Los 7 mejores beneficios del Surya Namaskar para la salud

El cuerpo puede mantenerse saludable a través del yoga. Al mismo tiempo, se utilizan diferentes asanas para obtener un efecto amplio y beneficioso en diferentes partes del cuerpo. De las diversas asanas de yoga, una de las más efectivas es Surya Namaskar. Esto se debe a que Surya Namaskar se compone de la combinación de muchas asanas. Por esta razón, afecta a todo el cuerpo y ayuda a prevenir enfermedades graves. En este artículo, explicaremos en detalle qué es Surya Namaskar, así como sus efectos positivos para la salud, incluyendo beneficios espirituales y mentales, sus pasos y sus beneficios a largo plazo. Sin embargo, una dieta equilibrada también juega un papel vital junto con el yoga.

¿Qué es Surya Namaskar?

Surya Namaskar se compone de dos palabras: Surya significa Sol. Namaskar significa inclinarse u orar. Por eso, desde la antigüedad, la gente se levantaba por la mañana y rezaba ante el Sol.

El proceso de este yoga se completa en 12 fases y se practica una postura diferente en cada etapa. Por lo tanto, podemos decir que una serie sistemática de 12 posturas de yoga en un mismo yoga se denomina Surya Namaskar, que proporciona numerosos beneficios para la salud, además de beneficios espirituales y mentales.

La ciencia detrás del Surya Namaskar.

Los antiguos sabios de la India afirman que los diversos órganos del cuerpo están gobernados por diversos dioses (sensaciones divinas o luz divina). El chakra Manipura (que también es el centro del cuerpo humano, situado detrás del ombligo) pertenece al sol.

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La práctica continua de Surya Namaskar desarrolla el chakra Manipura, lo cual incrementa la creatividad y la intuición del individuo. Por eso los antiguos sabios le dieron tanta importancia.

Pasos para hacer en Surya Namaskar.

Aquí te contaremos los pasos de Surya Namaskar, a través de los cuales puedes practicar fácilmente de forma regular.

Paso 1. Pranam Asana.

Primero, coloca una esterilla de yoga y ponte de pie. Ahora, junta ambas manos y acércalas al pecho, adoptando la postura de saludo.

Paso 2. Hasta Uttanasana.

Ahora respira hondo, junta las manos y levántala por encima de la cabeza. Recuerda que, en esta situación, ambos lados deben tocar las orejas. Intenta mover la parte superior del cuerpo hacia atrás lo máximo posible, manteniendo la cintura recta.

Paso 3. Pada Hastanasana.

Mientras exhalas, lleva gradualmente ambas manos hacia adelante, flexiona el abdomen hacia adelante e intenta apoyar ambas manos en el suelo. Recuerda que, en este caso, la frente debe tocar las rodillas.

Paso 4. Ashwa Sanchalanasana.

Después, mientras respiras, mantén el pie derecho sobre el izquierdo lo más apoyado posible en el suelo. Recuerda que aquí la rodilla del pie derecho debe tocar el suelo. El pecho debe girar hacia afuera y mirar hacia arriba.

Paso 5. Parvatasana.

En esta postura, exhala y mueve el pie izquierdo hacia atrás. Después de que las garras de ambos pies queden paralelas, intenta levantar el cuerpo desde el centro y deja que las palmas y los dedos de los pies queden junto al suelo. Recuerda mantener las manos y los pies rectos.

Paso 6. Ashtangasana.

Ahora, respira profundamente para cambiar de Parvatasana a Ashtangasana. Luego, apoya ambas rodillas en el suelo. Después, toca el suelo con el pecho y la barbilla sin respirar. En esta postura, la cintura y la cadera se elevarán.

Paso 7. Bhujangasana.

Intenta levantar la parte superior de la cintura en esta postura sin respirar. Recuerda que, en esta situación, las palmas deben permanecer pegadas al suelo.

Paso 8. Parbartasana.

Después de eso, tienes que volver de nuevo a la montaña Postura. Intenta levantar la parte media del cuerpo mientras respiras. Recuerda que, al realizar esta postura, no debes estirar las manos ni tocar el suelo con los dedos. También intenta mirar hacia el ombligo.

