कब्ज से प्राकृतिक रूप से राहत कैसे पाएँ: 10 बेहतरीन तरीके

कब्ज एक आम पाचन समस्या है जो हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। यह तब होता है जब मल त्याग कम हो जाता है या मुश्किल से होता है, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा और पेट फूल जाता है। हालाँकि कब्ज से राहत पाने के लिए कई तरह की बिना डॉक्टर के पर्चे वाली दवाइयाँ उपलब्ध हैं, फिर भी कई लोग प्राकृतिक उपचारों को प्राथमिकता देते हैं। प्राकृतिक तरीके, दवाओं से जुड़े दुष्प्रभावों के जोखिम के बिना, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में कारगर हो सकते हैं। इस लेख में, हम कब्ज से राहत पाने के कई प्राकृतिक तरीकों पर चर्चा करेंगे, जिनमें आहार में बदलाव, जीवनशैली में बदलाव और हर्बल उपचार शामिल हैं। इन तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप कब्ज से राहत पा सकते हैं और एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकते हैं।.

कब्ज के कारण.

कब्ज़, कब्ज, एक ऐसी स्थिति है जिसकी विशेषता मल त्याग में अनियमितता या मल त्याग में कठिनाई है, और यह कई कारकों के कारण हो सकता है। कब्ज के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

1. अपर्याप्त फाइबर सेवन.

कम फाइबर वाला आहार निम्नलिखित में योगदान कर सकता है कब्ज़. फाइबर मल को भारी बनाता है, जिससे उसे आंतों से गुजरना आसान हो जाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों के अपर्याप्त सेवन से मल त्याग धीमा हो सकता है और मल त्याग में कठिनाई हो सकती है।.

2. शारीरिक गतिविधि का अभाव.

एक गतिहीन जीवन शैली या नियमित व्यायाम की कमी से कब्ज हो सकता है।. शारीरिक गतिविधि आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है। निष्क्रियता के परिणामस्वरूप मल त्याग में सुस्ती आ सकती है और बृहदान्त्र में अपशिष्ट जमा हो सकता है।.

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3. निर्जलीकरण.

अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है। पानी मल को नरम करने में मदद करता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है। पर्याप्त तरल पदार्थों के बिना, शरीर मल से अधिक पानी सोख सकता है, जिससे मल कठोर हो जाता है और मल त्यागना मुश्किल हो जाता है।.

4. दवाइयाँ.

कुछ दवाएं, जैसे ओपिओइड, एल्यूमीनियम या कैल्शियम युक्त एंटासिड, अवसादरोधी और कुछ रक्तचाप दवाइयों के दुष्प्रभाव से कब्ज हो सकता है। ये दवाएँ पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज में बाधा डाल सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मल त्याग धीमा हो जाता है।.

5. हार्मोनल परिवर्तन.

हार्मोनल उतार-चढ़ाव, खासकर गर्भावस्था के दौरान, कब्ज का कारण बन सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर गर्भावस्था आंतों की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे मल त्याग में कमी आ सकती है।.

6. शौच की इच्छा को अनदेखा करना।.

शरीर की मल त्याग की स्वाभाविक इच्छा को नज़रअंदाज़ करने से कब्ज़ हो सकता है। मल त्याग की इच्छा को दबाने से पाचन तंत्र की प्राकृतिक लय गड़बड़ा सकती है और मल सख्त हो सकता है और उसे बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है।.

7. चिकित्सा स्थितियाँ.

कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, कोलन कैंसर और तंत्रिका संबंधी विकार, कब्ज का कारण बन सकते हैं। ये स्थितियाँ पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे मल त्याग धीमा हो सकता है।.

8. तनाव और चिंता.

मनोवैज्ञानिक कारक, जिनमें शामिल हैं तनाव और चिंता, पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और कब्ज पैदा कर सकता है। तनाव का उच्च स्तर आंतों के सामान्य संकुचन को बाधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मल का मार्ग धीमा हो जाता है।.

9. उम्र बढ़ना.

