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Bevor unsere Experten Ihnen sagen, was tatsächlich besser für Sie ist – Dampfbad oder Sauna –, sollten wir ein wenig über beides wissen.
Dampfbad oder Sauna: Was ist besser für Sie?
Was ist eine Sauna?
Saunen nutzen trockene Hitze. Sie werden typischerweise bei sehr geringer Luftfeuchtigkeit auf Temperaturen zwischen 82 und 90 Grad Celsius beheizt. Zur Wärmeerzeugung werden Holz, Gas, Strom oder Infrarottechnologie (Licht) verwendet.
Was ist ein Dampfbad?
Dampfbäder sind im Prinzip nicht so heiß wie Saunen und deutlich feuchter. Normalerweise liegt die Temperatur im Dampfbad zwischen 38 und 49 Grad Celsius, und die Luftfeuchtigkeit beträgt etwa 100 Prozent. Obwohl sie nicht so heiß sind, empfindet man die Hitze in Dampfbädern aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit als intensiver als in Saunen. Dampfbäder kennt man vielleicht aus Fitnessstudios oder Spas.
Vorteile des Dampfbads.
Dampfbäder ähneln Saunen. Beide laden zum Verweilen in einem kleinen, warmen Raum ein und sind gesundheitsfördernd. Der Hauptunterschied liegt in der Art der Wärme. Saunen nutzen üblicherweise trockene Hitze von heißen Steinen oder geschlossenen Öfen. Dampfbäder hingegen werden durch einen Generator beheizt, der mit kochendem Wasser gefüllt ist.
Eine Sauna kann zwar zur Entspannung und Lockerung der Muskeln beitragen, aber sie hat nicht die gleiche Wirkung. gesundheitliche Vorteile als Dampfbad. Der Schlüssel dazu einzigartige gesundheitliche Vorteile Ein Merkmal von Dampfbädern ist die Luftfeuchtigkeit.
Das Dampfbad kann Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern, die im Folgenden aufgeführt sind;
1. Wirksam bei Atemwegserkrankungen.
Ein Dampfbad ist für alle mit Atemwegserkrankungen wie Asthma oder Allergien wohltuend. Medikamente gegen solche Atemwegserkrankungen können die Atemwege austrocknen.
Dampf befeuchtet die Lunge, öffnet sie ein wenig und befeuchtet die Atemwege. Bei verstopfter Nase kann Dampf zudem als Luftbefeuchter wirken und die Atemwege befreien, sodass Sie leichter atmen können.
2. Verbesserung der Durchblutung.
Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, steigert Ihre Herzfrequenz, was wiederum Ihre Durchblutung anregt. In einem Dampfbad zu sitzen ist fast so, als ob Gehen auf einem Laufband in regelmäßigem Tempo Durch die Hitze muss Ihr Herz stärker pumpen, um Ihr Blut zu zirkulieren, was bedeutet, dass Sie auch dann von einigen positiven Effekten auf Ihr Herz-Kreislauf-System profitieren, wenn Sie in der Hitze sitzen.
Eine Studie an älteren Menschen zeigte, dass feuchte Wärme die Durchblutung, insbesondere in den Extremitäten, verbesserte.(1) Eine bessere Durchblutung kann zu niedrigeren Werten führen Blutdruck und ein gesünderes Herz. Es kann auch die Heilung von Hautverletzungen fördern. Man sollte jedoch bedenken, dass dies kein Ersatz für Sport ist.
3. Senkt den Blutdruck.
Ein Aufenthalt im Dampfbad kann Ihre Blutdruck. Laut mehreren Studien an Menschen wurde nachgewiesen, dass beim Besuch eines Dampfbads bestimmte Hormone freigesetzt werden, die die Herzfrequenz beeinflussen. Eines dieser Hormone ist Aldosteron, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.
Beim Aufenthalt im Dampfbad wird Aldosteron freigesetzt, was zur Senkung von hohem Blutdruck beitragen kann. Deshalb wirkt das Dampfbad so entspannend.
Studien haben gezeigt, dass Dampfbäder bei regelmäßiger Nutzung den Blutdruck effektiv senken. Tatsächlich kann sich die Herzgesundheit verbessern. Untersuchungen belegen, dass Menschen, die mindestens viermal pro Woche für 20 Minuten ein Dampfbad nutzen, ein deutlich geringeres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz haben.
4. Reduziert Stress.
Der Aufenthalt in einem Dampfbad kann auch die Cortisolproduktion im Körper reduzieren. Cortisol ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Stressniveau Sie spüren es. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich kontrollierter und entspannter. Regelmäßige, einige Minuten Entspannung verbessern nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern tragen auch zur mentalen Erholung und Konzentrationsfähigkeit bei.
