Die Keto-Diät und ihre unerwartete Wirksamkeit

Eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät wird als “Keto”Diät.“ Sie wurde auch so genannt. ketogen Diät. Die ist sehr ähnlich wie Atkins-Diät. Laut der Studie ist diese Diät beim Abnehmen sehr effektiv.

Es wurde jedoch ursprünglich für Patienten entwickelt, die an folgenden Krankheiten leiden: Anfallserkrankung.

Wie funktioniert die Keto-Diät?

Dabei werden die Kohlenhydrate reduziert und durch Fett ersetzt. In diesem Prozess durchläuft Ihr Körper den Stoffwechselzustand, der auch als “Stoffwechselzustand“ bezeichnet wird.“Ketose”.

Die Keto-Diät nutzt verschiedene Energiequellen. Anstelle von Glukose setzt die Keto-Diät auf … Ketonkörper. Es handelt sich um eine Art Brennstoff, der von der Leber aus gespeichertem Fett produziert wird.

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Aber die Leber wird dadurch zur Produktion angeregt Ketone Das ist etwas heikel. Dabei sollte man täglich weniger als 20–50 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Zum Beispiel eine mittelgroße Banane.  

Es dauert mindestens 3 bis 4 Tage, bis der Zustand der Ketose erreicht ist.

Bei dieser Diät sollte man beachten, dass ein übermäßiger Proteinkonsum den Prozess der Ketose stören kann.

Die ketogene Diät senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel massiv. Daher ist sie eher zur Gewichtsreduktion geeignet als für andere gesundheitliche Vorteile.

Arten der Keto-Diät.

Es gibt verschiedene Arten, die wie folgt lauten:

• Taekwondo Es steht für Gezielte Keto-Diät. Dabei fügen wir dem Training Kohlenhydrate hinzu.
• CKD Es ist auch bekannt als Zyklische Keto-Diät. Hierbei folgt man dem Prinzip des High-Carb-Zyklus, beispielsweise muss man 5 Tage lang eine Keto-Diät einhalten, gefolgt von 2 Tagen mit einer High-Carb-Diät.
• SKD Die Standard-Keto-Diät (SKD) folgt einem Ernährungsplan mit hohem Fettanteil, ausreichend Protein und wenig Kohlenhydraten. Das Nährstoffverhältnis dieser Diät umfasst: ;
  • Kohlenhydrate – 5%.
  • Fett – 75%.
  • Protein – 20%.
• HPD :Proteinreiche Ernährungoder HPD. Bei dieser Diät erhöhen wir die Proteinmenge im Vergleich zur Standard-Keto-Diät (SKD). Die Anteile sind: ;
  • Kohlenhydrate – 5%.
  • Fett – 60%.
  • Protein – 35%.

Unter diesen Diäten erfreuen sich die zyklische und die gezielte ketogene Diät aufgrund ihrer Effektivität besonders großer Beliebtheit bei Sportlern und Bodybuildern. Die Standard-Keto-Diät wird von Experten hauptsächlich für Anfänger und die breite Masse empfohlen. 

Personen, die an Adipositas leiden, können diese Diät befolgen. Neben der Gewichtsabnahme ist sie auch für diejenigen von Vorteil, die an … leiden. Epilepsie, Krebs, Herzprobleme, Hirnschäden, Akne und viele mehr.

Personen, die an Diabetes leiden, müssen vor Beginn einer Keto-Diät ihren Arzt konsultieren.

Keto-Diät vs. Krankheiten.

Keto-Diät bei Übergewicht.

Einer Studie zufolge kann man durch die Einhaltung dieser Diät sein Übergewicht in den ersten 3 bis 6 Monaten schnell verlieren.⁽¹⁾

Sie ist auch im Vergleich zu fettarmen Diäten wirksam. Ein hoher Protein- und Fettgehalt deckt Ihren täglichen Nährstoffbedarf und zügelt Ihren Appetit.

Keto-Diät bei Krebs.

Diese Diät hilft auf positive Weise beim Abbau von gespeichertem Fett. 

Der Körper produziert weniger Insulin. Dadurch wird das Wachstum gehemmt. Krebs Zellen im Körper.⁽²⁾

Herzkrankheit.

Es reduziert den Körperfettanteil und bekämpft außerdem einen hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Arterienverkalkung und viele andere Herzprobleme.⁽³⁾

Akne.

