Ejercicios de círculos de cadera: beneficios y 5 entrenamientos increíbles

Existen varios tipos de ejercicios para la cadera. Sin embargo, los ejercicios circulares de cadera son un tipo de ejercicio con banda de resistencia, diseñados para colocarse en la parte superior de las piernas, por encima de las rodillas. Las bandas de cadera añaden resistencia a un ejercicio regular, lo que permite trabajar los músculos menos utilizados con mayor eficacia.⁽¹⁾

Las bandas elásticas para cadera permiten activar ciertos músculos, especialmente los glúteos y los muslos, durante los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Esto ayuda a ejercitarse de forma eficiente y a tonificar mejor los músculos. de manera efectiva sin el estrés de usar pesas tradicionales.

Beneficios de los ejercicios de círculos de cadera con banda.

Las bandas elásticas para cadera son una excelente manera de trabajar la parte inferior del cuerpo y tonificar los glúteos. Antes de empezar, conozcamos algunos beneficios de usarlas.

• Calentamiento más intenso.
• Aumentar la flexibilidad y la velocidad.
• Mejor rotación de las articulaciones de la cadera.
• Quema grasa y tonifica los músculos.
• Aumente la resistencia a su propio ritmo.
• Prevenir lesiones mientras se hace ejercicio o se levantan pesas.
• Entrenar y hacer ejercicio en cualquier lugar.

Ejercicios de círculos de cadera.

Antes de comenzar los ejercicios de círculos de cadera, recuerda calentar primero. Para cada uno de estos ejercicios, realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones. quema tu grasa y tonifica tus glúteos. Para mejorar tu rendimiento durante varias semanas, aumenta la resistencia usando la banda de cadera.

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1. Caminata circular con la cadera.

Fuente del video: Caminatas circulares de cadera

Calentar con ejercicios de caminata en círculos de cadera para aflojar las caderas y protegerse contra lesiones.

• Coloque la banda circular de cadera alrededor de sus muslos.
• Camine hacia arriba y hacia abajo lentamente para crear resistencia y aflojar sus movimientos.

2. Patada hacia atrás de glúteos.

Fuente del video: Patadas circulares de cadera con honda MB | CORE por Liz

Estira tus glúteos con el ejercicio de patada hacia atrás.

• Coloque una banda de resistencia alrededor de un tobillo antes de arrodillarse en el suelo y antes de adoptar una posición de plancha.
• Coloque el otro extremo de la banda firmemente en su mano y patee lentamente su pie hacia atrás.
• Cuanto más muevas la pierna hacia atrás, más resistencia obtendrás de la banda circular de cadera.

3. Sentadilla con círculo de cadera.

Fuente del video: Sentadillas circulares con cadera | Demostración del ejercicio Reign Fitness

Puedes tonificar tus glúteos con una serie intensa de sentadillas circulares. Las sentadillas circulares ayudan a mejorar tu... técnica de ejercicio, lo que te permite realizar tantas sentadillas como puedas mientras tonificas tus glúteos de manera brillante.

• En primer lugar, coloque la banda elástica para la cadera justo por encima de las rodillas.
• Estira las piernas a la altura de los hombros y baja lentamente hasta la posición de sentadilla mientras colocas los brazos frente a ti.
• Presta atención a tu Técnica de sentadillas para obtener el máximo beneficio de la banda de resistencia.

4. Elevación de glúteos/puente.

Fuente del video: Puente de glúteos con círculo de cadera

Fortalecer y Tonifica tus abdominales y glúteos con el ejercicio de elevación de glúteos.

• Acuéstese sobre la espalda, coloque la banda circular de la cadera sobre las rodillas y coloque las rodillas en ángulo recto con el suelo.
• Mantenga los pies y la espalda apoyados en el suelo y levante lentamente las caderas hacia el techo antes de volver al suelo.

5. Pasos laterales con círculos de cadera.

Fuente del video: CONSEJO DEL ENTRENADOR: PASOS LATERALES CON CÍRCULO DE CADERA

Los ejercicios de pasos laterales con círculos de cadera, o pasos laterales, son una excelente forma de trabajar la parte interna y externa de los muslos utilizando bandas de círculos de cadera.

• Coloca la banda elástica para caderas cómodamente por encima de las rodillas y estira las piernas con comodidad. Levanta el pie izquierdo lenta pero firmemente y luego da un paso hacia la izquierda. Vuelve a centrar la pierna izquierda. Levanta la pierna derecha y da un paso lateral hacia la derecha. Vuelve a centrar el pie derecho para repetir.

Ejercicios de círculos de cadera con tirachinas.

El Sling Shot original ofrece una resistencia de nivel 2 en círculos de cadera, ideal para activar los glúteos y todo el tren inferior. Al colocar bandas elásticas resistentes por encima de ambas rodillas durante las caminatas de calentamiento, ya sea hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado, puedes fortalecer los abductores y rotadores externos de la cadera, a la vez que entrenas una mejor postura y alineación para las sentadillas y el peso muerto. También puedes usar los círculos de cadera de Sling Shot durante el levantamiento para impulsar las rodillas correctamente y reducir el riesgo de lesiones.

Con 3″ de ancho para este tipo de entrenamiento, el círculo de cadera Sling Shot es una excelente opción de bandas de movilidad tradicionales, ya que no se deslizará ni se resbalará durante el uso y no se pegará a su piel ni le arrancará el vello de los dedos del pie, ya sea el valor económico del círculo de cadera, la portabilidad y la eficacia como herramienta de rehabilitación lo convierten en una combinación sin sentido para principiantes y atletas experimentados por igual.

En resumen.

Los ejercicios de cadera con bandas elásticas son una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos. Si quieres incorporar ejercicios sencillos pero efectivos a tu rutina, los ejercicios de cadera con bandas elásticas son una excelente manera de trabajar la parte inferior del cuerpo.

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