Ejercicios en spas de natación: ¿Son buenos los spas de natación para hacer ejercicio?

Combinando los beneficios terapéuticos de un jacuzzi con un sistema de ejercicios acuáticos, los ejercicios de spa de natación son Diseñado para tu salud y mente. Con chorros flotantes ajustables, puedes personalizar completamente la resistencia dentro de tu rutina de ejercicios.

Convierta su patio trasero en su gimnasio privado con un nuevo spa de natación con piscina infinita y descubra los beneficios de llevar su rutina de ejercicios al agua.

Beneficios de hacer ejercicio en un spa de natación.

La gente a menudo pregunta: "¿Son buenos los spas de natación para hacer ejercicio?", entonces la respuesta es "“Sí”"Es un ejercicio increíble que involucra diferentes partes del cuerpo y le proporciona varios beneficios para la salud, que son los siguientes:;

• Menor impacto en tus huesos y articulaciones.
• Mantente fresco mientras sudas.
• Aumentar la flexibilidad.
• Desarrolla la fuerza muscular.
• Mejora la resistencia.
• Favorece la buena circulación.

Los especialistas en spas de natación no son entrenadores individuales, pero buscan motivar a su spa para que alcance su máximo potencial. A continuación, le sugerimos algunos ejercicios que puede usar en su spa de natación para ayudarle a completar sus planes de acondicionamiento físico de Año Nuevo.

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Ejercicios de spa de natación de cuerpo completo.

1. Ejercicios para la parte inferior del cuerpo.

Caminar en el agua ofrece innumerables beneficios en comparación con correr. Tu cuerpo se hincha en el agua, reduciendo tu peso hasta en 901 TP3T. Esto reduce la presión sobre tus huesos y articulaciones al correr contra la corriente del spa flotante.

Ciclismo Es similar a trotar, pero implica un rango completo de movimiento de la parte inferior del cuerpo. Agárrate al borde del spa y mueve las piernas como si estuvieras montando en bicicleta contra un chorro de agua. Esto ejercita completamente los músculos inferiores y mejora tu resistencia.

Las escaleras de tu spa de natación te permiten ejercitar pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Sube y baja con un pie a la vez y alterna las piernas en cada repetición.

Endless Pool también ofrece una variedad de accesorios para spas de natación. Puedes personalizar el spa de natación con una cinta de correr subacuática o una bicicleta acuática.

2. Ejercicios básicos en el spa de natación.

Para ayudarte en este ejercicio, la plancha acuática requiere un flotador o flotador común. Manteniendo la cabeza fuera del agua, presiona el flotador hacia el fondo del spa.

Inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 30 grados y puedas mantener esta posición. Un buen objetivo es mantener la plancha de 1 a 2 minutos.

Los abdominales acuáticos implican mantener la cabeza por encima del agua mientras miras hacia arriba. Estira las piernas uniendo las rodillas y las piernas. Contrae el torso mientras llevas las rodillas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.

Las rotaciones centrales activan los músculos centrales y los oblicuos laterales. Párese en su spa flotante con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta, y gira el torso hacia la derecha y luego completamente hacia la izquierda.

3. Ejercicios para la parte superior del cuerpo.

El movimiento de press de pecho trabaja los deltoides, tríceps y pectorales. Colócate frente al chorro de agua con el pecho sumergido. Extiende las manos desde las palmas del pecho y los brazos contra el chorro de agua, llevándolos lentamente hacia el pecho. Aumenta la resistencia añadiendo carga acuosa a este movimiento. 

Los curls de bíceps se realizan mejor con agua. mancuernas en tus manos mientras estás de pie a lo largo de tus brazos. Lleva el cargas de agua hasta los hombros y bájelos lentamente hasta su posición inicial.

Para el agua Lagartijas Debes colocar las manos en la barandilla lateral de tu piscina o en un escalón y hacer flexiones. Después, baja la cabeza lo más que puedas sin sumergirla en el agua.

4. Entrenamiento cardiovascular.

Muchos spas de natación tienen asientos de masaje, como piscinas de spa, con potentes chorros de agua en un extremo y en el otro extremo donde en realidad hay suficiente espacio para nadar contra el flujo de agua.

Puede ajustar la potencia del chorro flotante modificando la cantidad de chorros que utiliza a la vez y ajustando la cantidad de aire mezclado con el agua.

Un spa de natación para ejercicios puede reducir significativamente los efectos de elevación de la gravedad cuando haces ejercicio, así que si tu cuerpo no soporta trotar alrededor de la cuadra, prueba la versión de bajo impacto en el agua.

