9 ejercicios sencillos para una espalda musculosa y en forma de V

“La espalda en forma de "V" es bastante diferente, ya que te da una personalidad atractiva y te permite un ajuste perfecto de la ropa. Se puede predecir la fuerza de una persona a partir de la parte superior de la espalda. Si también quieres conseguir una espalda en forma de "V", debes centrarte en algunos aspectos específicos. ejercicio. Pero es posible que no hayas sido consciente del derecho ejercicio Sin embargo, esto no ha logrado transformar tu espalda con un crecimiento adecuado. Esto puede deberse a una mala elección de ejercicios. Por eso, hoy te presentamos 9 ejercicios que afectan directamente los músculos de la espalda y te ayudan a desarrollar una espalda musculosa y en forma de V en pocos meses.

¿Por qué es importante tener músculos de la espalda fuertes?

La mayoría de las personas rara vez se fijan en los músculos de la espalda, ya que estos se encuentran en la parte posterior y tienen poca importancia en el cuerpo. El pecho, los bíceps y los hombros se ven en el espejo, así que todos prestan atención a estas partes del cuerpo, pero no a la espalda.

La espalda es el grupo muscular más grande de la parte superior del cuerpo. Si tiene músculos lumbares débiles, se debilitará la función de tracción. Por lo tanto, es fundamental tener músculos lumbares fuertes.

Clasificación de los músculos de la espalda.

• Parte superior de la espalda.
• Espalda baja.
• Espalda media.
• Alas.

Beneficios del entrenamiento de espalda para una espalda musculosa y en forma de V.

• Mantiene la estructura general del cuerpo. 
• Proporciona una atractiva espalda en forma de V.
• Prevenir dolor en la médula espinal.
• Una espalda fuerte facilita que el cuerpo levante cualquier tipo de peso, ya que musculatura de la espalda están unidos a otros musculatura.
• El entrenamiento de espalda mejora tu fortaleza.

Los 9 mejores ejercicios para una espalda musculosa y en forma de V.

Los 9 mejores ejercicios para una espalda musculosa y en forma de V son:;

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1. Dominadas.
2. Peso muerto.
3. Jalón lateral con agarre amplio.
4. Jalón hacia abajo con agarre cerrado.
5. Remo con mancuernas.
6. Fila media.
7. Remo con barra en T.
8. Remo con barra inclinado.
9. Remo con cable sentado.

Dominadas.

Nuestro primer ejercicio son las dominadas. Casi todos lo hacen, pero no lo hacen correctamente o no hacen muchas repeticiones.

Cómo hacer dominadas.

Mantén las manos bien abiertas hasta aproximadamente 71 cm (28 pulgadas), es decir, apriétalas correctamente. Al subir, toma un segundo. Mantén la espalda recta y la conexión mente-músculo-esquelética aumenta a medida que realizas el ejercicio correctamente, para que puedas aumentar las repeticiones.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

12 – 15.

Peso muerto.

Se considera el mejor ejercicio para la espalda, ya que técnicamente muestra el efecto desde las pantorrillas hasta los trapecios superiores.

Antes de hacer peso muerto, ten en cuenta que necesitas mucha práctica y que es mejor empezar con poco peso. Una mala postura puede causar lesiones permanentes. Por lo tanto, es recomendable realizarlo bajo la supervisión de un experto.

Este entrenamiento contiene más de un grupo muscular, lo que libera la hormona del desarrollo muscular en el cuerpo, lo que ayuda al crecimiento de la espalda.

Cómo hacer peso muerto.

Al hacer esto, primero usa la barra vacía y luego aumenta gradualmente el peso según tu capacidad. Recuerda: no uses más peso para presumir, ya que podrías sufrir pérdidas importantes.

Conjuntos.

2 – 3.

Repetición.

8 – 10.

Jalón lateral con agarre amplio.

Este es el ejercicio más famoso. La mayoría de la gente puede que lo conozca, pero quizá no sepa la forma correcta de hacerlo. Se considera el mejor entrenamiento para... dorsales Alas. Ten en cuenta que incluso en este ejercicio, el equilibrio entre tu mente y tu cuerpo te ayuda a crecer rápidamente.

Cómo hacer pulldown lateral con agarre amplio.

Para sujetar la barra, debes sostenerla a cierta distancia del hombro. Luego, bájala gradualmente hasta el pecho y muévela lentamente. Recuerda que la espalda debe estar recta y que debes bajar el peso con la ayuda de las alas, no de la... espalda.

Comienza con poco peso, auméntalo gradualmente y realiza de 3 a 4 series. Descansa 30 segundos entre cada serie.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

10 – 12.

Jalón hacia abajo con agarre cerrado.

Nuestro siguiente ejercicio es el Jalón Lateral con Agarre Cerrado. Con este ejercicio entrenarás la espalda media.

