9 einfache Übungen für einen muskulösen und V-förmigen Rücken

“Ein V-förmiger Rücken ist etwas ganz Besonderes, denn er verleiht Ihnen eine attraktive Ausstrahlung und sorgt für eine perfekte Passform Ihrer Kleidung. Man kann die Stärke einer Person anhand des oberen Rückenbereichs einschätzen. Wenn auch Sie einen V-förmigen Rücken bekommen möchten, sollten Sie sich auf einige spezifische Aspekte konzentrieren. Übung. Aber vielleicht waren Sie sich des Rechts nicht bewusst. Übung Dennoch konnte Ihr Rücken nicht optimal geformt werden. Dies könnte an der falschen Übungsauswahl liegen. Deshalb stellen wir Ihnen heute neun Übungen vor, die Ihre Rückenmuskulatur direkt trainieren und Ihnen helfen, innerhalb weniger Monate einen muskulösen Rücken in V-Form zu entwickeln.

Warum ist eine starke Rückenmuskulatur wichtig?

Die meisten Menschen schenken der Rückenmuskulatur wenig Beachtung, da diese Muskeln auf der Rückseite liegen und nur eine geringe Bedeutung für den Körper haben. Brust, Bizeps und Schultermuskulatur sind im Spiegel sichtbar, daher achtet jeder auf diese Körperteile, aber nicht auf den Rücken.

Der Rücken ist die größte Muskelgruppe des Oberkörpers. Bei schwacher Rückenmuskulatur kommt es zu Schwächen bei Zugbewegungen. Daher ist eine starke Rückenmuskulatur sehr wichtig.

Klassifizierung der Rückenmuskulatur.

• Oberer Rücken.
• Unterer Rücken.
• Mittlerer Rücken.
• Flügel.

Vorteile des Rückentrainings für einen muskulösen und V-förmigen Rücken.

• Es erhält die Gesamtstruktur des Körpers aufrecht. 
• Es bietet eine attraktive V-förmige Rückseite.
• Verhindern Schmerz in Ihrem Rückenmark.
• Ein starker Rücken erleichtert dem Körper das Heben von Gewichten jeglicher Art, da Muskeln der Rückseite sind an anderen befestigt Muskeln.
• Rückentraining verbessert Ihre Stärke.

Die 9 besten Übungen für einen muskulösen Rücken in V-Form.

Die 9 besten Übungen für einen muskulösen Rücken in V-Form sind:;

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1. Klimmzüge.
2. Kreuzheben.
3. Latziehen mit breitem Griff.
4. Enges Latziehen.
5. Kurzhantelrudern.
6. Mittlere Reihe.
7. T-Bar-Rudergerät.
8. Vorgebeugtes Langhantelrudern.
9. Rudern im Sitzen mit Kabelzug.

Klimmzüge.

Unsere erste Übung sind Klimmzüge. Fast alle machen diese Übung, aber sie führen sie nicht richtig aus oder machen nicht genügend Wiederholungen.

Wie man Klimmzüge macht.

Halten Sie Ihre Hände beim Ausführen der Übung etwa 70 cm weit auseinander, d. h. spannen Sie die Muskeln fest an. Halten Sie die Position beim Hochgehen eine Sekunde lang. Spannen Sie Ihren Rücken an und konzentrieren Sie sich während der Übung verstärkt auf Ihre Muskeln, um die Wiederholungszahl zu steigern.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

12 – 15.

Kreuzheben.

Sie gilt als die beste Übung für den Rücken, da sie technisch gesehen die Wirkung von den Waden bis zum oberen Trapezmuskel verdeutlicht.

Bevor du mit dem Kreuzheben beginnst, solltest du bedenken, dass es viel Übung erfordert und es ratsam ist, mit leichten Gewichten anzufangen. Eine falsche Haltung kann zu lebenslangen Verletzungen führen. Daher ist es empfehlenswert, die Übung unter Anleitung eines Experten durchzuführen.

Dieses Training beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, wodurch das muskelaufbauende Hormon im Körper freigesetzt wird, was zum Wachstum des Rückens beiträgt.

So führt man Kreuzheben aus.

Beginne dabei mit der leeren Langhantel und steigere das Gewicht dann schrittweise entsprechend deiner Leistungsfähigkeit. Wichtig ist: Übertreibe es nicht mit dem Gewicht, nur um anderen zu imponieren, sonst riskierst du erhebliche Verletzungen.

Sets.

2 – 3.

Wiederholung.

8 – 10.

Latziehen mit breitem Griff.

Dies ist die bekannteste Übung. Die meisten kennen sie, wissen aber vielleicht nicht, wie man sie richtig ausführt. Sie gilt als eines der besten Workouts für Ihre... Lats Das heißt, Flügel. Beachte, dass auch bei dieser Übung das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper dir hilft, schnell zu wachsen.

So führt man Latziehen mit breitem Griff aus.

Um den Griff richtig zu setzen, halten Sie die Stange in einem gewissen Abstand von Ihrer Schulter. Führen Sie sie dann langsam zur Brust und bewegen Sie sie dabei gleichmäßig. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und ziehen Sie das Gewicht mit Hilfe Ihrer Arme und nicht mit der Kraft Ihrer Arme nach unten. Schultern.

Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, steigern Sie es allmählich und absolvieren Sie 3 bis 4 Sätze. Machen Sie in der Mitte jedes Satzes 30 Sekunden Pause.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

10 – 12.

Enges Latziehen.

Unsere nächste Übung ist das enge Latziehen. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren mittleren Rücken.

So führt man Latziehen mit engem Griff aus.

