उच्च रक्तचाप में किन व्यायामों से बचना चाहिए?

क्या आप जानते हैं कि उच्च रक्तचाप में किन व्यायामों से बचना चाहिए? आज हम आपको इसी बारे में बताएंगे, लेकिन उससे पहले आइए जानते हैं कि उच्च रक्तचाप क्या होता है?

उच्च रक्तचाप को क्या कहते हैं?

उच्च रक्तचाप, धमनियों में रक्तचाप (जिसे कभी-कभी धमनी उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है) एक दीर्घकालिक चिकित्सीय स्थिति है जिसमें धमनियों में रक्तचाप बढ़ जाता है। इस दबाव के कारण, धमनियों में रक्त का प्रवाह बनाए रखने के लिए हृदय को सामान्य से अधिक पंप करना पड़ता है।.

उच्च रक्तचाप की सीमा क्या है?

रक्तचाप में दो माप शामिल होते हैं, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हृदय की मांसपेशी में संकुचन हो रहा है या दिल की धड़कन के बीच में तनाव है।.

विश्राम की स्थिति में सामान्य रक्तचाप 100-140 mmHg सिस्टोलिक (उच्चतम माप) और 60-90 mmHg डायस्टोलिक (निम्नतम माप) के बीच होता है। उच्च रक्तचाप तब होता है जब यह 90/140 mmHg या इससे अधिक स्थिर रहता है।.

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इसे प्राथमिक उच्च रक्तचाप और द्वितीयक उच्च रक्तचाप में वर्गीकृत किया गया है। 90-951 टीपी3 टी मामलों को "प्राथमिक उच्च रक्तचाप" के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है स्पष्ट अंतर्निहित चिकित्सीय कारण के बिना उच्च रक्तचाप।.

गुर्दे, धमनियों, हृदय या अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियां शेष 5-10% मामलों का कारण बनती हैं, अर्थात् द्वितीयक उच्च रक्तचाप।.

उच्च रक्तचाप के जोखिम कारक।.

उच्च रक्तचाप कई बीमारियों जैसे स्ट्रोक, मायोकार्डियल इन्फार्क्शन (हृदयशोथ) के लिए एक जोखिम कारक है।दिल का दौराधमनियों में मध्यम स्तर की रक्त चिपचिपाहट (जैसे कि महाधमनी धमनी की रक्त चिपचिपाहट), परिधीय धमनी रोग और जीर्ण गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकती है। धमनियों में मध्यम स्तर की रक्त चिपचिपाहट से जीवन प्रत्याशा में भी कमी आती है।.

आहार में बदलाव जीवनशैली में बदलाव से रक्तचाप में सुधार हो सकता है और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, जिन लोगों में जीवनशैली में बदलाव कारगर नहीं होते, उनके लिए अक्सर दवाइयों से इलाज कराना आवश्यक हो जाता है।.

उच्च रक्तचाप होने पर किन व्यायामों से बचना चाहिए?.

• भारोत्तोलन।.
• प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण।.
• स्क्वाश।.
• स्काईडाइविंग।.
• कार्डियो।.
• दौड़ना।.
• स्कूबा डाइविंग।.
• लंबी दूरी की साइकिलिंग।.

भारोत्तोलन।.

भारी व्यायाम या भार उठाने के दौरान हमारा रक्तचाप और हृदय गति सामान्य से अधिक बढ़ जाती है। हालांकि, नियमित रूप से मध्यम भार प्रशिक्षण करना समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।.

यदि आपका रक्तचाप सामान्य से अधिक है तो आपको वज़न उठाने से बचना चाहिए। ऐसी स्थिति में, वज़न उठाने का अभ्यास शुरू करने से पहले सावधानियों के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।.

हालांकि, इन जोखिमों से बचने के लिए आपको व्यायाम के दौरान सांस नहीं रोकनी चाहिए, इससे रक्तचाप बढ़ सकता है। प्रत्येक भार उठाते समय सामान्य और निरंतर सांस लेना बेहतर है।.