उम्र बढ़ने के साथ, पाचन तंत्र कमज़ोर हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है। बृहदान्त्र में मांसपेशियों की कमज़ोरी और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण मल त्याग धीमा हो सकता है और मल त्याग में कठिनाई हो सकती है।.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि कब्ज बनी रहती है या इसके साथ गंभीर दर्द, रक्तस्राव या महत्वपूर्ण वजन घटता है, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का पता लगाने के लिए चिकित्सा सहायता लेना उचित है।.

कब्ज के लक्षण.

कब्ज के लक्षणों में कई तरह की असहजता और परेशानी भरी अनुभूतियाँ शामिल हैं जो व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं। कब्ज से पीड़ित व्यक्ति के सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

1. अनियमित मल त्याग।.

कब्ज के प्रमुख लक्षणों में से एक है सामान्य से कम मल त्याग। आमतौर पर, इसका मतलब है कि प्रति सप्ताह तीन बार से कम मल त्याग।.

2. मल त्यागने में कठिनाई।.

कब्ज से पीड़ित लोगों को अक्सर मल त्यागने में कठिनाई होती है। इसके साथ ही मल त्याग करने की कोशिश करने पर ज़ोर, दर्द या अधूरा मल त्याग जैसा एहसास भी हो सकता है।.

3. कठोर या सूखा मल।.

कब्ज़ से पीड़ित लोग अक्सर महसूस करते हैं कि उनका मल कठोर, सूखा और गांठदार है, जिससे उसे त्यागना मुश्किल हो जाता है। ये मल सामान्य से छोटे हो सकते हैं और मल त्याग के दौरान असुविधा या दर्द का कारण बन सकते हैं।.

4. पेट में तकलीफ.

कब्ज से पेट में दर्द, ऐंठन, पेट फूलना या पेट में भारीपन महसूस हो सकता है। यह परेशानी हल्की से लेकर गंभीर तक हो सकती है और लंबे समय तक बनी रह सकती है।.

5. मलाशय से रक्तस्राव.

कुछ मामलों में, कब्ज के कारण अत्यधिक परिश्रम या कठोर मल त्याग के कारण मलाशय से रक्तस्राव हो सकता है। यह रक्तस्राव आमतौर पर बहुत कम होता है और अक्सर मल की सतह पर या टॉयलेट पेपर पर चमकीले लाल रक्त के रूप में प्रकट होता है।.

6. भूख कम लगना.

कब्ज के कारण भूख कम लग सकती है या थोड़ा-सा खाने पर भी पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। भूख न लगना कब्ज से जुड़ी बेचैनी और पेट फूलने के कारण हो सकता है।.

7. मतली और उल्टी.

कई मामलों में, कब्ज के कारण मतली और उल्टी भी हो सकती है। यह अक्सर पाचन तंत्र में अपशिष्ट पदार्थों के जमा होने का परिणाम होता है, जिससे मतली या भोजन न पचने जैसी भावनाएँ होती हैं।.

8. थकान और अस्वस्थता.

पुरानी कब्ज से थकान, सुस्ती और सामान्य अस्वस्थता की भावना हो सकती है। शरीर द्वारा अपशिष्ट पदार्थों को कुशलतापूर्वक बाहर निकालने के निरंतर संघर्ष के कारण व्यक्ति थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है।.

9. गुदा विदर.

मल त्याग के दौरान ज़ोर लगाने से गुदा में छोटी-छोटी दरारें पड़ सकती हैं, जिन्हें गुदा विदर कहते हैं। ये दरारें दर्दनाक हो सकती हैं और मल त्याग के दौरान या बाद में रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं।.

10. आंत्र आदतों में परिवर्तन.

कब्ज से पीड़ित व्यक्तियों को अपनी सामान्य मल त्याग की आदतों में बदलाव का अनुभव हो सकता है, जैसे मल त्याग की आवृत्ति या गाढ़ेपन में अचानक कमी। यह बदलाव परेशान करने वाला हो सकता है और अक्सर ऊपर बताए गए अन्य लक्षणों के साथ होता है।.

कब्ज से राहत पाने के 10 प्राकृतिक तरीके।.

