Übungen bei Patellaluxation: 4 effektive Workouts

Viele Erkrankungen, darunter Kniescheibenluxation oder -instabilität sowie Kniegelenksluxation, können zu einem lockeren Kniegelenk führen. Manche Fälle erfordern eine Operation, andere lassen sich mit Orthesen und Übungen behandeln. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten ist der beste Weg, Übungen gegen Kniescheibenluxation zu erlernen. Daher stellen wir Ihnen heute einige der besten Übungen gegen Kniescheibenluxation vor.

Was ist eine Patellaluxation?

Ein wenig Anatomie hilft, die Patellaluxation zu verstehen. Die Patella, die Kniescheibe, ist einer der drei Knochen, die das Kniegelenk bilden. Jeder dieser Knochen ist an den Kontaktflächen von einer schützenden Knorpelschicht überzogen. Die Patella ist außerdem von einer Sehne bedeckt. Diese Sehne verbindet den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels mit dem Schienbein (Tibia) unterhalb des Knies.

Beim Beugen des Knies rutscht die Kniescheibe teilweise aus ihrer Gleitrinne. Diese Rinne wird als Subluxation bezeichnet. Die Kniescheibe ist so konstruiert, dass sie mittig in die Gleitrinne der Trochlea passt und gleichmäßig darin gleiten kann.

Bei manchen Menschen wird die Speiseröhre nach außen aus der Gleitrinne der Kniescheibe gezogen. Dadurch gleitet die Kniescheibe nicht mittig in ihrer Gleitrinne – man spricht dann von einer Patellaluxation.

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Was sind die Ursachen einer Patellaluxation?

Eine Patellaluxation tritt meist bei jungen Menschen und vor allem bei sportlicher Betätigung auf. Es gibt viele Faktoren, die die Anfälligkeit für eine Patellaluxation erhöhen. Dazu gehören:;

• Verspannungen der Oberschenkelmuskulatur.
• Generalisierte Gelenkfunktionsstörung (Hypermobilität).
• Kniearthrose.
• Plattfüße.
• Schwäche der Oberschenkelmuskulatur.

Behandlung der Patellaluxation.

Ob es sich um eine chronische Erkrankung oder die Folge einer akuten Verletzung handelt, Sie sollten immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um die richtige Behandlungsmethode zu ermitteln.

Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) schädigt eine Kniegelenksluxation häufig den unteren Teil des Knies, was zur Entwicklung dauerhafter Schmerzen führen kann. Arthritis.⁽¹⁾

Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin berichtet, dass wiederholte und unbehandelte Kniescheibenluxationen jedes Mal zu weiteren Knieschäden führen können. Daher ist eine genaue Diagnose und ein individueller Behandlungsplan wichtig, der die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder gezielte Übungen beinhalten kann.

Sie sollten erst dann mit dem Training beginnen, wenn Sie die Erlaubnis Ihres behandelnden Arztes erhalten haben. Ihr Knie muss möglicherweise mehrere Wochen in der Schiene oder im Gips bleiben, und Sie dürfen das betroffene Bein nicht belasten. Das Kraft- und Konditionstraining beginnt, sobald die Schiene oder Orthese entfernt wurde.

Übungen zur Patellaluxation.

Die AAOS schlägt vor, dass das Ziel von Übungen zur Lockerung der Kniescheibe hauptsächlich darin besteht, die Muskeln des Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels zu stärken, die dem Knie Halt und Stabilität verleihen.⁽²⁾

Beim Sitzen auf einem Stuhl werden die Quadrizepsmuskeln, die Muskeln am oberen Ende des Oberschenkels, beansprucht. Bei Patellarsehneninsuffizienz empfiehlt Michigan Medicine, die Hüftmuskulatur zusätzlich zu stärken.⁽³⁾

Die richtigen Übungen hängen von Ihrer individuellen Situation ab, aber im Folgenden finden Sie einige gängige Übungen, die Ihnen Ihr Physiotherapeut oft empfohlen hat.

1. Anheben der gestreckten Beine.

• Legen Sie sich zunächst auf den Boden oder eine harte Matratze. Beugen Sie das Knie Ihres gesunden Fußes und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden.
• Strecken Sie dann das andere Bein aus und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule bei.
• Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur des ausgestreckten Beins an und halten Sie das Bein gerade.
• Heben Sie Ihren Fuß 30 bis 45 cm vom Boden ab und halten Sie ihn dort 6 Sekunden lang.
• Senken Sie Ihr Bein langsam ab und ruhen Sie sich einige Sekunden aus.
• Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal.
• Trainieren Sie dreimal täglich.

2. Seitliches Beinheben.

• Legen Sie sich auf die Seite, sodass Ihr verletztes Bein oben liegt. Beugen Sie das untere Bein und strecken Sie das obere Bein.
• Heben Sie Ihr oberes Bein langsam auf einen 45-Grad-Winkel an und halten Sie Ihr Knie gestreckt, aber strecken Sie es nicht durch.
• Halten Sie die Hand 5 Sekunden lang fest, dann lassen Sie langsam los.
• Entspannen Sie sich 2 Sekunden lang, dann wiederholen Sie den Vorgang.
• Führen Sie insgesamt drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen vier- bis fünfmal pro Woche durch.
• Wenn Ihnen das Training leichter fällt, empfiehlt die AAOS, Fußgelenkgewichte zu tragen, um die Intensität zu steigern. Beginnen Sie mit 2,5 kg und erhöhen Sie das Gewicht langsam auf 5 kg.

3. Vierer-Sets.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf ein hartes Bett.
• Spannen Sie den Quadrizepsmuskel Ihres betroffenen Fußes an und drücken Sie Ihr Knie flach auf den Boden.
• 6 Sekunden Pause, dann 10 Sekunden Ruhezeit.
• Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal.
• Treiben Sie mehrmals täglich Sport.

Wenn sich Ihr Knie unangenehm anfühlt, ist es ratsam, ein zusammengerolltes Handtuch zur Unterstützung unter das Knie zu legen.

4. Hüftadduktion.

• Legen Sie sich auf die Seite, das betroffene Knie unten. Strecken Sie beide Beine aus.
• Beugen Sie Ihr oberes Knie und kreuzen Sie Ihren Fuß vor Ihrem unteren Bein, um Halt zu finden.
• Heben Sie Ihr Unterbein 15 bis 20 cm vom Boden ab und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
• Senken Sie Ihr Bein und ruhen Sie sich 2 Sekunden lang aus.
• Wiederholen Sie die Übung vier- bis fünfmal pro Woche, insgesamt also drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
• Steigern Sie die Herausforderung, indem Sie ein 5 bis 10 Pfund schweres Knöchelgewicht an Ihrem Unterschenkel anbringen.

Fazit.

Übungen gegen Patellaluxationen sind eine effektive Methode, um solche Probleme zu beheben. Regelmäßiges Training unter professioneller Anleitung ist jedoch erforderlich. Sie können diese Übungen auch zu Hause mit Unterstützung von Freunden oder Familie durchführen.

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