5. Sorgt für strahlende Haut.
Die Nutzung eines Dampfbades kann für die gesamte Haut von Vorteil sein, da sie die Durchblutung der Hautoberfläche anregt, bevor man zu schwitzen beginnt.
Regelmäßiger Saunabesuch macht die Haut widerstandsfähiger, das heißt, sie wird fester und elastischer, was aus ästhetischen Gründen gut ist..
6. Beseitigt den Stau.
Dampfbäder schaffen ein Klima, das die Schleimhäute erwärmt und die tiefe Atmung fördert. Dadurch kann die Nutzung eines Dampfbads dazu beitragen, Verstopfungen in den Nasennebenhöhlen und der Lunge zu lösen.
Die Anwendung von Dampf zur Behandlung von Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündungen zu Hause ist umstritten, da man sich bei falscher Anwendung leicht verbrennen kann. Dampfbäder gelten jedoch als vergleichsweise sicher, solange man sich nicht zu lange darin aufhält.
Eine Studie an einer Gruppe von Kindern ergab, dass Kinder mit Atemwegsinfektionen nach einer Dampftherapie schneller genesen als Kinder, die keine Dampftherapie erhielten. Bei Fieber sollte man die Dampfsauna jedoch nicht nutzen.
7. Fördert die Hautgesundheit.
Durch den Kontakt mit Umwelteinflüssen können sich allerlei Giftstoffe unter der Haut ansammeln. Dampfbäder helfen, dieses Problem zu lösen, indem sie die Poren durch Wärme öffnen. Heißer Dampf entfernt Schmutz und abgestorbene Hautschüppchen, die zu Unreinheiten führen können. Das Ergebnis ist ein klareres und ebenmäßigeres Hautbild.
8. Erholung nach dem Training.
Der Schmerz, den Sie nach dem Training verspüren, wird als verzögerter Schmerz bezeichnet. Muskelkater Muskelkater (DOMS). Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass Wärmetherapie die Regeneration fördert. Wärme dringt tiefer in das Muskelgewebe ein und kann Muskelkater lindern. Eine Studie zeigte, dass feuchte Wärme besonders effektiv ist. schneller als trockene Hitze im Muskel Erholung.
9. Lockert die harten Gelenke.
Um Verletzungen vorzubeugen, ist es sehr wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen. Die Nutzung eines Dampfbads als Teil des Aufwärmprogramms kann Ihnen helfen, bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga maximale Beweglichkeit zu erreichen. In einer Studie wurde gezeigt, dass die Wärmeanwendung auf das Kniegelenk vor der Belastung zu einer deutlich verbesserten Beweglichkeit und Entspannung des Gelenks führte.
Die Ergebnisse zeigen, dass Wärme das Verletzungsrisiko vor dem Training verringern kann. Es zeigte sich außerdem, dass ausschließlich Frauen von einer Wärmetherapie am Kniegelenk profitierten, um Verletzungen vorzubeugen. Die Nutzung eines Dampfbads kann zudem Stress und Kopfschmerzen lindern, möglicherweise weil sie Muskelverspannungen löst, die zu diesen Beschwerden beitragen.
10. Verbrennt Kalorien.
Beim Besuch eines Dampfbads oder einer Sauna steigt der Puls. Nutzt man das Dampfbad nach einem Ausdauertraining, ist der Puls ohnehin schon erhöht, und das Dampfbad kann diesen Effekt noch verstärken. Experten weisen darauf hin, dass Sauna und Dampfbad bei richtiger Anwendung den Körper auf eine Weise stimulieren, wie es normales Training nicht tut.
Allerdings ist das Schwitzen in der Sauna zur schnellen Gewichtsabnahme nicht effektiv. Das gesamte Gewicht, das man in der Sauna verliert, besteht aus Wasser, und um einer Dehydrierung vorzubeugen, muss man dieses durch Trinken von Wasser ersetzen. Die regelmäßige Nutzung der Sauna als Ergänzung zum Kalorienverbrauch im Fitnessstudio kann jedoch die Effektivität von Diät und Trainingsprogramm steigern.
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11. Bessere Laune.
Einige Studien legen nahe, dass Dampfbäder die Stimmung verbessern können, was wiederum mit dem Entspannungseffekt zusammenhängen dürfte. Laut einer Studie wurde jedoch nachgewiesen, dass Menschen, die regelmäßig Dampfbäder nutzen, ein geringeres Psychoserisiko haben und dass die Nutzung von Dampfbädern das Risiko für Demenz und Alzheimer verringern könnte.
Es ist noch unklar, ob diese Vorteile in direktem Zusammenhang mit der Nutzung des Dampfbads stehen oder ob sie nur mit einer anderen Nutzung verbunden sind. gesunder Lebensstil Dazu gehören Geselligkeit und Entspannung.
