कोविड-19 के दौरान फिट और स्वस्थ रहने के 10 घरेलू उपाय

कोविड-19 महामारी के इस दौर में मैं खुद को और अपने परिवार के सदस्यों को स्वस्थ और तंदुरुस्त कैसे रखूँ? कोरोनावायरस के दौरान खुद को स्वस्थ कैसे रखें? कोविड-19 महामारी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए मैं रोज़ाना क्या कर सकता हूँ? महामारी के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ कैसे रहें? ये आजकल लोगों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले सबसे आम सवाल हैं। हर कोई चुस्त-दुरुस्त और स्वस्थ शरीर चाहता है। चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए शरीर को सही आकार में रखना ज़रूरी है, जिससे कोविड-19 का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। इसलिए, आज हम आपको कोविड-19 के दौरान स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के 10 सबसे कारगर घरेलू नुस्खे बताएंगे।.

अपने आहार में प्रतिदिन भरपूर मात्रा में सब्जियां और फल शामिल करें। सब्जियों और फलों को अपने आहार में शामिल करने से आपको कई बीमारियों से राहत मिलेगी और आप हमेशा चुस्त-दुरुस्त और स्वस्थ रहेंगे। इस लेख में हम आपको स्वस्थ रहने के कुछ तरीके, उपाय और सुझाव दे रहे हैं, जो आपकी जीवनशैली में बदलाव लाने में सहायक होंगे।.

कोरोना वायरस (कोविड-19) महामारी के दौरान स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए 10 सबसे कारगर घरेलू उपाय।.

कोरोना वायरस (कोविड-19) महामारी के दौरान स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए, निम्नलिखित 10 घरेलू उपचार कारगर साबित हो सकते हैं;

• नियमित व्यायाम.
• संतुलित आहार लें।.
• तनाव से मुक्ति.
• खूब सारा पानी पीओ।.
• स्वास्थ्यवर्धक तेल।.
• रोजाना टहलने की आदत।.
• जरूर खेलें।.
• पर्याप्त नींद।.
• दूघ पी।.
• रोजाना नाश्ता करें।.

यह आवश्यक है कि आप अपने दिन की शुरुआत करें। पौष्टिक आहार. सुबह का नाश्ता आपकी खोई हुई ऊर्जा को वापस लाता है और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से चुस्त बनाता है। नाश्ता न करने से आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।.

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इसके अलावा, अगर आप नाश्ता नहीं करते और दिन भर बहुत ज्यादा खाते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। ज्यादा खाना खाने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ सकती है।. नाश्ता सुबह के समय इसका सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। आदर्श वजन.

नियमित व्यायाम.

कोविड-19 संकट के दौरान स्वस्थ रहने का यह एक बेहतरीन तरीका है। दौड़ना और जॉगिंग जैसे नियमित व्यायाम और संतुलित आहार आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं। सप्ताह में कुछ दिन भी जॉगिंग करने से आप फिट और स्वस्थ रहेंगे।.

कार्डियो व्यायाम हृदय और फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करता है, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है।. व्यायाम शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है और दैनिक व्यायाम तनाव कम करने में मदद करता है।.

संतुलित आहार लें।.

अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। आपका दैनिक आहार कोविड-19 के दौरान जितना संभव हो सके सुरक्षित और स्वस्थ रहें। संतुलित आहार यह आपको फिट रहने में मदद करता है। अपने आहार में चिकन, मछली, टोफू और बीन्स जैसे कम वसा वाले प्रोटीन को भी शामिल करें।.

साथ ही, आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी से सुस्ती और कमजोरी महसूस होती है, इसलिए अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को अवश्य शामिल करें।.

टालना कृत्रिम स्वीटनर फिट रहने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन करें। व्यायाम यह आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित रखता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।.

तनाव से मुक्ति.

तनाव तनाव कई बीमारियों का कारण बन सकता है, जैसे हृदय रोग, पाचन तंत्र संबंधी समस्याएं आदि। बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता कि तनाव से बचने के लिए क्या करना चाहिए।.

हम आपको सलाह देते हैं कि यदि आप तनावग्रस्त हैं तो प्रतिदिन व्यायाम करें, ध्यान करें या योग करें, प्रकृति के बीच समय बिताएं, दोस्तों के साथ समय बिताएं, मनोरंजक गतिविधियों में भाग लें आदि। इससे आपका दिमाग तनाव से दूर रहेगा और आप स्वस्थ भी महसूस करेंगे।.

खूब सारा पानी पीओ।.

अधिकांश खाद्य पदार्थों में पानी होता है, जो शरीर को पानी की आपूर्ति करता है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सादा पानी भी महत्वपूर्ण है। यह आपके अंगों और पाचन तंत्र में मौजूद अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है।.