कब्ज एक परेशान करने वाली और असुविधाजनक स्थिति हो सकती है जो हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। हालाँकि इससे राहत पाने के लिए कई तरह की बिना डॉक्टरी सलाह वाली दवाइयाँ उपलब्ध हैं, फिर भी कई लोग प्राकृतिक उपचारों को प्राथमिकता देते हैं। कब्ज से राहत पाने के 10 प्राकृतिक तरीके इस प्रकार हैं:

1. फाइबर का सेवन बढ़ाएँ.

फाइबर से भरपूर आहार लेने से मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।.

2. हाइड्रेटेड रहें.

दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मल नरम हो सकता है और निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन) से बचाव हो सकता है, जो कब्ज का कारण बन सकता है। रोज़ाना कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।.

3. नियमित व्यायाम.

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहने से आंतों की मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं, जिससे मल त्याग को बढ़ावा मिलता है।. चलना, धीमी दौड़, तैरना, योग या किसी भी प्रकार का व्यायाम लाभदायक हो सकता है।.

4. प्रोबायोटिक्स का सेवन करें.

प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, किमची, सॉकरक्राट का सेवन शुरू करने या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और कब्ज के लक्षणों में कमी आ सकती है।.

5. हर्बल चाय पिएं.

पुदीना, कैमोमाइल या अदरक जैसी कुछ हर्बल चाय में प्राकृतिक रेचक गुण होते हैं जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। दिन भर इन चायों की चुस्कियाँ लेने से आराम मिल सकता है।.

6. अलसी.

पिसी हुई अलसी को अपने आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। इसे अनाज, दही पर छिड़कने या स्मूदी में मिलाकर पीने से कब्ज से राहत मिल सकती है।.

7. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ.

पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आंतों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है।.

8. एलोवेरा जूस.

थोड़ी मात्रा में एलोवेरा जूस पीने से पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत पाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, इसका सेवन करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना ज़रूरी है। एलोविरा नियमित रूप से जूस पिएं।.

9. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।.

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर फाइबर कम और अस्वास्थ्यकर वसा ज़्यादा होती है, जिससे कब्ज हो सकता है। नियमित मल त्याग के लिए साबुत, बिना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करें।.

10. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें.

उच्च स्तर का तनाव पाचन तंत्र को बाधित कर सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है। ध्यान जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों, गहरी साँस लेने के व्यायाम या शौक पूरे करने से कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।.

याद रखें, यदि कब्ज बनी रहती है या एक दीर्घकालिक समस्या बन जाती है, तो उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।.

कब्ज की दवा.

कब्ज के लिए सबसे ज़्यादा इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में से एक है रेचक। रेचक आंतों की गति बढ़ाकर, मल को नरम करके या मल को गाढ़ा करके उसे आसानी से बाहर निकालने का काम करते हैं।.

कई प्रकार के रेचक उपलब्ध हैं, जिनमें बल्क फॉर्मिंग, ऑस्मोटिक, उत्तेजक और मल मृदुकारी शामिल हैं। साइलियम, मिथाइलसेलुलोज या व्हीट डेक्सट्रिन जैसे बल्क फॉर्मिंग रेचक, आंतों में पानी सोख लेते हैं, मल को भारी बनाते हैं और मल त्याग को उत्तेजित करते हैं।.

पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल या मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे ऑस्मोटिक रेचक, आंतों में पानी खींचते हैं, मल को नरम करते हैं और मल त्याग को आसान बनाते हैं। बिसाकोडिल या सेना जैसे उत्तेजक रेचक, आंतों के संकुचन को बढ़ाकर मल त्याग को आसान बनाते हैं। डोक्यूसेट सोडियम जैसे मल नरम करने वाले पदार्थ मल को नम करने में मदद करते हैं, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।.