Paso 9. Ashwa Sanchalanasana.

Ahora respira hondo, lleva el pie derecho hacia adelante y siéntate sobre él. Mantén el pie izquierdo recto y la rodilla apoyada en el suelo.

Paso 10. Pada Hastanasana.

Exhala y lleva el pie izquierdo hacia adelante. Ahora estira las piernas con las manos en el suelo e intenta tocar la frente con las rodillas.

Paso 11. Hasta Uttanasana.

Ahora respire profundamente y levante las manos hacia arriba e intente doblarse hacia atrás lo más que pueda conectando las palmas entre sí.

Paso 12. Pranam Asana.

Finalmente, debes regresar a la postura del arco. Para ello, debes estar muy erguido y adoptar la postura de saludo juntando las manos.

Efectos positivos para la salud de Surya Namaskar o beneficios para la salud de Surya Namaskar.

Los efectos positivos para la salud o beneficios para la salud de Surya Namaskar son:;

1. Pérdida de peso.
2. Mejorar la presión respiratoria.
3. Mejorar la función pulmonar.
4. Alivia la ansiedad y mantén la mente tranquila.
5. Aumentar la fuerza muscular.
6. Útil en ciclos menstruales regulares.
7. Beneficioso para la piel y el cabello.

1. Pérdida de peso.

Una investigación realizada por la Revista Internacional de Yoga menciona que Surya Namaskar también tiene un efecto positivo en la pérdida de peso, manteniendo la salud cardiovascular y respiratoria. No sería erróneo afirmar que la práctica regular de Surya Namaskar puede ser beneficiosa para quienes desean perder peso.⁽¹⁾

2. Mejorar la presión respiratoria.

La presión respiratoria está directamente relacionada con la función pulmonar. Este proceso de yoga consta de 12 posturas diferentes, que se practican en 12 fases, donde la inhalación y la exhalación desempeñan un papel importante.

Este proceso fortalece las vías respiratorias y mejora el funcionamiento de los pulmones. Sin embargo, gracias a este mejor funcionamiento, la presión respiratoria se mantiene normal y la inhalación y la exhalación no ejercen mucha presión sobre los pulmones.⁽²⁾

Por lo tanto, no sería incorrecto decir que Surya Namaskar puede resultar útil para controlar la presión respiratoria.

3. Mejorar la función pulmonar.

Surya Namaskar consta de 12 posturas de yoga sistemáticas. Practicar estas posturas impacta cada parte del cuerpo. Al mismo tiempo, inhalar y exhalar en cada etapa de este proceso es especialmente útil para estimular la actividad pulmonar.

Por lo tanto, se puede decir que Surya Namaskar puede resultar útil para la función pulmonar (rendimiento pulmonar).⁽³⁾

4. Alivia la ansiedad y mantén la mente tranquila.

Además de los beneficios físicos, Surya Namaskar también ofrece diversos beneficios mentales. Su práctica regular ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo, mejorando el funcionamiento de todos los mecanismos corporales.

Mientras tanto, también calma la mente eliminando ansiedad.⁽⁴⁾ Por esta razón, se puede decir que la práctica regular de Surya Namaskar puede ayudar a mantener la mente tranquila eliminando problemas mentales como el estrés y la ansiedad.

5. Aumentar la fuerza muscular.

La práctica regular de Surya Namaskar proporciona fuerza física general. De hecho, las diferentes etapas de este yoga tienen un efecto beneficioso en los músculos asociados con diferentes órganos del cuerpo.

Puede mejorar el rendimiento muscular al aumentar su actividad y fortalecerlos gradualmente. Por lo tanto, se puede decir que la práctica regular de Surya Namaskar puede aumentar la capacidad funcional del cuerpo al fortalecer los músculos.⁽⁵⁾

6. Útil en los ciclos menstruales regulares.