Cómo hacer pull down con agarre cerrado.

Anteriormente habías ampliado tus manos en el entrenamiento de espalda de Wide Grip Lat Pull Down, pero en este ejercicio, mantén tus manos cerca usando el mango V-Bar para realizar un agarre adecuado.

En este ejercicio tienes que hacer una compresión y estiramiento adecuados cuando llevas la barra hacia el pecho, mantener la posición durante aproximadamente 1 segundo y estirar adecuadamente cuando te mueves hacia arriba.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

10 – 12.

Remo con mancuernas.

Es un ejercicio efectivo para lograr una espalda musculosa y en forma de V, además de fortalecerla. También afecta los dorsales, lo que genera tensión en las alas.

Cómo hacer remo con mancuernas.

Necesitarás un banco para hacer Dumbbell Raw. Se usa con un solo brazo. Para ello, primero debes apoyar el pie izquierdo en el banco. Mantén el pecho recto y la espalda recta.

Luego baja la mancuerna como se muestra en la foto, para que la tensión en tus dorsales se desarrolle y luego aumente gradualmente.

Para ello, primero debes cuidar tu postura; solo así podrás entrenar. Si eres principiante, también puedes empezar con mancuernas de 5 kg.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

10 – 12.

Fila media.

Nuestro siguiente ejercicio es el remo medio, un excelente ejercicio para la espalda. Nuestros músculos de la espalda son muy grandes, por lo que es necesario entrenar con diferentes ángulos. Con este ejercicio trabajarás la parte media de la espalda.

Cómo hacer Mid Row.

En este ejercicio tienes que usar el mango V-Bar, luego tienes que ajustar tus pies a la máquina de la manera correcta porque sostendrá tu cuerpo y luego tienes que mantener tu cintura recta y tirar suavemente del mango V Bar para llevarlo hacia tus abdominales y luego llévalo hacia atrás, no lleves tu cintura hacia adelante y hacia atrás.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

12 – 14.

Remo con barra en T.

Fortalece la espalda al apoyar el pecho. Este ejercicio requiere el apoyo de piernas, caderas, espalda y bíceps. Esto le da a la espalda una apariencia perfecta.

Cómo hacer remo con barra en T.

En este ejercicio, debes mantener la postura que se muestra en la foto. Para ello, coloca una barra en una esquina y coloca peso según tu capacidad.

Luego muévelo gradualmente hacia arriba con la ayuda del mango y siente la tensión en la espalda.

Al mismo tiempo, tenga en cuenta que la carga no llega a la zona lumbar, ya que levantar más peso aumenta el riesgo de sufrir lesiones en la zona lumbar.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

12 – 14.

Remo con barra inclinado.

Nuestro siguiente ejercicio es el remo inclinado con barra. Es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de la espalda en general.

Cómo hacer remo con barra inclinado.

Antes de comenzar, mantén un agarre amplio de unos 50 o 55 cm, es decir, flexiona el cuerpo unos 45 grados. Si te inclinas más de 45 grados hacia abajo, aumenta el riesgo de lesiones. Haz este ejercicio lentamente. Al llevar la barra al pecho, mantén la posición durante un segundo para que la sangre fluya a los músculos de la espalda.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

10 – 12.

Remo con cable sentado.

Este ejercicio proporciona un rango completo de movimiento a los músculos de la espalda y puedes sentir la tensión durante mucho tiempo.

Cómo hacer remo con cable sentado.

Debes sentarte en la máquina según la postura que se muestra en la foto. Luego, levanta suavemente la barra de la máquina y sácala gradualmente, manteniéndola ligeramente hacia afuera del hombro.

Al mismo tiempo, el puente también se considera el mejor ejercicio para la espalda. A medida que aumentas las repeticiones, la espalda se fortalece.

Al realizar el ejercicio de espalda, recuerda evitar realizar cualquier ejercicio de bíceps con antelación, ya que, de lo contrario, no podrás levantar más peso. Asimismo, evita sobrecargar el cuello, ya que podrías sentir dolor.

Utiliza el peso de acuerdo a tu capacidad, ya que levantar más peso para demostrarlo a alguien en el gimnasio puede dañar tu cuerpo.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetición.

10 – 12.

En resumen.

Con este ejercicio mencionado anteriormente, sentirá mucha tensión en los músculos de la espalda, lo que le ayudará a obtener una espalda musculosa y en forma de V. Todos estos ejercicios no solo son beneficiosos para su espalda, sino que también le brindan un resultado significativo en su salud general.

Al mismo tiempo, tu dieta debe ser equilibrada para el crecimiento integral de tu cuerpo. Si quieres saber más sobre cómo ejercitar otras partes del cuerpo, además de la espalda, puedes consultar nuestra sección de fitness.

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