12. Stärkt das Immunsystem.
Verschiedene Formen der Hydrotherapie sind dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken, und Dampfbäder bilden da keine Ausnahme. Den Körper der Hydrotherapie auszusetzen, kann ebenfalls das Immunsystem stärken. heißes Wasser Das Dampfbad regt die Leukozyten an, die Zellen, die Infektionen bekämpfen. Bei einer Erkältung sollte man sich jedoch nicht als erstes im Dampfbad behandeln lassen, da es keine Beweise dafür gibt, dass Dampf Infektionen abtöten kann. Regelmäßige Dampfbadbesuche stärken aber die Abwehrkräfte im Blut und können so das Risiko von Erkrankungen verringern.
Prävention und Risiken: Dampfbad vs. Sauna.
Dampfbäder bieten einige potenzielle gesundheitliche Vorteile, können aber bei übermäßiger Nutzung schädlich sein. Ein Aufenthalt von mehr als 15 Minuten im Dampfbad kann zu Dehydrierung führen.
Dampfbäder können auch Keime anderer Personen beherbergen. Die Hitze reicht nicht aus, um bestimmte Bakterienarten abzutöten, und sie kann sogar deren Anzahl erhöhen.
Dampfbäder allein können keine ernsthaften Erkrankungen behandeln. Sie können zwar die Herzfrequenz erhöhen und das Training effektiver gestalten, sind aber keine Alternative zum herkömmlichen Training. Schwangere und Personen, die sich von einer Operation erholen, sollten Dampfbäder und Saunen meiden, bis sie vollständig genesen sind.
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die Sauna?
Die Sauna bietet ähnliche gesundheitliche Vorteile wie das Dampfbad, da die Wirkung von Hitze – ob trocken oder feucht – vergleichbar ist. Das bedeutet, dass Sie weniger Schmerzen und Steifheit verspüren und zudem positive Effekte auf Ihr Herz-Kreislauf-System haben.
Erwarten Sie jedoch keine Wunder beim Abnehmen. Die tatsächlich verlorenen Pfunde bestehen hauptsächlich aus Wasser, bedingt durch den Schweiß. Das gilt sowohl für die Sauna als auch für das Dampfbad.
Häufig gestellte Fragen.
Durch die Hitze können Sie Dehydrierung und Schwindel verspüren. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie vor und nach dem Sauna- oder Dampfbadbesuch ausreichend trinken. Wenn Sie kürzlich einen Herzinfarkt hatten oder an anderen Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck leiden, sollten Sie auf die Sauna verzichten, da sie Ihren Puls beschleunigt.
Ihre Saunabesuche dürfen maximal 5 bis 30 Minuten dauern. Wie lange Sie die Sauna oder das Dampfbad gefahrlos nutzen können, hängt jedoch davon ab, wie sehr Sie daran gewöhnt sind und wie heiß es in der Sauna oder im Dampfbad ist.
Wenn du dich dehydriert fühlst, weil du wahrscheinlich von einem langen Lauf zurück bist, solltest du nicht zu lange in der Sauna bleiben. Bist du aber gut hydriert und fühlst dich wohl, kannst du ruhig etwas länger bleiben.
Es ist auch üblich, die Sauna oder das Dampfbad für häufige Pausen zu verlassen. Gehen Sie also, sobald Sie Durst verspüren.
Für die vielen gesundheitlichen Vorteile empfiehlt es sich, Sauna oder Dampfbad regelmäßig zu nutzen (wenn möglich mehrmals pro Woche). Beginnen Sie Ihren Besuch im Spa mit nur fünf oder zehn Minuten, um zu sehen, wie gut Sie es vertragen.
In öffentlichen Dampfbädern tragen die meisten Besucher mindestens ein Handtuch. Wer sich lieber anzieht, greift am besten zu Naturfasern wie einem Baumwollhandtuch oder einem locker sitzenden Hemd. In Fitnessstudios, die FKK in Sauna oder Dampfbad erlauben, sollte man ebenfalls ein Handtuch benutzen, da sich dort leicht Keime ansammeln können.
Bei Atemwegsproblemen empfiehlt sich der Aufenthalt im Dampfbad, um die Atemwege feucht zu halten, da die Sauna sie zusätzlich austrocknen kann. Ansonsten ist es eine Frage der persönlichen Präferenz, und beide bieten gesundheitliche Vorteile.
Fazit.
Die Integration eines Dampfbads in Ihre Regenerationsroutine nach dem Training kann Ihre Erholungszeit verkürzen und Ihr Wohlbefinden steigern. Dampfbäder sollten zwar niemals die vom Arzt verordneten Behandlungen ersetzen, sind aber ein idealer Ort zum Entspannen und um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Achten Sie nach dem Besuch des Dampfbads stets auf gute Hygiene, indem Sie Badeschuhe tragen, auf einem Handtuch sitzen und sich anschließend mit lauwarmem Wasser abduschen, um Bakterien zu entfernen.
