Die 8 besten Brustübungen für zu Hause mit Bricks

Viele träumen von einer starken und muskulösen Brust. Doch aus Zeit- und Geldmangel fehlt oft die Zeit und das Geld, um im Fitnessstudio hart dafür zu trainieren. Aber wusstest du, dass du auch mit den folgenden Übungen mit Ziegelsteinen zu Hause eine attraktive Brustmuskulatur aufbauen kannst?.

Fitnessexperten und Trainer weisen darauf hin, dass bei regelmäßigem Training und einer ausgewogenen Ernährung der Brustumfang innerhalb von zwei Monaten um bis zu vier Zoll wachsen kann.

Heute stellen wir euch also die 8 besten Brustübungen vor. Haus aus Ziegelsteinen. Diesen Übungen können Sie folgen, um eine attraktive und schöne Brust zu bekommen. Bevor wir beginnen, lernen wir die grundlegenden Brustmuskeln kennen.

Anatomie der Brustmuskulatur.

Die Brustmuskeln werden als Pektoralmuskeln bezeichnet. Sie sind die größten Muskeln der Brust. Der Brustmuskel besteht aus zwei Köpfen:;

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• Schlüsselbeinkopf – Es handelt sich um den oberen Teil der Brustmuskulatur.
• Sternalkopf – Es handelt sich um den mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur.

Aufwärmübung für das Brusttraining mit Ziegelsteinen.

Wir sollten uns vor jeder körperlichen Aktivität aufwärmen. Denn durch sich warm laufen, Ihr Körper wird dadurch für die Anwendung schwerer Gewichte auf diese Muskeln geeignet.

So wie die Ernährung für ein gesundes Körperwachstum unerlässlich ist, ist auch das Aufwärmen wichtig, um die Muskeln zu aktivieren. Es dient in der Regel der Verletzungsprävention und soll Unfälle verhindern. Es gibt viele Möglichkeiten, sich vor dem Training aufzuwärmen, zum Beispiel:;

• Jogging.
• Liegestütze.
• Dehnen.
• Überspringen.

Jogging.

Sie sollten vor dem Hauptteil 3 bis 5 Minuten leicht joggen. Übung. Damit Ihre Muskeln optimal auf die Hauptübung vorbereitet sind.

Liegestütze.

Fang an, Liegestütze zu machen. Führen Sie vor dem Brusttraining Aufwärmübungen durch, um Ihren Körper vor der eigentlichen Übung aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

Dehnen.

Verletzungen lassen sich durch Dehnübungen vorbeugen. Dazu gehört eine vollständige Dehnung des Körpers, zum Beispiel durch Kreisen der Hände, Abstützen des Kopfes auf den Knien, vollständiges Strecken der Beine sowie Bewegen des Kopfes nach rechts und auf und ab.

Überspringen.

Abgesehen vom Aufwärmen Seilspringen bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. für unseren Körper. Es verbessert beispielsweise den Herzschlag und pumpt das Blut schneller zum Herzen. Dadurch werden Gleichgewicht und Koordination im Körper verbessert.

Die 8 besten Brustübungen für zu Hause mit Bricks.

Die besten Brustübungen für zu Hause mit Ziegelsteinen sind:;

1. Schräges Kruzifix fliegt.
2. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln.
3. Schrägseilzug.
4. Sitzende Brustpresse.
5. Schräger Kurzhantel-Pullover.
6. Flache Kurzhanteln Fliegende.
7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.
8. Kurzhantel-Pullover.

Schräges Kruzifix fliegt.

Unsere erste Übung für die obere Brustmuskulatur ist das Schrägbank-Kreuzfliegende. Nur wenige machen diese Übung, aber sie ist effektiv, um die obere Brustmuskulatur zu stärken. Deshalb solltest du sie unbedingt in dein Training einbauen. Trainingsroutine.

Bei dieser Übung müssen Sie die Flugposition der Ziegel beibehalten, jedoch mit dem kleinen Unterschied, dass Sie Ihr Handgelenk, wie im Video oben gezeigt, gerade halten müssen. Verwenden Sie zunächst leichte Ziegel und steigern Sie das Gewicht dann je nach Ihrem Leistungsvermögen.

Reps.

Führe 4 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln.

Diese Übungen zählen ebenfalls zum Bankdrücken, allerdings verwenden wir Ziegelsteine anstelle von Hanteln. Das Kurzhanteldrücken auf der Flachbank ist anspruchsvoller als das mit der Langhantel, da es schwieriger ist, das Gewicht nach oben zu heben. Bei dieser Übung trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mit vollem Bewegungsumfang.