Die Keto-Diät kann Hautprobleme verbessern. Sie besteht aus hochwertigen und ausreichend großen Lebensmitteln anstelle von Fast Food, was den Insulinspiegel senkt und Akne bekämpft.⁽⁴⁾

Diabetes mellitus.

Diese Diät senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel im Körper. Allerdings entstehen dabei während der Fettverbrennung Ketone, die für Diabetiker (insbesondere Typ-1-Diabetiker) schädlich sind.⁽⁵⁾

Daher ist es unbedingt erforderlich, vor Beginn dieser Diät einen Arzt zu konsultieren.

Polyzystisches Ovarialsyndrom.

Hohe Insulinspiegel erhöhen das Risiko für Polyzystisches Ovarialsyndrom. Die ketogene Diät senkt den Insulinspiegel im Körper und beugt dem Fortschreiten des PCO-Syndroms vor.⁽⁶⁾

Epilepsie.

Seit den 1920er Jahren ist bekannt, dass die ketogene Diät bei Epilepsieerkrankungen bei Jugendlichen wirksam ist.⁽⁷⁾

Weitere Komplikationen.

Abgesehen von Epilepsie gibt es verschiedene Nervenkrankheiten wie Alzheimer, Parkinson Auch Schlafstörungen können mithilfe der ketogenen Diät behandelt werden. Die Produktion von Ketonkörpern schützt die Gehirnzellen vor Schäden.

Lebensmittel, die man vermeiden sollte.

Folgende Lebensmittel müssen aufgrund ihrer Inhaltsstoffe während einer Keto-Diät vermieden werden;

FrüchteAlle Früchte außer Beeren. (Erdbeeren, Brombeeren usw.)

Zuckerhaltige LebensmittelEiscreme, Limonaden und Kuchen usw.

Getreide oder stärkehaltige Lebensmittel: Weizenprodukte wie Reis, Nudeln usw.

AlkoholWegen der schädlichen Substanzen im Alkohol sollten Sie davon Abstand nehmen.

Bohnen und HülsenfrüchteLinsen, Kichererbsen, Kidneybohnen usw.

Schädliche FetteMayonnaise enthält verarbeitetes Öl, das schädliche Fette enthält.

Unterirdische GemüsesortenKarotten, Kartoffeln, einschließlich Süßkartoffeln usw.

Was darf man bei der Keto-Diät essen?

Aufgrund ihres hohen Nährwertes werden folgende Lebensmittel empfohlen:;

FischLachs, Thunfisch usw.

FleischRotes Fleisch, Hühnchen usw.

GeflügeleierGanze Eier sind reich an Makro- und Mikronährstoffen und eine gute Quelle für
Omega-3.

Nüsse und Samen: Leinsamen, Walnüsse, Kürbiskerne usw.

ÖleOlivenöl und Kokosöl usw.

GemüseFrisches grünes Gemüse ist kohlenhydratarm und reich an Vitaminen.

Snacks: Käse, Keto-Brote, dunkle Schokolade und kohlenhydratarmer Milchshake usw.

Nebenwirkungen der Keto-Diät.

Bislang wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt. Aufgrund des geringen Kohlenhydratgehalts können jedoch Verstopfung, niedriger Blutzuckerspiegel und Verdauungsprobleme auftreten.

Eine kohlenhydratarme Ernährung erhöht das Risiko von Nierensteinen und kann zu einem erhöhten Säuregehalt im Körper führen.

Andere Nebenwirkungen, auch bekannt als “Keto-Grippe”wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Mundgeruch, Müdigkeit und Schwäche.“.

Diese Ernährung verändert auch den Wasser- und Mineralhaushalt Ihres Körpers. Um dies auszugleichen, müssen Sie zu Ihren Mahlzeiten zusätzliches Salz zu sich nehmen.

Alternativ könnten Sie Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, die Natrium, Magnesium, Kalium usw. enthalten.  

Es gibt verschiedene weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen in dieser Zeit helfen können, wie zum Beispiel Kreatin., Molke, Koffein und MCT-Öl usw.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

Die Keto-Diät ist eine gute Wahl, aber nicht für jeden geeignet. Sie ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Übergewicht, Diabetes und für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern möchten. Stoffwechsel- Gesundheit. Aber es ist durchaus effektiv für Sportler, die zunehmen wollen. fettfreie Muskelmasse.

Nicht zuletzt gilt die Keto-Diät aufgrund ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile als eine der wirksamsten Diäten. Ergänzend zur Diät ist es immer ratsam, Folgendes einzubauen: Yoga Und Freihandübung in Ihrer täglichen Routine.

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