चिंता विकार के लिए 18 सिद्ध उपचार और चिकित्सा

सब कुछ गड़बड़ हो गया, अब क्या होगा, कुछ समझ नहीं आ रहा, क्या करूं, आखिर मेरे साथ ही ऐसा क्यों हो रहा है? हममें से ज्यादातर लोग कभी न कभी ऐसे ही विचारों में उलझ जाते हैं। जीवन में कुछ ऐसी परिस्थितियां आती हैं जब मजबूत दिल वाला इंसान भी चिंतित और भयभीत हो जाता है। इसलिए आज हम आपको चिंता से राहत पाने के कुछ उपाय बताएंगे।.

कुछ समय के लिए कठिन परिस्थितियों में रहना स्वाभाविक है, लेकिन जब किसी व्यक्ति को हमेशा कठिन परिस्थितियों में रहने की आदत हो तो... चिंता या भय, यही मनोदशा बाद में चिंता विकार जैसी गंभीर समस्या में बदल सकती है।.

जब किसी व्यक्ति का ऐसी नकारात्मक भावनाओं पर कोई नियंत्रण नहीं होता है और तमाम कोशिशों के बावजूद लक्षण छह महीने से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह समस्या चिंता विकार का रूप ले सकती है।.

जीवन में अचानक बदलाव आने पर या किसी विशेष अवसर पर घबराहट होना स्वाभाविक है। दुनिया भर में लगभग 4 करोड़ लोग इस समस्या से ग्रस्त हैं। जीवनशैली के कारण चिंता विकार आम लोगों में एक बड़ी समस्या बन गई है।.

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चिंता विकार से पीड़ित लोग इस समस्या से उबरने के लिए कई उपचार और चिकित्सा पद्धतियां अपना सकते हैं। निम्नलिखित उपायों की मदद से आप चिंता को कम या नियंत्रित भी कर सकते हैं। इन उपायों में वार्ता चिकित्सा या ध्यान भी शामिल हैं।.

यह समस्या क्यों उत्पन्न होती है?

आजकल युवा आबादी का एक बड़ा हिस्सा इस मनोवैज्ञानिक समस्या का सामना कर रहा है। दरअसल, आधुनिक जीवनशैली में लोगों की व्यस्तता इतनी बढ़ गई है कि वे हमेशा जल्दबाजी में रहते हैं और काम का दबाव भी बहुत अधिक है।.

इसी वजह से वे चिड़चिड़े और बेचैन होते जा रहे हैं। इसके अलावा, आधुनिक समाज में हर व्यक्ति अकेला है। किसी के पास दूसरों की बातें सुनने का समय नहीं है। इसलिए, अब लोगों ने आपस में बातचीत करने का तरीका खो दिया है।.

शहरी समाज इतना व्यक्तिवादी और अहंकारी हो गया है कि अब पहले की तरह रिश्तेदारों या पड़ोसियों से मिलने वाला सहारा नहीं रह गया है। लगातार तनाव, अकेलापन और उदासी के कारण लोग चिंता विकार से पीड़ित हो रहे हैं।.

अध्ययनों के अनुसार, गंभीर या लंबे समय तक तनाव अनिद्रा का कारण बनता है इससे समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इससे मस्तिष्क से निकलने वाले हार्मोनों में असंतुलन पैदा होता है, जो चिंता विकार का कारण बन सकता है। आनुवंशिकता भी एक प्रमुख कारक है।.⁽¹⁾

चिंता विकार के प्रकार।.

प्रमुख लक्षणों के आधार पर, इस मनोवैज्ञानिक समस्या के कई अलग-अलग प्रकार बताए जाते हैं, जो इस प्रकार हैं;

सामान्यीकृत चिंता विकार।.

इस समस्या से पीड़ित लोग बेवजह बहुत चिंतित रहते हैं। उनकी चिंता का कोई तार्किक आधार नहीं होता। चिंता करना उनकी आदत बन चुकी होती है। सकारात्मक परिस्थितियों में भी ऐसे लोग चिंता करने का कोई न कोई कारण ढूंढ लेते हैं।.

अवरोधक बाध्यकारी विकार।.

पीड़ित व्यक्ति लगातार चिंतित या भयभीत रहते हैं। उनमें कुछ अजीब आदतें विकसित हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को स्वच्छता का जुनून सवार हो जाता है और वे साफ चीजों को बार-बार धोते हैं।.

