Sanskritwort “Pawan” bedeutet Luft und “Mukta” bedeutet Befreiung. Diese Asana heißt “Pawanmukt”, weil sie hilft, Verdauungsgase aus Magen und Darm zu lösen.

Schritte der Pawanmuktasana oder Wind-befreienden Haltung.

Schritt 1.

Legen Sie sich auf den Boden, die Beine zusammen, die Hände seitlich am Körper.

Schritt 2.

Beugen Sie beim Atmen beide Beine an den Knien und führen Sie sie in die Nähe des Bauches.

Schritt 3.

Umfassen Sie die Knie mit den Armen und drücken Sie auf den Bauch.

Schritt 4.

Berühre beim Ausatmen deine Stirn mit der Hand an deinen Knien.

Schritt 5.

Beim Loslassen den Kopf vorsichtig nach unten bewegen, die Arme öffnen und bis zum Ende führen.

Schritt 6.

Beim Ausatmen die Füße nach vorne bewegen und eine gerade Haltung einnehmen.

Kontraindikationen oder Einschränkungen der Pawanmuktasana oder Wind-befreienden Haltung.

• Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie zusätzlich unter Bauchschmerzen oder Magenverletzungen leiden.

Vorteile der Pawanmuktasana oder Wind-befreienden Haltung.

• Hilft dabei, die Verdauungskraft zu steigern. ⁽⁶⁾
• Es hilft, die Gase im Magen auszuspülen.
• Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihre Immunität gestärkt wird.
• Es hilft dabei, überschüssiges Fett im Bauchbereich abzubauen.

Wiederholungen.

• Empfohlen werden 2-3 Wiederholungen. 

Katichakrasana oder Taillenrotationshaltung.

Das Wort “Katichakrasana” Katichakrasana ist eine Kombination aus den drei Wörtern Kati, Chakra und Asana. “Kati” bedeutet Hüfte, “Chakra” Rad und “Asana” Körperhaltung. In dieser Haltung bewegen sich die Arme wie ein Rad. Daher der Name “Katichakrasana“.”.

Schritte der Katichakrasana oder Taillenrotationshaltung.

Schritt 1.

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Abstand von etwa 12 Zoll zwischen Ihren Beinen.

Schritt 2.

Heben Sie nun die Arme und führen Sie beide Hände und das Gesicht vor die Brust.

Schritt 3.

Bewegen Sie, während Sie atmen, den Arm langsam zur rechten Seite Ihres Körpers. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten.

Schritt 4.

Während du dich nach rechts bewegst, halte die rechte Hand gestreckt und die linke Hand angewinkelt.

Schritt 5.

Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme aus. Führen Sie diese Übung abwechselnd mit der linken Seite fort.

Kontraindikationen oder Einschränkungen der Katichakrasana oder Taillenrotationshaltung.

• Personen mit schweren Wirbelsäulen- oder Rückenproblemen sollten dies vermeiden.

Vorteile der Katichakrasana oder Taillenrotationshaltung.

• Es dehnte den Rücken stark und machte ihn flexibel und kräftig.
• Es stärkt Knochen, Nacken, Hände, Bauch und Oberschenkel.
• Dieses Yoga stärkt das Immunsystem und hilft Ihnen, verschiedene Krankheiten zu bekämpfen. ⁽⁷⁾

Wiederholungen.

• Empfohlen werden 3-4 Wiederholungen. 

Hastottanasana oder nach oben gestreckter Arm.

Das Wort “Hastottanasana“” Es setzt sich aus den drei Wörtern Hast, Ottan und Asana zusammen. “Hast” bedeutet Hand, “Ottan” bedeutet Streckung und “Asana” bezeichnet den Zustand des Körpers. In dieser Haltung werden die Arme nach oben gezogen.

Schritte der Hastottanasana oder des nach oben gestreckten Arms.

Schritt 1.

Stehen Sie gerade auf dem Boden, die Füße zusammen.

Schritt 2.

Heben Sie beim Atmen beide Hände nach oben und beugen Sie Ihren Körper nach innen.

Schritt 3.

Führe nun beide Hände zusammen und beuge deinen Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Halte diese Position 5–10 Sekunden lang.

Schritt 4.

Führen Sie diese Übung nun auch auf der linken Seite durch.

Vorteile von Hastottanasana oder dem nach oben gestreckten Arm.

• Diese Asana dehnt die Rückenmuskulatur.
• Es lindert Schmerzen in Nacken, Knochen und Armen.
• Es ist vorteilhaft, die Wachstumsdauer von Kindern zu verlängern. ⁽⁸⁾
• Dies erhöht Knochenmark Flexibilität.
• Dieses Yoga stärkt das Immunsystem.

Kontraindikationen oder Einschränkungen der Hastottanasana oder des nach oben gestreckten Arms.

• Diese Asana sollte bei starken Rückenschmerzen, Schwellungen und Bauchbeschwerden nicht praktiziert werden.

Wiederholungen.

• Empfohlen werden 3-4 Wiederholungen. 

Fazit.

Neben Yoga ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen. In diesem Zusammenhang sollten Sie sich informieren: immunstärkende Lebensmittel.

Den größten Erfolg erzielen Sie, wenn Sie diese Yoga-Position regelmäßig üben. Vielleicht interessiert Sie aber auch unser einzigartiges Angebot. Quanten-Yoga um einen attraktiven und durchtrainierten Körper zu erreichen.

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