La posture du bretzel torsadé et ses incroyables bienfaits

La posture de la pince en torsion, aussi appelée posture du bretzel, est une posture d'ouverture des hanches qui peut être intégrée au yin yoga pour travailler les tendons et les fascias profonds des hanches, des genoux, des chevilles et des pieds. Voici trois des principaux bienfaits de cette torsion en yoga et sa signification.

Signification de la torsion du bretzel.

La posture de torsion en forme de bretzel, dans ce contexte, est une combinaison étroite d'ardha anand balasana et d'une autre posture. torsion du haut du corps qui maintient les épaules actives en position allongée sur le dos. Cette posture de yoga créative plaira aux adolescents. faire de l'exercice tout en développant sa souplesse et la stabilité de leurs articulations.

Comment réaliser la posture du bretzel torsadé ?

• Commencez par vous mettre en posture de shavasana latérale. Inspirez, pliez les jambes et tournez-vous en position allongée sur le dos. Posez ensuite votre pied gauche sur le tapis. Respirez.
• Inspirez et tournez à droite. En expirant, posez la paume de votre main gauche près de votre poitrine sur le tapis. Appuyez-vous sur le haut de votre corps, inspirez et soulevez-le.
• Expirez lentement dans l'espace créé, penchez légèrement le haut du corps et passez votre main droite sous votre corps pour tenir votre jambe gauche.
• Trouvez une position confortable, la tête peut être légèrement inclinée. Maintenant, tout en respirant, ouvrez votre jambe droite en position de… Ananda Balasana Jambes. Cuisses au sol et pieds levés. Expiration.
• Inspirez et tenez votre jambe droite avec votre paume gauche. Prenez quelques respirations.
• Observez, soyez attentif à entorse à l'épaule, Faites attention à la position de votre tête. La tête est posée sur le tapis, mais légèrement inclinée.
• Essayez lentement de poser votre joue droite sur le tapis. Elle ne doit pas le toucher. Si vous n'y parvenez pas, laissez-la ainsi, gardez la tête baissée.

Bienfaits de la posture du bretzel.

La posture du bretzel présente de nombreux bienfaits. Elle contribue notamment à allonger la colonne vertébrale et à ouvrir la cage thoracique.

Le bretzel torsadé peut également aider à soulager les maux de tête de tension et améliorer la digestion. Cette posture est un excellent moyen de se détendre. stress et tension du corps, et cela peut également contribuer à améliorer votre souplesse.

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Cela ouvre également la région pelvienne, ce qui peut contribuer à soulager crampes menstruelles ou constipation.

De plus, comme il faut maintenir son équilibre pendant cette posture, elle améliore également la concentration et l'équilibre.

Pour rendre cette posture plus difficile, levez une jambe. Pour la faciliter, asseyez-vous sur une couverture ou un coussin.

Pour tirer le meilleur parti de la torsion en forme de bretzel, il est important que votre dos reste parallèle au sol pendant toute la durée de l'étirement.

Variantes de cette posture d'ouverture des hanches.

La posture du bretzel en yoga peut être réalisée avec différentes positions de jambes pour cibler différentes zones. Par exemple, si vous levez votre jambe droite et la passez sur le côté gauche, vous travaillerez votre hanche droite.

En levant votre jambe gauche et en la ramenant sur le côté droit, vous solliciterez votre hanche gauche. Vous pouvez également garder les deux jambes du même côté pour un étirement plus profond.

En résumé.

La posture du bretzel est idéale pour assouplir les hanches et soulager les tendons et fascias profonds. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la souplesse. De plus, cette posture de yoga peut aider à atténuer le stress et les maux de tête de tension.

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