Latihan Lingkaran Pinggul: Manfaat & 5 Latihan Menakjubkan

The Fast Facts

• Latihan lingkaran pinggul adalah jenis latihan pita perlawanan yang dirancang untuk ditempatkan di kaki bagian atas, di atas lutut.
• Berbaring telentang, letakkan pita lingkaran pinggul Anda di atas lutut dan letakkan lutut di sudut kanan ke lantai.
• Latihan langkah samping lingkaran pinggul, atau langkah lateral, adalah cara yang bagus untuk menargetkan paha dalam dan luar Anda menggunakan pita lingkaran pinggul.

Berbagai jenis latihan ada untuk pinggul. Namun, latihan lingkaran pinggul adalah jenis latihan pita perlawanan yang dirancang untuk ditempatkan di kaki bagian atas, di atas lutut. Pita pinggul menambah resistensi pada gerakan olahraga teratur, memungkinkan Anda untuk melibatkan otot yang kurang digunakan dengan lebih efektif.⁽¹⁾

Pita lingkaran pinggul memungkinkan otot-otot tertentu, terutama otot-otot glutes dan paha Anda, untuk diaktifkan selama latihan tubuh bagian bawah. Ini membantu Anda berolahraga secara efisien dan lebih mengencangkan otot Efektif tanpa tekanan menggunakan beban tradisional.

Manfaat latihan lingkaran pinggul dengan band.

Hip circle bands are a great way to engage your lower body and tone your glutes. Before start, let’s learn about some benefits of using hip circle bands.

Cerita terkait

7 Kunci untuk Menggabungkan Latihan Kekuatan dan Ketahanan Latihan kobra rawan : Bagaimana melakukannya?

• Pemanasan yang lebih intens.
• Meningkatkan fleksibilitas dan kecepatan.
• Rotasi sendi pinggul yang lebih baik.
• Membakar lemak dan otot nada.
• Tingkatkan resistensi dengan kecepatan Anda sendiri.
• Mencegah cedera saat berolahraga atau angkat besi.
• Berlatih dan berolahraga di mana saja.

Latihan lingkaran pinggul.

Sebelum memulai latihan lingkaran pinggul, ingatlah untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Untuk setiap latihan ini, 3 set 10-15 repetisi Bakar Lemak Anda dan kencangkan glutes Anda. Untuk meningkatkan kinerja Anda selama beberapa minggu, tingkatkan resistensi menggunakan pita pinggul.

1 Jalan lingkaran pinggul.

Sumber Video: Jalan Lingkaran Pinggul

Pemanasan dengan latihan jalan lingkaran pinggul Untuk melonggarkan pinggul dan melindungi dari cedera.

• Tempatkan pita lingkaran pinggul Anda di sekitar paha Anda.
• Berjalan ke atas & ke bawah secara perlahan untuk menciptakan perlawanan dan kendurkan gerakan Anda.

2 Kickback glute.

Sumber Video: MB Slingshot Hip Circle Kickbacks | Core oleh Liz

Regangkan glutes Anda dengan latihan glute kickback.

• Tempatkan pita resistensi di sekitar pergelangan kaki sebelum berlutut di lantai, dan sebelum mengambil posisi papan.
• Letakkan ujung pita yang lain dengan kuat di tangan Anda, dan perlahan-lahan tendang kaki Anda ke belakang.
• The more you move your leg back further, the more resistance you’ll get from the hip circle band.

3 jongkok lingkaran pinggul.

Video Source: Hip Circle Squats | Exercise Demo Reign Fitness

Anda dapat mengencangkan glutes Anda dengan satu set jongkok lingkaran pinggul yang intens. Squat lingkaran pinggul benar-benar membantu meningkatkan Anda Teknik Latihan, memungkinkan Anda untuk membangun squat sebanyak yang Anda bisa lakukan sambil mengencangkan glutes Anda dengan cemerlang.

• Pertama-tama letakkan pita lingkaran pinggul Anda tepat di atas lutut Anda.
• Regangkan kaki Anda terpisah dari selebar bahu Anda, dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok sambil meletakkan lengan Anda di depan Anda.
• Perhatikan Teknik Squat untuk Mendapatkan Manfaat Maksimal dari pita resistensi.

4 glute raise/jembatan.

Sumber Video: Jembatan Glute Lingkaran Pinggul

menguatkan dan Kencangkan perut dan kelumpuhan Anda menggunakan latihan glute raise.

• Berbaring telentang, letakkan pita lingkaran pinggul Anda di atas lutut dan letakkan lutut di sudut kanan ke lantai.
• Jaga kaki dan punggung Anda rata di lantai dan perlahan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit sebelum Anda kembali ke lantai.

5 Langkah samping lingkaran pinggul.

Sumber video: Tips Pelatih: Langkah lateral lingkaran pinggul

Latihan langkah samping lingkaran pinggul, atau langkah lateral, adalah cara yang bagus untuk menargetkan paha dalam dan luar Anda menggunakan pita lingkaran pinggul.

• Tempatkan pita lingkaran pinggul Anda dengan nyaman di atas lutut dan regangkan kaki Anda dengan nyaman. Angkat kaki kiri Anda perlahan tapi kuat dan kemudian ambil langkah ke kiri. Bawa kaki kiri Anda kembali ke tengah. Angkat kaki kanan Anda dan ambil langkah lateral ke kanan. Bawa kaki kanan Anda kembali ke tengah untuk mengulanginya.

Latihan lingkaran pinggul ketapel.

The original sling shot provides hip circle level 2 resistance, which is ideal for activating the glutes and the entire lower body. By positioning durable elastic bands above both knees during warm-up walks – whether it’s forward, backward or side-to-side movement – you can strengthen your hip abductors and external rotators while training better form and alignment for your squats as well as deadlift. You can also wear slingshot hip circles during the lift itself to help push your knees out properly and reduce the risk of potential injury.

Measuring in 3″ width for this type of training, the sling shot hip circle is a great choice of traditional mobility bands, as it will not slide or slip during use and will not stick to your skin or pull out your toe hair, either the budget value of the hip circle, portability, And effectiveness as a rehab tool makes it a combination of mindless for beginners and experienced athletes alike.

garis bawah.

Latihan pita pinggul adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah Anda, terutama glutes Anda. Jika Anda ingin memasukkan latihan sederhana namun efektif ke dalam rutinitas Anda, latihan lingkaran pinggul dengan pita resistensi adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh bagian bawah Anda.

+1 sumber