एब रॉकेट ट्विस्टर

व्यस्त दिनचर्या के कारण फिटनेस के प्रति जागरूक लोगों के लिए जिम जाना काफी मुश्किल होता है। ऐसे में कई लोग अपनी फिटनेस या एब्स पर ध्यान नहीं दे पाते। लेकिन आप चाहें तो घर पर ही एब्स एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद भी है। ऐसे में आज हम आपको एब रॉकेट ट्विस्टर के बारे में बता रहे हैं।.

प्रभावी एब्स एक्सरसाइज़ आपके पेट के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती हैं। इसे नियमित रूप से करने से पेट की चर्बी भी कम होती है। अगर पेट की चर्बी के कारण आपके एब्स दिखाई नहीं देते, तो आप इस एक्सरसाइज़ को करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।.

पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए आपको एब रॉकेट ट्विस्टर की ज़रूरत होती है। अगर आपके पास यह उपकरण है, तो इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए एब्स एक्सरसाइज़ कई तरह से की जा सकती हैं।.

एब्स व्यायाम क्या है?

सबसे पहले, आपको यह जानना चाहिए कि एब्स क्या होते हैं? एब्स- यह 'एब्डोमेन' का संक्षिप्त रूप है, जिसका अर्थ है पेट या तोंद का हिस्सा। इसी तरह, पेट के हिस्सों के लिए किए जाने वाले व्यायामों को एब्स एक्सरसाइज़ कहते हैं।.

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यह वर्कआउट शरीर के मध्य भाग (कोर) को मजबूत बनाने और शरीर के आकार को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह वर्कआउट आपको सिक्स पैक एब्स और अपने पेट की चर्बी भी कम करें।.

एब्स एक्सरसाइज एक प्रकार का स्ट्रेंथ वर्कआउट है जो पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हमारे पेट में मूलतः चार मांसपेशियां होती हैं, जैसे रेक्टस एब्डोमेन, आंतरिक तिरछा, बाहरी तिरछा और अनुप्रस्थ उदर।.

एब्स वर्कआउट क्यों करना चाहिए?

एब्स वर्कआउट पेट या उदर की सभी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है और यह कोर की ताकत को भी बढ़ाता है।.

अगर आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं या पेट की चर्बी कम करके सपाट पेट पाना चाहते हैं, तो आपको यह वर्कआउट ज़रूर करना चाहिए। एब्स वर्कआउट करने से कोर के साथ-साथ आपके पूरे शरीर की ताकत बढ़ती है और आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होता है।.

पेट की कसरत के लाभ.

हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यायाम या कसरत करना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हो।.

जिस तरह शरीर के हर हिस्से की कसरत करना फायदेमंद होता है, उसी तरह पेट की कसरत करने से भी कई फायदे होते हैं। ये हैं:

1. एब्स वर्कआउट आपके शरीर की मुद्रा और स्थिरता में सुधार करता है।.
2. आपकी ताकत बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।.
3. यह वर्कआउट आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।.
4. इससे मदद मिलती है पेट की चर्बी कम करें.
5. एब्स के लिए वर्कआउट करने से कोर मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आपको वर्कआउट के दौरान कोर मांसपेशियों से अच्छा सपोर्ट मिलता है। स्क्वाट, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और पुश व्यायाम।.
6. यह श्वसन क्रिया को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।.
7. यह वर्कआउट आपकी वजन उठाने की क्षमता को भी बढ़ाता है।.
8. सिक्स पैक एब्स बनाना आसान हो गया है।.
9. पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए एब्स वर्कआउट अच्छा माना जाता है।.

इस प्रकार एब्स वर्कआउट करने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं। अगर आप एक शेड्यूल बनाकर इस वर्कआउट को करते हैं, तो निश्चित रूप से आप सिक्स पैक एब्स बनाने के साथ-साथ अपनी फिटनेस का स्तर भी सुधार सकते हैं।.

वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए?

हालांकि, एब्स की एक्सरसाइज करते समय पेट पूरी तरह खाली होना चाहिए। अगर आपका पेट खाली है, तो आपको एक्सरसाइज के दौरान किसी भी तरह की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा।.

जब पेट भोजन या पानी से भरा होता है, तो एब्स एक्सरसाइज करते समय पेट पर पड़ने वाले दबाव से पेट दर्द या उल्टी होने की संभावना बढ़ जाती है। वहीं, खाली पेट न होने से आपका एब्स वर्कआउट प्रभावी नहीं होता।.

इसलिए आपको व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ भी खाने से बचना चाहिए। अगर आप खाना चाहते हैं, तो व्यायाम से लगभग 2 घंटे पहले प्री-वर्कआउट मील ले सकते हैं।.