Bewegen Sie die Ziegelsteine langsam nach oben und senken Sie sie bis etwas unterhalb der Schulterhöhe ab. Führen Sie die Wiederholung mit voller Konzentration durch.

Zwischen Muskelaktivierung und Bewegung besteht kein signifikanter Unterschied zwischen dem Bankdrücken mit der Langhantel und dem Kurzhanteldrücken auf der Flachbank mit Ziegelsteinen.

Reps.

Führe 3 Sätze mit jeweils 15, 10 und 8 Wiederholungen mit einem Gewicht entsprechend deiner Leistungsfähigkeit durch.

Schrägseilzug.

Diese Übung trainiert Ihre kleine Brustmuskeln. Dies ist die beste Übung, um die Brustbreite zu vergrößern. Sie können die Übung auch im Stehen oder im Liegen auf einer Bank ausführen und sich dabei um 60 Grad nach vorne beugen.

Denken Sie daran, dass Sie beim Anheben des Ziegels nach vorne den Brustkorb von beiden Seiten mit den Händen nach innen drücken müssen.

Reps.

Führe 3 Sätze mit jeweils 15, 10 und 8 Wiederholungen durch.

Sitzende Brustpresse.

Freihantelübungen auf Flachbänken sind gut für die Muskulatur, aber Maschinendrücken bietet zusätzliche Vorteile. Bei dieser Übung wird die Brustmuskulatur fest nach innen gedrückt und dann langsam zur Schulter hin nach außen geführt.

Das Verletzungsrisiko bei dieser Übung ist sehr gering und sie trainiert die gesamte Brustmuskulatur. Wir führen diese Brustübung zu Hause mit Ziegelsteinen durch.

Reps.

Führe 3 Sätze mit jeweils 15, 10 und 8 Wiederholungen mit einem Gewicht entsprechend deiner Leistungsfähigkeit durch.

Schräger Kurzhantel-Pullover.

Vergiss den Pullover auf der Flachbank, denn der Schrägbankzug mit Kurzhanteln trainiert die Brustmuskulatur optimal und sorgt für eine schöne Form. Die Bank sollte dafür einen Winkel von 45 Grad nach oben haben. Achte nur darauf, dass dein Ellbogen nicht nach innen eindreht.

Reps.

Führe 3 Sätze mit jeweils 15, 10 und 8 Wiederholungen durch.

Flache Kurzhanteln Fliegende.

Unsere nächste Übung sind flache Kurzhantel-Fliegende. Diese Übung stärkt die gesamte Brustmuskulatur und formt sie runder. Achte bei der Ausführung auf die richtige Position und Haltung. Die Füße bleiben auf dem Boden. Neige deine Hände leicht nach hinten und führe die Übung wie im Video gezeigt aus.

Bei dieser Übung sollte die Bank in einem Winkel von 45 bis 35 Grad nach oben geneigt sein. Heben Sie die Ziegelsteine an, indem Sie Ihre Brustmuskulatur beidseitig so gut wie möglich zusammenpressen. Dadurch trainieren Sie Ihre obere Brustmuskulatur.

Reps.

Führe 3 Sätze mit jeweils 15, 10 und 8 Wiederholungen durch.

Kurzhantel-Pullover.

Es handelt sich um die letzte Übung auf unserer Liste, die effektiv die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert, die Schulterbeweglichkeit und die Stabilität des gesamten Körpers verbessert. Sie ist wirksam für den Muskelaufbau, die Steigerung der Muskelausdauer und die Verbesserung der Kraft.

Legen Sie sich also zunächst auf eine flache Bank, halten Sie den Ziegelstein fest und führen Sie die Bewegung wie im obigen Video gezeigt aus. Das kann Ihre... Serratus anterior, Latissimus dorsi, Trizeps und Brustmuskeln.

Reps.

Führe 4 Sätze mit jeweils 15, 10 und 8 Wiederholungen durch.

Fazit.

Daraus lässt sich schließen, dass Personen, die sich kein Fitnessstudio leisten können und dennoch ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, die oben genannten Heimübungen mit Hilfe von Trainingsgeräten ausprobieren können. Führen Sie die Übungen korrekt aus und bleiben Sie fit. Achten Sie jedoch darauf, regelmäßig Sport zu treiben. gesunde, ausgewogene Ernährung um fit und stabil zu bleiben.

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