घबराहट की समस्या।.

इस समस्या से पीड़ित लोगों को अक्सर ऐसा महसूस होता है जैसे उन्हें सांस लेने में या दिल का दौरा पड़ने में तकलीफ हो रही हो। ऐसे लोग बेवजह मौत से डरते हैं।.

सामाजिक चिंता अव्यवस्था।.

इस तरह की समस्या से पीड़ित व्यक्ति सामाजिक जीवन में बहुत सतर्क रहता है। वह हर समय सतर्क और सतर्क दिखाई देता है। वह भीगी हुई जगहों और सामाजिक समारोहों में जाने से बचने की कोशिश करता है क्योंकि ऐसे वातावरण में वह बहुत घबरा जाता है।.

चिंता विकार के नुकसान।.

चिंता विकार से पीड़ित व्यक्ति के निजी और व्यावसायिक जीवन पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। इससे उसकी दिनचर्या बाधित होती है। वह किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। ऐसे लोगों की याददाश्त कमजोर हो जाती है और उनका वैवाहिक जीवन भी तनावपूर्ण हो जाता है।.

अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि यदि महिलाओं को चिंता विकार होता है, तो वे जल्द ही इससे उबर जाती हैं, लेकिन पुरुषों में यह समस्या गंभीर रूप ले लेती है, क्योंकि उनका अहंकार इस समस्या को आसानी से स्वीकार नहीं करता है।.

इसलिए वे समाधान खोजने की कोशिश भी नहीं करते। अगर समस्या लंबे समय से चली आ रही है, तो इससे अवसाद हो सकता है। अधिक गंभीर स्थिति में, व्यक्ति में आत्महत्या की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।.

चिंता विकार के प्रमुख लक्षण।.

• शारीरिक अक्षमता।.
• स्मृति हानि।.
• लगातार चिंतित रहना।.
• सांद्रता में कमी।.
• आंख के बगल में दिखाई देने वाले तैरते हुए बिंदु।.
• घबराहट, डर और बेचैनी।.
• नकारात्मक विचारों और बुरे सपनों पर काबू पाना।.
• अनिद्रा।.
• शरीर के तापमान में असंतुलन, कभी-कभी अंगों का ठंडा पड़ना, बुखार जैसा महसूस होना।.
• दिल को छू लेने वाला।.
• मांसपेशियों में तनाव।.
• पेट में दर्द।.

चिंता विकार के लिए 18 सिद्ध उपचार और चिकित्सा विधियाँ।.

• स्वस्थ जीवन शैली।.
• स्थिति के बारे में सोचें।.
• लंबी सांस लें।.
• आज के बारे में सोचें।.
• मेल - जोल बढ़ाओ।.
• नियमित दिनचर्या।.
• नियमित व्यायाम.
• आत्मविश्वास।.
• खुद को इसमें शामिल करें।.
• ट्रिपल 3 नियम अपनाएं।.
• लक्ष्य निर्धारित करें।.
• परिस्थितियों का सामना करें।.
• धैर्य रखें।.
• चिंता डायरी।.
• दवाइयों से परहेज करें।.
• मन को नियंत्रित करें।.
• शराब से परहेज करें।.
• मनोवैज्ञानिक सलाहकार।.

स्वस्थ जीवन शैली।.

बनाए रखना स्वस्थ जीवन शैली चिंता विकार के उपचार और चिकित्सा में यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें शामिल हैं: संतुलित आहार, कम मात्रा में शराब और कैफीन का सेवन करें और अपने लिए समय निकालें। इसके अलावा, ये उपाय तब अपनाने चाहिए जब चिंता की समस्या आपके जीवन में दखल देना शुरू कर रही हो।.

शरीर की तरह मस्तिष्क को भी आवश्यकता होती है। पौष्टिक आहार. इसलिए, आपके भोजन में फलों और हरी सब्जियों को प्रमुखता से शामिल किया जाना चाहिए।.

स्थिति पर विचार करें।.

जब बेचैनी और घबराहट का दौरा पड़ता है, तो अक्सर व्यक्ति को लगने लगता है कि या तो उसे दिल का दौरा पड़ने वाला है या वह मर रहा है। ऐसी स्थिति में, दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ खुद को संभालना आवश्यक है।.

