Paleo-Diät: Vorteile, Ernährungsplan und Nebenwirkungen

Übergewicht kann gesundheitsschädlich sein. Daher greifen manche Menschen auch zu verschiedenen... Diät Pläne, einschließlich Yoga, Übung und andere Methoden. Eine der verschiedenen Diäten ist die Paleo-Diät. Die meisten von Ihnen kennen diese Diätform nicht. In diesem Artikel informieren wir Sie daher über die Vorteile der Paleo-Diät und gehen auch auf mögliche Nebenwirkungen ein.

Was ist die Paleo-Diät?

Die Paleo-Diät ist eine spezielle Ernährungsform, auch bekannt als Kevman- oder Steinzeitdiät. Sie umfasst Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse usw.^{. (1) (2)} Sie schließt Lebensmittel wie Getreide, Milchprodukte, Salz, verarbeitete Fette und Zucker aus. ⁽³⁾

Makronährstoffe der Paleo-Diät.

Die Makronährstoffe der Paleo-Diät setzen sich wie folgt zusammen: 301 TP3T der Gesamtkalorien stammen aus Proteinen, 301 TP3T aus Kohlenhydraten und 401 TP3T aus Fetten, hauptsächlich einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

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Vorteile der Paleo-Diät.

Diese Diät verringert das Risiko verschiedener Krankheiten, die wie folgt lauten:; ⁽⁴⁾

• Risiko von Herzerkrankungen.
• Metabolisches Syndrom.
• Risiko von Krebs.
• Risiko für Typ-2-Diabetes.
• Schützt vor Pickeln.
• Kurzsichtigkeit (eine Art Augenproblem) vorbeugen.

Essen.

Folgende Lebensmittel müssen in die Paleo-Diät aufgenommen werden:;

• Eier.
• Mageres Fleisch wie zum Beispiel Hähnchen.
• Nüsse.
• Grünes Gemüse.
• Obst.
• Fisch.
• Olivenöl.
• Kokosöl.

Zu vermeidende Lebensmittel.

Im Folgenden erfahren Sie, welche Lebensmittel bei der Paleo-Diät nicht verzehrt werden sollten; ;

• Vollkornprodukte.
• Getreide.
• Zucker.
• Milchprodukte.
• Weiße Kartoffeln.
• Hülsenfrüchte (Erdnüsse, Bohnen, Linsen).
• Alkohol.
• Kaffee.
• Salz.
• Raffiniertes Pflanzenöl wie zum Beispiel Rapsöl.

Paleo-Diät-Speiseplan (Indien).

Dies ist ein Beispiel-Speiseplan. Die darin aufgeführten Lebensmittel und Mengen können je nach Alter, Gesundheitszustand, Bedarf und persönlichen Vorlieben angepasst werden. Sie können sich vor Beginn einmal von einer Ernährungsfachkraft beraten lassen.

Paleo-Diät für Sportler.

Diese Diät gilt als besonders nährstoffreich und versorgt den Körper mit ausreichend Energie. Auch wenn die genauen Vorteile für Sportler noch nicht vollständig geklärt sind, zeigen Studien, dass sie ihnen Kraft und Leistungsfähigkeit verleiht. Die Vorteile sind folgende:

1. Proteinshakes sind nicht nötig, da diese Diät reich an Proteinen ist.
2. Diese Ernährungsweise ist reich an Ballaststoffen, da sie viel Obst und Gemüse enthält, was zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichts beiträgt.
3. Liefert gesunde Fette.
4. Liefert gutes Eiweiß für die Muskeln.
5. Die richtigen Kohlenhydrate zur Energiegewinnung.

Vegane Paleo-Diät.

Die vegane Paleo-Diät verzichtet vollständig auf tierische Produkte. Sie setzt auf frisches Obst und Gemüse und beinhaltet zusätzlich Getreide, um den Nährwert zu erhöhen. Amarant und Buchweizen sind kohlenhydratarm und proteinreich und eignen sich daher gut für diese Ernährungsweise.

Veganer Paleo-Diätplan.

Paleo-Diät: Vorher und Nachher.

Ist die Paleo-Diät effektiv zur Gewichtsabnahme?

Nun wollen wir darüber sprechen, wie dieser Diätplan beim Abnehmen helfen kann. In diesem Zusammenhang wurden mehrere Studien durchgeführt, an denen 70 übergewichtige Frauen nach den Wechseljahren teilnahmen. Laut der auf der Website von [Name der Website/des Instituts] veröffentlichten Studie… NCBI (Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen) wurden diese Frauen auf zwei verschiedene Diäten eingestellt, eine davon war die Paleo-Diät.

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die sich nach dieser Diät ernähren, einen geringeren Körperfettanteil aufweisen. Der Triglyceridspiegel – eine bestimmte Fettart – sank bei Frauen, die die Paleo-Diät befolgten, im Vergleich zu Frauen, die sich nach einer anderen Diät ernährten, deutlich. Dies ist jedoch nur eine erste Studie. Weitere Forschungen sind in diesem Bereich notwendig.

Die oben erwähnte Studie zeigte, dass diese Diät zwar zu einer gewissen Gewichtsreduktion führen kann, dies jedoch vom Gesundheitszustand und Gewicht der jeweiligen Person abhängt. Jeder Mensch hat einen anderen körperlichen Zustand. Daher lässt sich schwer sagen, ob diese Diät für alle geeignet ist. Man kann zwar sagen, dass die Paleo-Diät möglicherweise nicht zu einer vollständigen Gewichtsreduktion führt, aber das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern kann.

Nebenwirkungen.

Alles hat Vor- und Nachteile. Auch dieser Diätplan hat einige Nebenwirkungen;

Diese Ernährungsweise basiert auf frischen Lebensmitteln. In Ihrem hektischen Alltag kann es etwas schwierig sein, Zeit für die Zubereitung und das Kochen von Speisen zu finden.

Bei dieser Diät sind Vollkornprodukte und Milchprodukte nur eingeschränkt erlaubt. Dies führt zu einem Mangel an Kalzium, Vitamin B und D. Daher ist es notwendig, auf Milchprodukte zu verzichten, um den Kalziumbedarf des Körpers zu decken. Darüber hinaus führt der Verzicht auf Vollkornprodukte zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, was das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann.

Gleichzeitig kann es bei jemandem, der ein bestimmtes Lebensmittel zum ersten Mal verzehrt, auch zu Problemen wie Lebensmittelallergien kommen.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Nachdem viele die Vorteile der Paleo-Diät kennengelernt haben, denken sie vielleicht darüber nach, sie auszuprobieren. Daran spricht nichts. Bei korrekter Einhaltung der Diät werden die positiven Effekte deutlich sichtbar sein. Dennoch ist es ratsam, vorher einen Arzt oder Spezialisten zu konsultieren. Sollten Sie Fragen oder Anregungen zur Paleo-Diät haben, können Sie diese gerne in den Kommentaren mit uns teilen.

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