Exploiter le pouvoir de la posture de l'étoile filante

Le yoga a toujours été une activité physique très appréciée, réputée pour ses bienfaits sur le corps et l'esprit. Parmi les nombreuses postures possibles, certaines attirent non seulement l'attention, mais offrent également de nombreux bienfaits. avantages merveilleux. La posture de l'étoile filante est l'une de ces postures. Cet article présente en détail les bienfaits de cette posture, sa définition, ses avantages pour la santé, la manière de l'exécuter en toute sécurité, et bien d'autres aspects. Nous aborderons également les preuves scientifiques qui corroborent les observations des professeurs de yoga et qui encouragent sa pratique.

Qu'est-ce que la pose de l'étoile filante ?

Comme son nom l'indique, la posture de l'étoile filante, aussi appelée posture du triangle filant ou Patita Tarasana (en sanskrit), est une combinaison de plusieurs postures de yoga, telles que la planche latérale (Vasisthasana) et la posture du triangle (Trikonasana). Cette posture, à la fois gracieuse et exigeante, repose en grande partie sur la stabilité, la souplesse et la force, tout en sollicitant la concentration et la coordination.

Il est vrai que pour un débutant, la posture de l'étoile filante peut paraître un peu difficile. Cependant, avec un peu de pratique régulière et de patience, on parvient à la maîtriser et à l'intégrer à sa routine de yoga.

Les bienfaits de la posture de l'étoile filante.

1. Force corporelle globale.

La posture de l'étoile filante est un exercice complet. Elle exige une force équilibrée des bras, des abdominaux et des jambes. Pratiquée régulièrement, elle contribue également à renforcer les muscles mobiles, notamment les épaules, la poitrine, les obliques et les cuisses.

Articles connexes

Prana Mudra : Bienfaits, effets secondaires, mode d’emploi et précautions 7 postures de yoga pour soulager la spondylose cervicale et les douleurs au cou

2. Améliore l'équilibre et la coordination.

L'un des principaux avantages de cette pose Cet exercice contribue à développer et à améliorer notre sens de l'équilibre. En levant un pied du sol tout en soulevant le bas du corps avec la main d'appui, on sollicite davantage les muscles stabilisateurs, ce qui a un effet positif sur l'ensemble du corps. Il améliore la coordination et favorise la proprioception.

3. Améliore la flexibilité.

Cette posture, où l'on ouvre les hanches, contribue à détendre les muscles de cette zone et du bas du dos, améliorant ainsi la souplesse des articulations. Ce même mouvement permet également de solliciter les ischio-jambiers, les obliques et les muscles intercostaux (c'est-à-dire les muscles situés entre les côtes), souvent négligés. autres postures de yoga.

4. Améliore la concentration et la pleine conscience.

Vous devez entièrement tendre votre bras et tendre une jambe pour établir une posture stable ; c'est ce qui couvre presque le niveau de base. se concentrer Ce sujet. Cet état de recentrage est également efficace en dehors des moments de pratique, car la méditation peut être utile de manière pratique tout au long de la journée, vous permettant de rester ancré dans le présent et d'être plus attentif grâce à une présence accrue.

5. Santé cardiovasculaire.

En pratiquant la posture de l'étoile filante pendant une durée prolongée, votre cœur et vos poumons sont également sollicités. Cette activité combine les effets bénéfiques de la circulation sanguine et de la respiration pour apaiser l'esprit et réduire le stress, ce qui est globalement bénéfique pour le cœur.

À lire également : 6 postures de yoga intemporelles pour réduire la graisse du ventre

Guide étape par étape : Comment réaliser la posture de l’étoile filante.

1. Commencez avec le chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) :

• Commencez par vous positionner en chien tête en bas, les mains et les pieds à plat sur le tapis et les hanches levées vers le plafond.
• Gardez le dos droit et poussez doucement vos talons vers le sol pour étirer les ischio-jambiers.

2. Transition vers la position de planche :

• Transférez votre poids vers l'avant pour adopter la posture de la planche, en veillant à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
• Vos mains doivent se trouver directement sous vos épaules.

3. Passez en position de planche latérale (Vasisthasana) :

• À partir de la position de la planche, roulez sur le bord extérieur de votre pied droit et placez votre pied gauche par-dessus.
• Levez votre bras gauche vers le plafond, en position de planche latérale.
• Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre.

4. Passez votre jambe gauche sous votre corps :

• Soulevez votre pied gauche qui repose sur votre jambe droite, et gardez-le droit tout en le faisant glisser sous votre corps vers la droite.
• Votre pied gauche doit être en suspension ou effleurer légèrement le sol, selon votre souplesse et votre équilibre.

