La postura del pretzel giratorio y sus increíbles beneficios

La postura de la flexión hacia adelante con torsión o pretzel es una postura que abre la cadera y que puede incluirse en el yin yoga para ayudar a trabajar los tendones y la fascia más profundos de las caderas, rodillas, tobillos y pies. Aquí se presentan tres beneficios principales de practicar esta torsión en yoga y su significado.

Significado de Pretzel Twist.

La postura del pretzel giratorio en este contexto es una combinación cercana de ardha anand balasana y una Giro de la parte superior del cuerpo que mantiene los hombros activos En posición supina. Al ser una postura de yoga creativa, los adolescentes la disfrutarán. ejercicio mientras se desarrolla la flexibilidad y estabilidad en sus articulaciones.

¿Cómo realizar la postura del pretzel giratorio?

• Primero, colócate en shavasana lateral. Inhala, flexiona las piernas y colócate en decúbito supino. Apoya el pie izquierdo en la colchoneta. Respira.
• Inhala y gira a la derecha. Al exhalar, coloca la palma de la mano izquierda cerca del pecho sobre la colchoneta. Apoya la parte superior del cuerpo sobre ella, inhala y levántala.
• Ahora exhala lentamente hacia el espacio creado, dobla ligeramente la parte superior del cuerpo y mueve la mano derecha debajo del cuerpo y sujeta la pierna izquierda.
• Encuentra tu comodidad; la cabeza puede estar ligeramente inclinada. Ahora, mientras respiras, abre la pierna derecha en la posición de... Ananda Balasana Pierna. Muslos en el suelo y pies hacia arriba. Exhalación.
• Inhala y sujeta la pierna derecha con la palma de la mano izquierda. Respira un par de veces.
• Mira, ten cuidado distensión del hombro, Tenga en cuenta la posición de la cabeza. La cabeza se apoya sobre la colchoneta, pero ligeramente inclinada.
• Intenta colocar lentamente la mejilla derecha sobre la colchoneta. No puede tocarla por nada. Si no lo hace, déjala, con la cabeza inclinada.

Beneficios de la postura del pretzel giratorio.

La postura del pretzel tiene muchos beneficios. También ayuda a alargar la columna vertebral y abrir el pecho.

El pretzel twist también puede Ayuda a aliviar los dolores de cabeza tensionales y mejorar la digestión. Esta postura es una excelente manera de liberar estrés y tensión del cuerpo, y también puede ayudar a mejorar tu flexibilidad.

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También abre la región pélvica, lo que puede ayudar a aliviar cólicos menstruales o constipación.

Además, como hay que mantener el equilibrio al realizar esta postura, también mejora la concentración y el equilibrio.

Si quieres que esta postura sea más difícil, puedes levantar una pierna del suelo. Si quieres que sea más fácil, siéntate sobre una manta o una almohada.

Es importante que, si desea obtener los máximos beneficios del giro de pretzel, su espalda permanezca paralela al piso durante todo el estiramiento.

Variaciones de esta postura de apertura de cadera.

La postura del pretzel yoga se puede realizar con las piernas en diferentes posiciones para trabajar distintas zonas. Por ejemplo, si llevas la pierna derecha hacia arriba y hacia el lado izquierdo, trabajarás la cadera derecha.

Si llevas la pierna izquierda hacia arriba y la pasas hacia el lado derecho, trabajarás la cadera izquierda. También puedes mantener ambas piernas a un lado para un estiramiento más profundo.

En resumen.

La postura del pretzel es una excelente manera de abrir las caderas y trabajar los tendones y la fascia más profundos. Esta postura también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Además, la postura de yoga del pretzel puede ayudar a aliviar el estrés y las cefaleas tensionales.

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