आप व्यायाम शुरू करने से ठीक पहले केवल प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स या ब्लैक कॉफ़ी का सेवन कर सकते हैं। एब्स वर्कआउट शुरू करने से पहले कुछ खाना या नाश्ता करना बिल्कुल अनुचित माना जाता है। ऐसा करने से आपके वर्कआउट और स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।.

वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए?

जिस प्रकार प्रत्येक वर्कआउट सत्र के बाद भोजन या सप्लीमेंट लेना आवश्यक होता है, उसी प्रकार एब्स वर्कआउट के बाद भी सप्लीमेंट या भोजन लेना महत्वपूर्ण है।.

एब्स व्यायाम समाप्त करने के 15 से 20 मिनट बाद आप मिल्क शेक, प्रोटीन शेक, उबले अंडे, चिकन भोजन आदि का सेवन कर सकते हैं।.

किसी भी तरह के वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लेना सबसे अच्छा माना जाता है। ये खाद्य पदार्थ आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।.

एब्स वर्कआउट के बाद वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। साथ ही, ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए।.

अब आइए देखें कि एब रॉकेट ट्विस्टर क्या है और यह आपके एब्स के लिए कैसे फायदेमंद है।.

अब रॉकेट ट्विस्टर.

एब रॉकेट ट्विस्टर व्यायाम मशीन आसान क्रंचेस, रिवर्स क्रंचेस आदि के लिए आगे और पीछे हिलकर आपके कोर को मजबूत करने में मदद करती है।.

अभिनव सीट डिज़ाइन आपको अपने निचले शरीर को मोड़कर अधिकतम व्यायाम करने का विकल्प देता है। यह व्यायाम के लिए पेट के नीचे का एक विस्तृत क्षेत्र प्रदान करता है।.

यह पूरे एब्स को सक्रिय करता है, जिससे ऊपरी एब्स, मध्य एब्स, निचले एब्स और साइड फैट पर असर पड़ता है। प्रतिरोध स्प्रिंग्स के तीन स्तर (निम्न, मध्यम और उच्च) आपको किसी भी फिटनेस स्तर के लिए सही मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करते हैं।.

जब आप व्यायाम करते हैं तो यह कुशन सपोर्ट और मालिश भी प्रदान करता है, ताकि कोई परेशानी न हो गरदन या पीठ दर्द। यह आपकी मदद करता है वजन कम करें और एक आकर्षक एब्स प्राप्त करें।.

एब रॉकेट ट्विस्टर एक्सरसाइज़ मशीन कई तरह के एब्स एक्सरसाइज़ प्रोग्राम के साथ आती है, साथ ही एक मील प्लान भी है जो आपको अतिरिक्त वज़न और इंच कम करने में मदद करेगा। इसमें एक मज़बूत ट्यूबलर मेटल फ्रेम है जो इस मशीन को और भी मज़बूत बनाता है।.

एब रॉकेट ट्विस्टर के लाभ.

• सही मुद्रा के साथ नियमित व्यायाम गर्दन पर खिंचाव डाले बिना आपके कोर को मजबूत बनाता है।.
• केवल आपके ऊपरी पेट, मध्य पेट और निचले पेट को लक्षित करता है।.
• वजन कम करने में आपकी सहायता करें.
• जब आप व्यायाम करते हैं तो इसमें सिर और पीठ पर कुशनिंग मसाज रोलर्स होते हैं।.
• पीठ या गर्दन में दर्द नहीं होगा।.
• अतिरिक्त इंच कम करें.
• पेट के क्षेत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
• आपकी मुद्रा में सुधार होता है.
• बेहतर चयापचय प्रदान करें.
• बेहतर शारीरिक स्थिरता और लचीलापन।.

एब रॉकेट ट्विस्टर व्यायाम.

एब रॉकेट ट्विस्टर मशीन की मदद से निम्नलिखित व्यायाम किए जा सकते हैं:

• प्रतिदिन लगभग 5 मिनट तक पारंपरिक क्रंचेस करें।.
• तिरछी मांसपेशियों के व्यायाम.
• उलट चरमराहट।.
• पल्स क्रंच.
• उन्नत वी-सिट.
• झुकें और पकड़ें।.
• सहायता प्राप्त क्रंच.
• पावर ट्विस्ट.
• जैक चाकू.

अब रॉकेट ट्विस्टर कीमत.

देश के अनुसार, एब रॉकेट ट्विस्टर की कीमत अलग-अलग होती है। इसलिए, भारत में ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर इस मशीन की शुरुआती कीमत 1400 रुपये है, जबकि देश के अन्य हिस्सों में इसकी कीमत $49 से शुरू होती है।.

जमीनी स्तर।.

इसलिए, यह कहा जा सकता है कि सिक्स पैक एब्स बनाने की चाहत रखने वालों के लिए एब ट्विस्टर रॉकेट एक्सरसाइज मशीन सबसे कारगर मशीनों में से एक है। यह न केवल आपको चोट से बचाती है, बल्कि आपके पोस्चर, पीठ और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को भी दूर करती है।.

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