También es beneficioso para los ciclos menstruales irregulares, así como para abordar problemas durante el ciclo menstrual como la fatiga, los dolores corporales, el estrés y la irritabilidad. Según los expertos, la práctica regular de Surya Namaskar ayuda a aliviar muchos problemas físicos.

Estos problemas incluyen la mejora de la regularidad de los ciclos menstruales. No sería erróneo afirmar que Surya Namaskar puede tener un efecto positivo en el mantenimiento de la continuidad del ciclo menstrual.

7. Beneficioso para la piel y el cabello.

La ansiedad y el estrés se consideran las principales causas de muchos trastornos corporales, como problemas de piel y cabello. Según los expertos, el yoga es una actividad que puede ayudar a mantener la mente en calma eliminando la ansiedad.

Por esta razón, se puede asumir que la práctica regular de 12 posturas de yoga en diferentes fases bajo Surya Namaskar puede ayudar a aliviar muchos problemas relacionados con la piel, como el fortalecimiento del cabello, eliminando problemas como la ansiedad y el estrés.

Consejos para principiantes.

Si va a practicar Surya Namaskar por primera vez, debe tener en cuenta las siguientes cosas para obtener los máximos efectos positivos para la salud;

• Surya Namaskar siempre se realiza al amanecer, hacia el este, es decir, la dirección del Sol.
• Al mismo tiempo, debes tener presente que cada una de sus etapas debe realizarse con energía y entusiasmo.
• Debes realizar cada etapa del Surya Namaskar de forma gradual y relajada.
• Hay que prestar especial atención al proceso de la respiración.
• Al inclinarse hacia atrás, separar las piernas e inclinarse hacia adelante, tenga en cuenta que no hay retroceso en el cuerpo. Al mismo tiempo, recuerde que puede usar estos pasos según su capacidad.
• Intenta completarlo. No es necesario poner más énfasis en los músculos.
• Debes realizar la práctica inicial bajo la supervisión de un entrenador.

¿Por qué los niños deben realizar Surya Namaskar? 

Surya Namaskar calma la mente y mejora la concentración. Hoy en día, los niños se enfrentan a una gran competencia. Por lo tanto, deberían practicar Surya Namaskar, ya que aumenta su resistencia y... reduce la ansiedad.

La práctica regular de Surya Namaskar aumenta la fuerza y reduce los signos de la edad. Es el mejor ejercicio muscular para aumentar la flexibilidad. Los niños de hasta 5 años deben practicarlo con regularidad.

¿Por qué las mujeres deberían realizar Surya Namaskar?

Se dice que Surya Namaskar puede lograr lo que no se puede lograr con una dieta equilibrada durante meses. Es una bendición para las mujeres que se preocupan por su salud. Este yoga ayuda a quemar calorías y a alcanzar la figura ideal sin gastar mucho.

Las posturas de Surya Namaskar estimulan varias glándulas, como la glándula tiroides (que afecta nuestro peso) aumentando la secreción de hormonas y ayudando a reducir el exceso de grasa abdominal.

La práctica regular elimina las irregularidades menstruales y también es eficaz durante el parto. Además, ayuda a prevenir las arrugas y a mantener una apariencia joven.

Precauciones.

Antes de practicar Surya Namaskar, debes prestar especial atención a lo siguiente:;

• Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.
• Los pacientes con hernia e hipertensión arterial deben evitar esta postura.
• Debes evitarlo en caso de dolor en la ingle.
• Incluso durante el ciclo menstrual, se aconseja a las mujeres evitar este yoga.

Preguntas frecuentes. (Efectos del Surya Namaskar en la salud o Beneficios del Surya Namaskar para la salud)

En resumen.

Ahora, probablemente ya haya comprendido los efectos positivos del Surya Namaskar para la salud. Además, este artículo le ha proporcionado información sobre las precauciones que debe tomar durante el proceso.

Si también te impresionan los efectos positivos del Surya Namaskar para la salud y piensas practicarlo con regularidad, te recomendamos leer primero todos los puntos importantes de este artículo. Si tienes alguna pregunta o sugerencia sobre este tema, puedes contactarnos a través de la sección de contacto.

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