Découvrez les effets incroyables de l'entraînement au pupitre à biceps.

Tout le monde rêve d'avoir des biceps forts et volumineux. Les jeunes et les passionnés de musculation travaillent dur pour obtenir des biceps attrayants. Avec des biceps bien dessinés, votre corps, mis en valeur par un simple t-shirt, attire tous les regards. exercices Pour tonifier les biceps, l'un des exercices suivants est le curl pupitre. C'est un excellent exercice qui sollicite intensément les biceps et cible les muscles qui leur donnent leur forme.

Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment réaliser correctement l'exercice de curl au pupitre et vous fournir toutes les informations nécessaires pour l'intégrer à votre programme d'entraînement.

Qu'est-ce que l'entraînement au pupitre à biceps ?

Le curl au pupitre est un exercice classique d'isolation pour les gros biceps. Il permet de bien congestionner les biceps et d'augmenter leur volume.

Les curls préparateur ciblent principalement muscles brachiaux du biceps et ce muscle se trouve dans la partie inférieure du biceps.

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Groupes musculaires affectés.

• Muscle principal – Biceps.
• Autres muscles – Aucun.

Machine pour exercices de curl biceps au pupitre.

Il fallait un banc sur lequel on pouvait placer ses biceps ou ses aisselles à l'aide d'une barre ou d'haltères.

Dans les salles de sport les plus modernes, il existe une machine spécifique pour les curls biceps, équipée de disques revêtus et reliée au câble de la barre d'haltères.

Si vous ne disposez d'aucun des deux dans votre salle de sport, vous pouvez également effectuer un exercice de curl pupitre à l'aide d'un banc mobile à 70 degrés.

Types.

boucles de prédicateur entraînement Il s'agit d'un exercice d'isolation pour les biceps. Dans cet exercice, toute la tension est concentrée sur les biceps.

Les débutants peuvent le faire avec un haltère à une main, un câble à une main, un élastique ou une barre vide. Vous pouvez augmenter la charge et ensuite utiliser une machine à curl biceps. Les types sont :

• Flexion des biceps.
• Curl avec haltères.
• Boucle en marteau.
• Curl avec kettlebell.
• Boucleur de câble.

Exercices alternatifs.

• Curl haltères debout.
• Curl biceps debout avec barre.
• Curl incliné avec haltères.

Comment faire ?

Étape 1.

Ajustez le banc en fonction de votre morphologie, de sorte que vos aisselles soient adjacentes à l'extrémité supérieure du banc.

Étape 2.

Tenez maintenant la barre ou la poignée par une prise en supination (paumes vers le haut) tout en gardant vos mains sur le banc.

Étape 3.

Soulevez maintenant la charge en vous concentrant sur vos biceps. Veillez cependant à ne pas lever le haut de votre bras au-dessus du banc.

Étape 4.

Après le contact avec l'avant-bras et le biceps, maintenez la position une seconde puis abaissez progressivement le poids.

Étape 5.

Après avoir maintenu la position pendant 2 secondes, soulevez à nouveau la barre ou l'haltère. Veillez à bien poser vos pieds au sol pendant l'exercice.

Ensembles.

3 à 4 séries.

Répétitions.

10 à 12 répétitions.

Avantages.

• Le principal avantage des curls au pupitre est que, lors de la descente de la barre, la tension exercée sur les biceps est importante, ce qui contribue à développer ces muscles. De plus, cet exercice réduit les risques d'erreurs, comme le tremblement des mains.
• La barre EZ est une option efficace pour muscler les biceps. Associée notamment au curl pupitre, cette activité permet non seulement d'éviter les tensions inutiles au niveau des poignets, mais aussi de bien travailler les muscles. poignée.⁽¹⁾
• Cependant, il est difficile de faire cela faire de l'exercice à la maison car le matériel utilisé n'est disponible qu'en salle de sport.
• L'exercice de curl au pupitre permet d'obtenir un biceps tonique et une silhouette attrayante.
• Cet exercice sollicite le chef long du biceps.
• La taille des biceps augmente ou permet de brûler les graisses supplémentaires.

Erreurs courantes.

• Beaucoup de personnes essaient de soulever des charges très lourdes dès le début de l'exercice de curl biceps au pupitre, ce qui est une erreur. Il faut donc choisir une charge adaptée à ses capacités.
• Si vous ne levez pas les mains au-dessus du coussin pendant que vous soulevez le poids, la cible changera.
• Beaucoup de gens placent les coussins du banc trop loin, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires. Essayez donc de vous asseoir le plus près possible.
• Écartez légèrement les jambes, cela vous offrira un bon soutien.
• Faites toujours cet exercice en vous concentrant pleinement et observez vos biceps se gonfler.

Précautions.

Lors de cet exercice, il n'est pas nécessaire de prendre d'autres précautions, il suffit de prêter une attention particulière aux points suivants :;

• L'intensité du poids est très élevée, gardez donc les mains droites pour soulever la charge et ne les laissez pas bouger.
• Ne vous surchargez pas et concentrez-vous davantage sur l'activité appropriée.
• Au lieu de soulever des poids lourds pour cet exercice, concentrez-vous davantage sur la technique.
• Utilisez un poids plus léger au début pour pouvoir effectuer 10 à 12 répétitions.
• Soulevez la barre en position assise. Soulever des poids debout peut engendrer des tensions inutiles au niveau de la taille.

Foire aux questions.

En résumé.

Vous comprenez maintenant comment l'exercice du curl pupitre permet de sculpter les biceps. N'oubliez pas qu'au début, il est conseillé de suivre les conseils d'un coach et de réaliser cet exercice avec lui afin qu'il puisse vous montrer la bonne posture.

En salle de sport, vous avez peut-être vu de nombreuses personnes plier les muscles et les coudes du corps pendant l'exercice de curl, alors que ces mouvements inutiles ne sont pas nécessaires lors de l'exercice de curl au pupitre.

Vous pouvez aller dans une salle de sport pour pratiquer cet exercice ou vous pouvez également apporter du matériel à la maison, mais l'effet ne sera peut-être pas aussi efficace qu'en salle de sport.

Avant d'adopter tous les entraînements, faites échauffements Par exemple, des étirements, des courses ou du vélo. De plus, soignez votre alimentation pour optimiser les résultats de vos exercices.

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