भारी वजन के बजाय हल्के वजन से शुरुआत करें। भारी वजन उठाने के लिए अधिक दबाव और ताकत की आवश्यकता होती है, जिससे हृदय और नसों में रक्तचाप बढ़ जाता है। हल्के वजन के साथ अधिकतम बार मांसपेशियों को सक्रिय करें।.

प्रत्येक सेट के बीच लगभग 40 से 60 सेकंड का आराम लें।.

प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण।.

यह एक प्रकार का व्यायाम है जो शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाता है। इसमें हम वैज्ञानिक रूप से आधारित फार्मूले के अनुसार अधिक वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह ओवरलोड सिद्धांत पर आधारित है। इसमें हम एक विशेष व्यायाम को लगातार दोहराते हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, इसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं।.

लेकिन अधिक भार के कारण यह रक्तचाप को बढ़ा देता है और हृदय गति भी सामान्य दर से अधिक हो सकती है। इसलिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको व्यायाम के बजाय अन्य वैकल्पिक व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए। प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे कि हल्के वजन का व्यायाम।.⁽¹⁾

स्क्वाश।.

स्क्वैश एक रैकेट खेल है जिसमें दो खिलाड़ी या चार खिलाड़ी (युगल के लिए) चार दीवारों वाले कोर्ट में एक छोटी, खोखली रबर की गेंद से खेलते हैं। इसे भारतीय ओलंपिक आयोग द्वारा मान्यता प्राप्त है और यह भविष्य के ओलंपिक खेलों में शामिल होने के लिए दावेदार है। स्क्वैश को दुनिया के सबसे स्वास्थ्यवर्धक खेलों में से एक माना जाता है।.

यह लचीलापन, गति और प्रतिवर्त क्रिया को विकसित करता है, प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है, हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और सहनशक्ति क्षमताओं को बढ़ाता है।.

हालांकि, इसके कुछ नुकसान भी हैं, जैसे खेल के दौरान लगातार शारीरिक परिश्रम से धमनियों और हृदय पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अन्य नुकसानों में कंधे और कोहनी में दर्द, पीठ संबंधी समस्याएं, घुटने और कोहनी में खिंचाव और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं। लंबे समय तक स्क्वैश खेलने से रक्तचाप और हृदय गति भी बढ़ सकती है।.⁽²⁾

हालांकि, यह खेल मूल रूप से एक बंद कमरे में खेला जाता है, इसलिए, यदि आप "क्लॉस्ट्रोफोबिया" से पीड़ित हैं तो इस खेल से बचना बेहतर है।.

स्काईडाइविंग।.

यह एक खतरनाक गतिविधि है जिसमें चोट लगने और मृत्यु की संभावना बहुत अधिक होती है। इस गतिविधि में हड्डियों के टूटने और टेंडन फटने का खतरा बहुत अधिक होता है।.

अधिकांश दुर्घटनाएँ लैंडिंग के दौरान होती हैं क्योंकि इसमें अत्यधिक गतिज ऊर्जा उत्पन्न होती है। एक सर्वेक्षण के अनुसार, स्काईडाइविंग से संबंधित 35 प्रतिशत चोटें और मौतें गलत लैंडिंग के कारण होती हैं।.

इस गतिविधि के दौरान हमारा रक्तचाप तेजी से बढ़ता है, जिससे दिल का दौरा या अन्य कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको स्काईडाइविंग से बचना चाहिए।.

कार्डियो।.

कार्डियो व्यायाम कार्डियो व्यायाम पूरे शरीर और विशेष रूप से हृदय को स्वस्थ रखने का एक तरीका है। इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है और शरीर के सभी हिस्सों में रक्त संचार बेहतर होता है। कार्डियो व्यायाम में जॉगिंग, जंपिंग जैक या बर्पी जैसे कई व्यायाम शामिल हैं।.