साथ ही, पानी त्वचा और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। शरीर में पानी की कमी न होने देना मस्तिष्क के लिए भी बहुत आवश्यक है।.

स्वास्थ्यवर्धक तेल।.

मछली का तेल इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं। साथ ही, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स यह आपकी धमनियों को अकड़ने से रोकता है, लेकिन इससे यह समस्या हो सकती है। आघात. इसके अलावा, ओमेगा 3 शरीर से अस्वास्थ्यकर वसा को जलाता है।.

इस तरह आप फिट रह सकते हैं और आपका शरीर पूरी तरह स्वस्थ रहेगा। यदि आप एक शाकाहारी, आप मछली के ऐसे सप्लीमेंट भी ले सकते हैं जो आपके मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं और शरीर के अन्य अंगों को स्वस्थ रखते हैं।.

रोजाना टहलने की आदत।.

महामारी के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ कैसे रहें? इसके लिए, सुबह और शाम को रोजाना जॉगिंग करें या टहलने जाएं। लगभग 30 से 40 मिनट तक टहलने से शरीर को अच्छा महसूस होता है और दिल स्वस्थ रहता है। साथ ही, चिंता और थकान की समस्या भी दूर हो जाती है।.

अगर आप जॉगिंग के लिए बाहर नहीं जा पा रहे हैं, तो एक आदत सुबह और शाम को 10 से 15 मिनट तक घर में टहलना।.

जरूर खेलें।.

रोजमर्रा की गतिविधियों के अलावा कोई मनोरंजक खेल खेलें ताकि आप फिट रह सकें। आप दोस्तों या परिवार के साथ कई मजेदार खेल खेल सकते हैं।.

कोई भी खेल खेलना आपके शरीर के लिए एक प्रकार का व्यायाम है और इस प्रकार आप फिट रह सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि आप दैनिक व्यायाम फिट रहने के लिए, खेलना हमेशा आपको फिट रखेगा।.

पर्याप्त नींद।.

बहुत से लोगों के पास सोने का समय नहीं होता और वे अपनी नींद को छोड़ना भी नहीं चाहते। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इसका असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। चयापचय, मनोदशा, एकाग्रता, स्मृति, तनाव हार्मोन, रोग प्रतिरोधक क्षमता और दिल।.

पर्याप्त नींद दिमाग को आराम देती है और शरीर को स्वस्थ रखती है। प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक है। इस आदत को प्रतिदिन बनाए रखना बेहद जरूरी है, तभी आप स्वस्थ और तंदुरुस्त रह पाएंगे।.

दूघ पी।.

दूध सिर्फ बच्चों के लिए ही नहीं बना है। यह वयस्कों और बुजुर्गों के लिए भी फायदेमंद है। अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो आपको हर दिन दो गिलास दूध जरूर पीना चाहिए। कैल्शियम की कमी न होने पर भी दूध पीना जरूरी है।.

इससे आप स्वस्थ और चुस्त रहते हैं। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है और इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। दूध आपके शरीर की कैल्शियम की आवश्यकता को पूरा करता है।.

कोविड-19 के दौरान स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त सुझाव।.

कोविड-19 के दौरान फिट रहने के लिए ऊपर बताए गए घरेलू उपायों के साथ-साथ, यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं;

• लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।.
• अगर आपको कहीं जाना है तो पैदल जाएं और लंबा रास्ता चुनें।.
• ऑनलाइन ऑर्डर करने के बजाय, आपको वही सामान बाजार से लाना चाहिए।.
• आधे घंटे से अधिक समय तक लगातार न बैठें।.
• फिट रहने के लिए खड़े रहने की आदत डालें। इससे कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है।.
• ऐसे काम करें जिनमें आप शारीरिक गतिविधि कर सकें।.
• फिट रहने के लिए डांस क्लास ज्वाइन करें।.
• तीन बड़े भोजन और दो छोटे मध्यम आकार के भोजन को प्राथमिकता दें।.
• शराब और सिगरेट पीना छोड़ दें या कम मात्रा में सेवन करें।.
• शीतल पेय या कार्बोनेटेड पेय न पिएं।.

जमीनी स्तर।.

स्वास्थ्य ही धन है, इसलिए कोविड-19 के दौरान स्वस्थ शरीर बनाए रखना हमारे लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। साथ ही, उपर्युक्त सुझावों का पालन करना सभी आयु वर्ग के लोगों, विशेषकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए आवश्यक है।.

कोविड-19 के दौरान खुद को स्वस्थ रखने और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए ऊपर बताए गए 10 तरीकों के साथ-साथ सभी एहतियाती उपायों का पालन करें और कोविड-19 से बहादुरी से लड़ें।.

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