Beim Rückentraining mit breitem Griff beim Latziehen hatten Sie Ihre Hände zuvor gespreizt, aber bei dieser Übung halten Sie Ihre Hände eng beieinander, indem Sie den V-Griff verwenden, um den richtigen Griff zu gewährleisten.

Bei dieser Übung müssen Sie beim Anheben der Stange zur Brust die Muskeln richtig zusammenpressen und dehnen, die Position etwa eine Sekunde halten und beim Hochziehen die Muskeln richtig dehnen.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

10 – 12.

Kurzhantelrudern.

Es ist eine effektive Übung, um einen muskulösen, V-förmigen Rücken sowie Kraft aufzubauen. Sie trainiert auch den Latissimus. Dies führt zu Spannungen in den Armbeugen.

So führt man Kurzhantelrudern aus.

Für die Übung „Dumbbell Raw“ benötigst du eine Bank. Du trainierst einarmig. Stelle dazu zuerst deinen linken Fuß auf die Bank. Halte Brust und Rücken gerade.

Senken Sie die Hantel dann so ab, wie es auf dem Foto gezeigt ist, um die Spannung in Ihren Latissimusmuskeln aufzubauen, und erhöhen Sie sie dann allmählich wieder.

Dafür musst du zuerst auf deine Haltung achten, erst dann kannst du trainieren. Anfänger können auch mit 5 kg Hanteln beginnen.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

10 – 12.

Mittlere Reihe.

Unsere nächste Übung ist das Rudern in der Mitte. Das ist eine hervorragende Übung für das Rückentraining. Da unsere Rückenmuskulatur sehr groß ist, ist es wichtig, aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Mit dieser Übung trainierst du gezielt deinen mittleren Rücken.

So funktioniert die mittlere Ruderreihe.

Bei dieser Übung müssen Sie den V-Bar-Griff benutzen. Stellen Sie Ihre Füße richtig an das Gerät an, damit sie Ihren Körper stützen. Halten Sie dann Ihre Taille gerade und ziehen Sie den V-Bar-Griff sanft in Richtung Ihres Bauches und führen Sie ihn dann wieder zurück. Bewegen Sie Ihre Taille dabei nicht vor und zurück.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

12 – 14.

T-Bar-Rudergerät.

Diese Übung stärkt Ihren Rücken durch die Unterstützung der Brustmuskulatur. Sie erfordert die Unterstützung von Beinen, Hüfte, Rücken und Bizeps. Dadurch erhält Ihr Rücken ein perfektes Aussehen.

So führt man das T-Bar-Rudern aus.

Bei dieser Übung ist es wichtig, die auf dem Foto gezeigte Haltung einzunehmen. Dazu legen Sie eine Langhantel in eine Ecke und befüllen sie mit einem Gewicht, das Ihrem Leistungsvermögen entspricht.

Bewegen Sie es dann mithilfe des Griffs allmählich nach oben und spüren Sie die Spannung in Ihrem Rücken.

Gleichzeitig sollten Sie bedenken, dass die Belastung nicht auf Ihren unteren Rücken verlagert wird, da das Heben schwererer Gewichte das Verletzungsrisiko im unteren Rückenbereich erhöht.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

12 – 14.

Vorgebeugtes Langhantelrudern.

Unsere nächste Übung ist das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel. Es ist eine effektive Übung für die gesamte Rückenmuskulatur.

So führt man das vorgebeugte Langhantelrudern aus.

Vor Beginn der Übung sollten Sie Ihren Griff etwa 50 bis 55 cm weit öffnen. Beugen Sie Ihren Oberkörper dabei um etwa 45 Grad. Beugen Sie sich nicht weiter als bis zu 45 Grad nach unten, da dies das Verletzungsrisiko erhöht. Führen Sie die Übung daher langsam aus. Sobald Sie die Stange an Ihre Brust geführt haben, halten Sie die Position eine Sekunde lang, um die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu fördern.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

10 – 12.

Rudern im Sitzen mit Kabelzug.

Diese Übung ermöglicht den vollen Bewegungsumfang Ihrer Rückenmuskulatur und die Spannung ist noch lange spürbar.

So führt man sitzendes Kabelrudern aus.

Sie müssen in der auf dem Foto gezeigten Haltung auf dem Gerät sitzen. Anschließend muss die Stange des Geräts vorsichtig überbrückt und langsam nach außen geführt werden, während Sie den Arm leicht von der Schulter abspreizen.

Gleichzeitig gilt die Brücke auch als eine der besten Übungen für den Rücken. Je mehr Wiederholungen Sie machen, desto stärker wird Ihr Rücken.

Führen Sie vor den Rückenübungen keine Bizepsübungen durch, da Sie sonst keine schwereren Gewichte heben können. Vermeiden Sie außerdem eine Belastung des Nackens, da dies zu Schmerzen führen kann.

Wähle das Gewicht entsprechend deiner Leistungsfähigkeit, denn zu viel Gewicht zu heben, nur um anderen im Fitnessstudio zu imponieren, kann deinem Körper schaden.

Sets.

3 – 4.

Wiederholung.

10 – 12.

Fazit.

Die oben genannte Übung beansprucht Ihre Rückenmuskulatur stark und verhilft Ihnen zu einem muskulösen, V-förmigen Rücken. Diese Übungen sind nicht nur gut für Ihren Rücken, sondern tragen auch wesentlich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.

Gleichzeitig sollte Ihre Ernährung zu 80 Prozent ausgewogen sein, um das Wachstum Ihres gesamten Körpers zu fördern. Wenn Sie mehr über Übungen für andere Körperpartien als den Rücken erfahren möchten, besuchen Sie unseren Fitnessbereich.

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