खुद से वादा करें कि "मुझे होने वाला पैनिक अटैक मुझे नुकसान नहीं पहुंचा सकता, यह सिर्फ कुछ समय के लिए है और इसके लिए मुझे कुछ करने की जरूरत नहीं है"। कई बार चिंता विकार से पीड़ित व्यक्ति को ऐसा लगता है मानो वह कुछ ही समय में मर जाएगा। खुद को आश्वस्त करें कि आपका शरीर ठीक हो रहा है और आप पहले से कहीं अधिक स्वस्थ हो रहे हैं।.

लंबी सांस लें।.

चिंता के दौरे के दौरान लंबी सांसें लेने से शांत रहने में मदद मिलती है। इस दौरान, गिनती करना ज़रूरी नहीं है। बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे बेचैनी कम होगी और मन शांत होगा।.

आज के बारे में सोचें।.

चिंता से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर भविष्य की चिंताओं में डूबा रहता है। इसलिए, भविष्य की चिंताओं को दरकिनार करते हुए आज के बारे में सोचना शुरू करें। खुद से पूछें, आज क्या होने वाला है? क्या मैं सुरक्षित हूँ? क्या मुझे अब कुछ करने की ज़रूरत है?

अगर नहीं, तो एक समय निर्धारित करें और हर दिन खुद से पूछें कि क्या मुझे वाकई अब से कुछ करने की ज़रूरत है? धीरे-धीरे, आप पाएंगे कि आपको केवल उन्हीं चीज़ों की चिंता करनी है जिनकी वाकई ज़रूरत है। गैर-ज़रूरी चिंताएँ धीरे-धीरे आपको परेशान करने लगेंगी।.

मेल - जोल बढ़ाओ।.

जब आपको परेशानी हो, तो आपके दोस्त सच्चे साथी बनकर आपकी मदद कर सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को कॉल करें या मैसेज भेजें। अपनी सारी परेशानियां उनसे साझा करें। खुलकर बात करें। यकीन मानिए, कुछ ही समय में आप बेहतर महसूस करने लगेंगे। लोगों से दोस्ती बढ़ाएं और अपने दिल की बात खुलकर बताएं।.

नियमित दिनचर्या।.

नियमित रूप से अपनाएं दिनचर्या क्योंकि नींद की कमी मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करने में मदद नहीं करती है। अनिद्रा से जोखिम बढ़ जाता है। चिंता और अवसाद.

नियमित व्यायाम.

नियमित व्यायाम, योग और ध्यान यह समस्या के लिए भी फायदेमंद है। यह इसे मजबूत करता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क का वही हिस्सा स्मृति, एकाग्रता और तर्क शक्ति के लिए जिम्मेदार होता है।.⁽²⁾

आत्मविश्वास।.

जीवन में कभी भी कोई कठिनाई आने पर भी आत्मविश्वास बनाए रखें।.

स्वयं को इसमें शामिल करें।.

जब भी आपको बेचैनी महसूस हो, खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें। कुछ भी करें, बस खाली न बैठें। उठते ही दौड़ना शुरू कर दें। मेज पर पड़ा कोई बेकार कागज उठाकर कूड़ेदान में फेंक दें।.

जो भी आपके मन में आए, वह करें। आपको अपने विचारों पर हावी होने वाली बाधाओं को दूर करने का रास्ता मिल जाएगा। थोड़े ही समय में आप अपने विचारों पर पुनः नियंत्रण पा लेंगे।.

ट्रिपल 3 नियम अपनाएं।.

जब भी आपको बेचैनी महसूस होने लगे, अपने आस-पास देखें और उन तीन चीजों के नाम बताएं जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं। उन तीन आवाजों के नाम बताएं जिन्हें आप सुन पा रहे हैं। फिर अंत में अपने शरीर के तीन हिस्सों - टखनों, उंगलियों और हाथों - को हिलाएं।.

अक्सर, जब बेचैनी होती है, तो सोचने की गति बहुत तेज हो जाती है। आपकी भावनाएँ और यादें बहुत तेजी से बदलती हैं। ऐसी स्थिति में, ट्रिपल 3 नियम यह मन को शांत करने और एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।.

लक्ष्य निर्धारित करें।.

अपनी क्षमताओं का आकलन करके व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें। कार्यों को प्राथमिकता दें। एक साथ कई काम करने से बचें। ये सभी बातें चिंता विकार के लिए सर्वोत्तम उपचार और चिकित्सा सिद्ध हुई हैं।.

