¿Qué es la sentadilla hindú? Ventajas, pasos y precauciones

La utilidad del ejercicio para un cuerpo sano ya no es tema de debate. La concienciación sobre el ejercicio se observa en personas de todas las edades. A medida que aumenta el interés por el ejercicio, el ejercicio con máquinas también se ha convertido en una opción popular. La práctica de ejercicios con máquinas en los gimnasios ha aumentado, pero los ejercicios relativamente tradicionales aún se consideran muy efectivos. El yoga es un ejemplo viviente a nivel mundial. Con el auge de su popularidad en los países occidentales, también se está utilizando en la India a gran escala. Ejercicios que antes olvidábamos ahora se recomiendan en internet y por expertos en fitness de todo el mundo para reutilizarlos. Uno de estos ejercicios antiguos y efectivos, que siempre ha sido popular, también se conoce como sentadilla hindú.

En la India se ha practicado tal cosa. ejercicio y yoga Durante siglos. Además de la meditación, la lucha libre y otros ejercicios se han utilizado en la India desde hace siglos. Luchadores como Gama o Dara Singh Siempre lo recordaremos en la historia.

Hoy en día, este ejercicio se ha incorporado a nivel mundial. Los expertos recomiendan que fortalece las articulaciones y los músculos. Se considera el estilo de ejercicio más efectivo para trabajar simultáneamente diversas partes del cuerpo.

¿Cuál es la diferencia entre las sentadillas hindúes y las tradicionales?

No existe una diferencia significativa entre las sentadillas hindúes y las tradicionales. Sin embargo, se consideran más efectivas que las tradicionales. En la forma tradicional, las sentadillas en los gimnasios no requieren técnicas complejas, por lo que quienes no tienen problemas de rodillas pueden realizar este ejercicio fácilmente. Por otro lado, la técnica de la sentadilla hindú es un poco más compleja, por lo que los luchadores suelen estar más interesados en este ejercicio. La diferencia entre ambos ejercicios se puede comprender mejor a través de los siguientes tres puntos:;

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Si bien la condición de los pies es adyacente durante el ejercicio, los pies en la sentadilla están en una posición ligeramente abierta.

En la sentadilla tradicional no hay un uso especial de las manos, aunque también se utilizan los hombros durante el ejercicio.

A diferencia de las sentadillas hindúes, todos los ejercicios de sentadillas se realizan a paso de tortuga.

Ventajas del ejercicio de sentadilla hindú.

Dada su eficacia, muchas personas lo han incorporado a su rutina diaria. Realizarlo correctamente proporciona los siguientes beneficios:;

Equipo Gratis.

Para este ejercicio no se necesita ningún equipo diferente al de las sentadillas tradicionales. Por ejemplo, se necesita una barra para las sentadillas con pesas. Normalmente, el luchador prefiere realizar este ejercicio descalzo. Con este ejercicio, también se activan los isquiotibiales, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros.

Reducir peso.

La mayoría de las personas que van al gimnasio quieren perder peso. Para ellas, puede ser un ejercicio muy útil. Cuanto más esfuerzo se requiere al hacer ejercicio, más energía necesita el cuerpo. Como resultado, ayuda a reducir los carbohidratos y las grasas, lo que a su vez reduce el peso.

Mejorar la circulación sanguínea.

Es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Al igual que otras formas de sentadilla, se trabaja la musculatura de las piernas, lo que aumenta los niveles de testosterona y, por lo tanto, el flujo sanguíneo a los músculos.

Mejorar la circulación sanguínea reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, etc.

Mejora el equilibrio y la estabilidad.

La sentadilla hindú requiere mayor coordinación y equilibrio. Una vez que se empieza a realizar correctamente, no hay dificultad para hacer muchas vueltas sin relajarse. Este ejercicio también es muy beneficioso para dar estabilidad y equilibrio al cuerpo.

Fortalecer las articulaciones y los músculos.

Los entrenadores generalmente aconsejan mantener las rodillas paralelas a los pies mientras bajas durante las sentadillas, para proteger las rodillas de cualquier tipo de lesión.

Sin embargo, es recomendable llevar las rodillas a la línea de los dedos del pie durante la sentadilla hindú. Se cree que esto fortalece las rodillas. Con cada repetición del ejercicio, las articulaciones y los músculos se fortalecen.

¿Cuál es la forma correcta de hacer ejercicio?

Este ejercicio es mucho más avanzado que las sentadillas tradicionales. Es fundamental conocer primero la técnica básica de las sentadillas hindúes para evitar lesiones. Se recomienda seguir los consejos de luchadores y expertos para conocer el método correcto de ejercicio.

Efecto sobre los músculos.

• Músculos de los glúteos.
• Músculos de los muslos.
• Cuadríceps.
• Músculos abdominales.
• Hombro.

¿Qué dispositivos son necesarios?

Este ejercicio no requiere ningún equipo.

Conjunto y repetición.

3 series y 20 repeticiones.

¿Cómo hacer ejercicio?

Paso 1.

Ponte de pie con ambas piernas, como en una sentadilla, e intenta sentarte en esa posición.

Paso 2.

Puedes separar las rodillas en comparación con las piernas. Al bajar, mantén los brazos también abajo.

Paso 3.

Ahora intenta levantarte apoyándote en los dedos de los pies y vuelve a la posición inicial. Es una repetición.

¿Qué precauciones son necesarias durante la sentadilla hindú?

• Dado que el efecto y la energía del ejercicio son muy altos, se genera mucha tensión en las rodillas, lo que genera temor a lesiones. Intenta practicar lentamente al principio para evitar lesiones.
• Al igual que las sentadillas profundas, también pueden ejercer presión adicional sobre la espalda. Es recomendable no bajar el cuerpo completamente. Primero, intenta fortalecer la espalda con ejercicios suaves y luego intenta realizar la sentadilla hindú a toda velocidad.
• Este ejercicio requiere coordinación entre las piernas y las manos. Comprende cómo se elevan los pies al tocar el suelo y luego realiza el ejercicio. De lo contrario, existe el riesgo de estiramiento muscular.
• Al levantarte, insiste en tus abdominales para así conseguir mejores resultados.
• Si ya tiene problemas como el manguito rotador o siente dolor o molestias en el hombro al realizar este ejercicio, evite usar las manos. No intente mover los brazos con mucha velocidad.

Ejercicios alternativos.

Cada ejercicio tiene opciones y variaciones opcionales que afectan igualmente al cuerpo. Estos ejercicios pueden realizarse como alternativa a la sentadilla hindú, que es igualmente efectiva.

• Sentadillas con barra sobre la cabeza.
• Propulsor.
• Curl de isquiotibiales.

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Las flexiones hindúes también se combinan con las sentadillas hindúes, un ejercicio que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, estos ejercicios complejos requieren más práctica. Sin embargo, durante este ejercicio, es recomendable la supervisión de un entrenador para evitar lesiones o estiramientos. Realizar otros ejercicios con diferentes tipos de sentadillas ofrece mayores beneficios.

Al hacer sentadillas hindúes, ten en cuenta que la velocidad del ejercicio no es muy alta al principio, pero puedes aumentarla gradualmente. Al principio, ten cuidado de lesionarte si vas a un ritmo muy rápido.

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