En el buen sentido, hacer ejercicio en el agua es más exigente que en tierra, ya que el agua exige a tus músculos desde todas las direcciones. Así que, al nadar, caminar, trotar o correr contra una potente corriente de agua, multiplicas los beneficios de tus entrenamientos cardiovasculares al permanecer en el agua.

También puedes empezar simplemente caminando por el agua y sentir resistencia al girar los brazos y levantar las piernas. Aumenta la intensidad considerablemente hasta que tengas la confianza suficiente para probar los chorros flotantes.

Simplemente caminar, trotar o correr en el mismo lugar y levantar las rodillas proporcionará un entrenamiento cardiovascular y de piernas efectivo. Enciende el agua a presión y trata de no empujarte hacia atrás por la presión del agua; también podrías necesitar los brazos para impulsarte hacia adelante.

5. Yoga y Pilates.

El yoga y el pilates se han vuelto populares para fortalecer el core, tonificar el cuerpo y fortalecer los músculos. Con el apoyo del agua circundante, puedes realizar tus ejercicios básicos contra la presión del agua de tu flotador.

Pruebe algunos trucos de yoga, el calor del agua y los accesorios naturales pueden aumentar la capacidad de estirarse en su posición.

6. Trabajo de resistencia.

Tomar una banda de resistencia En tu spa de natación, prueba todos los ejercicios clásicos que se pueden hacer con la banda. Al activar los chorros de natación, puedes aumentar la intensidad del entrenamiento creando más resistencia e inestabilidad.

Hacer ejercicio sin banda también será beneficioso, ya que el agua circundante proporciona cierta resistencia. Prueba el estocadas, elevaciones de piernas, elevaciones de brazos de la misma manera que lo haces en aerobic clase o entrenamientos en el gimnasio. Un estudio realizado en 2020, donde se afirma que hacer ejercicio en agua caliente puede ayudar a reducir las enfermedades cardíacas en un 28% y los accidentes cerebrovasculares hasta en un 26%.⁽¹⁾

En la clase de aeróbic, puedes hacer muchos ejercicios; también puedes hacerlo en un spa de natación. El agua circundante añadirá resistencia al movimiento de tu cuerpo, aumentando el efecto del ejercicio.

Simplemente levantar las piernas hacia adelante, las axilas y hacia atrás en el agua ofrece variedad en esta actividad terrestre. Utilice las barras de apoyo de acero inoxidable para mayor asistencia si la necesita.

7. Recuperarse y estirarse.

La mayoría conocemos los beneficios de estirar después del ejercicio, pero muchos no terminamos nuestro entrenamiento de esa manera. Si ya estás en tu spa, puedes visitar fácilmente la zona de spa de tu piscina para un masaje de hidroterapia de cuerpo completo que estimula la circulación y promueve la recuperación muscular. Tu cuerpo te lo agradecerá y estará listo para tu próxima sesión de ejercicio muy pronto.

8. Evento de peso.

Los profesionales de la pérdida de peso recomiendan el ejercicio regular de bajo impacto como una actividad para quemar grasa. Si no siempre es posible hacer ejercicio con regularidad, o si simplemente te da pereza, un poco de ejercicio en tu piscina de hidromasaje puede simular sus efectos beneficiosos.

Si buscas un abdomen tonificado, puedes hacer abdominales con eficacia en el agua de tu spa. Rema para mantenerte en el mismo lugar o apóyate en una esquina del spa y luego levanta las piernas contra la resistencia del agua.

9. Ancianos, Discapacitados, Rehabilitación.

El ejercicio acuático permite a las personas mayores, discapacitadas o que necesitan rehabilitación continuar con una actividad física que de otro modo sería muy difícil. La turbulencia del agua de su spa de ejercicios puede reducir significativamente el dolor y aumentar la movilidad, ya que el cuerpo se mantiene en un estado de ingravidez gracias a las corrientes de aire.

Con nuestra barra de apoyo, quienes necesiten estabilidad podrán usar el spa de natación con confianza. Cualquier ejercicio, estiramiento o entrenamiento cardiovascular ligero se puede realizar eficazmente sujetando la barra montada frente al chorro de natación.

En resumen.

Los ejercicios en el spa de natación son divertidos y seguros para personas de todas las edades. ¡Anímate a probarlos! Recuerda beber mucha agua incluso cuando estés sumergido.