कब्ज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली एक और दवा है ल्यूबिप्रोस्टोन। ल्यूबिप्रोस्टोन एक चयनात्मक क्लोराइड चैनल उत्प्रेरक है जो आंतों में द्रव स्राव को बढ़ाता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है। यह विशेष रूप से क्रोनिक इडियोपैथिक कब्ज या कब्ज के साथ इरिटेबल बाउल सिंड्रोम वाले व्यक्तियों के लिए प्रभावी है।.

कुछ मामलों में, प्रुकालोप्राइड या लिनाक्लोटाइड जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ दी जा सकती हैं। प्रुकालोप्राइड एक चयनात्मक सेरोटोनिन-4 (5-HT4) रिसेप्टर एगोनिस्ट है जो आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, जबकि लिनाक्लोटाइड एक ग्वानिलेट साइक्लेज़-सी एगोनिस्ट है जो द्रव स्राव को बढ़ाता है और कब्ज से जुड़े दर्द को कम करता है।.

कब्ज का उपचार.

सौभाग्य से, कब्ज से राहत पाने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। इन उपचारों को जीवनशैली में बदलाव, बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाले उपचार और डॉक्टर द्वारा लिखी जाने वाली दवाओं में वर्गीकृत किया जा सकता है।.

1. जीवनशैली में बदलाव.

• फाइबर का सेवन बढ़ाना: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मल को नरम करने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।.
• खूब सारा तरल पदार्थ पीना: पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य कैफीन रहित पेय पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है और उचित पाचन में सहायता मिलती है।.
• नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से मल त्याग उत्तेजित होता है और पाचन तंत्र की समग्र कार्यप्रणाली में सुधार होता है।.
• नियमित शौचालय दिनचर्या स्थापित करना: प्रतिदिन एक ही समय पर मल त्याग करने का प्रयास करने से शरीर को अधिक पूर्वानुमानित और नियमित मल त्याग करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।.
• तनाव प्रबंधन: ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव के स्तर को कम करने से तनाव या चिंता के कारण होने वाली कब्ज से राहत मिल सकती है।.

2. ओवर-द-काउंटर उपचार.

• फाइबर पूरक: फाइबर का सेवन बढ़ाने और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए साइलियम भूसी या मिथाइलसेलुलोज जैसे उत्पादों का सेवन किया जा सकता है।.
• आसमाटिक रेचक: पॉलीइथिलीन ग्लाइकॉल या लैक्टुलोज जैसी ये दवाएं पानी को आंतों में खींचकर, मल को नरम करके और उसके मार्ग को सुगम बनाकर काम करती हैं।.
• उत्तेजक रेचक: बिसाकोडिल या सेन्ना जैसी दवाएं आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करती हैं, जिससे मल त्याग में मदद मिलती है।.

3. प्रिस्क्रिप्शन दवाइयाँ.

प्रिस्क्रिप्शन-शक्ति रेचक: यदि बिना डॉक्टरी पर्ची के मिलने वाले उपचार से पर्याप्त राहत नहीं मिलती है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अधिक शक्तिशाली आसमाटिक या उत्तेजक रेचक लिख सकते हैं।.
स्नेहक: ये दवाइयां, खनिज तेल की तरह, मल पर परत चढ़ा देती हैं, जिससे मल त्यागना आसान हो जाता है।.
प्रोकाइनेटिक एजेंट: ये दवाएं, जैसे कि प्रुकालोप्राइड या टेगासेरोड, आंत की गतिशीलता को बढ़ाती हैं, जिससे मल को आंतों के माध्यम से अधिक प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने में मदद मिलती है।.

जमीनी स्तर।.

कब्ज एक असहज और निराशाजनक अनुभव हो सकता है। हालाँकि, जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव करके और प्राकृतिक उपचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप कब्ज से प्राकृतिक रूप से राहत पा सकते हैं। फाइबर युक्त आहार लेना, पर्याप्त पानी पीना, नियमित व्यायाम करना और आलूबुखारा, अलसी और हर्बल चाय जैसे प्राकृतिक उपचारों को आज़माना, कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि अगर कब्ज बनी रहती है या उसके साथ तेज़ दर्द या रक्तस्राव होता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। अपने पाचन स्वास्थ्य का ध्यान रखकर, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।.