5. Tendez le bras gauche :

• Pendant ce temps, tendez simultanément votre bras gauche en travers de votre corps et vers le sol, de manière à ce que le bout de vos doigts et de vos orteils forment une ligne diagonale entre eux.
• Respirez régulièrement tout en stabilisant la posture et maintenez-la pendant un certain temps.
• Revenez progressivement en position de planche latérale, puis enchaînez avec la planche avant de répéter la séquence de l'autre côté.
• La durée pendant laquelle vous maintenez cette posture peut être augmentée progressivement – de 15 à 30 secondes – à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

6. Relâchez et répétez :

• Commencez par une transition lente de la planche latérale à la planche en serrant le tapis, puis répétez le processus depuis le début de l'autre côté.
• Vous pouvez maintenir la posture pendant 15 à 30 secondes, puis augmenter la durée lorsque vous serez plus à l'aise avec l'exercice.

Erreurs courantes à éviter dans la pose de l'étoile filante.

1. Hanches affaissées.

L'affaissement des hanches est l'une des erreurs les plus fréquentes dans cette posture de yoga. En laissant tomber les hanches, vous affaiblissez la posture et surchargez le bas du dos. Pour éviter cela, il faut contracter les muscles et remonter les hanches au maximum tout en gardant le corps bien droit.

2. Hyperextension du cou.

Il est essentiel de ne pas trop étirer le cou afin d'éviter les douleurs cervicales. La position naturelle du cou est la position neutre ; ainsi, au lieu de regarder vers le haut ou vers le bas, Gardez le regard droit devant vous, aligné avec la colonne vertébrale..

3. Verrouiller les coudes.

Veillez à ne pas bloquer le coude de la main d'appui, afin d'éviter toute tension articulaire. La solution consiste à garder une légère flexion jusqu'à ce que votre poids soit réparti uniformément sur vos bras.

Entretien avec un expert : Le point de vue d'un professeur de yoga.

Pour révéler les secrets cachés de la posture de l'étoile filante, nous avons discuté avec Emma Green, professeure de yoga chevronnée et coach de bien-être très respectée.

Q : Pourquoi recommandez-vous la posture de l'étoile filante à vos élèves ?

Emma :  

Cette posture a tout pour plaire : équilibre, souplesse et force ! Elle est ludique et, en même temps, elle sollicite l'ensemble du corps. Mes élèves reviennent régulièrement car ils ne sont pas satisfaits de leur condition actuelle et souhaitent atteindre un équilibre physique et mental optimal. Cette posture y contribue grandement. Elle développe la capacité à maintenir sa posture, à trouver l'équilibre même en situation de crise et à gérer la douleur et l'inconfort.

Q : Quels conseils donneriez-vous aux débutants qui essaient cette posture pour la première fois ?

Emma :  

Allez-y doucement. Beaucoup de débutants se lancent directement dans cette posture, ce qui entraîne des blessures. Je leur dis toujours clairement de maîtriser la planche latérale de base avant d'essayer cette posture plus complexe. Se concentrer sur sa respiration est également primordial. La respiration est un outil puissant et, en se concentrant dessus, le corps trouvera naturellement son équilibre.

À lire également : 14 bienfaits insoupçonnés du yoga pour la santé

Preuves scientifiques.

La recherche a mis en lumière les bienfaits des exercices d'équilibre, comme la posture de l'étoile filante. Une publication de l'International Journal of Yoga a démontré que la pratique des postures d'équilibre fournit des informations essentielles sur la santé corporelle et la perception de l'espace environnant. Ces postures renforcent la proprioception, améliorent la coordination musculaire et préviennent les blessures, notamment chez les personnes âgées. De plus, le lien entre les muscles profonds et les postures d'équilibre a été établi, ce qui explique pourquoi les douleurs dorsales non liées à une mauvaise posture sont devenues rares.⁽¹⁾

De plus, une étude menée à Harvard Health démontre que les exercices d'équilibre peuvent également avoir un effet positif sur le système vestibulaire, c'est-à-dire sur l'équilibre et l'orientation spatiale. Cette stimulation du système vestibulaire est cruciale car elle influe directement sur la coordination corporelle globale et contribue ainsi à prévenir les chutes, notamment chez les personnes âgées.⁽²⁾

En résumé.

La posture de l'étoile filante est idéale pour explorer les dimensions de votre corps et cultiver votre paix intérieure. L'alliance d'exercices physiques et de concentration mentale qu'elle induit vous permettra de préserver votre bien-être physique et mental. Si vous pratiquez le yoga régulièrement, cette posture vous aidera à vous détendre et à vous sentir pleinement immergé(e) dans l'eau. Elle vous permettra non seulement de brûler des calories en renforçant vos muscles profonds, en améliorant votre coordination et en tonifiant vos muscles, mais aussi en vous recentrant grâce à un travail sur votre respiration. Cette pratique convient aussi bien aux débutants qu'aux yogis confirmés.

Préparez donc le tapis, la serviette et tout le nécessaire pour atteindre ce niveau. Restez motivé, ne vous découragez pas, apprenez et mettez en pratique les astuces des experts, et très bientôt, vous maîtriserez la posture de l'étoile filante avec aisance et dextérité.

+2 Sources