यह एक प्रभावी गतिविधि है जिसके माध्यम से अधिकांश लोगों को कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। हालांकि, इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हैं, जैसे कि;

• कम करना चयापचय जो बाधा उत्पन्न करता है वजन घटाना.
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र को बाधित करना।.
• हार्मोनल असंतुलन पैदा करना।.
• मांसपेशियों का क्षय बढ़ जाता है।.
• नींद में बाधा उत्पन्न करना।.
• बढ़ोतरी तनाव.
• रोग प्रतिरोधक क्षमता को नुकसान पहुंचाता है।.
• शरीर अपचय की अवस्था में चला गया।.

ऊपर बताए गए सभी दुष्प्रभावों के अलावा, हृदय संबंधी गतिविधियाँ रक्तचाप भी बढ़ाती हैं। इन गतिविधियों के दौरान हमारे हृदय को नसों में अधिक रक्त पंप करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।.

इसलिए, उच्च रक्तचाप की समस्या होने पर कार्डियो व्यायाम से बचना चाहिए। हालांकि, आप जॉगिंग और योग जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं।.

दौड़ना।.

यह एक ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि है जिससे हृदय गति बढ़ सकती है। इसके कुछ फायदे और नुकसान हैं। स्प्रिंटिंग से मांसपेशियों का विकास होता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और यह समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।.

हालांकि, इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव भी हैं। जैसे, जल्दी थकान, मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों पर प्रभाव, हृदय संबंधी तनाव और रक्तचाप तथा हृदय गति में वृद्धि।.

इसलिए, यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो इस गतिविधि से बचना बेहतर है।.

स्कूबा डाइविंग।.

इसे एक सुरक्षित गतिविधि माना जा सकता है, लेकिन डूबने से घबराहट हो सकती है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है, साथ ही स्कूबा डाइविंग के कुछ अन्य दुष्प्रभाव भी हैं, जैसे नाइट्रोजन नार्कोसिस।, डीकंप्रेशन बीमारी (डीसीएस), धमनी वायु एम्बोलिज्म और नाइट्रोजन नार्कोसिस आदि भी उच्च रक्तचाप के कारण में योगदान कर सकते हैं।.

हालांकि, सतर्क प्रशिक्षण और उचित तैयारी से इन प्रभावों से बचा जा सकता है।.

लंबी दूरी की साइकिलिंग।.

यह एक अन्य प्रकार की कार्डियो गतिविधि है, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और शारीरिक मेहनत की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसे सर्वश्रेष्ठ शारीरिक गतिविधियों में से एक माना जाता है।.

लेकिन लंबे सेशन के दौरान आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही, लंबे सेशन से रक्तचाप बढ़ सकता है और शरीर के ऊपरी हिस्से कमजोर हो सकते हैं। साइकिल चलाना इससे मांसपेशियों में दर्द और क्षति हो सकती है, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं भी हो सकती हैं।.

इसलिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है तो आपको लंबी दूरी की साइकिलिंग से बचना चाहिए। लेकिन आप छोटी दूरी की साइकिलिंग पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि यह कम ऊर्जा खपत वाला व्यायाम है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

उच्च रक्तचाप एक गंभीर बीमारी है जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, उच्च रक्तचाप में ऊपर बताए गए व्यायाम और गतिविधियों से बचना चाहिए।.

यदि आप इस तरह की समस्या से जूझ रहे हैं, तो आपको अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार एक प्रभावी आहार योजना और शारीरिक गतिविधियों का चयन करना चाहिए। संतुलित आहार के साथ-साथ हल्का व्यायाम और गतिविधियाँ भी शामिल करें, जो इस समस्या को दूर करने का एक कारगर तरीका है। हालांकि, इस विषय पर कई अध्ययन उपलब्ध हैं, लेकिन कोई भी 100% प्रमाणित नहीं है। इसलिए, यह एक ईमानदार राय है कि अपने जीवन से तनाव और अवसाद को कम करें और आनंद और सकारात्मकता से भरा जीवन जिएं।.

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