परिस्थितियों का सामना करें।.

अगर आपको कभी किसी चीज से डर लगे तो उसका सामना करने की कोशिश करें। उससे बचने की कोशिश कभी न करें, क्योंकि व्यक्ति जितना ज्यादा ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करता है, समस्या उतनी ही तेजी से बढ़ती है।.

धैर्य रखें।.

ऐसी समस्याओं को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर हल करने का प्रयास करें। एक ही दिन में इन्हें हल करना संभव नहीं है। इसलिए धैर्यपूर्वक प्रयास करें।.

चिंता डायरी।.

चिंता विकार के लिए यह सबसे अच्छे उपायों में से एक है। नियमित रूप से चिंता डायरी रखना भी फायदेमंद होगा। हर रात सोने से पहले अपनी डायरी में लिखें कि दिन भर में आपको सबसे ज्यादा किस चिंता या डर ने परेशान किया और उसे दूर करने के लिए आपने क्या-क्या प्रयास किए। अपने मन को तार्किक रूप से समझाने की कोशिश करें कि यह आशंका निराधार है।.

दवाइयों से परहेज करें।.

चिंता दूर करने के लिए कोई दवा न लें। इससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान होगा।.

मन को नियंत्रित करें।.

जैसे ही हमारे मन में बेचैन विचार आते हैं, शरीर सबसे पहले ऊपरी हिस्से को बचाने के बारे में सोचता है, जहाँ हमारा शरीर रहता है। दिल और गुर्दे स्थित होते हैं। मन को नियंत्रित करके बेचैनी की स्थिति को काबू में किया जा सकता है। मस्तिष्क की स्थिति से यह भी संकेत मिल सकता है कि सब कुछ ठीक है, भले ही शारीरिक स्थिति ठीक हो।.

सबसे अच्छा तरीका है आराम से बैठना। कंधों को फैलाएं। अपनी पीठ को कुर्सी या सोफे के पिछले हिस्से पर टिकाएं और पैरों को फैलाएं। कुछ ही समय में, मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि सब कुछ ठीक है और मन वास्तव में नकारात्मक विचारों को दूर कर देता है।.

शराब से परहेज करें।.

दूर रहो कैफीन और शराब, क्योंकि इन चीजों के सेवन से चिंता बढ़ जाती है।.

मनोवैज्ञानिक सलाहकार।.

इन प्रयासों के बाद भी यदि मनोदशा में कोई सुधार नहीं होता है, तो आपको किसी मनोवैज्ञानिक सलाहकार से परामर्श लेना चाहिए।.

चिंता विकार के अन्य उपचार।. 

चिंता विकार के लिए एक अन्य उपचार विधि यह है:

चिंता विकार के लिए प्रकाश चिकित्सा।.

लाइट थेरेपी से चिंता विकार का इलाज किया जा सकता है। तेज रोशनी से मेलाटोनिन का उत्पादन प्राकृतिक रूप से बढ़ता है, जिससे अच्छी नींद आती है।.

चिंता के लिए ईएमडीआर थेरेपी।.

इस चिकित्सा पद्धति में ध्यान को सकारात्मक विचारों की ओर मोड़ते हुए, कष्टदायक परिदृश्यों की कल्पना के माध्यम से आंखों की गतिविधियों को निर्देशित किया जाता है।.

चिंता के लिए टीएमएस थेरेपी।. 

यह चिकित्सा उन उपायों में से एक है जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाकर चिंता को दूर करने में मदद करती है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

वास्तविक या काल्पनिक घटनाओं पर आधारित चिंता, बेचैनी और भविष्य का भय हमेशा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। हालांकि, हर व्यक्ति में लक्षण अलग-अलग होते हैं, लेकिन स्थायी भय और चिंता लगभग सभी में देखी जाती है।.

यदि ये लक्षण बहुत तीव्र नहीं हैं, तो समय बीतने के साथ-साथ ये समाप्त हो जाते हैं, अन्यथा यह चिंता विकार का रूप ले सकता है। इससे व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या प्रभावित होती है। चिंता विकार से संबंधित इन उपायों और चिकित्सा को अपनाकर आप स्वयं में सकारात्मक बदलाव महसूस कर सकते हैं।.

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